Sains Sukan Tingkatan 5 Bab 3
•Descargar como PPT, PDF•
16 recomendaciones•16,456 vistas
Sharing is great!
Recomendados
Más contenido relacionado
La actualidad más candente
La actualidad más candente (20)
Similar a Sains Sukan Tingkatan 5 Bab 3
Similar a Sains Sukan Tingkatan 5 Bab 3 (20)
Sains Sukan Tingkatan 5 Bab 3
- 2. SAINS SUKAN TINGKATAN 5 BAB 3 : Persediaan Fizikal Depan Belakang Menu Keluar
- 3. SAINS SUKAN TINGKATAN 5 BAB 3 : Persediaan Fizikal Periodisasi Latihan Dan Fasa-fasa Latihan Pemboleh Ubah Periodisasi Persediaan Untuk Pertandingan Pengenalan Dan Memanaskan Badan Pemantauan Latihan Depan Belakang Menu Keluar
- 4. SAINS SUKAN TINGKATAN 5 BAB 3 : Persediaan Fizikal Komposisi Badan Fleksibiliti Dan Daya Tahan Kardiovaskular Kekuatan Otot Daya Tahan Otot Ketangkasan Depan Belakang Menu Keluar
- 5. SAINS SUKAN TINGKATAN 5 BAB 3 : Persediaan Fizikal Kuasa Imbangan Koordinasi Aktiviti Memanaskan Badan Dan Menyejukkan Badan Kecederaan Sukan Depan Belakang Menu Keluar
- 6. Bab 3 : Persediaan Fizikal Periodisasi Latihan Dan Fasa-fasa Latihan D is i : efin Proses pembahagian pelan latihan tahunan kepada beberapa fasa latihan dan bahagian-bahagian kecil. Depan Belakang Menu Keluar
- 7. Bab 3 : Persediaan Fizikal Periodisasi Latihan Dan Fasa-fasa Latihan Fasa Persediaan Persediaan umum • Memberi tumpuan kepada pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh dalam aspek daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot dan kekuatan asas sebelum atlet menjalani latihan pembinaan komponen fizikal yang diperlukan oleh sesuatu jenis sukan yang diceburi Persediaan khusus • Memberi penekanan kepada komponen-komponen fizikal yang lebih dominan Depan Belakang Menu Keluar
- 8. Bab 3 : Persediaan Fizikal Periodisasi Latihan Dan Fasa-fasa Latihan Fasa Pertandingan Prapertandingan • Memberi penekanan kepada komponen fizikal yang terdapat dalam sesuatu sukan yang dilatih Pertandingan • Memberi tumpuan kepada pengekalan kecergasan optimum yang diperlukan Fasa Transisi (Peralihan) Mengambil masa lebih kurang 6 hingga 10 minggu untuk pemulihan fisiologi dan psikologi Depan Belakang Menu Keluar
- 9. Bab 3 : Persediaan Fizikal Pemboleh Ubah Periodisasi Isi padu Prasyarat kuantitatif untuk meningkatkan faktorfaktor teknikal, taktikal, dan fizikal dalam sesuatu latihan sukan Isi padu adalah gabungan: ► Jangka masa latihan ► Jarak yang diliputi atau beban yang diangkat ► Kekerapan sesuatu latihan Depan Belakang Menu Keluar
- 10. Bab 3 : Persediaan Fizikal Pemboleh Ubah Periodisasi Isi padu Komponen kualitatif kerja oleh atlet bagi satu jangka masa yang diberi dalam sesuatu latihan sukan Lebih banyak kerja yang dilakukan atlet dalam satu jangka masa, maka lebih tinggi intensiti Prestasi Tahap pencapaian perlakuan atau persembahan atlet dalam pertandingan sukan Prestasi atlet mempunyai hubungan positif dengan intensiti Depan Belakang Menu Keluar
- 11. Bab 3 : Persediaan Fizikal Pemboleh Ubah Periodisasi 'Super Compensation' Apabila beban latihan dihentikan, terjadi proses pemulihan daripada kelesuan dan penyesuaian terhadap beban latihan Pemulihan dan penyesuaian mengakibatkan atlet mencapai tahap prestasi yang lebih tinggi Depan Belakang Menu Keluar
- 12. Bab 3 : Persediaan Fizikal Persediaan Untuk Pertandingan Persediaan Fizikal Persediaan Taktikal Persediaan Untuk Pertandingan Persediaan Teknikal Persediaan Psikologi Depan Belakang Menu Keluar
- 13. Bab 3 : Persediaan Fizikal Persediaan Untuk Pertandingan Persediaan Fizikal • Aspek yang penting dalam program latihan • Bertujuan meningkatkan potensi atlet dan memperkembangkan keupayaan biomotor atlet ke tahap optimum Persediaan Taktikal • Satu perancangan atau strategi yang akan digunakan semasa pertandingan • Penguasaan teknik yang baik dapat menentukan kejayaan sesuatu perancangan atau strategi Depan Belakang Menu Keluar
- 14. Bab 3 : Persediaan Fizikal Persediaan Untuk Pertandingan Persediaan Teknikal • Kaedah spesifik untuk menguasai dan meningkatkan sesuatu kemahiran Persediaan Psikologi • Melibatkan kemahiran seperti penepatan matlamat, mengawal kebimbangan, motivasi, imageri, dan stimulasi • Melibatkan kemahiran seperti penepatan matlamat, mengawal kebimbangan, motivasi, imageri dan stimulasi Depan Belakang Menu Keluar
- 15. Bab 3 : Persediaan Fizikal Pengenalan Dan Memanaskan Badan Pengenalan ► 3 hingga 15 minit ► Menjelaskan aktiviti yang akan dilakukan, kepentingannya, dan objektif yang ingin dicapai Memanaskan badan ► 10 hingga 30 minit ► Menyediakan atlet secara fisiologi dan psikologi Depan Belakang Menu Keluar
- 16. Bab 3 : Persediaan Fizikal Pengenalan Dan Memanaskan Badan Tumpuan utama ► 35 minit hingga 2 jam ► Bertujuan mencapai objektif latihan Menyejukkan badan ► 10 hingga 20 minit ► Bertujuan menurunkan suhu badan dan mengurangkan risiko kejang otot Perbincangan ► 2 hingga 5 minit Depan Belakang Menu Keluar
- 17. Bab 3 : Persediaan Fizikal Pemantauan Latihan Masa Ω Pengurangan masa untuk sesuatu aktiviti akan meningkatkan intensiti Peratusan Kadar Denyutan Jantung (KDJ) Ω KDJ boleh dikira dengan meletakkan jari pada arteri karotid atau arteri radial Ω KDJ maksimum boleh dikira dengan rumus: Depan Belakang Menu Keluar
- 18. Bab 3 : Persediaan Fizikal Pemantauan Latihan Peratusan Daripada Bebanan Maksimum (1 RM) Ω Intensiti latihan bebanan dipantau melalui peratusan daripada bebanan maksimum Ω Rintangan maksimum yang dapat digerakkan dikenali sebagai satu ulangan maksimum (1 RM - Repetition Maximum) Ω Peratusan 1 RM yang digunakan semasa latihan bergantung kepada objektif latihan Depan Belakang Menu Keluar
- 19. Bab 3 : Persediaan Fizikal Komposisi Badan Ω Menjelaskan peraturan lemak badan dalam tubuh Ω Cara mengukur komposisi badan: ► Indeks Jisim Badan (BMI) ► Lipatan kulit Depan Belakang Menu Keluar
- 20. Bab 3 : Persediaan Fizikal Komposisi Badan Ω Ujian ini membandingkan berat badan dengan tinggi individu Ω Peralatan yang digunakan ialah mesin penimbang dan pita pengukur Depan Belakang Menu Keluar
- 21. Bab 3 : Persediaan Fizikal Komposisi Badan Ω Rumus : Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg) Tinggi (m)2 Depan Belakang Menu Keluar
- 22. Bab 3 : Persediaan Fizikal Komposisi Badan Ω Pengukuran ketebalan lipatan kulit di beberapa tempat pada badan Ω Jumlah bacaan boleh menjangkakan jumlah kandungan lemak badan dibuat Ω Peralatan yang diperlukan ialah kaliper lipatan kulit Depan Belakang Menu Keluar
- 23. Bab 3 : Persediaan Fizikal Fleksibiliti Dan Daya Tahan Kardiovaskular Fleksibiliti ¥ Keupayaan individu melentur badan ¥ Ujian duduk dan jangkau yang diubah suai • Duduk dan kaki diunjurkan lurus • Tumit kaki diletakkan pada tanda 25 cm pita pengukur • Kaki dibuka seluas bahu • Lunjurkan tangan sejauh mana yang boleh ke atas pita pengukur dan bacaan terbaik daripada tiga percubaan diambil Depan Belakang Menu Keluar
- 24. Bab 3 : Persediaan Fizikal Fleksibiliti Dan Daya Tahan Kardiovaskular Daya Tahan Kardiovaskular ¥ Menilai kecergasan daya tahan kardiovaskular seseorang ¥ Larian 2.414 km: • Peserta memanaskan badan sebelum berlari • Peserta mula berlari apabila mendapat isyarat mula • Penguji membaca masa catatan setelah peserta sampai ke garisan penamat Depan Belakang Menu Keluar
- 25. Bab 3 : Persediaan Fizikal Fleksibiliti Dan Daya Tahan Kardiovaskular Daya Tahan Kardiovaskular ¥ Larian ulang-alik pelbagai tahap secara progresif meningkat: • Peserta lari ulang-alik sejauh 20 meter mengikut isyarat 'bleep' dari pita audio • Kelajuan larian hendaklah ditingkatkan kerana masa antara isyarat 'bleep' akan berkurangan setiap minit • Peserta perlu lari sehingga ke tahap kelesuan Depan Belakang Menu Keluar
- 26. Bab 3 : Persediaan Fizikal Kekuatan Otot Ujian Kekuatan Otot • Ujian ini menguji kecergasan individu terutamanya kekuatan otot rectus abdominis Ujian Bangkit Tubi Pelbagai Tahap • Ujian bangkit tubi ini merangkumi tujuh tahap Langkah • Peserta bermula dalam kedudukan berbaring di atas tikar dengan lutut dibengkokkan 90° • Kaki peserta tidak disokong atau dipegang oleh penyokong Depan Belakang Menu Keluar
- 27. Bab 3 : Persediaan Fizikal Kekuatan Otot Depan Belakang Menu Keluar
- 28. Bab 3 : Persediaan Fizikal Kekuatan Otot Depan Belakang Menu Keluar
- 29. Bab 3 : Persediaan Fizikal Daya Tahan Otot Daya Tahan Otot • Ujian ini menguji keupayaan otot mengekalkan penguncupan dalam tempoh masa yang lama 1. Ujian bangkit tubi satu minit Ujian ini menilai daya tahan otot abdomen dan ia dijalankan selama satu minit Depan Belakang Menu Keluar
- 30. Bab 3 : Persediaan Fizikal Daya Tahan Otot 1. Ujian tekan tubi tanpa henti ► Menilai daya tahan otot lengan atas (triseps) dan otot bahu (deltoid) ► Ujian ini memerlukan peserta melakukan tekan tubi sehingga peserta tersebut sendiri berhenti Depan Belakang Menu Keluar
- 31. Bab 3 : Persediaan Fizikal Ketangkasan Ujian ketangkasan Terdapat dua cara untuk menguji ketangkasan iaitu: • Ujian larian ulang-alik 10 meter • Ujian lompat kuadran Ujian larian ulang-alik 10 meter Menilai keupayaan seseorang menukar arah dengan pantas Peserta berdiri di belakang garisan permukaan Perserta lari dengan pantas hingga ke garisan kedua yang berada 10 meter dari garisan permukaan Individu berlari di antara 10 meter dengan mengambil bongkah kayu Depan Belakang Menu Keluar
- 32. Bab 3 : Persediaan Fizikal Ketangkasan Ujian lompat kuadran Menilai kebolehan seseorang menukar posisi badannya dengan pantas dengan melompat ke arah yang berlainan Peserta mula di belakang garisan permulaan Melompat dengan dua kaki ke kuadran 1, kuadran 2, kuadran 3 dan kuadran 4 sebelum kembali ke kuadran 1 Depan Belakang Menu Keluar
- 33. Bab 3 : Persediaan Fizikal Kuasa Depan Belakang Menu Keluar
- 34. Bab 3 : Persediaan Fizikal Kuasa Depan Belakang Menu Keluar
- 35. Bab 3 : Persediaan Fizikal Imbangan Ujian ini mengukur kebolehan peserta mengimbang diri atas sebelah kaki secara statik Berdiri dengan sebelah kaki dengan mencekak pinggang Sebelah kaki yang lain di sisi lutut kaki berdiri Isyarat bermula, angkat tumit kaki berdiri sebelah seberapa lama yang mampu Tumit mencecah lantai atau turun dianggap aktiviti tamat Depan Belakang Menu Keluar
- 36. Bab 3 : Persediaan Fizikal Imbangan Depan Belakang Menu Keluar
- 37. Bab 3 : Persediaan Fizikal Imbangan Ujian ini mengukur keupayaan mengekalkan imbangan semasa bergerak dari satu tempat ke tempat yang lain Melompat ke arah tanda dibuat dengan mendarat sebelah kaki Lompatan ke tanda seterusnya, pendaratan sebelah kaki yang lain Isyarat dimulakan dengan kaki kanan Depan Belakang Menu Keluar
- 38. Bab 3 : Persediaan Fizikal Imbangan Depan Belakang Menu Keluar
- 39. Bab 3 : Persediaan Fizikal Koordinasi Menggelecek Bola Sepak Ujian ini mengukur koordinasi kaki Ujian ini mengukur koordinasi kaki Depan Belakang Menu Keluar
- 40. Bab 3 : Persediaan Fizikal Koordinasi Menggelecek Bola Sepak Peserta dikehendaki menggelecek bola keliling kon dan membuat hantaran dinding (wall pass) sebelum menggelecek semula untuk menamatkan litar Depan Belakang Menu Keluar
- 41. Bab 3 : Persediaan Fizikal Koordinasi Menggelecek Bola Keranjang Ujian ini mengukur koordinasi tangan Ujian ini mengukur koordinasi tangan Depan Belakang Menu Keluar
- 42. Bab 3 : Persediaan Fizikal Koordinasi Menggelecek Bola Keranjang A. Peserta mula menggelecek dari garisan permulaan selepas isyarat 'mula' dengan tangan bukan dominan (guna tangan kiri sekiranya tangan yang selalu digunakan ialah tangan kanan) B. Peserta dikehendaki menggelecek bola mengelilingi kon mengikut gambar rajah di atas. Depan Belakang Menu Keluar
- 43. Bab 3 : Persediaan Fizikal Aktiviti Memanaskan Badan Dan Menyejukkan Badan Memanaskan Badan • Sebelum memulakan aktiviti • Persediaan fizikal dan mental • Meningkatkan suhu badan dan dalam otot • Memudahkan adaptasi jantung • Menyebabkan otot menjadi "releks" Menyejukkan Badan • Mengembalikan fungsi fisiologi • Mengurangkan kelesuan otot • Meningkatkan keanjalan otot, tendon dan ligamen • Mempercepatkan pengaliran darah ke jantung Depan Belakang Menu Keluar
- 44. Bab 3 : Persediaan Fizikal Aktiviti Memanaskan Badan Dan Menyejukkan Badan Depan Belakang Menu Keluar
- 45. Bab 3 : Persediaan Fizikal Aktiviti Memanaskan Badan Dan Menyejukkan Badan Depan Belakang Menu Keluar
- 46. Bab 3 : Persediaan Fizikal Kecederaan Sukan Tisu lembut Lebam akibat kontusi Ketegangan otot/strain Tisu keras Sengal-sengal otot Dislokasi Luka Kepala Depan Belakang Menu Keluar
- 47. Bab 3 : Persediaan Fizikal Kecederaan Sukan Depan Belakang Menu Keluar