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ACTIVIDAD 3.2: ¿Cómo es tu día activo?
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Fuente: Ángeles Carbajal. Manual de Nutr...
RAFAEL CASTAÑEDA SOLÍS- BLOQUE 3:EDUCACIÓN Y ESTILO DE VIDA ACTIVO. ACTIVIDAD 3.2
Pasear 0,038 30’ 82,08
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Tiamina: 0,8 mg
Riboflavinas: 1,2 mg
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Actividad 3.2.cómo es tu día activo

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Cálculo del gasto energético total diario (GETD), comparar con las ingestas recomendadas de energía y nutrientes y por último analizar el GETD con nuestras necesidades energéticas.

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Actividad 3.2.cómo es tu día activo

  1. 1. RAFAEL CASTAÑEDA SOLÍS- BLOQUE 3:EDUCACIÓN Y ESTILO DE VIDA ACTIVO. ACTIVIDAD 3.2 ACTIVIDAD 3.2: ¿Cómo es tu día activo? 1. Calcular el gasto energético total diario (GETD) Atendiendo a estas tablas vamos a calcular mi gasto energético total diario. Página 1 de 4
  2. 2. RAFAEL CASTAÑEDA SOLÍS- BLOQUE 3:EDUCACIÓN Y ESTILO DE VIDA ACTIVO. ACTIVIDAD 3.2 Fuente: Ángeles Carbajal. Manual de Nutrición y Dietética. 2013 Atendiendo a este manual calcularé mi gasto energético diario (GETD): Tipo de Actividad Gasto energético Kcal/kg de peso y minuto Tiempo empleado (minutos) 1 día 1440’ Gasto total (Kcal/día) Dormir 0,017 480’ 587,52 Afeitarse 0,042 15’ 45,36 Ducharse 0,046 10’ 33,12 Aseo 0,050 15’ 11,25 Comer 0,030 30’ 64,8 Cocinar 0,045 30’ 97,2 Sentado 0,018 60’ 77,76 De pie 0,029 60’ 125,28 Estudiar 0,020 60’ 86,4 Escribir 0,027 60’ 116,64 Hacer la cama 0,057 10’ 41,04 Lavar los platos 0,037 15’ 75,6 Bajar escaleras 0,097 2’ 13,968 Subir escaleras 0,254 2’ 36,576 Página 2 de 4
  3. 3. RAFAEL CASTAÑEDA SOLÍS- BLOQUE 3:EDUCACIÓN Y ESTILO DE VIDA ACTIVO. ACTIVIDAD 3.2 Pasear 0,038 30’ 82,08 Conducir un coche 0,043 10’ 30,96 Trabajo ligero 0,031 521’ 1162,872 Total GETD= 3798,586 Kcal/día 2. Comparar las ingestas recomendadas de energía y nutrientes. Ateniendo a la siguiente tabla: Banco de imágenes de la FEN. Ingestas recomendadas de energía y nutrientes (Todos los derechos reservados) Encontramos que para un hombre de edad entre 50-59 aparece lo siguiente: Energía: 2700 Kcal/ Kj Proteína: 41 g Calcio: 1200 mg Hierro: 10 mg Yodo: 110 microg Cinc: 15 mg Magnesio: 300 mg Página 3 de 4
  4. 4. RAFAEL CASTAÑEDA SOLÍS- BLOQUE 3:EDUCACIÓN Y ESTILO DE VIDA ACTIVO. ACTIVIDAD 3.2 Tiamina: 0,8 mg Riboflavinas: 1,2 mg Eq. Niacina: 14 mg B6: 1,6 mg Folato: 400 microg B12: 2 microg Vit C: 60 mg Eq. Retinol: 800 microg Vit. D: 15 microg Vit E: 12 mg Habría que reducir un 10% las necesidades energéticas dado que la actividad que desarrollo es ligera. 3. Comparar el GETD con mis necesidades energéticas. Dado que mis necesidades energéticas son mayores (Total GETD= 3798,586 Kcal/día) de las recomendadas (2700Kcal – 10%) debido al tipo de actividad (ligera) el planteamiento a seguir sería aumentar las ingestas recomendadas de energía y nutrientes para equilibrar ese gasto de más. Añadir que mi estilo de vida no es muy activo y se podría mejorar haciendo un poco más de ejercicio. Por ejemplo se podría caminar a 3,6 Km/h, bailar, etc. Documento creado por Rafael Castañeda Solís Página 4 de 4

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