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A dormir se aprende (bebes)

  1. 1. A dormir se aprende...La llegada de un bebé marca un antes y un después en todos los aspectos dela vida de la pareja y el dormir es uno de ellos. El pensar en volver a dormirplácida y despreocupadamente toda la noche es realmente un sueño. Larealidad no es una pesadilla pero se parece bastante. De todas formas, existentécnicas que se pueden poner en práctica para enseñar al bebé a dormir. Adormir se aprende, como a comer o a caminar.Los 10 consejos básicosAquí encontrarás 10 consejos que deberías poner en práctica para enseñarle adormir al bebé y a dejar dormir. Adelante, esto no es una misión imposible,porque ya alguna vez se dijo: "Todos los bebés finalmente se duermen...".1. Vestimenta adecuadaAsegúrate que el bebé tenga una vestimenta adecuada para dormir.2. Respeta los horarios de sus comidasEs importante establecer una rutina en sus comidas, especialmente en bebésque empiezan a comer sólidos.3. Intenta darle su última comida antes de las 22 hs.Luego de este horario los cólicos o algunos trastornos digestivos podríanmolestarlo para dormir o despertarlo durante la noche.4. Enséñale a diferenciar el día de la nocheEnséñale a tu bebé a reconocer la noche y el día desde muy pequeño. Luz yruido durante el día, oscuridad y silencio por la noche.5. No lo acunes en brazosSólo debes recostarlo en su cuna y acariciarlo, cántale una canción o cuéntaleun cuento. De esta forma se establecerá una rutina que lo ayudará a dormir.6. Intenta que un juguete que le guste lo acompañe en la camaUn juguete especial puede ser una buena compañía a la hora de acostarse y sise despierta por la noche.7. Si llora, no lo lleves a tu camaAcompáñalo en su habitación, turnándote con tu pareja hasta que logredormirse nuevamente.8. Si vuelve a llorar, tarda cada vez más en ir a su habitaciónIncrementa los tiempos de a 5 minutos. De esta forma el bebé no seacostumbrará a que alguien vaya inmediatamente.
  2. 2. 9. Establece una rutina para ir a dormirInventa una ceremonia de ir a dormir, que se repita sistemáticamente y puedaser desempeñada por ti, por tu pareja o por ambos. Puedes contarle un cuentoo ponerle una música tranquila en el mismo horario todos los días.10. Respeta y haz respetar estas reglasNo permitas que las personas que lo cuidan cuando no estés rompan estasconsignas. Recuerda las reglas deben establecerlas y respetarlas tu y tupareja. Con firmeza, pero a la vez con afecto, el bebé aprenderá a concocercuáles son sus límites.La importancia del sueñoEl sueño es una función vital y necesaria para mantener el equilibrio de nuestrocuerpo y nuestra mente. Durante el sueño se recupera la energía utilizadadurante la actividad diaria y se regula la secreción hormonal y la producción desustancias protectoras como los anticuerpos.En los bebés, el sueño contribuye a la maduración del sistema nervioso yregula el crecimiento armónico de los distintos órganos. Es justamente por lasnoches cuando su cuerpo produce, en mayor medida, la hormona que estimulasu crecimiento, por ello que el sueño es un factor de suma importancia para eldesarrollo de los niños.¿Cuánto debe dormir el bebé?El dormir es una función muy particular e individual. Hay bebés dormilones yotros no tanto. Pero definitivamente todos duermen. Dormir es una función queevoluciona en ciclos, alternándose con períodos de vigilia. A medida que elbebé vaya creciendo, la duración de los ciclos nocturnos se incrementará y lassiestas serán de menos horas, pero las horas de sueño totales irándisminuyendo.Las horas que debe dormir un bebé dependen de la edad de cada bebé. Notodos duermen exactamente el mismo tiempo aunque es posible identificar unpatrón común.A continuación te enseñamos una tabla que te indica cuánto tiempo deberíadormir tu bebé de acuerdo a su edad. Edad Horas de sueño Distribución nocturnas siestas
  3. 3. 1 mes 16 8 8 6 meses 15 11 4 12 meses 14 11-12 2-3 24 meses 13 11 2 36 meses 12 10-11 1-2Debes tener en cuenta que los bebés necesitan dormir estas horas de sueñodurante el día y no menos, aunque no significa que si el bebé no lo hace tengaalguna anormalidad, sino que puede existir algún problema relacionado aalguna enfermedad o trastorno emocional.¿Cómo me doy cuenta si mi bebé no duerme lo suficiente?El bebé que le faltan horas de sueño puede presentar las siguientescaracterísticas:• Se duerme en los viajes.• Debes despertarlo en las mañanas, ya que no lo hace solo.• Por las noches está sobreexcitado, malhumorado y molesto.• Se duerme antes del horario habitual.• Presenta problemas atípicos de psicomotricidad.• Se enferma frecuentemente por falta de resistencia a los virus más comunes.Si tu bebé presenta alguno de estos comportamientos debes replantearte lasituación, ya que no está durmiendo lo suficiente. En estos casos debesconocer cuáles pueden ser los factores que alteran su sueño y si es necesarioconsultar al pediatra.¿Cuándo conviene establecer una rutina?En general luego de los 6 meses, cuando el bebé empieza a comer alimentossólidos, una rutina diaria hará que se duerma todas las noches en el mismohorario. Pero para lograr esto es importante que comiences desde muypequeño y recordando que la rutina horaria no se establecerá repentinamente,sino que se desarrollará en forma gradual.¿Cómo puedo establecer una rutina?
  4. 4. Se debe tratar de que "el ir a dormir", sea un hábito con horario fijo,implementando ciertos ritos en forma rutinaria. Para lograrlo es importante quesigas los siguientes consejos:• Acuéstalo siempre a la misma hora• Duérmelo siempre en su cuna o cama• Enséñale la diferencia de luz y oscuridad a los más pequeños• Sigue una rutina de juego, como un cuento o un juego específico para la hora de dormir conpapá, mamá o ambos.• Deja sobre su cama un juguete que suplante la presencia de papá o mamá cuando se despiertepor la noche, como un oso o similar, que lo acompañe a dormir.La repetición sistemática de la ceremonia de ir a dormir, logrará que el bebéfinalmente aprenda.¿Qué es lo que no debo hacer?Es importante saber qué es lo que no se debe hacer:• Dormirlo en brazos o fuera de su cama para cambiarlo luegoEl bebé suele despertarse durante la noche y al hacerlo, desconocerá el lugardonde se encuentra, le producirá temor y finalmente comenzará a llorar.• Sobreestimularlo antes de acostarloSe piensa que el exceso de excitación cansa a los bebés, aunque por elcontrario los pone más nerviosos y molestos. Es recomendable que lasactividades que realice al final de día sean más suaves, como escuchar uncuento, música o que juegue tranquilamente con el juguete que más le guste.¿Cuánto durará este período de aprendizaje?De las características individuales de los bebés y de la fortaleza de los padrespara sostener esta rutina (sin influenciarse por el propio cansancio o losreclamos del pequeño) dependerá la duración del período de aprendizaje: 1semana, 1 mes, 1 año o más. Pero finalmente, todos los bebés se duermen,porque todos finalmente aprenden a dormir y disfrutan, como los adultos, dehacerlo.¿Por qué mi bebé no duerme bien?Los bebés no pueden dormirse o se despiertan por la noche por una simplerazón; no se sienten cómodos. Los malestares que un bebé experimenta porlas noches pueden deberse a múltiples factores, entre ellos, el lugar en dondese encuentra, su vestimenta, la dentición, etc... Para que tu bebé duerma bien,
  5. 5. debes asegurarte que ninguno de estos factores lo esté perturbando. Acontinuación explicaremos cada uno de ellos.La cunaEs posible que el bebé no se sienta cómodo en su cuna o moisés. Algunosbebés se mueven mucho mientras duermen y al hacerlo se golpean contra losbordes de la cuna, aún existiendo protección como las chichoneras, y eso losdespierta. En estos casos asegúrate que su colchoncito no sea demasiadoblando y si este es el caso cámbialo por uno más duro, donde la columnita delbebé no se va a hundir.El calorPuedes darte cuenta si el bebé tiene calor ya que su cara y el cuello puedenestar enrojecidos. Para asegurarte de esto coloca tu mano sobre su pecho. Altacto, el bebé tiene que estar tibio y no caliente ni pegajoso. Si el bebé estámuy caliente, quítale el exceso de abrigo y refréscalo abriendo sus prendas.El fríoDebes asegurarte que no existan corrientes de aire en la casa y menos en suhabitación, en especial durante el invierno, ya que esto los despierta.Asegúrate siempre de que esté bien tapado, aunque en muchas ocasiones,con el fin de evitar que tomen frío, se los abriga demasiado y esto tambiéncontribuye a que el bebé se sienta incómodo. Si por ejemplo, el bebé no legusta ser tapado con una manta o sábana, no insistas en hacerlo, es preferibleque su vestimenta lo proteja directamente del enfriamiento. Si por el contrario,permite ser tapado, no lo vistas como si durmiera sin mantas. Recuerdatambién que si tu bebé tienes las manos y pies fríos no significa que está"congelado". Siempre chequea la temperatura con tu mano sobre su pechito.Los ruidosLos ruidos repentinos o constantes pueden ser las causas que perturban elsueño de tu bebé. Los motores de las heladeras, el ruido de lavarropas o delascensor y los electrodomésticos son los más frecuentes. En estos casos tratade adaptar el horario del funcionamiento de los electrodomésticos al sueño delbebé o pensar en cambiarlo de lugar. También es importante que en su cuartono esté prendido un televisor por las estridencias de sonido que emite y la luz,que también puede interrumpir su sueño.La luzLa luz puede significar un problema para los bebés que se despiertantemprano o a los que les cuesta conciliar el sueño. El resplandor del amanecer,las luces de la calle o del televisor son las causas más frecuentes. Para
  6. 6. solucionar el problema puedes poner cortinas que no permitan el paso de la luzen absoluto o bien cambiar al bebé a otro lugar.La oscuridadPor el contrario de la luz, hay muchos bebés que se sienten incómodos en laoscuridad, ya que al despertarse por la noche no se sienten seguros porque nosaben donde se encuentran. Para estos casos puedes utilizar una luz suave,como las que se venden en comercios para este propósito, y que se coloca enalgún enchufe de la habitación. Otra buena idea es dejar encendida una luzfuera de la habitación, entornando la puerta para que se ilumine suavemente.La vestimentaEl bebé debe tener siempre una vestimenta cómoda y que le proporcione elabrigo adecuado. Las etiquetas, los materiales sintéticos, las costuras y lasmedias apretadas pueden provocarle molestias que le impiden dormircorrectamente. Debes chequear que su piel no tenga marcas rojizas por elrozamiento de su ropa y que el tamaño de su ropa sea el adecuado. Recuerdaque los bebés crecen rápidamente y la ropa le va a ir quedando chica. Si laropa tiene etiquetas que rozan su piel quítaselas, en especial en la zona de sucuello.Los pañalesLos pañales mojados son la causa más frecuente de perturbar el sueño delbebé ya que lo incomoda. En estos casos no hace falta decir que debescambiarlo, ya que además tus caricias lo ayudarán a dormir. También debescorroborar que tu bebé no tenga la colita paspada. En estos casos se sentiráincómodo, aún cuando lo hayas cambiado.La denticiónEl dolor y las molestias que provoca la dentición pueden perturbar el sueño delbebé. En líneas generales, los bebés cortan su primer diente a los 6 meses. Sieste es tu caso, puedes aliviar sus molestias dándole mordillos de plásticoblando, enfriados en la heladera, o usar algún analgésico que te recomiende elpediatra o gel frío de dentición que se adhiere a las encías provocando unalivio inmediato.El hambreLos bebés más pequeños necesitan alimentarse con frecuencia y el hambre esotra de las causas que puede despertar al bebé. En estos casos debes darle elpecho o el biberón, cuidando en este último caso que no trague aire.Los cólicos y flatulencias
  7. 7. Los cólicos y flatulencias generalmente aparecen después de alimentarse,impidiéndole conciliar el sueño. Por esto es importante que la última mamadade la noche sea alejada, al menos una hora, del horario habitual en que seduerme. También es aconsejable hacer eructar al bebé, colocándolo de panzaen tu hombro y palmeándole la espalda con tu mano suavemente.Las enfermedadesUn bebé enfermo no podrá conciliar el sueño ya que como los adultos, no sesiente bien. Como tu bebé no podrá decirte que está enfermo debes estaralerta a otros síntomas como vómitos, diarrea, erupciones en la piel y fiebre entreotros. A veces los síntomas no son visibles, como en el caso de la otitis, dondetal vez el bebé se calme cuando lo levantes, ya que al estar en posición verticalel dolor disminuye. En todos los casos debes consultar al médico.Las picaduras de insectosEs muy frecuente la picadura de mosquitos sobre la delicada piel del bebé,sobre todo durante el verano. Los adultos sabemos lo que es sentir el zumbidode un mosquito en nuestro oído durante la noche... Por eso te recomendamosen épocas estivales que utilices un mosquitero para cubrir su cuna, ya que elbebé no podrá defenderse de semejante molestia y de esta forma podrá dormirtranquilo.

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