Este documento discute a importância de uma alimentação saudável para ter uma vida longa e saudável. Ele fornece dicas sobre quais alimentos comer e evitar, como ter uma dieta equilibrada segundo a Roda dos Alimentos, e os riscos de uma má alimentação como obesidade e doenças.

2. Se quer ter uma vida mais longa veja este trabalho…

4. Para termos uma alimentação saudável temos de adquirir diversos cuidados, entre eles: Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos; Tomar sempre o pequeno almoço; Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas medidas por ela sugeridas; Variar o mais possível de alimentos; Não passar mais de três horas e meia sem comer; Evitar alimentos com muito sal; Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.); Evitar os fritos ou ementas com muita gordura; Consumir diariamente leite ou derivados; Alimentação Saudável

5. Comer pelo menos três peças de fruta por dia; Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância; Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana; Consumir diariamente sopa; Preferir pão escuro ( mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo); Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana; Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta; Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas); Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos. Alimentação Saudável (cont.)

6. Se não tomar-mos todas essas precauções, podemos vir a ter sérias consequências, como por exemplo:- Aparecimento de doenças cardiovasculares;- Obesidade;- Hipertensão;- Diabetes;- Cancro;- Osteoporose;- Anorexia;- Bulimia;- (entre outras…);

7. Como podemos ficar… Obesidade Anorexia

8. Para conseguirmos alimentar-nos devidamente, devemos conhecer um pouco mais da Roda dos Alimentos!

9. Venham conhecê-la melhor…A nova Roda dos Alimentos é composta por sete grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a medida de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária: Cereais e derivados, tubérculos – 28%Hortícolas – 23%Fruta – 20%Lacticínios – 18%Carnes, pescado e ovos – 5%Leguminosas – 4%Gorduras e óleos – 2%A água, não tendo um grupo próprio, está também representada em todos eles, pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos.

10. Dieta equilibrada!!Uma dieta equilibrada deverá procurar incluir todos os alimentos da Roda Alimentar, principalmente, vegetais, frutos, legumes, cereais integrais, carnes magras, peixe e lacticínios.

11. Evitar Gorduras!! É muito importante reduzir a ingestão de gorduras saturadas de forma a que estas não ultrapassem os 3% do total de calorias ingeridas ao longo do dia. Devemos evitar as gorduras a todo o custo. O consumo diário de colesterol deverá ser inferior a 300 mg/dia. As gorduras recomendadas são as de origem vegetal e sem colesterol ,como por exemplo, o azeite extra virgem que tem excepcionais qualidades antioxidantes e contém ácidos gordos benéficos para o organismo.

12. Alimentos saudáveis e não saudáveis!! Saudável Não Saudável

13. Trabalho Elaborado Por: Diogo Gomes Nº6 7ºA Mariana Silva Nº13 7ºA