Dokumen ini memberikan panduan untuk pelaksanaan ujian kecergasan fizikal murid sekolah yang dikenali sebagai SEGAK. Ia menerangkan 5 item ujian, norma kecergasan, dan prosedur pelaksanaan termasuk peranan guru dan murid. Ujian ini bertujuan menilai tahap kecergasan murid dan membantu meningkatkannya.

1. Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
PENGELOLAAN
1

2. KURSUS SEGAK TAHUN 2006
ZON UTARA
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

3. SEGAK diilhamkan oleh Unit Pend. Jasmani dan
Sains Sukan, BPK, KPM mulai tahun 2005-2008.
BPK telah membina satu bateri ujian kecergasan
fizikal berasaskan norma Malaysia untuk murid
sekolah rendah dan menengah.
SEGAK telah dibentangkan dan diluluskan dalam
Mesyuarat Jawatankuasa Kurikulum Pusat (JKP)
Bil. 4/2006 dan Mesyuarat Jawatankuasa
Perancangan Pendidikan (JPP) Ke-187.
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
3

4. SEGAK adalah untuk murid Thn. 4 hingga
Tkn. 5.
Norma kecergasan fizikal murid MALAYSIA.
BPK telah menggunakan wang peruntukan
‘one-off’ untuk membeli dan membekalkan
peralatan SEGAK ke sekolah.
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
4

5.  Murid sentiasa peka, berpengetahuan
tentang kecergasan dan
mengamalkan aktiviti kecergasan
untuk meningkat dan mengekalkan
tahap kecergasan fizikal yang
optimum.
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
5

6. Mengukur dan merekod tahap kecergasan fizikal.
Menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal.
Mengetahui tahap kecergasan kendiri.
Merancang dan melakukan tindakan susulan.
Mencapai tahap kecergasan yang diiktiraf.
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
6

7. Komponen kecergasan berasaskan
kesihatan iaitu:
 Komposisi badan
 Daya tahan kardiovaskular
 Daya tahan otot
 Kekuatan otot
 Kelenturan
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
7

8. Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
8

9. Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
9

10. Kandungan Buku Panduan SEGAK
Baca dan teliti buku
panduan SEGAK
Strategi pelaksanaan
Peralatan
Prosedur Ujian
Norma Ujian
Keputusan keseluruhan –
skor dan gred
Intervensi
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

11. 1.
2.
3.
4.
5.
Indeks Jisim Badan
Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
11

12. 

Murid dikehendaki menimbang berat badan
dalam ukuran kilogram dan mengukur
ketinggian dalam meter.
Kira indeks jisim badan berdasarkan formula
berikut:
Indeks Jisim Badan =
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
Berat badan (kg)
Tinggi (m) x Tinggi (m)
12

13. Umur
(Tahun)
Kurang berat
Normal
Berisiko Berat
Berlebihan
Berat
berlebihan
9
<14.8
14.8 - 19.2
>19.2 - 21.8
>21.8
10
<14.0
14.0 - 19.9
>19.9 - 22.9
>22.9
11
<14.4
14.4 - 20.8
>20.8 - 24.0
>24.0
12
<14.8
14.8 - 21.6
>21.6 - 25.2
>25.2
13
<15.3
15.3 - 22.5
>22.5 - 26.2
>26.2
14
<15.8
15.8 - 23.2
>23.2 - 27.2
>27.2
15
<16.3
16.3 - 24.0
>24.0 - 28.0
>28.0
16
<16.8
16.8 - 24.5
>24.5 - 28.8
>28.8
17
<17.3
17.3 - 25.2
>25.2 - 29.6
>29.6
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
13

14. Norma Komposisi Berat Badan Murid Lelaki
Umur
(Tahun)
Kurang
Berat
Normal
Berisiko
Berat
Berlebihan
9
<14.0
14.0 - 18.6
>18.6 - 21.0
>21.0
10
<14.2
14.2 - 19.4
>19.4 - 22.2
>22.2
11
<14.6
14.6 - 20.2
>20.2 - 23.2
>23.2
12
<15.0
15.0 - 21.0
>21.0 - 24.2
>24.2
13
<15.4
15.4 - 21.8
>21.8 - 25.2
>25.2
14
<16.0
16.0 - 22.6
>22.6 - 26.0
>26.0
15
<16.6
16.6 - 23.4
>23.4 - 26.8
>26.8
16
<17.2
17.2 - 24.2
>24.2 - 27.6
>27.6
17
<17.8
17.8 - 24.8
>24.8 - 28.2
>28.2
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
Berat berlebihan

15. Tujuan: mengukur daya tahan kardiovaskular
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
15

16. Tujuan: mengukur daya tahan dan kekuatan otot
1
3
2
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
16

17. Tujuan: mengukur daya tahan dan kekuatan
otot
Tekan tubi ubah suai untuk murid perempuan
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
17

18. Tujuan: mengukur daya tahan & kekuatan
otot
Sedia
Ringkuk
Kedudukan Asal
Kiraan Satu Ulangan Lakuan
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
18

19. Tujuan mengukur: fleksibiliti bahagian
belakang badan, paha, dan sendi pinggul)
Tidak pakai
jam atau
hiasan
tangan
Pembantu
tidak
halang
pelaku
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
19

20. 1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Alat jangkauan melunjur
Bangku ketinggian 30.5 cm
Radio CD
Rakaman metronom 96 detik
seminit dan 50 detik seminit
Span
Jam randik
Tilam senaman (jika permukaan
lantai licin atau terlalu kasar)
Straw minuman
Musking tape
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
20

21. LELAKI 10 TAHUN
5
4
3
2
1
79 ke bawah
80-101
102-125
126-148
149 ke atas
TEKAN TUBI
15 ke atas
13-14
9-12
7-8
6 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
18 ke atas
15-17
11-14
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
37 ke atas
32-36
25-31
19-24
18 ke bawah
5
4
3
2
1
84 ke bawah
85-108
109-133
134-158
159 ke atas
TEKAN TUBI
21 ke atas
17-20
13-16
9-12
8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA
18 ke atas
15-17
11-14
8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR
35 ke atas
30-34
24-29
18-23
17 ke bawah
NAIK TURUN BANGKU
PEREMPUAN 10 TAHUN
NAIK TURUN BANGKU
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
21

22. banyak idea
JUMLAH SKOR
KESELURUHAN
GRED
PENCAPAIAN
PENYATAAN
18 - 20 MARKAH
A
EMAS/ 5 BINTANG
SYABAS, ANDA TELAH BERJAYA
MENCAPAI TAHAP
KECERGASAN YANG
CEMERLANG
15 - 17 MARKAH
B
PERAK/ 4 BINTANG
TAHNIAH, ANDA TELAH BERJAYA
MENCAPAI TAHAP
KECERGASAN YANG BAIK
12 - 14 MARKAH
C
GANGSA/
3 BINTANG
ANDA TELAH MENCAPAI TAHAP
KECERGASAN MEMUASKAN
8 - 11
MARKAH
D
KURANG CERGAS
ANDA PERLU BERI PERHATIAN
UNTUK MENINGKATKAN
TAHAPKECERGASAN
KESELURUHAN
4 HINGGA 7
MARKAH
E
PERLU TINGKATKAN
KECERGASAN
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
ANDA PERLU BERI PERHATIAN
KEPADA ASPEK KECERGASAN
UNTUK MENGELAKKAN RISIKO
PENYAKIT HIPOKINETIK
22

23. Bagaimana melaksanakan SEGAK
1. Ujian ini dijalankan semasa atau di luar waktu
pengajaran Pendidikan Jasmani.
2. Ujian mesti dilengkapkan pada hari yang sama.
3. Guru melatih murid terlebih dahulu.
4. Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut turutan secara
berterusan.
5. Ukuran antropometrik untuk mendapatkan Indeks
Jisim Badan perlu dibuat sebelum melakukan ujian
ini.
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
23

24. Tindakan Murid :
1. Perlu lakukan senaman memanaskan badan dan
regangan.
2. Melakukan ujian mengikut turutan ujian SEGAK.
3. Mencatat skor yang dicapai.
4. Merujuk norma setiap item ujian SEGAK untuk
mendapatkan gred.
5. Mendapatkan ulasan guru tentang status SEGAK.
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

25. 1.
2.
3.
4.
5.
6.
Merancang takwim SEGAK
Mewujudkan Jawatankuasa SEGAK
Melatih guru sebagai penguji
Melaksanakan ujian
Memaklumkan keputusan SEGAK kepada murid
Menanda tangan dan membuat ulasan pada borang
rekod SEGAK murid
7. Merekodkan data keputusan SEGAK dan menganalisis
8. Melaporkan status SEGAK murid kepada pentadbir
9. Membantu murid membuat intervensi dan
mengekalkan tahap kecergasan
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

26. TURUTAN UJIAN
UJIAN 1:
Ukuran antropometrik
[tinggi dan berat]
UJIAN 2:
Naik Turun Bangku
UJIAN 3:
Tekan Tubi/ Tekan Tubi Ubahsuai
UJIAN 4:
Ringkuk Tubi Separa
UJIAN 5:
Jangkauan Melunjur
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
Lakukan ujian ikut
prosedur yang betul
untuk dapatkan
keputusan yang sah

27. Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA
Disediakan oleh:
Tn. Hj. Zamrus bin A. Rahman
Cik Kamariah binti Mohd Yassin
27