1. Хоол Тэжээл
Амьтны Гаралтай Уураг Ургамлын Гаралтай
 Ясан дахь кальцийн Хүнсний Давуу Тал
хэмжээг багасгана  Ургамлын бүтээгдэхүүнд
 Бөөрөнд ачаалал өгнө холестрин агуулагддаггүй
 Зүрх судасны өвчин, хорт  Ширхэг ихтэй
хавдрын өвчлөлтийг ихэсгэнэ  Өөх тос бага
 Ургамлын гаралтай бодис агуулдаггүй  Тохирсон илчлэгтэй
 Эрдэс бодисоор баялаг
Тос Бага хэрэглэх
3-5 порцыг 2-4 порцыг
6-11 порцыг
Хоол Хүнсний Пирамид
Пирамидын суурьт буудайн төрлийн хүнс орно. Жимс ногоо нь амин дэм, эрдэс, ширхэглэгээр баялаг. Үрт ургамал
ба шош самар нь сүү, өндөгний адил уургийн эх сурвалж болдог. Тос, чихрийг багаар хэрэглэх хэрэгтэй.
© Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International
www.HEResources.com Mon1 s2

2. Хоол Тэжээл
Ширхэгтэй Хүнс нь: Хүүхдийг хөхөөр хооллох нь
 Мухар олгойн үрэвсэл  Янз бүрийн үрэвсэлт өвчнөөс сэргийлнэ
 Цөсний хүүдийн үрэвсэл  Нярайн хамгийн сайн хоол
 Венийн судас өргөсөх  Харшлаас урьдчилан
 Геморрой сэргийлнэ
 Шулуун гэдэсний хорт хавдар  Оюун ухааны
 Хэт таргалах гэх мэт хөгжилтөд нөлөөлнө
өвчлөлтийг бууруулна  Урт удаан эрүүл
байх боломж өгдөг
Буудай ба Цагаан будааны үр
Хүн Бүр
 Өдөр бүр шинэ жимс
ногоо хэрэглэх
Хальсан
 Самар, буудайн ширхэгтэй
бүрхэвч
гурил их хэрэглэх
Үр хөврөл
Цардуул
 Өөх тос, давс, чихэр бага хэрэглэх
 Тогтмол цагт хооллох, хоолны
Цөм
хооронд юм идэхгүй байх
 Ширхэглэгтэй хүнс их хэрэглэж,
Буудайн хальсан бүрхэвч, үр хөврөлд ихэнх төрлийн
гүйцэд боловсруулсан, сайжруулсан
витамин байдаг. Цагаан гурил боловсруулалтын явцад
витаминаа алддаг.
хүнс бага хэрэглэх
 Өглөөд сайн хооллож хэвших
Өглөөний цай шинэ өдрийн эхлэл
Сүүлийн үеийн судалгаанаас үзэхэд өглөөд сайн
хооллодог оюутнуудын сурлага илүү сайн байдаг
байна. Уураг тархи бүх өдрийн турш хэрэгтэй
тэжээлээ шаарддаг. Сайн унтаж амарсны дараа
уураг тархинд тустай хүнсийг боловсруулахад
ходоод бэлэн болдог. Бодол санаа зөв,
санаачилгатай байхад жимс, буудайнаас
авах нүүрс ус хамгийн сайн тэжээл
болно. Өглөө босоод сайн хоол идэх
нь бие махбодь ба оюуны хөдөлмөр
хийхэд эрч хүч өгдөг.
“Хоол тэжээл
бол эм.” Гиппократ © Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International
www.HEResources.com Mon2 s2

3. Дасгал Хөдөлгөөний Ач Тус
Цусны Эргэлт Булчин
 Зүрхний булчинг чангална  Эрч хүч, тэвчээртэй болгоно
 Цусны даралтыг тогтворжуулна  Булчингийн хөдөлгөөнийг
 Зүрх судасны сайжруулна
өвчлөлтийг бууруулна  Илүүдэл өөхийг хайлуулна
Эсэргүүцэх Чадвар Мэдрэл
 Үрэвслийн эсрэг үйлчилнэ  Тархинд тэжээл өгнө
 Хорт хавдраас сэргийлэх  Зөв амьдрах мэдрэмжийг
чадварыг нэмэгдүүлнэ нэмэгдүүлнэ
 Уур уцаар бухимдлыг арилгана
 Стрессийг багасгана
Идэвхтэй байдал
таныг хамгаална  Нойр сайжруулна
Дасгал хөдөлгөөн таны дархлаат
чанарыг идэвхжүүлнэ. Цусан дахь
цагаан цогцсын үрэвслийн эсрэг
төдийгүй хорт хавдрын эсрэг тэмцэх
чадварыг сайжруулдаг. Дасгал хө-
дөлгөөнийг сайн хоол тэжээлтэй Зүрхний Цохилт
хослуулбал биеийн эсэргүүцлийг
сайжруулж эрүүл байхад тустай.
1мин/80 цохилбол
цагт/4800
жилд/42.048.000
Хэрэв:
1мин/70 цохилбол
цагт/4200
жилд/36.792.000
Хэмнэлт: 5.256.000
Дасгал хөдөлгөөн хүний зүрхний булчинд амралт өгч
тайван үед зүрхний цохилтыг удаашруулна.
“Хөдөлгөөн нь бидний
бие махбодийн оршин
байгааг илтгэдэг.”
Элен Уаит, The Ministry of Healing, 237
© Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International
www.HEResources.com Mon3 s2

4. Дасгал
Амжилтанд Хүрэх Түлхүүр
 Төрөл бүрийн дасгал сонгох
 Цэвэр агаар, нарны гэрэлд дасгал хийх
 Биеэ халааж аажмаар эхлээд яваандаа
хөдөлгөөнөө хурдасгах
Ажилдаа алхаж явах
Хөдөлгөөнөөс баяр хөөрийг мэдрэх
Дасгал хөдөлгөөн нь хүнд эерэг нөлөө
үзүүлэхүйц, хийхэд тохиромжтой байх нь
зүйтэй. Судалгаанаас үзэхэд дасгал хийдэг
оюутнууд дасгалын үедээ баяр хөөртэй
сэтгэл дүүрэн байвал холестрины хэмжээ
эрс буурдаг. Харин сэтгэл дундуур байвал
холестрины хэмжээнд өөрчлөлт гардаггүй
байна. Үүнээс үзэхэд спортын ямар ч төрлөөр
хичээллэдэг бай (усанд сэлэлт, дугуй унах,
гүйлт г.м) та баяр хөөртэй сэтгэл дүүрэн
байх нь чухал юм.
Цэцэг ногоо тарих Нас ахилаа гээд бүү орхи
Дасгалын Заавар
Өглөөний агаарт алхах  Дор хаяж өдөрт 30 минут
 Өдөр бүхэн дасгал хийх
 Дасгал хийхэд бүхэл өдрийн
турш сэргэлэн байдаг
Чөлөөт цагаа
идэвхтэй өнгөрөөх Хүүхдүүд ч гэсэн хөдөлгөөнд дуртай © Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International
www.HEResources.com Mon4 s2

5. Ус Уух
Ус уухын ач холбогдол Хийжүүлсэн ус, ундааны хортой тал
 Дархлалын системийг сайжруулна Өнөө үед хүмүүс уснаас илүүтэйгээр хийжүүлсэн ус
хэрэглэж байна. 1 аяга хийжүүлсэн усанд дунджаар
 Ядаргаа тайлна 10-12 цайны халбага сахар агуулагддаг. Ийм хэмжээний
чихэрлэг зүйл хүний сэтгэл санааг хоосон хөөргөхөөс
 Биеийг цэвэрлэнэ гадна хүчгүй болгодог. Илүүдэл сахар хүний дархлааг
сулруулахаас гадна яр шархыг амархан үрэвсүүлдэг.
Амны цангааг зөвхөн ус л тайлах чадалтай.
 Бөөрний өвчнөөс сэргийлнэ
 Толгой өвдөлтийг намдаана
Ус хэрэглэх =
 Өглөө босоод 2 аяга ус уух
 Өдрийн турш 8-10 аяга ус уух
 Хоол идэхдээ ус уухгүй байх
 Хийжүүлсэн ус, ундаа, кофе,
цай хэрэглэхээс зайлсхийх
Хүний биеийн
70% ус
“Цангасан нэгэнд
Би амийн усны
булгаас өгнө.” Есүс (Илчлэлт 21:6)
© Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International
www.HEResources.com Mon5 s2

6. Усан Эмчилгээ
Халуун хүйтэн
шүршүүрт ээлжлэх
 Цусны эргэлтийг сайжруулна
 Биеийн эсэргүүцлийг сайжруулна
 Ханиад шуухнааг эмчилнэ
 Үрэвссэн шарх, гэмтлийн
эдгэрэлтэд нөлөөлнө
 Астм-тай өвчтөнийг чөлөөтэй
амьсгалахад тусална
Бие организмыг сэргээнэ
Хөлөө халуун усанд дүрэх
 Толгойн өвчнийг анагаана
 Тайвшруулна
 Хөлөргөнө
 Ханиад намдаана
 Сарын тэмдгийн үеийн
хам шинжийг намжаана
Уураар утах
 Хамрын битүүг онгойлгоно
 Хоолойн өвчнийг эдгээнэ
 Амьсгалын замыг
бүлээсгэж зөөлрүүлнэ
Астм-тай өвчтөнийг чөлөөтэй
амьсгалахад тусална
Бүлээн бигнүүр
 Ларингит, хоолой улайх
үед хоолойд тавих
 Хатгалгаа, бронхит, ханиадтай
үед цээжин дээр тавих
© Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International
www.HEResources.com Mon6 s2

7. Нарны Гэрэл
Бие махбодид Оюун санаанд
үзүүлэх ашиг тус үзүүлэх ашиг тус
 Дархлааг сайжруулна  Стрессийг багасгана
 Цусны даралтыг тогтворжуулна  Нойр сайжруулна
 Нян устгана  Сэтгэлийн дарамтаас
 Витамин D-г бий болгоно гарахад тусална
 Зөв амьдрах мэдрэмж төрүүлнэ
Нарны туяа бол нян устгагч
Нарны туяа ариутгалын нэгэн гайхамшигтай төрөл юм.
Нарны гэрлийн хэт ягаан туяанд нян маш сайн устдаг.
Мөөгөнцөр, арьсны эвэрших
өвчнүүд наран шарлагаар
амархан эдгэрдэг. Орны цагаан
хэрэглэл, хувцас хунараа гадаа
наранд хатааж сурах нь их
сайн. Өрөө тасалгаанд нарны
туяа тусгах, өөрсдөө нар сал-
хинд тогтмол гарч байх нь янз
бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэр-
гийлэх ач холбогдолтой.
Үржүүлсэн бактерийг нарны
туяагаар устгасан нь
Витамин D үүсэх
Нарны туяа Вит D үүсэхэд хамгийн
гол нөлөө үзүүлдэг. Вит D нь биед
кальцийн шингээлтийг сайжруулдаг
ба ясыг бэхжүүлдэг. Өдөрт 15
минут нүүрээ наранд ээхэд өдрийн
хэрэгцээтэй Вит D–гээ авна.
Витамин D-г
үүсгэнэ
Кальцийн шингээлтийг
сайжруулна
Ясыг бат
бөх болгоно
Нарны Энерги
Газар дэлхий дээрх бүх амьдрал нарны
энергиэс шалтгаалдаг. Өвс ургамал нарны
энергийн тусламжтайгаар глюкоз ялгаруулна.
Ургамал дахь глюкоз нь амьтны гаралтай
уургаас илүү их нарны энергийн эх
сурвалж болдог. Бүтээгч Эзэний өгсөн
жимс ногоо, тариа буудай нь бидэнд
хүч тэнхээ, эрүүл саруул
байдлыг бэлэглэдэг.
© Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International
www.HEResources.com Mon7 s2

8. Нарны Гэрэл
Нарны Хамгаалалт
 Нарны шил нь нүдний болорт сэв суухаас
 Нарны малгай наранд цохиулахаас
 Хувцас нь наранд хүний биеийг
хэт түлэгдэхээс хамгаална
 Өглөөний 10-с өдрийн 2 цагийн
наранд гарахгүй байх нь арьсны
хорт хавдраас хамгаална
Санал болгох нь
 Өдөр бүр 10-15 минут наранд ээх нь ашигтай
 Өрөөндөө нар салхи оруулж байх
 Гадаа дасгал хөдөлгөөн хийх
 Наранд түлэгдэхээс хамгаалж байх
Арьсны хорт хавдраас хамгаалах
Арьсны хорт хавдар меланома нь
их түгээмэл байдаг хавдар юм.
Арьсны хорт хавдрыг эрт илрүүл-
сэн тохиолдолд бүрэн эмчлэгдэх
ба хавдраас хамгаалах болом-
жтой. Меланома нь наранд хэт
шарснаас үүсдэг. Бага насандаа
нэг л удаа наранд хэт түлэгдэх нь
хорт хавдар үүсэх магадлалыг хоёр
дахин ихэсгэнэ.
Меланома Энгийн мэнгэ
Меланомагийн доорх 4 төрөл нь меланомаг мэнгэнээс ялгахад тань тусална:
А. Ашиметр – Тал нь Б. Хүрээний хэвийн В. Өнгө – фигментын Г. Диаметр нь 6 мм-с том.
нөгөөтэйгөө адил биш бус байдал – Хүрээ, ялгарал нь янз бүр. Гэнэт хэмжээ нь өөрчлөгдөхөд
тэгш хэмгүй. ирмэгээрээ арзгар. Ухаа ягаан, бор хүрэн, анхаарах хэрэгтэй.
хар байдаг.
© Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International
www.HEResources.com Mon8 s2

9. Тэсвэр Хатуужил
Та үүнийг мэдэх үү ...
 Насанд хүрсэн тамхи татагч нь уушигны хорт
хавдраар өвчлөх магадлал 22 дахин илүү байдаг
 Архи уудаг өсвөр насныхан мансууруулах
О Х
Д
бодист өртөх магадлал нь 8 дахин их байдаг
 Зам тээврийн ослоор амиа алдагсдын ихэнх
нь архи хэтрүүлэн хэрэглэсэн байдаг
Ууш
хорт игны
хавд
ар
Хорт зуршилд автсаны шинж тэмдэг
 Согтох эсвэл ямар нэгэн мансууруулах бодис байнга хэрэглэх
 Идэвхитэй амьдралаасаа мансуурлыг илүүд үзэх
 Ганцаараа байхдаа ууж согтуурах ба
мансууруулах бодис хэрэглэх
 Улам ихээр хэрэглэх
 Дасал шуналтай байдалтайгаа эвлэрэх
эм тэл
 Аливаад тоомжиргүй хандах г
ны
Та рхи
“Дарс бол басамжлагч…
Түүнд согтуурсан хэн
боловч мэргэн биш.”
Соломон (Сургаалт үгс 20:1)
© Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International
www.HEResources.com Mon9 s2

10. Тэсвэр Хатуужил
Муу зуршлынхаа үр дүн, хор
хохирлын талаар тунгаан бод
 Хуучин муу зуршлаа шинэ зөв зуршлаар соль
 Уруу таталтаас зайлсхий
 Уналтанд орсон ч мятрашгүй тэмц
 Муу зуршилд автаж болзошгүй тохиолдлоос хол бай
 Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусламж ав
 Муу бүхнээ ялан дийлэх агуу хүчинд итгэ
Зуршлыг зогсоох ба синафаз
Шинээр аливаа зуршлыг үүсгэхэд уураг тархинд шинэ
синафаз буюу холбоо үүсдэг. Нервүүд хоорондоо
“Хэрэв Хүү та нарыг
чөлөөлбөл та
холбогдсоор шинээр үүсч буй зуршил хэвшлийг
бүрдүүлнэ. Тамхи татах нь үүний нэг тод жишээ
юм. Тамхи татахаар тамхиа
нар үнэхээр эрх
асаамагц уураг тархинд
бодохын завдалгүй шууд тамхи
татах дохио хүрнэ. Нэгэнт үүсэн
чөлөөтэй болно.”
бий болсон зуршлаас салахад
хэцүү. Иймээс аливаа зөв
зуршлаар орлуулах маягаар
муу зуршлаа халж болно. Энэ Есүс (Иохан 8:36)
нь хамгийн ашигтай.
Тархин дахь эерэг дархлаажуулалтын
систем нь аливаа сөрөг дагавраас
биднийг хамгаалан тэмцэж байдаг.
Бусдад туслах, залбирах, бусадтай зөв
нөхөрлөх нь эерэг үр нөлөө үзүүлнэ. Муу
зуршил, мансууруулах бодис нь хэсэг
хугацаанд аятай байж болох боловч
дараа нь сэтгэл санааг хоосруулдаг.
Түр хугацааны сэтгэл ханамж биш
харин удаан үргэлжлэх бодит
таатай сайхан байдлыг бүрдүүлж
чадах зөв хэв маягийг эрж хайгаарай.
© Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International
www.HEResources.com Mon10 s2

11. Цэвэр Агаар
Цэвэр агаар нь Хотын агаарын
 Цусыг тэжээлээр хангана
бохирдлын үр нөлөө
 Уураг тархийг амраана  Ханиад
 Нянг устгана  Бронхит
 Уушиг цэвэршүүлнэ  Синусит
 Дархлааг сайжруулна  Уушиг хөндийрөх өвчин
 Хорт хавдар
Агаарын эргэлт
Тамхины хор хөнөөл
Хүчилтөрөгчийн эргэлт нь өгөх авах
гайхамшигтай системтэй байдаг. Ургамал
ногоо нь нүүрсхүчлээр хооллож, бидний
амьсгалах хүчилтөрөгчийг гадагшилуулна.
Никотин нь дасал Никотин нь зүрхний Хүчилтөрөгч нь биед энерги сэлбэгч глюкозыг
шуналтай шигдээс, цус харвалт ялгаруулдаг. Ингээд уушигнаас нүүрсхүчлийн
үүсэхэд нөлөөлдөг хий агаарт гадагшилна.
Хөл гарын үзүүрт хүрэх цусны
эргэлтийг саажуулна
Никотин нь артерын судасны Нэг янжуур нь уушгийг
хананд өөхөн бөглөрөө үүсгэнэ хамгаалагч намираа хучуур
эдийн сормуусыг саажуулдаг
Уушиг хөндийрнө – Уушигны цулцан дахь
агаарын бөмбөлөгүүд гэмтэж хагарна
Тамхины бохь мөн
бусад химийн нэгдлүүд
нь уушигны хорт
хавдар үүсгэнэ
“Бид хоолгүйгээр 7 хоног, усгүйгээр
хэдэн өдөр амьдрах чадвартай
боловч агааргүйгээр хэдхэн минут
ч байж чадахгүй.” © Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International
www.HEResources.com Mon11 s2

12. Цэвэр Агаар
Хэрхэн цэвэр агаараар амьсгалах вэ?
 Хамраараа амьсгалах
 Хэт бариу хувцаснаас татгалзах
 Агаарын бохирдлоос зайлсхийх
 Тамхи татах ба идэвхгүй татагч байхаас татгалзах
 Цэвэр агаарт дасгал хийх
 Өрөөнийхөө цонхыг нээж байх
Гүн амьсгалахын ач тус
 Бие махбодийг тайвшруулна Амьсгалын замын үрэвслүүд
Амьсгалын замын гол 3 өвчин нь
 Уураг тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, ханиад шуухнаа, хамрын ханиад,
уушигны хатгаа юм. Эдгээр нь агаар
эрүүл сарүүл сэтгэхэд тусална дуслын замаар нэг хүнээс нөгөөд
халдварлана. Дээрх өвчнүүдээс
 Амьсгалын замын үрэвсэлт урьдчилан сэргийлэхийн тулд гараа
тогтмол угаах, өдөрт 8-10 аяга ус
өвчнүүдээс сэргийлнэ уух, жимс ногоо хүнсэндээ байнга
хэрэглэх, өдөр бүр цэвэр агаарт
 Гүн нойрсоход тусална дасгал хийх хэрэгтэй. Ханиад томууны вирус
Гүн амьсгалах
Гүн амьсгалах нь эрүүл байхын нэг гол үндэс бөгөөд
ихэнх насанд хүрэгчид богино, сул амьсгалдаг байна.
Амьсгалахдаа бид хэвлийгээ оролцуулдаггүй. Энэ нь
буруу амьсгалалт бөгөөд ядрах, шаналах, цус багадах,
уцаарлангуй болгодог. Гүн амьсгалах дасгал нь зөв
амьсгалахад тусална. Шалан дээр нуруугаараа дээш
харж хэвтээд хэвлий дээрээ ном тавь. Тэгээд ном
дээш өргөгдөх хүртэл амьсгалаа авах хэрэгтэй. Энэ
дасгалыг байнгын зуршил болтлоо өдөрт хэд хэдэн
удаа хийж бай.
Хэвлийгээ оролцуулан
зөв амьсгалах.
Хэвлийн амьсгалын
үед өрцнийхээ
хөдөлгөөнийг
ажиглаарай.
Амьсгал ав Амьсгалаа гарга
© Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International
www.HEResources.com Mon12 s2

13. Амралт
Нойрны ритм
Бидний нойр тодорхой мөчлөгтэй. Биднийг
унтахаар орондоо ороход уураг тархи амарч
эхлэн цаг хагасын дараа дельта долгион буюу
нэг хэвийн байдалд ордог. Энэ үед булчингууд
сулран амарч өсөлтийн дааврууд ялгаран
өдрийн турш цуцсан эд эсийг сэргээдэг. 70-90
минут тутамд уураг тархи сэргэг байдалд ордог
ба үүнийг REM нойрсолт гэнэ. Энэ үед хүний
нүдний хөдөлгөөн хурдасч, зүүдэлдэг. Насанд
хүрсэн хүн хоногт 7-8 цаг унтдаг гэвэл 4-6 удаа
энэ үе тохиолддог. Тогтмол цагт унтаж хэвших нь
бидний амьдралыг тэнцвэржүүлэх ба нойрны эм
хэрэглэхийг багасгана. Мөн кофе ууснаас үүсэх
сэргэг байдлыг арилгана.
Та үүнийг мэдэх үү... Нойрны ач тус
 Уураг тархины ядаргаа нь архины  Өдрийн турш сэргэлэн байлгана
хор нөлөөтэй адил байдаг  Сурах чадварыг дээшлүүлнэ
 Замбараагүй хуваариар ажиллахад  Дархлалыг сайжруулна
илүү амархан ядардаг  Өвчнийг даван туулах
 Аваар осол нь шөнө дундаас  Эдгэрэх чадварыг нэмэгдүүлнэ
өглөөний 8 цагийн хооронд 8
дахин илүү тохиолддог
 Унтахын өмнө хэт орой болтол зурагт
үзэх нь нойргүйдэлд хүргэдэг
Бие махбодийн цаг
Бие махбодийн дотоод үйл ажиллагаа,
биеийн дулаан, цусан дахь сахарын хэмжээ
зэрэг нь өдрийн турш тодорхой хугацааны
дагуу өөрчлөгддөг. Өглөөний нар тусмагц
л хүний дотоод цаг ажиллаж эхэлнэ. Иймд
өглөө бүр тогтмол цагт босч байх нь дотоод
цагийг нэгэн хэмээр зөв ажиллахад тустай.
Орой эрт тогтмол цагт унтаж амрах нь
өглөөд сэрүүлэггүйгээр дотоод цагийн
тусламжтайгаар босч сурахад тусалдаг.
Шөнө дундаас өмнө 2 цаг унтах нь шөнө
дундаас хойш 4 цаг унтсанаас дээр. Тогтмол
цагт унтаж босох нь бие махбодийн цагийг
идэвхтэй зөв хэмнэлд оруулдаг.
“Энэ шөнийн нойр
маргаашийн эрч
хүчийг сэлбэнэ.”
Journal of Health and Healing, Spec. Ed., p. 36
© Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International
www.HEResources.com Mon13 s2

14. Амралт
Тайвширах
 Өдрийн турш хэсэг хугацаанд амарч,
завсарлаж байх нь үр бүтээмжийг
нэмэгдүүлж аюулгүй байдлыг дээшлүүлнэ
 Сонирхолтой ном унших,
алхах нь уураг тархийг амраана
 Долоо хоногийн эцэст амарч
байх нь их тустай
Зөвхөн хүүхдүүдэд амралт хэрэгтэй биш. Ажилласан
нэг цаг тутамд цөөн минут завсарлаж амарч байх нь
Гадаа салхилах нь сайхан дурсамж
бие болоод оюун санааны шинэ эрч хүчийг сэлбэдэг.
үлдээгээд зогсохгүй бие сэтгэлийн
жинхэнэ амралт өгдөг.
Долоо хоногт нэг өдөр амрах
нь шинэ долоо хоногт 2 дахин
илүү эрч хүч өгдөг.
Зөвлөмж
 Хоногт 7-8 цаг унтаж амрах
 Унтахаас дор хаяж 4 цагийн
өмнө оройн хоолоо идэх
 Орой 10 цагт унтахаар хэвтэх
нь хамгийн тустай
 Кофе, архи, тамхинаас хол бай
 Салхивчаа нээлттэй байлга
 Амар тайван орондоо орж бай
“Ядарч туйлдсан хүмүүсээ
над дээр ир, Би та нарт
амралт өгнө.” Есүс (Матай 11:28-30)
© Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International
www.HEResources.com Mon14 s2

15. Бурханд Итгэх
Өршөөн уучлах хүч
Оюун санаа ба эрүүл мэнд маань бидний
төсөөлдгөөс илүү нарийн холбоотой. Бусадтай
хэр эвтэй найртай байхаас бидний эрүүл мэнд
шалтгаалдаг. Хэрэв бид бусдыг уучилж чадахгүй
байх, хэн нэгнийг үзэн яддаг бол энэ байдал нь
биднийг дотроос маань идэх болно. Бусдыг уучлан
өршөөх аваас бидний бие махбодид тайвшралыг
өгнө. Биднийг хэзээд уучлан өршөөдөг Бурхан
бидэнд бусдыг уучлах тэрхүү хүчийг өгдөг учраас
энэ нь жинхэнэ анагаагч хүч болдог.
Шийдэхэд бэрх асуудлууд нь Тэнгэрлэг хүчинд итгэх нь
 Нойр хулжаах, сэтгэлээр унах,  Сэтгэлд амар тайвныг төрүүлнэ
уцаарлангуй байдалд хүргэнэ  Өршөөх, уучлах хүч өгнө
 Дархлааг сулруулна  Гэр оронд бүлээн
 Сэтгэл мэдрэлийн өвчин уур амьсгалыг үүсгэнэ
үүсэхэд нөлөөлнө  Сэтгэл санааны гэнэтийн
 Сэтгэл санааны тогтворгүй цочирдлоос гарахад тусална
байдал үүсгэнэ  Бэрх асуудлыг
шийдвэрлэхэд тусална
Ямар нэгэн
шашны бүлэглэлд
хамрагддаг хүмүүс...
 Сэтгэл санааны хувьд эрүүл
 Өвчнийг даван туулах
сэтгэлийн хүчтэй
 Уур уцаар бухимдал багатай
 Эд хөрөнгөтэй зүй
бусаар харьцахгүй
 Аз жаргалтай гэр
бүлийг бүрдүүлдэг
“Баяр хөөртэй
зүрх бол сайн эм.”
Соломон (Сургаалт үгс 17:22) © Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International
www.HEResources.com Mon15 s2

16. Бурханд Итгэх
Зөв хэвшил
Амьдралд тохиолдох алив асуудлуудыг
эерэгээр харж сурах нь сэтгэл хөдлөлөө
хянахад тусална. Тэнгэрийн оронд оршигч
биднийг халамжлагч Эцэг Бурхан байгаад
итгэх нь аливаа зөв хэвшил
бий болгоход тустай.
Залбирал бол...
 Зовлонгоо Есүст даатгах
 Найздаа зүрх сэтгэлээ дэлгэх
мэт Бурханд хандах арга
 Баяр баясал, бүхнээ хуваалцах хэрэглүүр
 Амьдралын сорилтыг даван
туулах хүч сэлбэгч
Итгэлтэй харилцаа
 Итгэл нь өдөр тутам өсдөг
 Мөргөлийн хариу бидний итгэлийг бэхжүүлдэг
 Бурхан бидний аав мэт биднийг халамжилдаг
 Бурхан биднийг хэзээ ч ганцаар орхихгүй
© Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International
www.HEResources.com Mon16 s2