Giảm mỡ bụng hiệu quả với 7 bước đơn giản! Một xuất bản của http://hutgiammo.com

1. 7 CÁCH
GIẢM MỠ BỤNG
HIỆU QUẢ
Một xuất bản của
HUTGIAMMO.COM

2. Lời nói đầu
Hiện nay, do tính chất công việc cũng như nhiều yếu tố khách quan khác khiến
tình trang béo bụng diễn ra ngày càng nhiều.
Thừa mỡ bụng khiến các chị em cảm thấy lo lắng, không còn tự tin mỗi khi diện
đồ. Có rất nhiều cách giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Để có được vòng eo thon hơn việc cần thiết nhất là bạn cần kết hợp vận động và
chế độ ăn uống khoa học, tăng cường những món ăn giảm mỡ bụng. Hãy thử áp
dụng những bước sau đây, bạn sẽ có một vòng eo thon gọn như mong đợi.

3. 1. Có kế hoạch hợp lý
Tập thể dục hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng không phù hợp sẽ
mang lại những thay đổi bất thường trong cơ thể, khiến bạn
cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng. Vì thế, hãy lập cho mình
kế hoạch giảm mỡ bụng một cách hợp lí nhất.
1
2 Điều đầu tiên bạn cần làm là đo vòng eo của mình, tính chỉ số cơ thể
(BMI) và nhu cầu năng lượng hằng ngày. Bạn cũng có thể đến bác sĩ
để được tư vấn thực đơn ăn kiêng khoa học. Tiếp đến hãy chọn cho
mình những bài tập chuyên biệt dành cho cơ bụng kết hợp chạy bộ
hay bơi lội để đốt cháy mỡ thừa. Cuối cùng là, tuân thủ các chế độ ăn
uống và tập luyện đã đề ra, cũng như luôn sẵn sàng thước đo kiểm
tra vòng eo thường xuyên.

4. Có kế hoạch giảm mỡ bụng hợp lý

5. 2. Kiểm soát chế độ ăn uống
Bạn phải xác định được lượng calo cần thiết
trong một ngày để có kế hoạch cắt giảm hợp lí.
Ghi lại nhật ký ăn uống để tiện theo dõi và nhớ
là không nạp nhiều calo hơn so với lượng bạn
đốt cháy để chắc chắn bạn sẽ giảm mỡ bụng
hiệu quả.
1
2 Hạn chế dùng thực phẩm đóng gói/hộp và khi dùng, nên dành chút thời gian đọc
thông tin dinh dưỡng trên bao bì để bạn biết được mình sắp nạp vào cơ thể bao
nhiêu calo. Bạn cũng nên kiềm chế khi đứng trước đồ ngọt và các món chiên rán

6. Ăn uống mất kiểm soát dễ dẫn tới thừa mỡ bụng

7. 3. Bổ sung chất xơ
Một trong những nguyên tắc quan trọng để
giảm mỡ bụng thành công là việc thu nạp
chất xơ (có trong rau, củ, quả) thay cho
những loại thực phẩm khác.Thực phẩm
giàu chất xơ có lượng calo thấp, vì thế bạn
có thể ăn nhiều mà không sợ bị dư calo.
Chất xơ hòa tan có trong yến mạch, quả
hạch, đậu, một số trái cây và rau sẽ hấp
thu nước và làm chậm quá trình tiêu hóa vì
thế làm bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm
cảm giác thèm ăn.

9. 4. Tập thể dục điều đặn
Hàng ngày, thêm 30 phút đi bộ nhanh hoặc
tập thể dục giúp bạn tăng cường đốt cháy
calo và mỡ thừa. Theo Trường Y Harvard,
mỡ nội tạng nằm sâu hơn mỡ dưới da có
thể mang lại nguy cơ mắc bệnh tim mạch,
hen suyễn và một số dạng ung thư.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn
đốt cháy mỡ thừa bao gồm cả chất béo nội
tạng, giúp các cơ săn chắc và giảm tình
trạng béo vùng bụng nhanh chóng.
Tip: Đón xem những thủ thuật
giảm mỡ bụng tại chuyên mục
Kinh nghiệm giảm mỡ
http://hutgiammo.com/blog/

10. 5. Các bài tập cơ bắp
Các bài tập mạnh xây dựng cơ bắp sẽ làm tăng chuyển
hóa của cơ thể tốt hơn, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều
calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi và do đó sẽ giúp
bạn giảm béo hiệu quả hơn.
Bạn có thể tham gia các lớp gym, aerobic, yoga hoặc tự
thực hiện các bài tập chuyên biệt tại nhà như: gập bụng,
nhảy dây, lắc vòng…
Tuy nhiên, giảm mỡ thừa nhờ tập luyện cần có thời gian
và sự kiên trì. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập quá
sức trong một lúc mà tăng dần cường độ theo từng ngày
để tránh tình trạng mệt mỏi, đuối sức.
Xem thêm: 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

11. 6. Uống nhiều nước
PowerPoint Objects
Việc uống nhiều nước sẽ tạo ra cảm giác no cho dạ
dày nhờ đó khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn.
Không chỉ thế, thói quen uống nhiều nước mỗi ngày
còn giúp chúng ta giảm sự “thèm muốn” đối với
những loại đồ uống chứa fructoza hay giàu calo
khác. Nhờ đó, công cuộc giảm béo dễ thực hiện hơn
rất nhiều.
Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút,
bạn hãy uống một cốc nước ấm. Việc này sẽ giúp cơ
thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới.
Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm béo rất
hiệu quả cho bạn. Trước bữa trưa và bữa tối hãy
uống một cốc nước để tạo cảm giác no, hạn chế nạp
quá nhiều thức ăn

12. 7. Ngủ đủ giấc
Bên cạnh việc ăn kiêng đúng cách và tập thể dục
đều đặn, các chuyên gia thường khuyên những
người muốn giảm béo nên ngủ nhiều. Vì vậy nếu
bạn muốn làm việc hết công suất trong 1 ngày, hãy
suy nghĩ lại.
Nhiều nghiên cứu khoa học trên những người bị
mất ngủ thường xuyên đã cho thấy tình trạng này
làm tăng lượng hormone ghrelin (có tác dụng kích
thích thèm ăn) cao hơn những người ngủ 8 tiếng
khá nhiều. Họ cũng có khuynh hướng ăn nhiều
chất ngọt và tinh bột như bánh kẹo hay mì tôm,
cơm nguội trong những đêm thiếu ngủ. Vì vậy,
muốn giảm béo trước tiên phải ngủ đủ giấc bạn
nhé!

14. TÓM TẮT
1
2
3
4
Có kế hoạch
Chế độ ăn uống
Thực phẩm giàu chất xơ
Tập luyện điều đặn
5 Các bài tập cơ
6 Uống nhiều nước
7 Ngủ đủ giấc

15. Chúng tôi là ai??
• Hút mỡ bụng bằng công nghệ nội
soi.
• Giảm mỡ bụng triệt để, hiệu quả.
HÚT MỠ BỤNG GIẢM MỠ BỤNG

16. Cám ơn đã xem!