1. TIPS MENJAGA
TEKANAN DARAH NORMAL
By Budi Satrio

2. 7 dari 10 orang dewasa saat ini berisiko lebih
besar terkena stroke atau serangan jantung akibat
tekanan darah mereka terlalu tinggi. Bagaimana
menjaga tekanan darah yang normal?
Lebih banyak duduk di kantor, kurang berolahraga
dan mengonsumsi junk food berkontribusi besar
sebagai penyebab penyakit tekanan darah tinggi
yang
mematikan
tersebut,
bahkan
sudah
mengincar kalangan muda saat ini.
Untuk mencegahnya, sebenarnya ada beberapa
hal kecil yang terbukti dapat membantu menjaga
tekanan darah yang normal.

3. TIPS
1. JOGGING TIAP MINGGU
Jogging yang hanya membutuhkan waktu
satu jam seminggu mampu memberikan
harapan hidup selama 6 tahun.
Copenhagen City Heart yang melakukan
studi kardiovaskular pada sekitar 20.000
pria dan wanita yang berumur 20-93 tahun
percaya
bahwa
jogging
sederhana
memberikan berbagai manfaat kesehatan,
meningkatkan penyerapan oksigen, dan
menjaga tekanan darah.

4. TIPS
2. Mengonsumsi yoghurt
Menurut
sebuah
studi
yang
dipresentasikan oleh University of
Minnesota
di
Amerika
Serikat, mengonsumsi satu cup
yoghurt sehari dapat mengurangi
tekanan darah tinggi Anda.
Penelitian itu mengungkapkan, bahwa
orang yang mengonsumsi satu cup
yoghurt (120 gr) setiap hari dapat
mengurangi risiko tekanan darah
tinggi sebanyak 31% selama 15 tahun.

5. Tips
3.Makan Pisang
Mengonsumsi makanan yang kaya akan
kalium,
seperti
pisang
dapat
menyelamatkan ribuan nyawa setiap
tahun, seperti hasil dari sebuah studi
yang diterbitkan oleh British Medical
Journal Online.
Kalium adalah mineral penting yang
mengontrol keseimbangan cairan dalam
tubuh dan
membantu
menurunkan
tekanan darah tinggi.
Pastikan Anda mengonsumsi 5 buah
pisang per hari yang kaya akan kalium
untuk menjaga tekanan darah.

6. Tips
4. Kurangi Kerja Lembur
University of California di Amerika Serikat menemukan
bahwa bekerja di kantor selama 40 jam per minggu
berisiko terkena tekanan darah tinggi sebesar 14%
lebih besar dibandingkan dengan yang bekerja kurang
dari 40 jam per minggu.
Apalagi jika Anda bekerja lembur sehingga jam kerja
bisa sampai 51 jam per minggu maka risikonya
meningkat menjadi 29% lebih besar.
Bekerja lembur membuat orang sulit untuk
berolahraga dan makan sehat. Jadi cobalah kurangi
waktu bekerja lembur agar lebih bisa bersantai di
rumah dan makan malam dengan makanan yang
sehat. Pasanglah alarm pada komputer Anda sebagai
pengingat jam pulang.

7. Tips
5. Berhentilah mendengkur
Tak henti-hentinya mendengkur menjadi
salah satu gejala apnea tidur obstruktif.
Secara signifikan mereka yang tidur
mendengkur memiliki tekanan darang yang
tinggi.
Jadi, cobalah cari tahu atau berkonsultasi
dengan dokter bagaimana mengurangi tidur
mendengkur.
Tetapi berhenti merokok dan menjaga berat
badan ideal juga bisa membantu Anda
mengurangi mendengkur pada saat tidur.

8. Tips
6. Kurangi kafein
Duke
University
Medical
Center, North Carolina, Amerika
Serikat, menemukan bukti bahwa
konsumsi 500 mg kafein atau sekitar
3 cangkir kopi sehari dapat
meningkatkan tekanan darah Anda.
Para ilmuwan mengatakan bahwa
kafein dapat meningkatkan tekanan
darah
dengan
mempersempit
pembuluh
darah
dan
dapat
menyebabkan peningkatkan efek
stres.