O documento discute o levantamento olímpico e seus benefícios. Apresenta detalhes sobre o processo de ensino da técnica, características de desempenho motor, montagem de programas de treinamento e volumes e intensidades recomendados.

1. Riccardo Rambo
Levantamento de
Peso Olímpico
Riccardo Rambo
RiccardoRambo

2. Riccardo RamboRiccardo Rambo

3. Riccardo RamboRiccardo Rambo

4. Riccardo RamboRiccardo Rambo

5. Riccardo RamboRiccardo Rambo

6. Riccardo RamboRiccardo Rambo

7. Riccardo Rambo
Arranque
Riccardo Rambo

8. Riccardo Rambo
Arremesso–tempo1
Riccardo Rambo

9. Riccardo Rambo
ForçaExplosiva
Velocidade!
Riccardo Rambo

10. Riccardo RamboRiccardo Rambo

11. Riccardo Rambo
2
34
1
Figure1:SnatchSnatch
Riccardo Rambo

12. Riccardo RamboRiccardo Rambo

13. Riccardo RamboRiccardo Rambo

14. RiccardoRambo
Benefícios dos
Levantamentos Olímpicos
• Qualquer forma de resistência pode melhorar a força do atleta, mas o arranque
e arremesso são únicos em desenvolver força máxima e rápida ao mesmo
tempo.
• A simples prática dos Levantamentos Olímpicos ensina o atleta como “explodir”
(ativar o máximo número de unidades motoras rapidamente e
simultaneamente). Parte das extraordinárias habilidades dos levantadores
olímpicos vem do fato de terem aprendido como ativar de maneira mais
eficiente mais de suas fibras musculares mais rapidamente que outros não tão
treinados, além de desenvolvimento de músculos mais fortes.
• A prática da técnica correta dos levantamentos olímpicos ensina o atleta a
aplicar força com seus grupos musculares em uma seqüência correta (do centro
do corpo para as extremidades). Isto é uma técnica valiosa que pode beneficiar
o atleta que necessita aplicar força a uma resistência externa (uma necessidade
em quase todos os esportes).
• O atleta aprende como acelerar objetos sob vários níveis de resistência. Isto é
porque o corpo experimenta diferentes níveis de resistência na tentativa de
mover a barra com velocidade máxima através de uma completa amplitude de
movimento.
RiccardoRambo

15. RiccardoRambo
• O atleta aprende como receber força de outro corpo em movimento de forma
eficiente e torna-se melhor condicionado a aceitar essas forças.
• O atleta aprende a se mover de forma mais eficiente da contração excêntrica
para a concêntrica (através do ciclo de alongamento-encurtamento/reflexo
miotático, ciclo que é ativado e treinado através de exercícios pliométricos).
• Os atuais movimentos realizados na execução dos levantamentos olímpicos
estão entre os mais comuns e fundamentais nos esportes, o que
conseqüentemente treina grupos musculares específicos em modelos motores
aos eventos esportivos.
• Os levantamentos olímpicos treinam ao mesmo tempo que medem a
capacidade explosiva do atleta e a eficiência em gerar força rápida em um nível
elevado mais do que qualquer outro exercício.
• Os levantamentos olímpicos são legais e “engraçados” de serem realizados,
constituindo uma ferramenta importante na variação de treinos e no aumento da
motivação, o que é fundamental para elevar a performance de um atleta.
RiccardoRambo

16. Riccardo RamboRiccardo Rambo

17. RiccardoRambo
Potência em diferentes exercícios
(ESFORÇO MÁXIMO EM COMPETIÇÃO)
POTÊNCIA ABSOLUTA (W)
EXERCÍCIO 100KG H 75 KG M
SUPINO 300
AGACHAMNTO 1100
TERRA 1100
ARRANQUE (A) 3000 1750
ARRANQUE (B) 5600 2900
ARREMESSO (A) 2950 1750
ARREMESSO (B) 5500 2650
ARREMESSO( fase 2) 5400 2600
(A) INÍCIO ATÉ MÁXIMA VELOCIDADE VERTICAL
(B) (segunda puxada) TRANSIÇÃO ATÉ MÁXIMA VELOCIDADE
VERTICAL
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18. RiccardoRambo
0
1000
2000
3000
4000
5000
6000
7000
10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
olímpico
básico
luta
controle
POTÊNCIA(W)
Potência Relativa (Stone et al. 2001)
% 1 RM
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19. Riccardo RamboRiccardo Rambo

20. RiccardoRambo
EXEMPLO:
FORÇA EXPLOSIVA – CORRIDA VELOCIDADE
CORRIDA:
FORÇA = 20000 - 50000 N X S-1
ÂNGULO JOELHO = 135 - 1450
ARRANQUE:
FORÇA = 20000 - 60000 N X S-1
ÂNGULO JOELHO = 130 - 1450
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21. Riccardo Rambo
ProcessoPedagógico
Riccardo Rambo

22. Riccardo Rambo
Ensino
Treinamento
Riccardo Rambo

23. RiccardoRambo
MODELO BRASILEIRO DE ENSINO DA TÉCNICA
(Ricardo Barros, 1999)
• Adaptação do modelo russo
• Seqüência pedagógica
1. Ensinar os levantamentos em partes. É mais
fácil para a mente lidar com partes do que
com todo o movimento. Uma vez que uma
parte foi aprendida, é mais fácil adicionar
outro estágio a seqüência ou juntar as partes.
2. Ensinar primeiro o arranque e depois o
arremesso. Iniciar cada exercício acima dos
joelhos e depois abaixo dos joelhos.
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24. RiccardoRambo
Características de performance
motora associadas
• Aparência rígida – mais relaxado – automático
• Impreciso – mais preciso – preciso
• Lento, interrompido – mais fluente – fluente
• Tímido – mais confiante – confiante
• Indeciso – mais decidido – decidido
• Ineficiente – mais eficiente - eficiente
• Muitos erros – menos erros – reconhece erros
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25. RiccardoRambo
Arranque
1. Posição inicial + 1ª Puxada
2. Arranque força
3. Arranque força + desenvolvimento + agachamento
4. Agachamento olímpico
5. Agachamento olímpico com salto (braços estendidos)
• “Klokov Press”
6. Arranque sustentado – barra acima dos joelhos
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26. RiccardoRambo
Arranque
7. Arranque sustentado – barra abaixo dos joelhos
8. Arranque (saindo do solo, abaixando a barra da
posição sustentada)
9. Entrada de arranque
• Entrada “deslize”
10. Puxada de arranque
11. Puxada alta de arranque
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27. RiccardoRambo
Arremeso 1° tempo
1. Arremesso força
2. Agachamento frontal
• Agachamento frontal braços estendidos
3. Arremesso força + desenvolvimento + agachamento frontal
4. Levantamento terra romeno (acima e baixo dos joelhos)
5. Arremesso sustentado – barra acima dos joelhos
RiccardoRambo

28. RiccardoRambo
Arremeso 1° tempo
6. Arremesso sustentado – barra abaixo dos joelhos
7. Arremeso (saindo do solo, abaixando a barra da
posição sustentada)
8. Puxada de arremesso
9. Puxada alta de arremesso
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29. RiccardoRambo
Arremeso 2° tempo
1. Tesoura – barra acima da cabeça
2. Tesoura – barra no peito
3. Tesoura “afundo” e retorno (pequena flexão joelho)
4. Tesoura “saltito”
5. Arremesso (na posição tesoura, barra saindo do peito)
• Tesoura sem barra
6. Arremesso 2º tempo
• “Push press”
7. Afundo
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30. Riccardo Rambo
MontagemdePrograma
Riccardo Rambo

31. RiccardoRambo
Ordem dos Exercícios
A. Neural (velocidade ou técnica/complexo).
B. Combinação de A com C ou D.
C. Auxiliar de A (parte do movimento).
D. Força
RiccardoRambo

32. RiccardoRambo
Combinação dos exercícios
1. Arranque, Arremesso, Agachamento
frontal.
2. Arranque, Arremesso, Puxadas,
Agachamento.
3. Arranque, Arremesso, Puxadas,
Agachamento frontal, Levantamento
romeno.
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33. Riccardo Rambo
Agachamentoolímpico
Riccardo Rambo

34. Riccardo Rambo
Puxadadearranque
Riccardo Rambo

35. Riccardo Rambo
2ªPuxada
Riccardo Rambo

36. Riccardo Rambo
Arranquesustentado
Riccardo Rambo

37. Riccardo Rambo
EntradaArranque
Riccardo Rambo

38. Riccardo Rambo
Arranque
Riccardo Rambo

39. RiccardoRambo
Volume de levantamentos distribuídos
ao longo do ciclo anual (Roman, 1980)
3-4
60-70
100-
200
6000-
7000
8
13-15
Novato
Treinamento Educacional
4
65-75
200-
300
7000-
9000
12
14-16
III
5
73-77
200-
400
9000-
11000
16
15-17
II
3-4Competições por ano
60-70Intensidade relativa
100-
200
Arranque e Arremesso 90%
por ano
4000-
5000
Levantamentos
por ano
6Horas/semana
12-13Idade
InicianteClassificação
InicianteIndicação
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40. RiccardoRambo
Intensidade para crianças (Dvorkin, 1980)
100
70
10
20
60
10
40/60
15
90
60
10
10
60
20
50/50
14
301080-89%
10Acima de 90%
Normas de % do peso
corporal levantado
80504540Arranque
70
40
30
30
70/30
12
80
50
30
10
60/40
13
110
50
10
40/60
16
60Arremesso
1070-79%
5060-69%
4050-59%
Porcentagem nas
Zonas de Intensidade
80/20Preparação
Geral/Especial
11Idade:
RiccardoRambo