1. “ 健康” 知識 Lillian Wang

2. 以 ~ 中速踏騎 ~ 單車，對 心 肺功能 的提高，很有幫助，對 減肥 也有特效 。

3. 盡量 ~ 每週散步 ~ 四 到 五 次， 每次 三十 到 四十 分鐘

4. 爬 樓梯 是一種非常好的鍛煉 方式，對 心 血管有益， 還可以 改善你的 ~ 腿部肌肉。 此外， 腹部肌肉 ~ 也會得到鍛煉。

5. 要吃早餐，吃一些 麥片粥 或 牛奶， 它們可以緩慢釋放 ~ 糖分， 在午餐之前，肚子 不至於感到 空空如也！

6. 多吃 ~ 核桃 ，它的脂肪含量低， 是最好的堅果類食品。常吃 核桃 可延長壽命 ~ 五到十年。它們可以 保護 心 臟，降低 ~ 膽固醇！

7. 多吃 ~ 魚油 ！ 魚油中發現的 ~ Omega3 長鏈脂肪酸， 似乎是 ~ 無病不治，對 ~ 關節炎、癡呆症、 皮膚病等 都有好處！

8. 乳酪中富含 ~ 葉酸 ，這是一種 ~ 維生素 B ， 可以解決 ~ 貧血症 和 腸類疾病 等問題。

9. 多吃 綠色食品， 深綠色 葉菜 和 根莖菜 中富含 硒 元素，對於清除 ~ 血液中 的 致癌分子來說， 非常有效！

10. 每天服用一千毫克的 ~ 維生素Ｃ ，這樣可以 全天保持 充沛體力，還可減少 染患感冒！

11. 不要 壓抑自己，哭泣 ~ 也並不是什麼 脆弱的表現， “發洩”出自己的感情，要比 ~ “ 壓抑”它們好得多！

12. 學會以 ~ 不同角度 ~ 來看待問題， 你就 不會 遇到 ~ 表達困難 或 其他 傷腦筋 的問題了！

13. 盡情地 ~ 唱歌 ！ 音樂 是一種 創造性 的活動，可以愉悅身 心 。 研究證明， 唱歌 可以 促進 一種感覺良好的 荷爾蒙 的產生，有益於身 心 健康！

14. 記 ~ 筆記， 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆， 每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以 隨手將它們記下來， 然後安 心 睡個好覺。 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的 角度， 來思考晚上想到的問題。

15. 關懷 雙腳， 用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。 這種練習可以提高 ~ 平衡能力，增強 ~ 腳弓 和 腳踝 的 力量！

16. 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷， 對於 促進循環 很有幫助，可以減輕 心 臟負擔！

17. 避免 ~ 骨質疏鬆症， 五十歲的女性中有 ~ 三分之一都患有這種病症， 負重練習 ， 可以有效增強骨質健康。 園藝、家務 和 爬樓梯 等活動效果都不錯！

18. 留住 耳垢，其實 ~ 耳朵具有自清能力， ‘ 耳垢’可以在無需外力幫助的情況下， 會自動 撥落清除！

19. 盡量避免 陽光 強烈直射！ 最好享受 ~ 柔和 的陽光，陽光可以幫助人體產生 ~ 維生素 D ，它對於 骨骼生長 和 牙齒健康 ，非常有益！

20. 隨著 ~ 迴圈能力 的下降，腦部供氧減少， 記憶力 受到影響。 經常 讀書、下棋，彈奏樂器 都可以 幫助我們保持 頭腦的敏銳！

21. 60 歲 白內障 問題突出！多吃 ~ 扁豆、豆芽、捲 心 菜、 萵筍、奇異果、蜜瓜等食物， 注意眼部異常。

22. 63 歲 是女性 ~ 卵巢癌 的平均年齡！ 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對 ~ 卵巢癌細胞 有 ~ 抑制作用。

23. 68 歲 是 ~ 關節置換手術 的 ~ 平均年齡 控制體重， 過重的體重會增加 ~ 關節負擔， 誘發 ~ 骨關節炎。

24. 75 歲 大部分人會有 高血壓 高血壓會誘發 ~ 心 臟病 和 中風， 要定期檢查 ~ 血 壓 ！

25. 高抬 貴 腿 ！ 每天抽出幾分鐘，愉快地把 ~ 雙腿 高高架起， 喝上一杯茶， 藉以鬆弛全身！ 只要每天高抬下肢 2~3 次， 每次 5~10 分鐘，就會使全身， 尤 其是 ~ 腿 部、 心 臟、頭部 大受益處！同時，也有利於 ~ 心 肺 的保健！

26. 感 恩 ~ 所有美好的 ~ 事、物！ 與 好友們 ~ 分享、共勉！ Lillian Wang