6. A fisiologia do exercício desenvolveu-se a partir de sua disciplina mãe, a
fisiologia. Pode ser definida como a área do conhecimento científico que
estuda como o organismo se adapta fisiologicamente ao estresse agudo
do exercício, isto é, à atividade física e também ao estresse crônico do
treinamento físico (WILMORE & COSTILL, 1994).
MARGARIA (1976) considera estudar a fisiologia do exercício como uma
“forma de estudar a fisiologia humana com lentes de aumento”. Para ele
a fisiologia do exercício não deve ser objeto de estudo somente para os
cientistas da área, mas deve também fazer parte da formação de
pessoas em vários outros campos do conhecimento, em função de sua
aplicação prática.

7. Os efeitos da atividade física regular sobre os sistemas fisiológicos
humanos já são conhecidos desde 1850 e, em 1881, Jules Arnould já
discutia o que então chamava de “efeitos sanitários” da atividade física
(PINTO, 1996).
Um dos mais importantes laboratórios de fisiologia do exercício do
mundo, o Harvard Fatigue Laboratory (HFL), foi criado em 1927 nos EUA
(WILMORE & COSTILL, 1994).
Os trabalhos sobre fisiologia do exercício e fisiologia ambiental produzidos
pelo HFL constituem a base dos conhecimentos atuais nesta área, tendo
sido este laboratório, modelo para a criação de vários outros na área de
fisiologia do exercício em todo o mundo, incluindo o Brasil (McARDLE,
KATCH & KATCH, 1998).

9. ADAPTAÇÃO AGUDA- alterações ADAPTAÇÃO CRÓNICA- alterações
orgânicas e funcionais que ocorrem orgânicas e funcionais que ocorrem
durante e após o esforço (ex. da no organismo como resultado da
sensação retardada de dor muscular). atividade física sistemática (treino).
Exemplos: Exemplos:
- Aumento da FC; -Diminuição da FC de repouso;
- Aumento da temperatura; - Melhoria da termorregulação;
- Aumento da Frequência respiratória; - Hipertrofia muscular.
- Aumento da atividade muscular.

10. - Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho
cardíaco passa a ser menor).
- Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse
- Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc.).
- Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.
- Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como
aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e infartos.
- Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para
o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz
fatores de risco para artérias coronárias - como pressão arterial e colesterol.
- Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que
protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a
hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.

11. FC basal: menor freqüência cardíaca em 24 horas
Geralmente após 6 horas de sono profundo.
FC de repouso: FC antes do inicio de uma atividade física.
•GERALMENTE ENTRE 60 – 80 BPM
FC máxima (máx):-Pode ser determinada após 3 a 4 minutos de exercício
intenso.
-Testes máximos progressivos.
FC máx= 220 – idade
FC máx= 220 – idade ou FC máx= 210 – (0,65 x idade)
Impedimentos médicos
Estudos epidemiológicos
FC de Reserva: FC Máx – FC de repouso

12. Existem várias formas de se saber a frequência cardíaca de uma
pessoas. Podemos utilizar desde uma formula matemática, até
frequêncimetros que nos relatam inclusive nosso gasto calórico.
Quem não possui um frequêncimetro pode utilizar suas mãos.
Basta colocar os dedos indicador e médio (da mão esquerda, por
exemplo) na artéria radial (na região do pulso direito, abaixo do
dedão) que é o mais utilizado. Ou colocar os dedos indicador e
médio na artéria carótida na região do pescoço e contar as
pulsações durante 10 segundos e multiplicar por 6 ou contar as
pulsações durante 15 segundos e multiplicar por 4, para indicar os
batimentos cardíacos em 1 minuto.

13. 55 bpm
FC Basal:
FC de repouso: 60 bpm
194 bpm
FC máx: utilizando (FC máx= 220 – idade)
FC máx: Após 4 minutos de exercício 190 bpm
intenso
130 bpm
FC de reserva:
Tempo de estabilização da FC
OBS: Utilize sempre BPM (batimentos por minuto) após a
FC aferida.

14. Pesquise e descreva os fatores que podem interferir na frequência
cardíaca.
Alguns fatores podem interferir na medição da FC:
Posição do corpo: deitado ou imerso na água a FC é mais baixa do
que em pé.
Temperatura: quanto mais alta a temperatura, mais alta a FC.
Sexo: as mulheres tem a FC geralmente de 5 à 7 bpm mais elevados
que os homens com o mesmo condicionamento físico.
Estado de ânimo: quanto mais tensão tiver o indivíduo, mais alta será
a sua FC.
Quem fuma ou ingere bebidas com cafeína tem a FC aumentada.

15. O bombeamento do sangue para o corpo é feito pelo coração, nos dando
assim um ritmo ou frequência cardíaca, ou seja, quantas vezes o coração
bate em uma determinada fração de tempo.
A tensão que é exercida na parte interna da artéria pelo sangue bombeado
é chamado de pressão arterial (PA) . Este fenômeno varia a cada instante,
seguindo um comportamento cíclico.
No momento em que o coração ejeta seu conteúdo na aorta, gera uma
pressão máxima. Esta fase no ciclo cardíaco chama-se sístole, sendo que
a pressão neste instante é chamada de pressão arterial sistólica.
Imediatamente antes do próximo batimento cardíaco, a energia é mínima,
com a menor força exercida sobre as artérias em todo o ciclo, gerando a
pressão arterial diastólica, portanto a menor pressão arterial do ciclo
cardíaco.

16. A medida indireta da pressão arterial só se tornou possível a partir do
século XIX, aproximadamente 1880, quando Samuel Sigfried Ritter von
Basch (1837-1905) , na Alemanha, idealizou o primeiro aparelho, que
nada mais era que uma bolsa de borracha cheia de água e ligada a uma
coluna de mercúrio ou a um manômetro. Comprimindo-se a bolsa de
borracha sobre a artéria até o desaparecimento do pulso obtinha-se a
pressão sistólica. Em 1896, um médico italiano, Riva-Rocci, substituiu a
bolsa por um manguito de borracha e a água pelo ar. A medida da
pressão diastólica teve que esperar por mais 9 anos, até que um jovem
médico russo, Nikolai Korotkov descobrisse os sons produzidos durante a
descompressão da artéria.
O que é medida Indireta da PA? Dê um exemplo.
É a medida utilizando o esfigmomanômetro e o estetoscópio (método palpatório ou
auscultatório ) ou utilizando o esfigmomanômetro digital.
O que é medida direta da PA?
É a medida invasiva, realizada por meio da punção de uma artéria e inserção de uma agulha
ou cateter o qual é conectado a um transdutor calibrado, o qual transforma o sinal mecânico
(pressão arterial) em sinal elétrico, que é (após amplificação adequada) registrado - pode-se
assim medir o nível pressórico batimento a batimento.

17. Considerável

18. A hipertensão arterial ou pressão alta, como é comumente conhecida, é a
elevação da pressão arterial acima de 140 por 90 mmHg ¹ ou 14 por 9 como
costumamos falar.
Esta patologia que atinge um em cada três brasileiros, também é conhecida como
assassina silenciosa, pois normalmente é assintomática, não gerando qualquer
tipo de problemas ao indivíduo até que afete algum órgão vital.
A PA deve ser aferida pelo menos uma vez ao ano em indivíduos saudáveis e
com uma maior frequência em indivíduos hipertensos ou que possuem casos na
família.
Uma pessoa com um pai ou mãe hipertenso tem um grande risco de ter herdado a
patologia, aproximadamente 30% (segundo pesquisa), caso ambos os pais
possuam a doença, o risco dobra.
Faça uma conta rápida e pense quantas pessoas você conhece com pressão alta.
¹ Milímetros de mercúrio

19. TÉCNICA DA MEDIDA INDIRETA DA PRESSÃO ARTERIAL
(Baseada nas Recomendações da American Heart Association)
Prepare o material separando o estetoscópio, o esfigmomanômetro,
caneta ou lápis e papel para registro, algodão com antisséptico;
Certifique-se de que o estetoscópio e o esfigmomanômetro estejam
íntegros e calibrados;
Certifique-se de que o manguito esteja desinsuflado antes de ser
ajustado ao membro do cliente;
Lave as mãos antes de iniciar qualquer procedimento junto ao cliente;
Posicione o cliente em local calmo e confortável, com o braço apoiado ao
nível do coração, permitindo 5 minutos de repouso;
Esclareça seu cliente dos procedimentos aos quais será submetido, a fim
de diminuir a ansiedade;

20. Pesquise e relate abaixo os principais motivos do aumento da pressão
arterial. Exemplo: Estresse
Você se considera um indivíduo possivelmente hipertenso no futuro?
Justifique.

21. O oxigênio é um gás incolor, insípido, inodoro, comburente, não
combustível e pouco solúvel em água.
Representa aproximadamente 20% da composição da atmosfera
terrestre. É um dos elementos mais importantes da química
orgânica, participando de maneira relevante no ciclo energético dos
seres vivos, por ser essencial na respiração celular dos organismos
aeróbicos.
Mesmo sendo absorvido em pequena quantidade em relação ao
nitrogênio, nós, seres humanos, temos a capacidade máxima de
captação e utilização do O².
Essa capacidade é denominada VO2 máx.

22. Teste de Cooper (pista)
O testado deve correr ou caminhar, se não puder correr, em pista
demarcada, a maior distância possível em 12 minutos . Os valores da
distância são anotados e substituídos na fórmula abaixo para predizer o
VO² máx. Este teste tem como principal vantagem a simplicidade de
aplicação, podendo ser utiliado em grandes grupos, simultaneamente.
Porém, algumas variáveis influem no resultado como a tática da corrida,
que levam os inexperientes a conseguir valores muito baixos.
É importante lembrar, que os resultados podem apresentar erros em
indivíduos altamente treinados, crianças ou mulheres, que devem ser
considerados com resalvas.
Material:
-Pista de 400 com marcação a cada 100 m
-Cronômetro
VO² máx= (Dist. percorrida (metros) - 504.9) / 44.73 = VO² em ml 1/
(kg.min)

23. VO² máx= ( ) - 504.9) / 44.73 = VO² em ml 1/(kg.min)
Resultado
Qual a qualificação do seu VO2 máx?

24. Nível de Aptidão Física de Cooper para Homens - VO2 max. ml(kg.min)-1
Muito
Idade Fraca Regular Boa Excelente Superior
Fraca
35,1 a 38,4 a 45,2 a 51,0 a
13 - 19 - 35,0 > 56,0
38,3 45,1 50,9 55,9
33,1 a 36,5 a 42,5 a 46,5 a
20 - 29 - 33,0 > 52,5
36,4 42,4 46,4 52,4
31,6 a 35,5 a 41,0 a 45,0 a
30 - 39 - 31,5 > 49,5
35,4 40,9 44,9 49,4
30,3 a 33,6 a 39,0 a 43,8 a
40 - 49 - 30,2 > 48,1
33,5 38,9 43,7 48,0
26,2 a 31,0 a 35,8 a 41,0 a
50 - 59 - 26,1 > 45,4
30,9 35,7 40,9 45,3
Mais de 20,6 a 26,1 a 32,3 a 36,5 a
- 20,5 > 44,3
60 26,0 32,3 36,4 44,2

25. Nível de Aptidão Física de Cooper para Mulheres - VO2 max.
ml(kg.min)-1
Muito
Idade Fraca Regular Boa Excelente Superior
Fraca
25,1 a 31,0 a 35,0 a 39,0 a
13 - 19 - 25,0 > 42,0
39,9 34,9 38,9 41,9
23,7 a 29,0 a 33,0 a 37,0 a
20 - 29 - 23,6 > 41,0
28,9 32,9 36,9 40,9
22,9 a 27,0 a 31,5 a 35,7 a
30 - 39 - 22,8 > 40,1
26,9 31,4 35,6 40,0
21,1 a 24,5 a 29,0 a 32,9 a
40 - 49 - 21,0 > 37,0
24,4 28,9 32,8 36,9
20,3 a 22,8 a 27,0 a 31,5 a
50 - 59 - 20,2 > 35,8
22,7 26,9 31,4 35,7
Mais de 17,6 a 20,2 a 24,5 a 30,3 a
- 17,5 > 31,
60 20,1 24,4 30,2 31,4

26. O exercício aeróbico é qualquer tipo de exercício feito em níveis moderados de
intensidade, por um longo período, que mantém a freqüência cardíaca
aumentada. Aeróbico literalmente significa "com oxigênio", e refere-se ao uso
de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos.
Há vários tipos de exercícios aeróbicos. Em geral, exercício aeróbico é aquele
feito em nível de intensidade moderadamente alto por longo período de tempo.
Por exemplo, correr uma distância longa em ritmo moderado é um exercício
aeróbico, porém dar uma arrancada de 100 metros não é.
Essa modalidade de arrancada de 100 metros é chamada de exercício
anaeróbio.
Cite dois exercícios em que há a prevalência do sistema aeróbio.
-
-

27. Exercícios anaeróbicos são atividades de duração curta e
intensidade alta. O termo anaeróbico significa "sem ar" ou "sem
oxigênio". Obviamente isso é impossível visto que em ausência de
oxigênio é impossível a manutenção da vida humana além de
poucos minutos. Somos capazes de sobreviver neste curto período
de tempo, pois temos certa quantidade de oxigênio mantida no
organismo.
É definido como exercício anaeróbico por não haver troca gasosa do
organismo com o meio ambiente, ou a sua captação ser insuficiente.

28. Quando se fala de provas de média e longa distância, de 10 km ou
mais, logo vem à cabeça os quenianos e sua supremacia no esporte.
Em todos os cantos do mundo, onde existe uma prova com premiação,
pode saber que entre os 3 primeiros colocados, quando não os 3, são
do Quênia. Para se ter uma ideia, um comparativo mundial mostrou
que, em 2003, 55% dos vencedores em corridas eram quenianos.
DNA DE CORREDOR
Leves, magros, donos de longas e incansáveis pernas, eles parecem
ter sido feitos para correr. Os melhores atletas de médias e longas
distâncias vêm de oito tribos Kalenjin e, dentre eles, destacam-se os
Nandi, cerca de 2% da população do Quênia. Estudo publicado na
Jornal Escandinavo índice que marca o aproveitamento do oxigênio,
muito altos e uma economia de corrida impressionante. Também
acumulam menos ácido láctico e amônia (subprodutos associados à
fadiga) no sangue durante a prova, quando comparados aos corredores
escandinavos, mesmo em intensidades de exercício muito altas.
Elevado VO2 máx, utilização fracionada durante a execução e
economia de corrida são fatores cruciais para o sucesso do corredor.

29. Mas ao que tudo indica, a chave da superioridade do Quênia em médias e
longas distâncias é uma combinação única desses fa-tores, como aponta um
estudo do Centro de Pesquisas do Músculo de Copenhague. A prova de que
a combinação certa é que faz a diferença foi uma pesquisa com um grupo de
atletas africanos com VO2 máx. significativamente menor (61ml/min/kg) do
que um grupo de eu-ropeus (70 ml/min/kg). Ainda assim, eles foram capazes
de atingir o mesmo desempenho em 10k que o ou-tro grupo, devido à
economia de cor-rida e à capacidade de sustentar por mais tempo uma maior
porcentagem do VO2 máx. Outro fator estudado foi a composição muscular
desses atletas. Um estudo que saiu no Journal of Applied Physiology em
2007 com 13 Xhosas e 13 europeus mostrou que os corredores de 10k
africanos, mesmo sendo fundistas, tinham mais fibras do tipo IIA e menos
fibras do tipo I, do que os brancos.
Fonte: site da Revista Sportlife (http://sportlife.terra.com.br/index.asp?codc=1455)

30. O que são fibras musculares?
Cite quais os tipos de fibras musculares, quais suas funções específicas
e duas atividades físicas com predominância de cada uma delas.

31. Todos os processos que ocorrem em um organismo para manter seu
funcionamento necessitam de uma temperatura adequada. Isso se deve ao
fato de tais processos envolverem proteínas, enzimas, reações químicas e
físicas que ocorrem mais rapidamente ou de forma muito lenta de acordo com
a temperatura do meio em que se encontram. Por exemplo, se a temperatura
baixar muito as reações ficam lentas e podem ate cessar parando a função
corporal. Por outro lado, temperaturas elevadas podem desnaturar proteínas
comprometendo a integridade do organismo.
Perda ou dissipação de calor, ou seja, quando a temperatura da pele é maior
que a temperatura do ambiente.
Explique as variações abaixo:
-Radiação
-Condução
-Convecção
-Evaporação

32. Respostas cardiovasculares no Calor:
-Aumento da frequencia cardíaca e diminuição do volume sistólico
-Aumento do lactato sanguíneo e diminuição do fluxo sanguíneo hepático
e muscular
-Diminuição da capacidade de remoção de metabólitos e transporte de
oxigênio.
3 importantes respostas circulatórias ao exercício máx:

33. Quem é Gabrielle Andersen?
http://www.youtube.com/watch?v=Zs4lbNPiat0