Abdominal Postparto

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Presentación breve sobre cómo trabajar y por qué el abdominal tras el parto.

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  • La imagen que aparece para trabajar los abdominales durante el postparto no es adecuada, ya que se puede dañar la zona lumbar.
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Abdominal Postparto

  1. 1. ACTIVIDAD FÍSICA ANTES Y DESPUÉS DEL PARTO Una aproximación a la prescripción de actividad física para favorecer el parto y recuperar la condición física previa Una presentación de Raúl Riquelme Ríos: [email_address]
  2. 2. Capítulo II – Tras el parto… Sección 2 El trabajo abdominal tras el parto Una presentación de Raúl Riquelme Ríos
  3. 3. Abdominales Postparto <ul><li>En resumen, para: </li></ul><ul><ul><li>Recuperar silueta lo antes posible. </li></ul></ul><ul><ul><li>Fortalecer abdominal para mejor control postural. </li></ul></ul><ul><ul><li>Recuperar estética tras el parto. </li></ul></ul><ul><ul><li>Volver a utilizar la misma ropa que antes del parto. </li></ul></ul>¿Por qué? Una presentación de Raúl Riquelme Ríos
  4. 4. Abdominales Postparto Abdominales Postparto Dependiendo del parto: Parto natural  + 4 meses del parto Parto con cesárea  + 3 meses del parto Nunca antes de mes y medio a partir del parto ¿Cuándo? Una presentación de Raúl Riquelme Ríos
  5. 5. Abdominales Postparto <ul><li>Recomendaciones básicas: </li></ul><ul><ul><li>Consulta médica </li></ul></ul><ul><ul><li>Supervisión de un preparador físico, que: </li></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>Te enseñe a realizar los ejercicios </li></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>Te ayude a realizarlos correctamente </li></ul></ul></ul></ul><ul><ul><li>Posibilidad de realizarlo en clases grupales </li></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>Sesión de abdominales adaptados a esta situación </li></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>Sesión GAP, adaptada a esta situación </li></ul></ul></ul></ul>¿Cómo? Una presentación de Raúl Riquelme Ríos
  6. 6. Abdominales Postparto Por zonas: Zona abdominal inferior Zona abdominal oblicuo Zona abdominal superior Nunca de alta intensidad ¿Cuáles? Una presentación de Raúl Riquelme Ríos
  7. 7. Abdominales Postparto <ul><li>Zona abdominal inferior: </li></ul><ul><li>Piernas arriba, espalda en contacto con suelo. </li></ul><ul><ul><ul><li>Lumbar completamente apoyado en la superficie. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Piernas estiradas, hacia arriba. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Poco a poco, con ayuda, vamos dejando caer. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Implicación muscular constante. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>No debe despegarse la zona lumbar. </li></ul></ul></ul>¿Cuáles? Una presentación de Raúl Riquelme Ríos
  8. 8. Abdominales Postparto <ul><li>Zona abdominal oblicuo: </li></ul><ul><li>Mano en la nuca y el contrario estirado. </li></ul><ul><ul><ul><li>Espalda en contacto con el suelo </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Intentar desplazar tronco–mano de la nuca hacia pierna </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Mirada constante arriba </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Ídem al lado contrario </li></ul></ul></ul>¿Cuáles? Una presentación de Raúl Riquelme Ríos
  9. 9. Abdominales Postparto <ul><li>Zona abdominal superior: </li></ul><ul><li>Manos en la nuca, codos abiertos, subir tronco </li></ul><ul><ul><ul><li>Mantener barbilla arriba </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Implicar recto del abdomen previo </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>No doblar la cabeza </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Subir muy poco </li></ul></ul></ul>¿Cuáles? Una presentación de Raúl Riquelme Ríos

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