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人生五色臉
1.
人生五色臉 睏了打個呵欠伸個懶腰、累了做個深呼吸…日常生活中,人們常在不經意間 做些小動作,並認為這是身體的本能反應,然而這些不為人注意的舉止,卻 有著一些特別的健身功效。 年輕十歲必學的小動作,九個保持身體健康的小訣竅: 按鍵換頁 音樂:Street Jazz<The
Sheik of Araby!>
2.
動作一:常搓、揉、刮鼻子 鼻子是人體的呼吸管道,是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓鼻子, 能增強局部氣血的流通,幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。搓揉鼻子的動作 是:先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後,再放在鼻尖處摩擦二十四次; 而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次;最後用手指頭輕刮鼻梁,由上 往下十次。
3.
動作二:生津吞口水 口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫師認為,一個人時時口水 充足,並且能將滿溢出來的口水含在口中,再緩緩地吞咽下去,就會有滋潤 五臟,讓肌膚細嫩,使人青春永駐、長命百歲的功效。首先放鬆心情, 吸氣時,要捲舌上揚,舌尖頂於上顎,儘量靠近咽喉組織;
4.
吐氣後,將舌頭平放置於口腔內,上下牙齒輕輕咬合,慢慢加壓扣住,稍停 輕放,當津液逐漸充滿嘴巴後,做漱口動作五到十次,然後均分三次, 把口水緩緩地吞下。每日練習生津吞口水的動作三到四次。
5.
動作三:張大嘴巴一分鐘 每天利用空檔時間,以最大限度張開你的嘴巴,一開一合牽動臉上全部的 肌肉一分鐘,就能達到加速顏面血液回流,延緩局部組織器官老化的作用 使頭腦清醒、精神振奮。坐在椅子上,將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合 每回做三十次,約為一分鐘左右,每天早晚持續各做一回合,美顏效果 不是蓋的。
6.
動作四:扭頭、轉脖子 經常做扭頭轉脖子的頸部運動,不但能提神醒腦,也能預防頸椎骨刺 是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。坐在椅子上,抬頭儘量 後仰再將頭往前俯,直到下顎抵至胸前為止,讓頸背的肌肉群拉緊後 再鬆弛 ,此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後,起身將腰背 緊靠在椅背上,雙手抱握在頸後停留三分鐘,如此反覆數次,包你有 一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。
7.
動作五:雙手一緊一鬆的握拳法 將雙手同時緊握成拳,全身稍稍用力一握之後,再鬆手放開。重複進行 五十到八十次,每天早晚各做一個循環。這種握拳法能增強體內臟器 運作的功效,使體力倍增,並能長久保持旺盛的精力。
8.
動作六:踮腳尖助心臟血液順暢 經常站立或久坐的人,下肢常有痠麻脹痛的感覺,嚴重時下肢血液回流 不暢,就會有靜脈曲張的現象。為了預防下肢血液不順暢的毛病,不妨 每天每隔一小時做一次「踮腳尖」的動作。抬起腳跟,踮起腳尖,這樣 的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果,每次所推擠出來的血液 量,大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量,而讓下肢血液的回流更 為順暢,讓人氣血飽滿。從中醫的經絡角度來看,踮起腳尖走走,不但 可以鍛鍊小腿屈肌,還有利於通暢足三陰經。而把腳尖翹起來,用腳跟 走路,是另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法,每天行走百步,可以疏通 足三陽經。
9.
動作七:經常按壓腋下 經常按壓腋下,可以活絡腋下的淋巴結,調和氣血,延緩老化。先將左右 手臂交叉在胸前,左手按壓右腋下淋巴結,右手按壓左腋下淋巴結。 以腕力帶動手指有節奏地,以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到 五分鐘。早晚各一次,切記不要用力過度。
10.
動作八:伸懶腰打哈欠 伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉,這樣有益身心的懶腰操 對於消除疲勞有很大幫助.頭部後仰,流入頭部的血液增多,使得大腦得到 較充足的氧氣;當我們腰身後仰時,腰部肌肉得到活動,在一伸一縮地 鍛鍊下,讓腰肌更加發達,還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀,維持健 美體形。腰身後仰的動作,也讓胸腔擴張,因而活化了心、肺、胃等器官 的功能,讓血液更加流通,不但營養得到充足的供應,連體內的廢物也能 加速排除。這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣,使體內的新陳代謝增 強,能提高大腦和其他器官的工作效率,減輕疲勞的感覺。
11.
動作九:輕拍耳朵永保健康 耳朵上分布有七十九個穴位,它和人體各器官的經絡有著密切的關係。 經常輕拍耳朵,可以刺激穴位、經絡,讓人體的氣血運行順暢,不但如此 還能提神醒腦,讓腎臟內氣活躍,具有抗衰防老效果。每天輕拍耳朵, 天天有元氣。 拍打時,以約十到十五釐米距離輕拍耳朵,每次拍打以一百下為一單位, 千萬不可太過用力,以免傷及耳膜。
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