Expositor:
Michel Montiel
 Puntuación 0-16 Nivel de estrés bajo. Es una
persona que no se preocupa en exceso. Debe
estudiar cómo mantener su nivel ...
 Conocer recomendaciones de cómo evitar el
estrés.
 Según la Organización Mundial de la Salud, "el
estrés en el trabajo es una epidemia mundial".
 "Lo que alguna vez fuero...
 Reacción fisiológica del organismo
en el que entran mecanismos de
defensa para afrontar una
situación que se percibe com...
CAMBIOS EN EL LUGAR DE TRABAJO:
 Carga de trabajo.
 Remuneración.
 Trabajo, tarea o equipo
 Seguridad del empleo
AMBIENTE DE TRABAJO POCO SALUDABLE:
 Sobrecarga de trabajo.
 Cultura trabajólica en la oficina.
 Supervisor dificil (Co...
RESPUESTAS INDIVIDUALES:
 Temor al fracaso.
 Baja autoestima.
 Falta de confianza.
 Pérdida de comunidad colaborativa....
FISICA
 Latidos de corazón acelerados
 Presión arterial elevada
 Sudoración
 Dolor de cabeza
 Trastornos del sueño
 ...
EMOCIONAL
 Irritabilidad e impaciencia
 Depresión
 Miedo
 Baja autoestima
 Envidia
 Pérdida de interés en su trabajo
COMPORTAMIENTO
 Cambios en los hábitos alimenticios (comer
demasiado o demasiado poco)
 Tomar más alcohol
 Desesperació...
MENTAL
 Una tendencia a olvidar
 Pensamiento acelerado o quedarse en blanco
 Indecisión
 Resistencia al cambio
 Dismi...
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 A) Reconozca y STOP!
 B) Respire por el Corazón
 C) Evoque sensaciones positivas
 D) Pregúntese ¿hay una alternativ...
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 A) Trabajar en el problema.
 B) Hacer algo diferente.
 C) Lograr una percepción repentina.
 D) Retornar al estado d...
BENEFICIOS:
 Mantener un peso sano.
 Cuerpo en buenas condiciones para lidiar con
el estrés.
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RECOMENDACIONES:
 Cuando el cuerpo indica que ya no tiene hambre,
ya no comer! No ingerir alimentos por gula.
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RECOMENDACIONES:
 Reducir consumo de bebidas con cafeína.
 Haga ejercicio regularmente.
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OBSTÁCULOS A LAS CONEXIONES:
 Tratar a los empleados como si fueran
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RECOMENDACIONES
 Relacionarse con otros miembros del
departamento o equipo. Comience
saludando.
 Ser alegres, sonreir.
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IDENTIFICAR TRAMPAS MENTALES
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Declaraciones de deber
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RECOMENDACIONES
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Evite disputas y conflictos en el área de
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 Limite estimulantes excesivos de los medios.
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• Priorice sus metas.
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BENEFICIOS:
 Reducir la tensión.
 Apaciguar la agresión y la frustración .
 Proporcionar una sensación creciente de
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RECOMENDACIONES::
 Hacer ejercicio 3 o 4 veces por semana al
menos. Con duración mínima de 25 min.
 Hacer ejercicios ...
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Tips de Manejo de Estrés

  1. 1. Expositor: Michel Montiel
  2. 2.  Puntuación 0-16 Nivel de estrés bajo. Es una persona que no se preocupa en exceso. Debe estudiar cómo mantener su nivel de estrés bajo. ¡va muy bien!  Puntuación 17-39 Nivel de estrés moderado. Está en zona de peligro potencial. Use esta plática para identificar factores de estrés en su vida y establecer hábitos que contrarrestarán el impacto negativo de esos factores.  Puntuación 40-60 Nivel de estrés alto, está en la zona de peligro. Puede consultar la posibilidad de consultar a un profesional. ¡Aproveche esta plática!
  3. 3.  Conocer recomendaciones de cómo evitar el estrés.
  4. 4.  Según la Organización Mundial de la Salud, "el estrés en el trabajo es una epidemia mundial".  "Lo que alguna vez fueron consideradas cargas de trabajo en tiempos de crisis se han convertido en la costumbre en los negocios". Jennifer Laabs, Workforce  En nuestro país, 43% de los adultos padece estrés, según estimaciones del IMSS. Las cifras del Instituto Nacional de Psiquiatría indican que México está en los primeros lugares con pacientes que sufren estrés laboral. El Economista
  5. 5.  Reacción fisiológica del organismo en el que entran mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
  6. 6. CAMBIOS EN EL LUGAR DE TRABAJO:  Carga de trabajo.  Remuneración.  Trabajo, tarea o equipo  Seguridad del empleo
  7. 7. AMBIENTE DE TRABAJO POCO SALUDABLE:  Sobrecarga de trabajo.  Cultura trabajólica en la oficina.  Supervisor dificil (Con más presión piensan que serán más productivos, cuando en realidad tiene el efecto contrario).  Colegas negativos.
  8. 8. RESPUESTAS INDIVIDUALES:  Temor al fracaso.  Baja autoestima.  Falta de confianza.  Pérdida de comunidad colaborativa.  Agotamiento laboral.
  9. 9. FISICA  Latidos de corazón acelerados  Presión arterial elevada  Sudoración  Dolor de cabeza  Trastornos del sueño  Irritación de la piel  Temblores o tics
  10. 10. EMOCIONAL  Irritabilidad e impaciencia  Depresión  Miedo  Baja autoestima  Envidia  Pérdida de interés en su trabajo
  11. 11. COMPORTAMIENTO  Cambios en los hábitos alimenticios (comer demasiado o demasiado poco)  Tomar más alcohol  Desesperación, inquietud  Fumar más  Rechinar los dientes y/o morderse las uñas  Conducir agresivamente
  12. 12. MENTAL  Una tendencia a olvidar  Pensamiento acelerado o quedarse en blanco  Indecisión  Resistencia al cambio  Disminución del sentido del humor  Disminución de la productividad
  13. 13. 1  A) Reconozca y STOP!  B) Respire por el Corazón  C) Evoque sensaciones positivas  D) Pregúntese ¿hay una alternativa mejor?  E) Note el cambio de perspectiva CIRCUITO CERRADO CIRCUITO ABIERTO
  14. 14. 1 
  15. 15. 2  A) Trabajar en el problema.  B) Hacer algo diferente.  C) Lograr una percepción repentina.  D) Retornar al estado de normalidad. CURVA YERKES-DOWSON
  16. 16. BENEFICIOS:  Mantener un peso sano.  Cuerpo en buenas condiciones para lidiar con el estrés. 3
  17. 17. RECOMENDACIONES:  Cuando el cuerpo indica que ya no tiene hambre, ya no comer! No ingerir alimentos por gula.  Comer muchas verduras, frutas y granos. Procurar que sean frescos.  Consuma alimentos que han sido asados a la parrilla o al horno, cocinados al vapor en lugar de fritos. Controle consumo de productos animales como las yemas de huevo.  Consumir azúcar, sal y sodio con moderación.  Moderar consumo de alcohol y cafeína. 3
  18. 18. RECOMENDACIONES:  Reducir consumo de bebidas con cafeína.  Haga ejercicio regularmente.  Planee actividades del día siguiente por las tardes.  Fomente el hábito de dormir en un horario regular.  Leer en la noche.  No comer cenas pesadas.  Baño con agua caliente. 4
  19. 19. OBSTÁCULOS A LAS CONEXIONES:  Tratar a los empleados como si fueran robots.  Fomentar un deseo competitivo de acaparar información en lugar de compartirla.  Separar a los empleados físicamente en cubículos de trabajo.  Sobrecargar a los empleados con trabajo extra. 5
  20. 20. RECOMENDACIONES  Relacionarse con otros miembros del departamento o equipo. Comience saludando.  Ser alegres, sonreir.  Mostrarse optimistas, inspirar.  Escuchar.  Tranquilizar.  Ser tranquilizado  Desahogo. 5
  21. 21. IDENTIFICAR TRAMPAS MENTALES  Declaraciones de deber  Pensamiento todo o nada  Generalizar excesivamente  Rechazo a experiencias positivas  Saltar a conclusiones  Razonamiento emocional  Etiquetar  Personalizar CAMBIAR LAS TRAMPAS MENTALES 6
  22. 22. RECOMENDACIONES  Evite disputas y conflictos en el área de trabajo.  Limite estimulantes excesivos de los medios.  Restrinja el consumo de bebidas con cafeína, alcohol y azúcar.  Disfrute del humor.  Tomarse un descanso.  Tener en orden su lugar de trabajo/ casa. 7
  23. 23. 7 • Establezca metas. • Priorice sus metas. • Use una agenda para evitar perder citas y cumplir con los plazos. • Sea justo consigo mismo. • Evite involucrarse en actividades que no calcen con sus metas. • Asegúrese de tomar descansos para recuperar energía.
  24. 24. 8 EVALUE PLANIFIQUE REMEDIE
  25. 25. 9
  26. 26. 10
  27. 27. 11
  28. 28. 12
  29. 29. 13
  30. 30. 14
  31. 31. 15
  32. 32. 16
  33. 33. 17 BENEFICIOS:  Reducir la tensión.  Apaciguar la agresión y la frustración .  Proporcionar una sensación creciente de bienestar.  Mejorar el sueño.  Aumentar la concentración.  Bajar de peso.  Reducir presión sanguínea.  Beneficia partes del cuerpo.
  34. 34. 17 RECOMENDACIONES::  Hacer ejercicio 3 o 4 veces por semana al menos. Con duración mínima de 25 min.  Hacer ejercicios que te gusten: trotar, caminar, andar en bicicleta, patinar, nadar, basquetbol, tenis, aerobics, bailar, etc.  Crear el hábito.
  35. 35. mchlmontiel@gmail.com

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