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Primeros 90 menús para adelgazar

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cocina

Salud y medicina
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Primeros 90 menús para adelgazar DESAYUNO (Todos los días): - Leche desnatada (200 cc) - Pan (40 gr.) con mermelada sin azúcar (15 gr.) MERIENDA (Todos los días): - Yogur desnatado (125 gr.). Si quieres tomar yogures de sabores puedes hacerlo pero no con trozos de fruta. Si tomas esto tendrás que contabilizar esa fruta y descontarla de la del resto del día. Puedes cambiar el desayuno por: 40g de pan de barra 30g de cereales integrales no azucarados 6 galletas tipo María 4 biscotes integrales 200cc de leche desnatada 2 yogures desnatados 50g de queso fresco 100g de requesón Puedes sustituir la merienda por: 1 yogur desnatado 100cc de leche desnatada café con leche 25g de queso fresco 50g de requesón -------- MENÚ 1 (1328 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (560 Kcal) - lentejas (20g) con arroz (15g) y carne (100g) - ensalada de escarola (50g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - puré de verduras: patata (50g), zanahoria (50g) y calabacín (50g) - pescadilla al horno (120g) - kiwi (200g)
- pan (30g) -------- MENÚ 2 (1309 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (565 Kcal) - purrusalda: patata (100g), puerro (50g) y bacalao (120g) - tomate aliñado (100g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (450 Kcal) - menestra de verduras: guisantes(20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g) y coliflor (50g) - huevo duro (60g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 3 (1317 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA(548 Kcal) - brécol (150g) - pavo (120g) asado con cebolla (75g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - crema de calabacín: patata (50g) y calabacín (100g) - merluza (120g) en salsa verde - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 4 (1314 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (561 Kcal) - macarrones (30g) a la boloñesa con tomate (50g) y carne picada (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - sopa de verduras: acelgas(50g), puerro (50g) y zanahoria (25g) - lenguado (120g) con berenjena (100g) a la plancha
- pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 5 (1305 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (571 Kcal) - arroz (30g) con pollo (120g) - ensalada de lechuga (50g) y tomate (50g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (455 Kcal) - sopa de tomate (150g) - revuelto (huevo 60g) de setas (75g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 6 (1325 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melón (150g) COMIDA (567 Kcal) - cocido: garbanzos (40g) con zanahoria (50g), jamón (30g) y pollo (50g) - melocotón (200g) - pan (30g) CENA (453 Kcal) - filetes de lenguado (120g) al horno con patata (75g) y cebolla (75g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 7 (1339 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (565 Kcal) - ensalada de pasta: macarrones (30g) con tiras de pollo (120g) a la plancha, tomate (50g) y lechuga (50g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal)- acelgas (100g) con patatas (75g) - pescadilla (120g) a la plancha - pera (200g)
- pan (30g) -------- MENÚ 8 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (569 Kcal)- estofado de carne de ternera (100g) con patatas (100g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (463 Kcal) - sopa de arroz (15g) - tortilla (huevo 60g) de calabacín (100g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 9 (1320 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (558 Kcal) - verduras al horno: patata (100g), tomate (50g), calabacín (50g) - hamburguesa de pollo (120g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g) CENA (453 Kcal) - gazpacho: tomate (100g), cebolla (40g), pimiento (40g), pepino (40g) - gallo (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 10 (1322 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (550 Kcal) - tallarines (30g) con verduras: pimiento (40g) y zanahoria (40g) - emperador (100g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (462 Kcal) - guisantes (40g) rehogados con cebolla (50g) - pechuga de pavo (120g) a la plancha
- pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 11 (1315 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarinas (150g) COMIDA (552 Kcal) - berenjenas (100g) rellenas de carne picada de ternera (100g), tomate (50g) y cebolla (50g) - ensalada de lechuga (100 g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (467 Kcal) - puré de zanahoria: zanahoria (50g)y patata (100g) - bacalao (120g) a la plancha - manzana asada (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 12 (1346 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melón (150g) COMIDA (556 Kcal) - puré de lentejas (40g) - huevos (60g) al plato con tomate triturado (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (470 Kcal) - espárragos trigueros (100g) a la plancha - mero (120g) al horno con calabacín (100g) - naranja (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 13 (1318 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (566 Kcal) - arroz (20g) con pisto: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g), calabacín (20g) y berenjena (20g) - conejo (100g) al horno - melón (300g) - pan (30g)
CENA (458 Kcal) - puré de verduras: patata (50g), puerro (30g), judía verde (30g) y acelga (30g) - merluza (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 14 (1325 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (565 Kcal)- espaguetis (30g) con ajo y guindilla - pollo (120g) asado - pera (200g) - pan (30g) CENA (471 Kcal) - sopa de cebolla (100g) - champiñones (100g) rellenos de jamón (50g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 15 (1351 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - ciruelas (150g) COMIDA (558 Kcal)- potaje de garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g) - mandarinas (200g) - pan (30g) CENA (468 Kcal) - sopa de ajo (pan 50g) - revuelto (huevo 60g) de calabacín (100g) - melocotón (200g) -------- MENÚ 16 (1325 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (557 Kcal) - ensalada de arroz (30g) con tomate (50g), lechuga (50g), zanahoria (50g) y pollo asado (120g) - melocotón (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - verduras a la plancha: calabacín (50g), cebolla (50g) y berenjena (50g)
- mero a la plancha (120g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 17 (1351 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (561 Kcal) - puré de patata (75g) - carne de ternera (100g) estofada con setas (50g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (454 Kcal) - judías verdes (100g) - brochetas de sepia (120g) con tomate (150g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 18 (1328 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal) - ensalada de canónigos (75g) - dorada (120g) a la sal con patata al vapor (100g) - melón (300 g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - conejo (100g) con pisto: calabacín (50g), tomate (50g), cebolla (50g), pimiento (50g) y berenjena (50g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 19 (1315 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (559 Kcal) - fideuá (30g) con pescado (80g) y gambas (50g) - ensalada de escarola (75g) y cebolleta (25g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal)
- sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), repollo (50g) y acelga (50g) - tortilla francesa (huevo 60g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 20 (1323 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (568 Kcal) - espárragos blancos (100g) con vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g) y pimiento (20g) - redondo de ternera (100g) con puré de patatas (50g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (453 Kcal)- merluza (120g) en papillote con cebolla (50g) calabacín (100g) y tomate (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 21 (1342 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melón (150g) COMIDA (563 Kcal)- judías blancas (30g) con verduras: zanahoria (20g), cebolla (20g), pimiento (20g) y jamón (50g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (461 Kcal) - cardo (100g) con patatas (75g) - pavo (120g) asado con manzana (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 22 (1309 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (551 Kcal) - brécol (150g) - filete de ternera (100g) a la plancha con patata (75g) panadera - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (450 Kcal)
- arroz (20g) tres delicias con jamón cocido (50g), zanahoria (20g) y guisantes (20g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 23 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melón (150g) COMIDA (554 Kcal) - alcachofas (100g) rehogadas - salmón (100g) en papillote con zanahoria (50g) y puerro (50g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (455 Kcal) - merluza (120g) cocida con patatas (100g) al vapor - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 24 (1334 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (551 Kcal) - tallarines (30g) con calabacín (100g) y jamón cocido (50g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (462 Kcal) - patatas (50g) con puerro (100g) - pechuga de pavo (120g) a la plancha - naranja (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 25 (1335 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (565 Kcal) - judías blancas (40g) con almejas (100g) cebolla (20g) y pimiento(20g) - tomate (100g) con orégano - melón (300g) - pan (30g) CENA (465 Kcal) - consomé desgrasado (200cc)
- carne (100g) asada con puré de patatas (50g) y zanahoria (50g) - naranja (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 26 (1340 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (564 Kcal) - brochetas de verdura a la plancha: tomate (100g), calabacín (50g) y cebolla (50g) - calamares (120g) a la plancha con arroz (15g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (467 Kcal) - caldo de verduras (200cc) - tortilla (huevo 60g) de espinacas (200g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 27 (1313 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (561 Kcal) - paella mixta: arroz (30g), mejillones (40g), calamares (40g), pollo (50g), tomate (30g), cebolla (30g) y pimiento (30g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - sopa de verduras: puerro (50g), zanahoria (50g) y acelga (50g) - filetes de lenguado (120g) al horno con espárragos trigueros (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 28 (1340 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA - garbanzos (30g) a la vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g) - pechuga de pollo (120g) al horno - mandarina (200g)
- pan (30g) CENA (472 Kcal) - verduras salteadas: puerro (75g), zanahoria (50g) y calabacín (100g) - huevo (60g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 29 (1337 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (570 Kcal) - ensalada verde : lechuga (50g), canónigos (50g), escarola (50g) - brochetas de pollo (120g) con champiñón (50g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (468 Kcal) - puré de calabaza (100g)y patata (75g) - lubina (120g) al limón (25g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 30 (1335 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melón (150g) COMIDA (563 Kcal) - consomé (200cc) - albóndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g) - mandarina (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - patata asada (100g) - pescadilla (120g) al horno con pimientos de piquillo (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 46 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (558Kcal) - garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g)
- mandarinas (200g) - pan (30g) CENA (461 Kcal) - tortilla (60g) de calabacín (150g) - escarola (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 47 (1336 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (564 Kcal) - albóndigas de pollo (120g) con patatas (100g), zanahoria (50g) y cebolla (50g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - sardinas (100g) a la plancha con cebolla (40g), calabacín (40g) y tomate (40g) a la plancha - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 48 (1337 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (565 Kcal) - macarrones (30g) con pollo (120g) - ensalada de tomate (50g) y lechuga (50g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (467 Kcal) - guiso de conejo (120g) con alcachofas (150g), cebolla (50g), pimiento verde (50g) y ajo (6g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 49 (1338 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (564 Kcal) - arroz (30g) con alcachofas (100g) y jamón serrano (60g)
- pera (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - puré de calabaza (100g) y patata (75g) - lubina a la plancha (120g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 50 (1334 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (560 Kcal) - guiso de mero (120g) con patatas (100g) y puerro (75g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - tortilla (60g) con menestra de verdura: guisantes (20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g), coliflor (50g) - lechuga (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 51 (1336 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (565 Kcal) - judías blancas (40g) con verduras: espinacas (30g), calabaza (30g), zanahoria (30g) y carne de ternera (100g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (469 Kcal) - calabacín relleno: calabacín (150g), puerro (50g), zanahoria (50g) y jamón cocido (50g) - tomate con orégano (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 52 (1311 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (559 Kcal)
- espaguetis (30g) con tomate (50g) y carne picada (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - filetes de gallo (120g) a la plancha con ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), cebolla (30g), zanahoria (50g) y pimiento (30g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 53 (1316 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (558 Kcal) - arroz a la cubana: arroz (30g), tomate (100g), cebolla (50g) y huevo a la plancha (60g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - sopa de pescado (120g) con verduras: puerro (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), tomate (50g) y acelgas (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 54 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (558Kcal) - tallarines (30g) con espárragos trigueros (50g), calabacín (50g) y pechuga de pavo a la plancha (120g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (461 Kcal) - merluza (120g) en salsa con cebolla (50g), puerro (50g) y ajo (10g) - ensalada de tomate (150g) con cebolla (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 55 (1322 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (569 Kcal)
- garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (50g) y carne (100g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - bacalao (120g) al horno con pimiento (50g), cebolla (50g) y ajo (3g) - ensalada de tomate (150g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 56 (1314 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (559 Kcal) - sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), acelga (50g) y repollo (50g) - salmón a la plancha (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - pescadilla (120g) al horno con patatas (100g) al vapor - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 57 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (567 Kcal) - pechuga de pollo (120g) asada con patata (100g) - ensalada variada: tomate (75g), lechuga (75g) y pepino (50g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (452 Kcal) - revuelto (60g) de espárragos trigueros (100g) y espinacas (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 58 (1318 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (551 Kcal) - coliflor (150g) con patata (100g) - filetes de lenguado (120g) a la plancha
- kiwi (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - habas (40g) con jamón serrano (50g) y cebolla (50g) - tomate (100g) con orégano - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 59 (1331 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (559 Kcal) - tallarines (30g) con gambas (60g) y calamares (60g) - ensalada mixta: tomate (75g), lechuga (75g) y cebolla (30g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (462 Kcal) - sopa castellana: pan (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y huevo (60g) - naranja (200g) -------- MENÚ 60 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (555 Kcal) - arroz (15g), con guisantes (20g) y calabaza (100g) - mero (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (463 Kcal) - pechuga de pavo (120g) a la plancha con champiñones (100g) a la plancha y tomate (150g) crudo - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 61 (1326 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (567 Kcal) - judías blancas (40g) con carne (100g), cebolla (30g) y pimiento (30g) - pera (200g)
- pan (30g) CENA (456 Kcal) - revuelto (60g) de setas (100g) y espárragos trigueros (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 62 (1342 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (563 Kcal) - macarrones (30g) con pollo (120g) - ensalada de tomate (75g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (451 Kcal) - sopa de verduras: acelgas (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y apio (50g) - pescadilla (120g) al horno - pera (200g) - pan (30g) MENÚ 63 (1327 Kcal) MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (568 Kcal) - garbanzos (40g) con pollo (60g), carne de ternera magra (50g), cebolla (50g) y ajo (6g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (451 Kcal) - huevo (60g) a la plancha con pisto: tomate (50g), cebolla (50g), pimiento (50g), calabacín (50g) y berenjena (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 64 (1344 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (569 Kcal) - arroz (30g) con mero (120g) al horno - kiwi (200g)
- pan (30g) CENA (466 Kcal) - guiso de conejo (120g) con patatas (75g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo (3g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 65 (1320 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (560 Kcal) - guiso de carne de ternera (100g) con patatas (100g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo (6g) - ensalada de lechuga (75g) y tomate (75g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (456 Kcal) - bacalao (120g) al horno con pimiento (100g) y tomate (150g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 66 (1340 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - kiwi (150g) COMIDA (552 Kcal) - espagueti (30g) con verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), calabacín (50g) y sepia (120g) a la plancha - piña (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - caballa (100g) al horno - ensalada mixta: lechuga (75g), tomate (75g) y cebolla (30g) - naranja (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 67 (1324 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal) - arroz (30g) con verduras: calabacín (50g), setas (50g), espárragos (50g) y gambas (120g)
- pera (200g) - pan (30g) CENA (455 Kcal) - sopa de pescado: pescado (120g), cebolla (100g), pimiento (100g) y tomate (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 68 (1315 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (558 Kcal) - porrusalda: patata (100g), puerro (100g) y bacalao desalado (120g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - menestra de verduras: guisantes (40g), coliflor (50g), zanahoria (50g), champiñón (50g) con huevo (60g) escalfado - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 69 (1334 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal) - ensalada de pasta: macarrones (30g), tomate crudo (100g) y queso de burgos (60g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (456 Kcal) - pechuga de pavo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 70 (1328 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - kiwi (150g) COMIDA (552 Kcal) - arroz (30g) con calamares (120g), cebolla (50g) y ajo (6g) - ensalada de lechuga (100g) y pepino (50g) - pera (200g)
- pan (30g) CENA (459 Kcal) - pencas de acelga (100g) con patatas (75g) - merluza (120g) a la plancha - piña (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 71 (1322 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (555 Kcal) - lentejas (40g) con verduras: puerro (30g), pimiento (30g), zanahoria (30g), ajo (6g) , tomate (30g) y pollo (100g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - revuelto (60g) de setas (100g) - tomate (150g) con orégano - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 72 (1322 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (564 Kcal) - sopa de fideos (30g) con puerro (40g) y zanahoria (40g) - hamburguesa de ternera (100g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g) CENA (463 Kcal) - bacaladilla (120g) a la plancha con puré de patata (100g) - piña (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 73 (1326 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (563 Kcal) - marmitako: bonito (100g) con patata (100g), cebolla (30g), pimiento verde (30g) y ajo (3g) - escarola (100g)
- kiwi (200g) - pan (30g) CENA (455 Kcal) - lomo de cerdo (100g) a la plancha con champiñones (150g), cebolla (75g) y ajo (6g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 74 (1340 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (567 Kcal) - arroz (30g) con brócoli (75g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - merluza (120g) al horno con patata (100g) asada - ensalada de escarola (75g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 75 (1334 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (567 Kcal) - sopa de pollo: fideos (30g), zanahoria (50g), puerro (50g) y pollo (120g) - cogollos (100g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - tortilla (60g) de calabacín (150g) y tomate (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 76 (1329 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (564 Kcal) - guiso de patatas (100g) con salmón (100g), cebolla (30g) y ajo (3g) - pera (200g)
- pan (30g) CENA (457 Kcal) - merluza (120g) en salsa verde: guisantes (40g), espárragos (50g), cebolla (75g) y ajo (10g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 77 (1317 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (562 Kcal) - pastel de carne: carne picada de ternera (100g), puré de patatas (100g), tomate (75g), cebolla (50g) y ajo (3g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - coliflor (150g) - lenguado (120g) a la plancha con cebolla (50g) y pimientos (50g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 78 (1308 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (558 Kcal) - arroz (30g) con huevo (60g) y tomate casero: tomate (100g), cebolla (50g) y ajo (3g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (456 Kcal) - brochetas de sepia (120g) a la plancha con tomate (150g) - ensalada variada: lechuga (100g), pepino (50g) y cebolla (30g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 79 (1332 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (555 Kcal) - guiso de pollo (120g) con patata (100g), zanahoria (100g) y cebolla (50g)
- kiwi (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - sopa de verduras: puerro (50g), acelga (50g), repollo (50g) y zanahoria (50g) - gallo a la plancha (120g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 80 (1331 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (563 Kcal) - garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (30g), tomate (30g), pimiento verde (30g), ajo (6g) y carne magra de ternera (100g) - mandarina (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - lacón (70g) a la gallega con patatas (100g) y grelos (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 81 (1313 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (557 Kcal) - macarrones (30g) con gambas (120g), setas (75g) y champiñones (75g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (462 Kcal) - tortilla (60g) de espinacas (100g) - tomate con orégano (150g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 82 (1318 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (552 Kcal) - alcachofas rehogadas (100g) - mero (120g) al horno con patata asada (75g) - tomate (100g) con orégano
- kiwi (200g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - conejo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 83 (1323 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (557 Kcal) - judías pintas (40g) con verduras: puerro (50g), pimiento (50g), zanahoria (50g) y pollo (100g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - champiñones (100g) con cebolla (30g), ajo (3g) y jamón serrano (50g) - ensalada de canónigos (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 84 (1328 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (561 Kcal) - sopa de arroz (30g) con cebolla (50g) y ajo (3g) - trucha (100g) a la plancha con tomate (150g) con sal - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - muslitos de pollo (120g) asados con verduras a la plancha: berenjena (100g) y calabacín (100g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 85 (1335 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (567 Kcal) - tallarines (30g) con verduras: calabacín (50g), calabaza (50g), puerro (50g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha
- pera (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), pepino (50g), espárragos (50g) y huevo duro (60g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 86 (1317 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (551 Kcal) - lentejas (40g) con carne magra de ternera (80g), puerro (50g), tomate (50g) y pimiento (50g) - mandarina (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - espárragos (150g) con vinagreta: tomate (40g), cebolla (40g) y pimiento (40g) - pescadilla (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 87 (1335 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal) - paella mixta: arroz (30g), pimiento (30g), cebolla (30g), tomate (30g), pollo (50g), calamares (40g), mejillones (40g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - tortilla (60g) de calabacín (50g) y puerro (50g) y puré de patatas (75g) - naranja (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 88 (1324 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (556 Kcal) - macarrones (30g) con tomate (150g) y ajo (9g)
- filetes de lenguado (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - carne asada (100g) con setas (100g) a la plancha - ensalada de tomate (75g) con lechuga (75g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 89 (1333 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal) - judías verdes (100g) con patatas (75g) - pechuga de pollo (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - sopas de ajo: pan (50g), ajo (10g) y huevo (60g) - tomate (150g) con sal y orégano - naranja (200g) -------- MENÚ 90 (1326 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA- manzana (150g) COMIDA (558 Kcal)- lombarda (150g) rehogada con ajo (6g) - sardinas (100g) a la plancha con ensalada: tomate (75g), zanahoria (75g) y lechuga (75g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal)- guiso de raya (120g) con patatas (75g), tomate (40g), pimiento (40g), cebolla (40g) y ajo (3g) - naranja (200g) - pan (30g) MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (561 Kcal) - paella mixta: arroz (30g), mejillones (40g), calamares (40g), pollo (50g), tomate (30g), cebolla (30g) y pimiento (30g) - kiwi (200g) - pan (30g)
CENA (458 Kcal) - sopa de verduras: puerro (50g), zanahoria (50g) y acelga (50g) - filetes de lenguado (120g) al horno con espárragos trigueros (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 28 (1340 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA - garbanzos (30g) a la vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g) - pechuga de pollo (120g) al horno - mandarina (200g) - pan (30g) CENA (472 Kcal) - verduras salteadas: puerro (75g), zanahoria (50g) y calabacín (100g) - huevo (60g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 29 (1337 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (570 Kcal) - ensalada verde : lechuga (50g), canónigos (50g), escarola (50g) - brochetas de pollo (120g) con champiñón (50g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (468 Kcal) - puré de calabaza (100g)y patata (75g) - lubina (120g) al limón (25g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 30 (1335 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melón (150g) COMIDA (563 Kcal) - consomé (200cc) - albóndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g) - mandarina (200g)
- pan (30g) CENA (464 Kcal) - patata asada (100g) - pescadilla (120g) al horno con pimientos de piquillo (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 46 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (558Kcal)- garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g) - mandarinas (200g) - pan (30g) CENA (461 Kcal) - tortilla (60g) de calabacín (150g) - escarola (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 47 (1336 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (564 Kcal) - albóndigas de pollo (120g) con patatas (100g), zanahoria (50g) y cebolla (50g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - sardinas (100g) a la plancha con cebolla (40g), calabacín (40g) y tomate (40g) a la plancha - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 48 (1337 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (565 Kcal) - macarrones (30g) con pollo (120g) - ensalada de tomate (50g) y lechuga (50g) - naranja (200g) - pan (30g)
CENA (467 Kcal) - guiso de conejo (120g) con alcachofas (150g), cebolla (50g), pimiento verde (50g) y ajo (6g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 49 (1338 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (564 Kcal) - arroz (30g) con alcachofas (100g) y jamón serrano (60g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - puré de calabaza (100g) y patata (75g) - lubina a la plancha (120g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 50 (1334 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (560 Kcal) - guiso de mero (120g) con patatas (100g) y puerro (75g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - tortilla (60g) con menestra de verdura: guisantes (20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g), coliflor (50g) - lechuga (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 51 (1336 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (565 Kcal) - judías blancas (40g) con verduras: espinacas (30g), calabaza (30g), zanahoria (30g) y carne de ternera (100g) - naranja (200g) - pan (30g)
CENA (469 Kcal) - calabacín relleno: calabacín (150g), puerro (50g), zanahoria (50g) y jamón cocido (50g) - tomate con orégano (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 52 (1311 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (559 Kcal) - espaguetis (30g) con tomate (50g) y carne picada (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - filetes de gallo (120g) a la plancha con ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), cebolla (30g), zanahoria (50g) y pimiento (30g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 53 (1316 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (558 Kcal) - arroz a la cubana: arroz (30g), tomate (100g), cebolla (50g) y huevo a la plancha (60g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - sopa de pescado (120g) con verduras: puerro (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), tomate (50g) y acelgas (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 54 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (558Kcal) - tallarines (30g) con espárragos trigueros (50g), calabacín (50g) y pechuga de pavo a la plancha (120g) - kiwi (200g)
- pan (30g) CENA (461 Kcal) - merluza (120g) en salsa con cebolla (50g), puerro (50g) y ajo (10g) - ensalada de tomate (150g) con cebolla (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 55 (1322 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (569 Kcal) - garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (50g) y carne (100g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - bacalao (120g) al horno con pimiento (50g), cebolla (50g) y ajo (3g) - ensalada de tomate (150g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 56 (1314 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (559 Kcal) - sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), acelga (50g) y repollo (50g) - salmón a la plancha (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - pescadilla (120g) al horno con patatas (100g) al vapor - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 57 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (567 Kcal) - pechuga de pollo (120g) asada con patata (100g) - ensalada variada: tomate (75g), lechuga (75g) y pepino (50g) - pera (200g)
- pan (30g) CENA (452 Kcal) - revuelto (60g) de espárragos trigueros (100g) y espinacas (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 58 (1318 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (551 Kcal) - coliflor (150g) con patata (100g) - filetes de lenguado (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - habas (40g) con jamón serrano (50g) y cebolla (50g) - tomate (100g) con orégano - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 59 (1331 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (559 Kcal) - tallarines (30g) con gambas (60g) y calamares (60g) - ensalada mixta: tomate (75g), lechuga (75g) y cebolla (30g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (462 Kcal) - sopa castellana: pan (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y huevo (60g) - naranja (200g) -------- MENÚ 60 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (555 Kcal) - arroz (15g), con guisantes (20g) y calabaza (100g) - mero (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g)
CENA (463 Kcal) - pechuga de pavo (120g) a la plancha con champiñones (100g) a la plancha y tomate (150g) crudo - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 61 (1326 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (567 Kcal) - judías blancas (40g) con carne (100g), cebolla (30g) y pimiento (30g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (456 Kcal) - revuelto (60g) de setas (100g) y espárragos trigueros (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 62 (1342 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (563 Kcal) - macarrones (30g) con pollo (120g) - ensalada de tomate (75g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (451 Kcal) - sopa de verduras: acelgas (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y apio (50g) - pescadilla (120g) al horno - pera (200g) - pan (30g) MENÚ 63 (1327 Kcal) MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (568 Kcal) - garbanzos (40g) con pollo (60g), carne de ternera magra (50g), cebolla (50g) y ajo (6g) - naranja (200g) - pan (30g)
CENA (451 Kcal) - huevo (60g) a la plancha con pisto: tomate (50g), cebolla (50g), pimiento (50g), calabacín (50g) y berenjena (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 64 (1344 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (569 Kcal) - arroz (30g) con mero (120g) al horno - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - guiso de conejo (120g) con patatas (75g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo (3g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 65 (1320 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (560 Kcal) - guiso de carne de ternera (100g) con patatas (100g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo (6g) - ensalada de lechuga (75g) y tomate (75g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (456 Kcal) - bacalao (120g) al horno con pimiento (100g) y tomate (150g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 66 (1340 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - kiwi (150g) COMIDA (552 Kcal) - espagueti (30g) con verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), calabacín (50g) y sepia (120g) a la plancha - piña (200g) - pan (30g)
CENA (466 Kcal) - caballa (100g) al horno - ensalada mixta: lechuga (75g), tomate (75g) y cebolla (30g) - naranja (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 67 (1324 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal) - arroz (30g) con verduras: calabacín (50g), setas (50g), espárragos (50g) y gambas (120g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (455 Kcal) - sopa de pescado: pescado (120g), cebolla (100g), pimiento (100g) y tomate (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 68 (1315 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (558 Kcal) - porrusalda: patata (100g), puerro (100g) y bacalao desalado (120g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - menestra de verduras: guisantes (40g), coliflor (50g), zanahoria (50g), champiñón (50g) con huevo (60g) escalfado - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 69 (1334 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal) - ensalada de pasta: macarrones (30g), tomate crudo (100g) y queso de burgos (60g) - kiwi (200g) - pan (30g)
CENA (456 Kcal) - pechuga de pavo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 70 (1328 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - kiwi (150g) COMIDA (552 Kcal) - arroz (30g) con calamares (120g), cebolla (50g) y ajo (6g) - ensalada de lechuga (100g) y pepino (50g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - pencas de acelga (100g) con patatas (75g) - merluza (120g) a la plancha - piña (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 71 (1322 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (555 Kcal) - lentejas (40g) con verduras: puerro (30g), pimiento (30g), zanahoria (30g), ajo (6g) , tomate (30g) y pollo (100g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - revuelto (60g) de setas (100g) - tomate (150g) con orégano - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 72 (1322 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (564 Kcal) - sopa de fideos (30g) con puerro (40g) y zanahoria (40g) - hamburguesa de ternera (100g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g)
CENA (463 Kcal) - bacaladilla (120g) a la plancha con puré de patata (100g) - piña (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 73 (1326 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (563 Kcal) - marmitako: bonito (100g) con patata (100g), cebolla (30g), pimiento verde (30g) y ajo (3g) - escarola (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (455 Kcal) - lomo de cerdo (100g) a la plancha con champiñones (150g), cebolla (75g) y ajo (6g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 74 (1340 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (567 Kcal) - arroz (30g) con brócoli (75g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - merluza (120g) al horno con patata (100g) asada - ensalada de escarola (75g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 75 (1334 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (567 Kcal)- sopa de pollo: fideos (30g), zanahoria (50g), puerro (50g) y pollo (120g) - cogollos (100g) - naranja (200g) - pan (30g)
CENA (459 Kcal) - tortilla (60g) de calabacín (150g) y tomate (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 76 (1329 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (564 Kcal) - guiso de patatas (100g) con salmón (100g), cebolla (30g) y ajo (3g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - merluza (120g) en salsa verde: guisantes (40g), espárragos (50g), cebolla (75g) y ajo (10g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 77 (1317 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (562 Kcal) - pastel de carne: carne picada de ternera (100g), puré de patatas (100g), tomate (75g), cebolla (50g) y ajo (3g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - coliflor (150g) - lenguado (120g) a la plancha con cebolla (50g) y pimientos (50g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 78 (1308 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (558 Kcal) - arroz (30g) con huevo (60g) y tomate casero: tomate (100g), cebolla (50g) y ajo (3g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (456 Kcal)
- brochetas de sepia (120g) a la plancha con tomate (150g) - ensalada variada: lechuga (100g), pepino (50g) y cebolla (30g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 79 (1332 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (555 Kcal) - guiso de pollo (120g) con patata (100g), zanahoria (100g) y cebolla (50g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - sopa de verduras: puerro (50g), acelga (50g), repollo (50g) y zanahoria (50g) - gallo a la plancha (120g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 80 (1331 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (563 Kcal) - garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (30g), tomate (30g), pimiento verde (30g), ajo (6g) y carne magra de ternera (100g) - mandarina (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - lacón (70g) a la gallega con patatas (100g) y grelos (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 81 (1313 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (557 Kcal) - macarrones (30g) con gambas (120g), setas (75g) y champiñones (75g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (462 Kcal) - tortilla (60g) de espinacas (100g) - tomate con orégano (150g)
- kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 82 (1318 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (552 Kcal) - alcachofas rehogadas (100g) - mero (120g) al horno con patata asada (75g) - tomate (100g) con orégano - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - conejo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 83 (1323 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (557 Kcal) - judías pintas (40g) con verduras: puerro (50g), pimiento (50g), zanahoria (50g) y pollo (100g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - champiñones (100g) con cebolla (30g), ajo (3g) y jamón serrano (50g) - ensalada de canónigos (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 84 (1328 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (561 Kcal) - sopa de arroz (30g) con cebolla (50g) y ajo (3g) - trucha (100g) a la plancha con tomate (150g) con sal - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - muslitos de pollo (120g) asados con verduras a la plancha: berenjena (100g) y
calabacín (100g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 85 (1335 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (567 Kcal) - tallarines (30g) con verduras: calabacín (50g), calabaza (50g), puerro (50g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), pepino (50g), espárragos (50g) y huevo duro (60g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 86 (1317 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (551 Kcal) - lentejas (40g) con carne magra de ternera (80g), puerro (50g), tomate (50g) y pimiento (50g) - mandarina (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - espárragos (150g) con vinagreta: tomate (40g), cebolla (40g) y pimiento (40g) - pescadilla (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 87 (1335 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal) - paella mixta: arroz (30g), pimiento (30g), cebolla (30g), tomate (30g), pollo (50g), calamares (40g), mejillones (40g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal)
- tortilla (60g) de calabacín (50g) y puerro (50g) y puré de patatas (75g) - naranja (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 88 (1324 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (556 Kcal) - macarrones (30g) con tomate (150g) y ajo (9g) - filetes de lenguado (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - carne asada (100g) con setas (100g) a la plancha - ensalada de tomate (75g) con lechuga (75g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 89 (1333 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal)- judías verdes (100g) con patatas (75g) - pechuga de pollo (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - sopas de ajo: pan (50g), ajo (10g) y huevo (60g) - tomate (150g) con sal y orégano - naranja (200g) -------- MENÚ 90 (1326 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (558 Kcal)- lombarda (150g) rehogada con ajo (6g) - sardinas (100g) a la plancha con ensalada: tomate (75g), zanahoria (75g) y lechuga (75g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - guiso de raya (120g) con patatas (75g), tomate (40g), pimiento (40g), cebolla (40g) y ajo (3g)
- naranja (200g) - pan (30g) ALTERNATIVAS DE FRUTAS 100g de naranja, pera, manzana, piña, melocotón, kiwi, cerezas 150g de melón, sandía, fresa, frambuesa 50g de plátano, uvas, higos y chirimoyas ALTERNATIVAS DE VERDURAS 300g de lechuga, acelgas, espinacas, calabacín, berenjena, coliflor, setas, escarola, tomates, pepinos, endibias, pimientos, espárragos 150g de zanahoria, alcachofa, judías verdes, puerro y cebolla Susana Monereo María Blanco

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Primeros 90 menús para adelgazar

  • 1. Primeros 90 menús para adelgazar DESAYUNO (Todos los días): - Leche desnatada (200 cc) - Pan (40 gr.) con mermelada sin azúcar (15 gr.) MERIENDA (Todos los días): - Yogur desnatado (125 gr.). Si quieres tomar yogures de sabores puedes hacerlo pero no con trozos de fruta. Si tomas esto tendrás que contabilizar esa fruta y descontarla de la del resto del día. Puedes cambiar el desayuno por: 40g de pan de barra 30g de cereales integrales no azucarados 6 galletas tipo María 4 biscotes integrales 200cc de leche desnatada 2 yogures desnatados 50g de queso fresco 100g de requesón Puedes sustituir la merienda por: 1 yogur desnatado 100cc de leche desnatada café con leche 25g de queso fresco 50g de requesón -------- MENÚ 1 (1328 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (560 Kcal) - lentejas (20g) con arroz (15g) y carne (100g) - ensalada de escarola (50g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - puré de verduras: patata (50g), zanahoria (50g) y calabacín (50g) - pescadilla al horno (120g) - kiwi (200g)
  • 2. - pan (30g) -------- MENÚ 2 (1309 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (565 Kcal) - purrusalda: patata (100g), puerro (50g) y bacalao (120g) - tomate aliñado (100g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (450 Kcal) - menestra de verduras: guisantes(20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g) y coliflor (50g) - huevo duro (60g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 3 (1317 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA(548 Kcal) - brécol (150g) - pavo (120g) asado con cebolla (75g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - crema de calabacín: patata (50g) y calabacín (100g) - merluza (120g) en salsa verde - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 4 (1314 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (561 Kcal) - macarrones (30g) a la boloñesa con tomate (50g) y carne picada (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - sopa de verduras: acelgas(50g), puerro (50g) y zanahoria (25g) - lenguado (120g) con berenjena (100g) a la plancha
  • 3. - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 5 (1305 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (571 Kcal) - arroz (30g) con pollo (120g) - ensalada de lechuga (50g) y tomate (50g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (455 Kcal) - sopa de tomate (150g) - revuelto (huevo 60g) de setas (75g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 6 (1325 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melón (150g) COMIDA (567 Kcal) - cocido: garbanzos (40g) con zanahoria (50g), jamón (30g) y pollo (50g) - melocotón (200g) - pan (30g) CENA (453 Kcal) - filetes de lenguado (120g) al horno con patata (75g) y cebolla (75g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 7 (1339 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (565 Kcal) - ensalada de pasta: macarrones (30g) con tiras de pollo (120g) a la plancha, tomate (50g) y lechuga (50g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal)- acelgas (100g) con patatas (75g) - pescadilla (120g) a la plancha - pera (200g)
  • 4. - pan (30g) -------- MENÚ 8 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (569 Kcal)- estofado de carne de ternera (100g) con patatas (100g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (463 Kcal) - sopa de arroz (15g) - tortilla (huevo 60g) de calabacín (100g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 9 (1320 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (558 Kcal) - verduras al horno: patata (100g), tomate (50g), calabacín (50g) - hamburguesa de pollo (120g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g) CENA (453 Kcal) - gazpacho: tomate (100g), cebolla (40g), pimiento (40g), pepino (40g) - gallo (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 10 (1322 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (550 Kcal) - tallarines (30g) con verduras: pimiento (40g) y zanahoria (40g) - emperador (100g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (462 Kcal) - guisantes (40g) rehogados con cebolla (50g) - pechuga de pavo (120g) a la plancha
  • 5. - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 11 (1315 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarinas (150g) COMIDA (552 Kcal) - berenjenas (100g) rellenas de carne picada de ternera (100g), tomate (50g) y cebolla (50g) - ensalada de lechuga (100 g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (467 Kcal) - puré de zanahoria: zanahoria (50g)y patata (100g) - bacalao (120g) a la plancha - manzana asada (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 12 (1346 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melón (150g) COMIDA (556 Kcal) - puré de lentejas (40g) - huevos (60g) al plato con tomate triturado (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (470 Kcal) - espárragos trigueros (100g) a la plancha - mero (120g) al horno con calabacín (100g) - naranja (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 13 (1318 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (566 Kcal) - arroz (20g) con pisto: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g), calabacín (20g) y berenjena (20g) - conejo (100g) al horno - melón (300g) - pan (30g)
  • 6. CENA (458 Kcal) - puré de verduras: patata (50g), puerro (30g), judía verde (30g) y acelga (30g) - merluza (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 14 (1325 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (565 Kcal)- espaguetis (30g) con ajo y guindilla - pollo (120g) asado - pera (200g) - pan (30g) CENA (471 Kcal) - sopa de cebolla (100g) - champiñones (100g) rellenos de jamón (50g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 15 (1351 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - ciruelas (150g) COMIDA (558 Kcal)- potaje de garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g) - mandarinas (200g) - pan (30g) CENA (468 Kcal) - sopa de ajo (pan 50g) - revuelto (huevo 60g) de calabacín (100g) - melocotón (200g) -------- MENÚ 16 (1325 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (557 Kcal) - ensalada de arroz (30g) con tomate (50g), lechuga (50g), zanahoria (50g) y pollo asado (120g) - melocotón (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - verduras a la plancha: calabacín (50g), cebolla (50g) y berenjena (50g)
  • 7. - mero a la plancha (120g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 17 (1351 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (561 Kcal) - puré de patata (75g) - carne de ternera (100g) estofada con setas (50g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (454 Kcal) - judías verdes (100g) - brochetas de sepia (120g) con tomate (150g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 18 (1328 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal) - ensalada de canónigos (75g) - dorada (120g) a la sal con patata al vapor (100g) - melón (300 g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - conejo (100g) con pisto: calabacín (50g), tomate (50g), cebolla (50g), pimiento (50g) y berenjena (50g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 19 (1315 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (559 Kcal) - fideuá (30g) con pescado (80g) y gambas (50g) - ensalada de escarola (75g) y cebolleta (25g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal)
  • 8. - sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), repollo (50g) y acelga (50g) - tortilla francesa (huevo 60g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 20 (1323 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (568 Kcal) - espárragos blancos (100g) con vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g) y pimiento (20g) - redondo de ternera (100g) con puré de patatas (50g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (453 Kcal)- merluza (120g) en papillote con cebolla (50g) calabacín (100g) y tomate (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 21 (1342 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melón (150g) COMIDA (563 Kcal)- judías blancas (30g) con verduras: zanahoria (20g), cebolla (20g), pimiento (20g) y jamón (50g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (461 Kcal) - cardo (100g) con patatas (75g) - pavo (120g) asado con manzana (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 22 (1309 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (551 Kcal) - brécol (150g) - filete de ternera (100g) a la plancha con patata (75g) panadera - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (450 Kcal)
  • 9. - arroz (20g) tres delicias con jamón cocido (50g), zanahoria (20g) y guisantes (20g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 23 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melón (150g) COMIDA (554 Kcal) - alcachofas (100g) rehogadas - salmón (100g) en papillote con zanahoria (50g) y puerro (50g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (455 Kcal) - merluza (120g) cocida con patatas (100g) al vapor - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 24 (1334 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (551 Kcal) - tallarines (30g) con calabacín (100g) y jamón cocido (50g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (462 Kcal) - patatas (50g) con puerro (100g) - pechuga de pavo (120g) a la plancha - naranja (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 25 (1335 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (565 Kcal) - judías blancas (40g) con almejas (100g) cebolla (20g) y pimiento(20g) - tomate (100g) con orégano - melón (300g) - pan (30g) CENA (465 Kcal) - consomé desgrasado (200cc)
  • 10. - carne (100g) asada con puré de patatas (50g) y zanahoria (50g) - naranja (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 26 (1340 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (564 Kcal) - brochetas de verdura a la plancha: tomate (100g), calabacín (50g) y cebolla (50g) - calamares (120g) a la plancha con arroz (15g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (467 Kcal) - caldo de verduras (200cc) - tortilla (huevo 60g) de espinacas (200g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 27 (1313 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (561 Kcal) - paella mixta: arroz (30g), mejillones (40g), calamares (40g), pollo (50g), tomate (30g), cebolla (30g) y pimiento (30g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - sopa de verduras: puerro (50g), zanahoria (50g) y acelga (50g) - filetes de lenguado (120g) al horno con espárragos trigueros (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 28 (1340 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA - garbanzos (30g) a la vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g) - pechuga de pollo (120g) al horno - mandarina (200g)
  • 11. - pan (30g) CENA (472 Kcal) - verduras salteadas: puerro (75g), zanahoria (50g) y calabacín (100g) - huevo (60g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 29 (1337 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (570 Kcal) - ensalada verde : lechuga (50g), canónigos (50g), escarola (50g) - brochetas de pollo (120g) con champiñón (50g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (468 Kcal) - puré de calabaza (100g)y patata (75g) - lubina (120g) al limón (25g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 30 (1335 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melón (150g) COMIDA (563 Kcal) - consomé (200cc) - albóndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g) - mandarina (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - patata asada (100g) - pescadilla (120g) al horno con pimientos de piquillo (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 46 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (558Kcal) - garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g)
  • 12. - mandarinas (200g) - pan (30g) CENA (461 Kcal) - tortilla (60g) de calabacín (150g) - escarola (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 47 (1336 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (564 Kcal) - albóndigas de pollo (120g) con patatas (100g), zanahoria (50g) y cebolla (50g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - sardinas (100g) a la plancha con cebolla (40g), calabacín (40g) y tomate (40g) a la plancha - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 48 (1337 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (565 Kcal) - macarrones (30g) con pollo (120g) - ensalada de tomate (50g) y lechuga (50g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (467 Kcal) - guiso de conejo (120g) con alcachofas (150g), cebolla (50g), pimiento verde (50g) y ajo (6g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 49 (1338 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (564 Kcal) - arroz (30g) con alcachofas (100g) y jamón serrano (60g)
  • 13. - pera (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - puré de calabaza (100g) y patata (75g) - lubina a la plancha (120g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 50 (1334 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (560 Kcal) - guiso de mero (120g) con patatas (100g) y puerro (75g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - tortilla (60g) con menestra de verdura: guisantes (20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g), coliflor (50g) - lechuga (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 51 (1336 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (565 Kcal) - judías blancas (40g) con verduras: espinacas (30g), calabaza (30g), zanahoria (30g) y carne de ternera (100g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (469 Kcal) - calabacín relleno: calabacín (150g), puerro (50g), zanahoria (50g) y jamón cocido (50g) - tomate con orégano (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 52 (1311 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (559 Kcal)
  • 14. - espaguetis (30g) con tomate (50g) y carne picada (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - filetes de gallo (120g) a la plancha con ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), cebolla (30g), zanahoria (50g) y pimiento (30g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 53 (1316 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (558 Kcal) - arroz a la cubana: arroz (30g), tomate (100g), cebolla (50g) y huevo a la plancha (60g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - sopa de pescado (120g) con verduras: puerro (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), tomate (50g) y acelgas (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 54 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (558Kcal) - tallarines (30g) con espárragos trigueros (50g), calabacín (50g) y pechuga de pavo a la plancha (120g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (461 Kcal) - merluza (120g) en salsa con cebolla (50g), puerro (50g) y ajo (10g) - ensalada de tomate (150g) con cebolla (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 55 (1322 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (569 Kcal)
  • 15. - garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (50g) y carne (100g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - bacalao (120g) al horno con pimiento (50g), cebolla (50g) y ajo (3g) - ensalada de tomate (150g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 56 (1314 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (559 Kcal) - sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), acelga (50g) y repollo (50g) - salmón a la plancha (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - pescadilla (120g) al horno con patatas (100g) al vapor - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 57 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (567 Kcal) - pechuga de pollo (120g) asada con patata (100g) - ensalada variada: tomate (75g), lechuga (75g) y pepino (50g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (452 Kcal) - revuelto (60g) de espárragos trigueros (100g) y espinacas (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 58 (1318 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (551 Kcal) - coliflor (150g) con patata (100g) - filetes de lenguado (120g) a la plancha
  • 16. - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - habas (40g) con jamón serrano (50g) y cebolla (50g) - tomate (100g) con orégano - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 59 (1331 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (559 Kcal) - tallarines (30g) con gambas (60g) y calamares (60g) - ensalada mixta: tomate (75g), lechuga (75g) y cebolla (30g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (462 Kcal) - sopa castellana: pan (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y huevo (60g) - naranja (200g) -------- MENÚ 60 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (555 Kcal) - arroz (15g), con guisantes (20g) y calabaza (100g) - mero (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (463 Kcal) - pechuga de pavo (120g) a la plancha con champiñones (100g) a la plancha y tomate (150g) crudo - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 61 (1326 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (567 Kcal) - judías blancas (40g) con carne (100g), cebolla (30g) y pimiento (30g) - pera (200g)
  • 17. - pan (30g) CENA (456 Kcal) - revuelto (60g) de setas (100g) y espárragos trigueros (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 62 (1342 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (563 Kcal) - macarrones (30g) con pollo (120g) - ensalada de tomate (75g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (451 Kcal) - sopa de verduras: acelgas (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y apio (50g) - pescadilla (120g) al horno - pera (200g) - pan (30g) MENÚ 63 (1327 Kcal) MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (568 Kcal) - garbanzos (40g) con pollo (60g), carne de ternera magra (50g), cebolla (50g) y ajo (6g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (451 Kcal) - huevo (60g) a la plancha con pisto: tomate (50g), cebolla (50g), pimiento (50g), calabacín (50g) y berenjena (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 64 (1344 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (569 Kcal) - arroz (30g) con mero (120g) al horno - kiwi (200g)
  • 18. - pan (30g) CENA (466 Kcal) - guiso de conejo (120g) con patatas (75g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo (3g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 65 (1320 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (560 Kcal) - guiso de carne de ternera (100g) con patatas (100g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo (6g) - ensalada de lechuga (75g) y tomate (75g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (456 Kcal) - bacalao (120g) al horno con pimiento (100g) y tomate (150g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 66 (1340 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - kiwi (150g) COMIDA (552 Kcal) - espagueti (30g) con verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), calabacín (50g) y sepia (120g) a la plancha - piña (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - caballa (100g) al horno - ensalada mixta: lechuga (75g), tomate (75g) y cebolla (30g) - naranja (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 67 (1324 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal) - arroz (30g) con verduras: calabacín (50g), setas (50g), espárragos (50g) y gambas (120g)
  • 19. - pera (200g) - pan (30g) CENA (455 Kcal) - sopa de pescado: pescado (120g), cebolla (100g), pimiento (100g) y tomate (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 68 (1315 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (558 Kcal) - porrusalda: patata (100g), puerro (100g) y bacalao desalado (120g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - menestra de verduras: guisantes (40g), coliflor (50g), zanahoria (50g), champiñón (50g) con huevo (60g) escalfado - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 69 (1334 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal) - ensalada de pasta: macarrones (30g), tomate crudo (100g) y queso de burgos (60g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (456 Kcal) - pechuga de pavo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 70 (1328 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - kiwi (150g) COMIDA (552 Kcal) - arroz (30g) con calamares (120g), cebolla (50g) y ajo (6g) - ensalada de lechuga (100g) y pepino (50g) - pera (200g)
  • 20. - pan (30g) CENA (459 Kcal) - pencas de acelga (100g) con patatas (75g) - merluza (120g) a la plancha - piña (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 71 (1322 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (555 Kcal) - lentejas (40g) con verduras: puerro (30g), pimiento (30g), zanahoria (30g), ajo (6g) , tomate (30g) y pollo (100g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - revuelto (60g) de setas (100g) - tomate (150g) con orégano - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 72 (1322 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (564 Kcal) - sopa de fideos (30g) con puerro (40g) y zanahoria (40g) - hamburguesa de ternera (100g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g) CENA (463 Kcal) - bacaladilla (120g) a la plancha con puré de patata (100g) - piña (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 73 (1326 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (563 Kcal) - marmitako: bonito (100g) con patata (100g), cebolla (30g), pimiento verde (30g) y ajo (3g) - escarola (100g)
  • 21. - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (455 Kcal) - lomo de cerdo (100g) a la plancha con champiñones (150g), cebolla (75g) y ajo (6g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 74 (1340 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (567 Kcal) - arroz (30g) con brócoli (75g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - merluza (120g) al horno con patata (100g) asada - ensalada de escarola (75g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 75 (1334 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (567 Kcal) - sopa de pollo: fideos (30g), zanahoria (50g), puerro (50g) y pollo (120g) - cogollos (100g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - tortilla (60g) de calabacín (150g) y tomate (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 76 (1329 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (564 Kcal) - guiso de patatas (100g) con salmón (100g), cebolla (30g) y ajo (3g) - pera (200g)
  • 22. - pan (30g) CENA (457 Kcal) - merluza (120g) en salsa verde: guisantes (40g), espárragos (50g), cebolla (75g) y ajo (10g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 77 (1317 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (562 Kcal) - pastel de carne: carne picada de ternera (100g), puré de patatas (100g), tomate (75g), cebolla (50g) y ajo (3g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - coliflor (150g) - lenguado (120g) a la plancha con cebolla (50g) y pimientos (50g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 78 (1308 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (558 Kcal) - arroz (30g) con huevo (60g) y tomate casero: tomate (100g), cebolla (50g) y ajo (3g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (456 Kcal) - brochetas de sepia (120g) a la plancha con tomate (150g) - ensalada variada: lechuga (100g), pepino (50g) y cebolla (30g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 79 (1332 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (555 Kcal) - guiso de pollo (120g) con patata (100g), zanahoria (100g) y cebolla (50g)
  • 23. - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - sopa de verduras: puerro (50g), acelga (50g), repollo (50g) y zanahoria (50g) - gallo a la plancha (120g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 80 (1331 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (563 Kcal) - garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (30g), tomate (30g), pimiento verde (30g), ajo (6g) y carne magra de ternera (100g) - mandarina (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - lacón (70g) a la gallega con patatas (100g) y grelos (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 81 (1313 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (557 Kcal) - macarrones (30g) con gambas (120g), setas (75g) y champiñones (75g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (462 Kcal) - tortilla (60g) de espinacas (100g) - tomate con orégano (150g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 82 (1318 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (552 Kcal) - alcachofas rehogadas (100g) - mero (120g) al horno con patata asada (75g) - tomate (100g) con orégano
  • 24. - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - conejo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 83 (1323 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (557 Kcal) - judías pintas (40g) con verduras: puerro (50g), pimiento (50g), zanahoria (50g) y pollo (100g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - champiñones (100g) con cebolla (30g), ajo (3g) y jamón serrano (50g) - ensalada de canónigos (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 84 (1328 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (561 Kcal) - sopa de arroz (30g) con cebolla (50g) y ajo (3g) - trucha (100g) a la plancha con tomate (150g) con sal - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - muslitos de pollo (120g) asados con verduras a la plancha: berenjena (100g) y calabacín (100g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 85 (1335 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (567 Kcal) - tallarines (30g) con verduras: calabacín (50g), calabaza (50g), puerro (50g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha
  • 25. - pera (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), pepino (50g), espárragos (50g) y huevo duro (60g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 86 (1317 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (551 Kcal) - lentejas (40g) con carne magra de ternera (80g), puerro (50g), tomate (50g) y pimiento (50g) - mandarina (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - espárragos (150g) con vinagreta: tomate (40g), cebolla (40g) y pimiento (40g) - pescadilla (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 87 (1335 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal) - paella mixta: arroz (30g), pimiento (30g), cebolla (30g), tomate (30g), pollo (50g), calamares (40g), mejillones (40g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - tortilla (60g) de calabacín (50g) y puerro (50g) y puré de patatas (75g) - naranja (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 88 (1324 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (556 Kcal) - macarrones (30g) con tomate (150g) y ajo (9g)
  • 26. - filetes de lenguado (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - carne asada (100g) con setas (100g) a la plancha - ensalada de tomate (75g) con lechuga (75g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 89 (1333 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal) - judías verdes (100g) con patatas (75g) - pechuga de pollo (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - sopas de ajo: pan (50g), ajo (10g) y huevo (60g) - tomate (150g) con sal y orégano - naranja (200g) -------- MENÚ 90 (1326 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA- manzana (150g) COMIDA (558 Kcal)- lombarda (150g) rehogada con ajo (6g) - sardinas (100g) a la plancha con ensalada: tomate (75g), zanahoria (75g) y lechuga (75g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal)- guiso de raya (120g) con patatas (75g), tomate (40g), pimiento (40g), cebolla (40g) y ajo (3g) - naranja (200g) - pan (30g) MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (561 Kcal) - paella mixta: arroz (30g), mejillones (40g), calamares (40g), pollo (50g), tomate (30g), cebolla (30g) y pimiento (30g) - kiwi (200g) - pan (30g)
  • 27. CENA (458 Kcal) - sopa de verduras: puerro (50g), zanahoria (50g) y acelga (50g) - filetes de lenguado (120g) al horno con espárragos trigueros (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 28 (1340 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA - garbanzos (30g) a la vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g) - pechuga de pollo (120g) al horno - mandarina (200g) - pan (30g) CENA (472 Kcal) - verduras salteadas: puerro (75g), zanahoria (50g) y calabacín (100g) - huevo (60g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 29 (1337 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (570 Kcal) - ensalada verde : lechuga (50g), canónigos (50g), escarola (50g) - brochetas de pollo (120g) con champiñón (50g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (468 Kcal) - puré de calabaza (100g)y patata (75g) - lubina (120g) al limón (25g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 30 (1335 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - melón (150g) COMIDA (563 Kcal) - consomé (200cc) - albóndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g) - mandarina (200g)
  • 28. - pan (30g) CENA (464 Kcal) - patata asada (100g) - pescadilla (120g) al horno con pimientos de piquillo (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 46 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (558Kcal)- garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g) - mandarinas (200g) - pan (30g) CENA (461 Kcal) - tortilla (60g) de calabacín (150g) - escarola (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 47 (1336 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (564 Kcal) - albóndigas de pollo (120g) con patatas (100g), zanahoria (50g) y cebolla (50g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - sardinas (100g) a la plancha con cebolla (40g), calabacín (40g) y tomate (40g) a la plancha - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 48 (1337 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (565 Kcal) - macarrones (30g) con pollo (120g) - ensalada de tomate (50g) y lechuga (50g) - naranja (200g) - pan (30g)
  • 29. CENA (467 Kcal) - guiso de conejo (120g) con alcachofas (150g), cebolla (50g), pimiento verde (50g) y ajo (6g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 49 (1338 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (564 Kcal) - arroz (30g) con alcachofas (100g) y jamón serrano (60g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - puré de calabaza (100g) y patata (75g) - lubina a la plancha (120g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 50 (1334 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (560 Kcal) - guiso de mero (120g) con patatas (100g) y puerro (75g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - tortilla (60g) con menestra de verdura: guisantes (20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g), coliflor (50g) - lechuga (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 51 (1336 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (565 Kcal) - judías blancas (40g) con verduras: espinacas (30g), calabaza (30g), zanahoria (30g) y carne de ternera (100g) - naranja (200g) - pan (30g)
  • 30. CENA (469 Kcal) - calabacín relleno: calabacín (150g), puerro (50g), zanahoria (50g) y jamón cocido (50g) - tomate con orégano (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 52 (1311 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (559 Kcal) - espaguetis (30g) con tomate (50g) y carne picada (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - filetes de gallo (120g) a la plancha con ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), cebolla (30g), zanahoria (50g) y pimiento (30g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 53 (1316 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (558 Kcal) - arroz a la cubana: arroz (30g), tomate (100g), cebolla (50g) y huevo a la plancha (60g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - sopa de pescado (120g) con verduras: puerro (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), tomate (50g) y acelgas (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 54 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (558Kcal) - tallarines (30g) con espárragos trigueros (50g), calabacín (50g) y pechuga de pavo a la plancha (120g) - kiwi (200g)
  • 31. - pan (30g) CENA (461 Kcal) - merluza (120g) en salsa con cebolla (50g), puerro (50g) y ajo (10g) - ensalada de tomate (150g) con cebolla (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 55 (1322 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (569 Kcal) - garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (50g) y carne (100g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - bacalao (120g) al horno con pimiento (50g), cebolla (50g) y ajo (3g) - ensalada de tomate (150g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 56 (1314 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (559 Kcal) - sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), acelga (50g) y repollo (50g) - salmón a la plancha (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - pescadilla (120g) al horno con patatas (100g) al vapor - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 57 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (567 Kcal) - pechuga de pollo (120g) asada con patata (100g) - ensalada variada: tomate (75g), lechuga (75g) y pepino (50g) - pera (200g)
  • 32. - pan (30g) CENA (452 Kcal) - revuelto (60g) de espárragos trigueros (100g) y espinacas (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 58 (1318 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (551 Kcal) - coliflor (150g) con patata (100g) - filetes de lenguado (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - habas (40g) con jamón serrano (50g) y cebolla (50g) - tomate (100g) con orégano - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 59 (1331 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (559 Kcal) - tallarines (30g) con gambas (60g) y calamares (60g) - ensalada mixta: tomate (75g), lechuga (75g) y cebolla (30g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (462 Kcal) - sopa castellana: pan (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y huevo (60g) - naranja (200g) -------- MENÚ 60 (1327 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (555 Kcal) - arroz (15g), con guisantes (20g) y calabaza (100g) - mero (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g)
  • 33. CENA (463 Kcal) - pechuga de pavo (120g) a la plancha con champiñones (100g) a la plancha y tomate (150g) crudo - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 61 (1326 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (567 Kcal) - judías blancas (40g) con carne (100g), cebolla (30g) y pimiento (30g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (456 Kcal) - revuelto (60g) de setas (100g) y espárragos trigueros (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 62 (1342 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (563 Kcal) - macarrones (30g) con pollo (120g) - ensalada de tomate (75g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (451 Kcal) - sopa de verduras: acelgas (50g), repollo (50g), zanahoria (50g), puerro (50g) y apio (50g) - pescadilla (120g) al horno - pera (200g) - pan (30g) MENÚ 63 (1327 Kcal) MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (568 Kcal) - garbanzos (40g) con pollo (60g), carne de ternera magra (50g), cebolla (50g) y ajo (6g) - naranja (200g) - pan (30g)
  • 34. CENA (451 Kcal) - huevo (60g) a la plancha con pisto: tomate (50g), cebolla (50g), pimiento (50g), calabacín (50g) y berenjena (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 64 (1344 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (569 Kcal) - arroz (30g) con mero (120g) al horno - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal) - guiso de conejo (120g) con patatas (75g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo (3g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 65 (1320 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (560 Kcal) - guiso de carne de ternera (100g) con patatas (100g), cebolla (50g), pimiento (50g) y ajo (6g) - ensalada de lechuga (75g) y tomate (75g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (456 Kcal) - bacalao (120g) al horno con pimiento (100g) y tomate (150g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 66 (1340 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - kiwi (150g) COMIDA (552 Kcal) - espagueti (30g) con verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), calabacín (50g) y sepia (120g) a la plancha - piña (200g) - pan (30g)
  • 35. CENA (466 Kcal) - caballa (100g) al horno - ensalada mixta: lechuga (75g), tomate (75g) y cebolla (30g) - naranja (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 67 (1324 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal) - arroz (30g) con verduras: calabacín (50g), setas (50g), espárragos (50g) y gambas (120g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (455 Kcal) - sopa de pescado: pescado (120g), cebolla (100g), pimiento (100g) y tomate (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 68 (1315 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (558 Kcal) - porrusalda: patata (100g), puerro (100g) y bacalao desalado (120g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - menestra de verduras: guisantes (40g), coliflor (50g), zanahoria (50g), champiñón (50g) con huevo (60g) escalfado - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 69 (1334 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal) - ensalada de pasta: macarrones (30g), tomate crudo (100g) y queso de burgos (60g) - kiwi (200g) - pan (30g)
  • 36. CENA (456 Kcal) - pechuga de pavo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (50g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 70 (1328 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - kiwi (150g) COMIDA (552 Kcal) - arroz (30g) con calamares (120g), cebolla (50g) y ajo (6g) - ensalada de lechuga (100g) y pepino (50g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - pencas de acelga (100g) con patatas (75g) - merluza (120g) a la plancha - piña (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 71 (1322 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (555 Kcal) - lentejas (40g) con verduras: puerro (30g), pimiento (30g), zanahoria (30g), ajo (6g) , tomate (30g) y pollo (100g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - revuelto (60g) de setas (100g) - tomate (150g) con orégano - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 72 (1322 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (564 Kcal) - sopa de fideos (30g) con puerro (40g) y zanahoria (40g) - hamburguesa de ternera (100g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g)
  • 37. CENA (463 Kcal) - bacaladilla (120g) a la plancha con puré de patata (100g) - piña (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 73 (1326 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (563 Kcal) - marmitako: bonito (100g) con patata (100g), cebolla (30g), pimiento verde (30g) y ajo (3g) - escarola (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (455 Kcal) - lomo de cerdo (100g) a la plancha con champiñones (150g), cebolla (75g) y ajo (6g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 74 (1340 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (567 Kcal) - arroz (30g) con brócoli (75g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - merluza (120g) al horno con patata (100g) asada - ensalada de escarola (75g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 75 (1334 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (567 Kcal)- sopa de pollo: fideos (30g), zanahoria (50g), puerro (50g) y pollo (120g) - cogollos (100g) - naranja (200g) - pan (30g)
  • 38. CENA (459 Kcal) - tortilla (60g) de calabacín (150g) y tomate (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 76 (1329 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (564 Kcal) - guiso de patatas (100g) con salmón (100g), cebolla (30g) y ajo (3g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - merluza (120g) en salsa verde: guisantes (40g), espárragos (50g), cebolla (75g) y ajo (10g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 77 (1317 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (562 Kcal) - pastel de carne: carne picada de ternera (100g), puré de patatas (100g), tomate (75g), cebolla (50g) y ajo (3g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - coliflor (150g) - lenguado (120g) a la plancha con cebolla (50g) y pimientos (50g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 78 (1308 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (558 Kcal) - arroz (30g) con huevo (60g) y tomate casero: tomate (100g), cebolla (50g) y ajo (3g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (456 Kcal)
  • 39. - brochetas de sepia (120g) a la plancha con tomate (150g) - ensalada variada: lechuga (100g), pepino (50g) y cebolla (30g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 79 (1332 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (555 Kcal) - guiso de pollo (120g) con patata (100g), zanahoria (100g) y cebolla (50g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - sopa de verduras: puerro (50g), acelga (50g), repollo (50g) y zanahoria (50g) - gallo a la plancha (120g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 80 (1331 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (563 Kcal) - garbanzos (20g) con arroz (15g), cebolla (30g), tomate (30g), pimiento verde (30g), ajo (6g) y carne magra de ternera (100g) - mandarina (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - lacón (70g) a la gallega con patatas (100g) y grelos (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 81 (1313 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (557 Kcal) - macarrones (30g) con gambas (120g), setas (75g) y champiñones (75g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (462 Kcal) - tortilla (60g) de espinacas (100g) - tomate con orégano (150g)
  • 40. - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 82 (1318 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (552 Kcal) - alcachofas rehogadas (100g) - mero (120g) al horno con patata asada (75g) - tomate (100g) con orégano - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - conejo (120g) al horno con tomate (150g) y cebolla (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 83 (1323 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (557 Kcal) - judías pintas (40g) con verduras: puerro (50g), pimiento (50g), zanahoria (50g) y pollo (100g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - champiñones (100g) con cebolla (30g), ajo (3g) y jamón serrano (50g) - ensalada de canónigos (100g) - pera (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 84 (1328 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (561 Kcal) - sopa de arroz (30g) con cebolla (50g) y ajo (3g) - trucha (100g) a la plancha con tomate (150g) con sal - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - muslitos de pollo (120g) asados con verduras a la plancha: berenjena (100g) y
  • 41. calabacín (100g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 85 (1335 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (567 Kcal) - tallarines (30g) con verduras: calabacín (50g), calabaza (50g), puerro (50g) y pechuga de pavo (120g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - ensalada variada: lechuga (100g), tomate (75g), pepino (50g), espárragos (50g) y huevo duro (60g) - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 86 (1317 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (551 Kcal) - lentejas (40g) con carne magra de ternera (80g), puerro (50g), tomate (50g) y pimiento (50g) - mandarina (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - espárragos (150g) con vinagreta: tomate (40g), cebolla (40g) y pimiento (40g) - pescadilla (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 87 (1335 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal) - paella mixta: arroz (30g), pimiento (30g), cebolla (30g), tomate (30g), pollo (50g), calamares (40g), mejillones (40g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (466 Kcal)
  • 42. - tortilla (60g) de calabacín (50g) y puerro (50g) y puré de patatas (75g) - naranja (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 88 (1324 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (556 Kcal) - macarrones (30g) con tomate (150g) y ajo (9g) - filetes de lenguado (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - carne asada (100g) con setas (100g) a la plancha - ensalada de tomate (75g) con lechuga (75g) - mandarina (200g) - pan (30g) -------- MENÚ 89 (1333 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal)- judías verdes (100g) con patatas (75g) - pechuga de pollo (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - sopas de ajo: pan (50g), ajo (10g) y huevo (60g) - tomate (150g) con sal y orégano - naranja (200g) -------- MENÚ 90 (1326 Kcal) -------- MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (558 Kcal)- lombarda (150g) rehogada con ajo (6g) - sardinas (100g) a la plancha con ensalada: tomate (75g), zanahoria (75g) y lechuga (75g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - guiso de raya (120g) con patatas (75g), tomate (40g), pimiento (40g), cebolla (40g) y ajo (3g)
  • 43. - naranja (200g) - pan (30g) ALTERNATIVAS DE FRUTAS 100g de naranja, pera, manzana, piña, melocotón, kiwi, cerezas 150g de melón, sandía, fresa, frambuesa 50g de plátano, uvas, higos y chirimoyas ALTERNATIVAS DE VERDURAS 300g de lechuga, acelgas, espinacas, calabacín, berenjena, coliflor, setas, escarola, tomates, pepinos, endibias, pimientos, espárragos 150g de zanahoria, alcachofa, judías verdes, puerro y cebolla Susana Monereo María Blanco