SlideShare una empresa de Scribd logo
1 de 32
Descargar para leer sin conexión
4 Steps to Control
Your Diabetes for Life
4 na Hakbang upang Pigilin ang
Iyong Diyabetis. Habang Buhay.




                           Filipino
                          (Tagalog)
                          May 2007
                          Mayo 2007
Contents
Step 1: Learn about diabetes................................ 6
Step 2: Know your diabetes ABCs....................... 12
Step 3: Manage your diabetes............................. 16
Step 4: Get routine care...................................... 22
Notes.................................................................. 26
Where to get help. .............................................. 28
                 .
Mga Nilalaman
Ika-1 Hakbang:
Pag-aralan kung ano ang diyabetis....................... 7
Ika-2 Hakbang:
Alamin ang ABC ng iyong diyabetis. ................... 13
                                 .
Ika-3 Hakbang:
Pamahalaan ang iyong diyabetis......................... 17
Ika-4 na Hakbang: Kumuha ng
pang-araw-araw na pangangalaga
upang maiwasan ang mga problema................... 23
Mga Paunawa..................................................... 27
Saan Makakakuha ng Tulong............................. 29
4 Steps to Control
Your Diabetes. For Life.

This booklet presents four key steps to help you manage
your diabetes and live a long and active life.




 Step 1: Learn about diabetes.


 Step 2: Know your diabetes ABCs.


 Step 3: Manage your diabetes.


 Step 4: Get routine care to avoid problems.
4 na Hakbang Upang
Pigilin ang Iyong
Diyabetis. Habang Buhay.
Ipinapahayag nang libretang ito ang apat na mahalagang
hakbang upang matulungan ka sa pagpigil ng iyong
diyabetis at magkaroon ng mahaba at masiglang buhay.


1. Pagaralan kung ano ang diyabetis.


2. Alamin ang ABC ng iyong diyabetis.


3. Pamahalaan ang iyong diyabetis.

4.  umuha ng palagiang pangangalaga upang
   K
   maiwasan ang mga problema.
Diabetes is a serious disease. It affects almost every part
of your body. That is why a health care team may help
you take care of your diabetes:

  •   doctor
  •   dentist
  •   diabetes educator
  •   dietitian
  •   eye doctor
  •   foot doctor
  •   mental health counselor
  •   nurse
  •   nurse practitioner
  •   pharmacist
  •   social worker
  •   friends and family

You are the most important member of the team.



                                  ctions you
             his book  let show a
  The q in t                   iabetes.
             o man age your d
  can take t
                                are team
                   u r health c
       q Help yo diabetes care plan that
          make a
                        for you.
          will work
                                        ices for
                    o mak   e wise cho
        q Learn t abetes care each day.
            your di
Ang diyabetis ay isang malubhang sakit. Naaapektohan
nito ang halos lahat ng bahagi ng iyong katawan. Ito
ang dahilan kung bakit maaari kang matulungan ng
isang “health care team” na alagaan ang iyong diyabetis:

  •   doktor
  •   dentista
  •   nagtuturo tungkol sa diyabetis
  •   dietitian
  •   doktor sa mata
  •   doktor sa paa
  •   tagapayo sa pangkaisipang kalusugan
  •   nurse
  •   nurse practitioner
  •   pharmacist
  •   social worker
  •   mga kaibigan at pamilya

Ikaw ang pinakamahalagang miyembro ng
“health care team”.


                                             ay
                                 retang ito
              may m  arka sa lib            g
 Ang mga q                     dapat mon
            ita kun g ano ang            g
 nagpapak                    n ang iyon
             ang p amahalaa
 gawain up
  diyabetis.
                                    ealth care
                 g n an g iyong “h             no
      q Tulun” a a gumawa ng isangdpla betis  a
          team n                g iyong iy
          sa panga   ngalaga n            .
                              ara sa iyo
           na nak  akabuti p
                                                  ay
                                       ng mahus
                  ralan an g pagpili            iyong
       q Pag-aaraan upang alagaan ang
            na p                    w.
                        bawat ara
            diyabetis
Step 1:
Learn about diabetes.


Diabetes means that your blood glucose (blood sugar) is
too high. Here are the main types of diabetes.


Type 1 diabetes­ the body does not make insulin.
                 —
Insulin helps the body use glucose from food for energy.
People with type 1 need to take insulin every day.


Type 2 diabetes—the body does not make or use
insulin well. People with type 2 often need to take pills
or insulin. Type 2 is the most common form of diabetes.



Gestational (jes-TAY-shon-al) diabetes mellitus
(GDM)—occurs when a woman is pregnant. It raises her
risk of getting another type of diabetes, mostly type 2,
for the rest of her life. It also raises her child’s risk of
being overweight and getting diabetes.
Ika-1
Hakbang: Pag-aralan ang diyabetis.

Ang diyabetis ay nangangahulugan na ang iyong asukal
sa dugo (blood glucose or blood sugar) ay masyadong
mataas ang bilang. Ito ang mga pangunahing uri ng
diyabetis.

Type 1 diyabetis — ang katawan ay hindi gumagawa
ng insulin. Ang insulin ay tumutulong sa katawan na
gamitin ang glucose mula sa pagkain para sumigla
ang katawan. Ang mga taong may type 1 diyabetis ay
kailangang bigyan ng insulin araw-araw.

Type 2 diyabetis — ang katawan ay hindi gumagawa
o mahina ang paggamit ng insulin. Ang mga taong may
type 2 diyabetis ay madalas kailangang uminom ng
gamot o bigyan ng insulin. Ang Type 2 diyabetis ay ang
pinaka-pangkaraniwang uri ng diyabetis.

Gestational (jes-TAY-shon-al) diabetes mellitus
(GDM) — nangyayari ito kapag ang isang babae ay
nagdadalang-tao. Pinalalaki nito ang kanyang panganib
na magkaroon ng ibang uri ng diyabetis, karamihan
type 2, nang habang buhay. Pinalalaki rin nito ang
panganib na ang bata ay magkaroon ng labis na
timbang at magkaroon ng diyabetis.
Diabetes is serious.

You may have heard people say they have “a touch of
diabetes” or that their “sugar is a little high.” These
words suggest that diabetes is not a serious disease.
That is not correct. Diabetes is serious, but you can
manage it!




All people with diabetes need to make healthy food
choices, stay at a healthy weight, and be active every day.

Taking good care of yourself and your diabetes can help
you feel better and avoid health problems caused by
diabetes such as:

  • heart attack and stroke
  • eye problems that can lead to trouble seeing or
    going blind
  • nerve damage that can cause your hands and feet
    to hurt, tingle, or feel numb. Some people may even
    lose a foot or a leg.
  • kidney problems that can cause your kidneys to
    stop working
  • gum disease and loss of teeth
Malubha ang diyabetis.

Maaaring nakarinig ka ng mga taong nagsasabi na
sila’y may “kaunting diyabetis” o ang kanilang “asukal
ay may kaunting kataasan”. Ang mga salitang ito ay
nagpapakita na ang diyabetis ay hindi isang malubhang
sakit. Hindi ito tama. Ang diyabetis ay malubha, ngunit
maari mo itong mapamahalaan!




Ang lahat ng mga taong may diyabetis ay kailangang
pumili ng mga wastong pagkain, magpanatili ng timbang
na mabuti sa kalusugan, at maging masigla araw-araw.

Ang mabuting pag-aalaga sa iyong sarili at sa iyong
diyabetis ay makakatulong sa iyo. Magkakaroon ka
ng mabuting pakiramdam at maiwasan mo ang mga
problema sa kalusugan na dulot ng diyabetis tulad ng:

  • atake sa puso at “stroke”
  • mga problema sa mata na maaaring mauwi sa
    problema sa paningin o pagkabulag
  • pagkasira ng “nerve” na maaaring magdulot ng
    pananakit sa iyong mga kamay at paa, pangingilig
    nito, o pakiramdam na namamanhid ang mga ito.
    Ang ilang tao ay maaari pang mawalan ng isang
    paa o binti.
  • mga problema sa bato na maaaring maging sanhi
    ng paghinto ng gawain ng mga bato
  • sakit sa gilagid at pagkawalan ng ngipin
When your blood glucose is close to normal you are
likely to:

  • have more energy
  • be less tired and thirsty and urinate less often
  • heal better and have fewer skin or bladder
    infections
  • have fewer problems with your eyesight, skin, feet,
    and gums




                                      h
                            team whic
              rh ealth care
    q Ask you f diabetes you have.
        type o
                                        s.
                            s is seriou
               hy diabete
     q Learn w
                                              s
                                   ur diabete
                 w ca  ring for yo
     q Learn ho ou feel better today and in
         helps y
                     .
          the future




                            10
Kapag ang iyong blood glucose ay malapit sa normal,
ikaw ay malamáng na:

  • mayroong karagdagang kalakasan
  • hindi gaanong mapapagod at mauuhaw at hindi
    madalas ang pag-ihi
  • gagaling nang mas maigi at magkakaroon ng mas
    kaunting impeksyon sa balat o pantog
  • magkakaroon ng mas kaunting problema sa
    paningin, balat, mga paa, at mga gilagid




                                   care
                         ng health
             gin ang iyo
     q Tanun kung aling uri ang iyong
         team
         diyabetis.
                                      a
                           kit malubh
                 n kung ba
      q Pag-arala abetis.
          ang diy
                                           ang
                                 o alagaan
                  n  kung paan                 ng
       q Pag-arala iyabetis upang magkaroonyon
           iyong d                    man nga
                       tin g karamda
           mas mabu             n .
                       bukasa
            at sa kina




                           11
Step 2:
Know your diabetes ABCs.

Talk to you health care team about how to control your
A1C, Blood pressure, and Cholesterol. This can help
lower your chances of having a heart attack, stroke,
or other diabetes problem. Here’s what the ABCs of
diabetes stand for:

A for the A1C test (A-one-C).
        It shows you how your blood glucose has been
        over the last three months. The A1C goal for
        most people is below 7.

High blood glucose levels can harm your heart and
blood vessels, kidneys, feet, and eyes.

B for Blood pressure.
        The goal for most people with diabetes is below
        130/80.

High blood pressure makes your heart work too hard. It
can cause heart attack, stroke, and kidney disease.

C for Cholesterol.
        The LDL goal for most people is below 100.
        The HDL goal for most people is above 40.

LDL or “bad” cholesterol can build up and clog your
blood vessels. It can cause a heart attack or a stroke.
HDL or “good” cholesterol helps remove cholesterol from
your blood vessels.

                          12
Ika-2
Hakbang: Alamin ang ABC ng iyong diyabetis.
Kausapin ang iyong health care team kung paano
pigilin ang iyong A1C, Blood pressure, at Cholesterol.
Makakatulong ito sa pagbawas ng pagkakataon na
magkaroon ng atake sa puso, magkaroon ng stroke o
ibang problema sa diyabetis. Ito ang ibig sabihin ng ABC
ng diyabetis:

Ang A ay para sa A1C test (A-one-C).
       Ipinapakita nito kung ano ang bilang ng iyong
       blood glucose sa loob ng nakaraang tatlong
       buwan. Ang A1C na layunin para sa karamihan
       ng mga tao ay mas mababa sa 7.

Ang mga mataas na antas ng blood glucose ay maaaring
makapinsala sa iyong puso at mga daluyan ng dugo, mga
bato, mga paa, at mga mata.

Ang   B ay para sa Blood pressure.
         Ang layunin para sa karamihan ng mga taong
         may diyabetis ay mas mababa sa 130/80.

         Kapag mataas ang iyong presyon, masyadong
napapagod ang iyong puso at maari itong magdulot ng
atake sa puso, stroke, at sakit sa bato.

Ang   C ay para sa Cholesterol.
         Ang LDL na layunin para sa karamihan ng mga
         tao ay mas mababa sa 100. Ang HDL na layunin
         para sa karamihan ng mga tao ay mas mataas sa
         40.

Ang LDL o “masamang” cholesterol ay maaaring maipon
at maaari nitong barahin ang iyong mga daluyan ng dugo.
Maaari itong magdulot ng atake sa puso o stroke. Ang
HDL o “mabuting” cholesterol ay tumutulong tanggalin
ang cholesterol mula sa iyong mga daluyan ng dugo.
                           13
e team:
         ur h ealth car
q Ask yo                               ,
                              pressure
            our A1  C, Blood         re
   q what y                 umbers a
       and cho   lesterol n
                                      uld
                             bers sho
              our ABC num
    q what y
         be
                              to reach
               ou ne ed to do
     q what y
                     ets
          your targ




                        14
lth care
        gin ang  iyong hea
q Tanun :
    team
                             ng iyong
             no an g bilang
   q kung a           ressure,
                                at
        A1C , Blood p
                  ol
        cholester
                                         ng
                               a bilang
              no an  g dapat n
     q kung a
                   C
         iyong AB
                                 n mong
               no ang   kailanga
      q kung a                       g iyong
                     ang m aabot an
          gawin up
                     nin
           mga layu




                        15
Step 3:
Manage your diabetes.

Many people avoid the long-term problems of diabetes
by taking good care of themselves. Work with your
health care team to reach your ABC goals. Use this self-
care plan.

  • Use your diabetes food plan. If you do not have
    one, ask your health care team for one.

       - Eat healthy foods such as fruits and vegetables,
         fish, lean meats, chicken or turkey without the
         skin, dry peas or beans, whole grains, and low-
         fat or skim milk and cheese.

       - Keep fish and lean meat and poultry portions to
         about 3 ounces (or the size of a pack of cards).
         Bake, broil, or grill it.

       - Eat foods that have less fat and salt.	

       - Eat foods with more fiber such as whole-grain
         cereals, breads, crackers, rice, or pasta.




                           16
Ika-3
Hakbang: Pamahalaan ang iyong diyabetis.

Maraming tao ang nakakaiwas sa pangmatagalang
problema ng diyabetis sa pamamagitan ng mabuting
pangangalaga sa kanilang mga sarili. Makipagtulungan
sa iyong health care team upang maabot ang iyong mga
ABC na layunin. Gamitin itong plano sa pangangalaga
sa sarili.

  • Gamitin ang iyong plano sa pagkain para sa may
    diyabetis. Kung wala ka nito, humingi ka sa iyong
    health care team.

      - Kumain ng mga wastong pagkain na
        nakakabuti sa kalusugan, tulad ng mga
        prutas at mga gulay, isda, mga karneng kaunti
        ang taba, manok o pabo na walang balat,
        pinatuyong guisantes o beans, whole grains, at
        low-fat o skim milk at keso.

      - Panatilihin sa 3 onsa (o kasing laki ng pakete
        ng baraha) ang serving ng isda at karne o
        manok na kaunti ang taba. I-bake, broil, o
        ihawin ito.

      - Kumain ng mga pagkaing may mas kaunti ang
        taba at alat.

      - Kumain ng mga pagkain na may maraming
        fiber, tulad ng whole-grain cereals, tinapay,
        crakers, kanin, o pasta.




                          17
• Get 30 to 60 minutes of physical
  activity on most days of the week.
  Brisk walking is a great way to move
  more.

• Stay at a healthy weight by making healthy food
  choices and moving more.	

• Ask for help if you feel down. A mental health
  counselor, support group, member of the clergy,
  friend, or family member will listen to your
  concerns and help you feel better.

• Learn to cope with stress. Stress can raise your
  blood glucose. While it is hard to remove
  stress from your life, you can learn to
  handle it.

• Stop smoking. Ask for help to quit.

• Take medicines even when you feel good. Ask
  you doctor if you need aspirin to prevent a heart
  attack or stroke. Tell your doctor if you cannot
  afford your medicine or if you have any side effects.




                         18
• Mag-ehersisyo o kumilos nang 30
  hanggang 60 minuto sa karamihan ng
  mga araw bawat linggo. Ang mabilis na
  paglalakad ay mahusay na paraan upang
  dagdagan ang pagkilos.

• Manatili sa timbang na nakakabuti sa kalusugan
  sa pamamagitan ng pagpili ng mga mabuting
  pagkain at dagdagan ang pagkilos ng katawan.

• Humingi ng tulong kung ikaw ay namimighati.
  Makinig sa isang mental health counselor
  (tagapayo sa pangkaisipang kalusugan), sumama
  sa grupong nagbibigay-suporta, kauasapin ang
  iyong pare, kaibigan, o kapamilya sa iyong mga
  pighati at makakatulong ito at gaganda ang iyong
  pakiramdam.

• Matutong kayanin ang mga problema o “stress”.
  Maaaring tataas ang iyong blood glucose kung
  iniisip mo ang iyong mga problema. Bagama’t
  mahirap tanggalin ang problema o “stress” sa iyong
  buhay, maari kang matuto upang kayanin ito.

• Huminto sa paninigarilyo. Humingi ng
  tulong upang itigil ito.

• Uminom ng iyong mga gamot kahit na
  mabuti ang iyong pakiramdam. Tanungin ang
  iyong doktor kung kailangan mo ng aspirin upang
  maiwasan ang atake sa puso o stroke. Sabihin
  sa iyong doktor kung hindi mo kaya ang gastos
  para sa iyong mga gamot o kung mayroon kang
  nararamdaman na epekto nang gamot.



                       19
• Check your feet every day for cuts, blisters, red
  spots, and swelling. Call your health care team
  right away about any sores that won’t go away.

• Brush your teeth and floss every day to avoid
  problems with your mouth, teeth, or gums.

• Check your blood glucose. You may
  want to test it one or more times a day.

• Check your blood pressure. If your doctor advises.

• Report any changes in your eyesight to your
  doctor.




                                    m
                          care tea
          you r health            e target
                                            s.
q Talk to               d glucos
             our bloo           test you
                                          r
    about y          when to
               and                          he
    Ask how                       to use t
                        nd how
              ucose a                  betes.
     blood gl            ge  your dia
              to mana
     results
                                           r
                                 e to you
              plan a   s a guid
  q Use this
                e.
       self-car                                is
                                     re plan
                           r self-ca
                how you          h time y
                                           ou
   q Discuss           you eac
                   for
        working                are team
                   r health c
        visit you




                            20
• Suriin ang iyong mga paa araw-araw upang malaman
  kung ito’y may mga hiwa, mga sugat, mga paltos, mga pula-
  pulang marka, at pamamaga. Tawagan kaagad ang iyong
  health care team kung mayroon kang anumang singaw na
  hindi nawawala.

• Magsepilyo at mag-dental floss araw-araw upang
  maiwasan ang mga problema sa iyong bibig, ngipin, o mga
  gilagid.

• Magpasuri nang iyong blood glucose Maiging
  suriin ito minsan o higit pang beses bawat araw.

• Magpasuri sa iyong presyon kung ito ay payo ng iyong
  doktor.

• Sabihin sa iyong doktor kung may anumang mga
  pagbabago sa iyong mata o paningin.


                                           m
                                  care tea
                 g iyong health         sa blood
      sapin an               a layunin
q Katungkol sa iyong mg ung paano at kailan
    u
                            k            at kung
                   nungin
    glu cose. Ta             od  glucose
                   iyong blo a resulta upang
     su riin ang        ang mg
     paan   o gamitin               iyabetis.
                laan an  g iyong d
      pamaha                                        y
                                         patnuba
                           ng ito bilang
                 ng plano                sa sarili.
      amitin a
  q G ara sa iyong panga        ngalaga
       p                                             ang
                                         katulong
                            paa  no naka           ili
                 an kung                 a sa sar
       ag-usap                  gangalag
   q P iyong plano sa pan ka sa yong health
                               w
                     umadala
         t uwing d
                    m.
          care tea




                               21
Step 4:
Get routine care to avoid problems.

See your health care team at least twice a year to find
and treat problems early. Discuss what steps you can
take to reach your goals.

At each visit get a:
  • blood pressure check
  • foot check
  • weight check
  • review of your self-care plan shown in Step 3

Two times each year get an:
  • A1C test—It may be checked more often if it is over 7	

Once each year get a:
  • cholesterol test
  • triglyceride (try-GLISS-er-ide) test- a type of blood fat
  • complete foot exam
  • dental exam to check teeth and gums—tell your
    dentist you have diabetes
  • dilated eye exam to check for eye problems
  • flu shot
  • urine and a blood test to check for kidney problems		

At least once get a:
   • pneumonia (nu-mo-nya) shot




                            22
Ika-4
na Hakbang: Kumuha ng pang-araw-araw na
pangangalaga upang maiwasan ang mga problema.
Makipagkita sa iyong health care team upang hanapin
at gamutin nang maaga ang mga problema. Pag-usapan
kung anong mga hakbang ang maaari mong gawin
upang maabot ang iyong mga layunin.

Tuwing pumupunta, ipagawa ang sumusunod:
  • magpakuha ng presyon
  • patingnan ang paa
  • magpatimbang
  • pag-aralan muli ang iyong plano sa
    pangangalaga sa sarili na ipinapakita sa
    ika-3 Hakbang

Dalawang beses bawat taon, ipagawa ang:
  • A1C test - Maari itong suriin nang mas madalas
    kung ito ay higit sa 7

Isang beses bawat taon, ipagawa ang sumusunod:
   • cholesterol test
   • triglyceride (try-GLISS-er-ide) test- isang suri ng
     blood fat
   • kompletong iksamen ng paa
   • dental exam upang matingnan ang ngipin at mga
     gilagid - sabihin sa iyong dentista na ikaw ay may
     diyabetis
   • dilated eye exam upang malaman kung may mga
     problema sa mata
   • flu shot
   • pagsuri ng ihi at dugo upang malaman kung may
     mga problema sa bato

Isang beses man lamang:
   • magpa-bakuna para sa pulmonya (pul-mon-ya)

                           23
bout
                               e am a
                      care t           may
          rh   ealth          ts you
      you              r tes
q Askhese and othe t your results
    t                 a
              sk wh
     ne ed. A
            .                                  f
      mean                              ime o
                              e  and t
                       e dat
            do wn th
     Write
  q our next visit
                           .
                                               r
       y                                k you
                               a re, as
                      Medic                icare
          ou   have           mi   f Med         for
    q If y ealth care teae of the costs
         h
                    er som                        eatin
                                                        g
          w ill cov                      e althy
                                  out h
                     r ni ng ab
              q lea                  s self
                             iabete           , if yo
                                                      u
                    and d            l shoes
                              pecia
                     care s
                                  em	
                      n eed th           es
                                   uppli
                         d ical s          ines
                 q me              medic
                          betes
                  q dia




                                24
e team
                         heal   th car          ibang
                 iyong                   ol sa
             ang                tungk                n mo.
      ungin            ito at                ilanga
q Tanungkol sa mgai na maaring kasabihin ang
    t
               susur            ang ib
                                         ig
     mg  a pag        g ano
                   un
            ngin k
      Tanu        pagsu
                           ri.
                                                   usun
                                                         od
            ta ng                           ong s
       resul                   ras ng
                                         iy
                  ets a at o
            ang p
      sulat
   q I a pagdalaw.                                     in ang
                                               tanung
         n                            icare,         bayar
                                                            an
                        ma  y Med             ng ba
                    ay             eam k
                                            u
              ikaw
       Kung               care t
    q iyong health g ilan sa
                           an
                   icare
           n g Med          ara sa
                  a stos p                        pagka
                                                         in
            mga g                    ngk  ol sa         an at
                      lam   an tu               alusug
                q kaa                  ti sa k      li kap
                                                            ag
                       ang   mabu             a sari
                     n                      s
                                  galaga
                      p angan            tis                  ilanga
                                                                    n
                                 iyabe              ku ng ka
                       may d                 atos,
                                   n a sap
                          esyal
                  q esp            .
                         mo ito              diyab
                                                    etis
                               gam   ot sa
                    q mga




                                    25
Notes
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
  NATIONAL DIABETES EDUCATION PROGRAM
             www.ndep.nih.gov

                  26
Mga Tala
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
    NATIONAL DIABETES EDUCATION PROGRAM
(ANG PAMBANSANG PROGRAMA NG EDUKASYON SA DIYABETIS)
                 www.ndep.nih.gov

                        27
Where to get help:
Many items are offered in English and Spanish.

National Diabetes Education Program
1-800-438-5383
www.ndep.nih.gov

American Association of Diabetes Educators
1-800-TEAM-UP4 (800-832-6874)
www.diabeteseducator.org

American Diabetes Association
1-800-DIABETES (800-342-2383)
www.diabetes.org

American Dietetic Association
1-800-366-1655
www.eatright.org

American Heart Association	
800-AHA-USA1 (800-242-8721)
www.americanheart.org

Centers for Disease Control and Prevention
1-877-232-3422
www.cdc.gov/diabetes

Centers for Medicare  Medicaid Services
1-800-MEDICARE or (800-633-4227)
www.medicare.gov/health/diabetes.asp

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney
Diseases
National Diabetes Information Clearinghouse
1-800-860-8747
www.niddk.nih.gov


                           28
Saan makakakuha ng tulong:
Maraming mga kaalaman na isinulat sa Ingles at Espanyol.

National Diabetes Education Program
1-800-438-5383
www.ndep.nih.gov

American Association of Diabetes Educators
1-800-TEAM-UP4 (800-832-6874)
www.diabeteseducator.org

American Diabetes Association
1-800-DIABETES (800-342-2383)
www.diabetes.org

American Dietetic Association
1-800-366-1655
www.eatright.org

American Heart Association	
800-AHA-USA1 (800-242-8721)
www.americanheart.org

Centers for Disease Control and Prevention
1-877-232-3422
www.cdc.gov/diabetes

Centers for Medicare  Medicaid Services
1-800-MEDICARE or (800-633-4227)
www.medicare.gov/health/diabetes.asp

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney
Diseases
National Diabetes Information Clearinghouse
1-800-860-8747
www.niddk.nih.gov


                           29
The U.S. Department of Health and Human
   Services’ National Diabetes Education Program
     (NDEP) is jointly sponsored by the National
   Institutes of Health (NIH) and the Centers for
  Disease Control and Prevention (CDC) with the
   support of more than 200 partner organizations.

 Ang U.S. Department of Health and Human Services’
    National Diabetes Education Program (NDEP)
           ay magkasamang itinaguyod ng
  National Institutes of Health (NIH) at ng Centers
 for Disease Control and Prevention (CDC) na may
           kabalikat na higit sa 200 na mga
              partner na organisasyon.

     Reviewed by Martha Funnell, MS, RN, CDE
   Michigan Diabetes Research and Training Center

    Nirepaso ni Martha M. Funnell, MS, RN, CDE
   Michigan Diabetes Research and Training Center

Filipino (Tagalog) translation provided by the Centers for
  Disease Control and Prevention Multilingual Services
   Filipino (Tagalog) translation reviewed by Aurora S.
 Cudal, United Filipino American Senior Citizens of San
                         Diego, Inc.

Ang pagsasalin sa Pilipino (Tagalog) ay ipinamamahagi
         ng Centers for Disease Control and
          Prevention Multilingual Services
   Ang pagsasalin sa Pilipino (Tagalog) ay nirepaso
    ni Aurora S. Cudal, United Filipino American
          Senior Citizens of San Diego, Inc.


 NIH Publikasyon Blg. NDEP-67TA • Mayo 2007

                                                             CS109589

Más contenido relacionado

La actualidad más candente (20)

Diabetes Self Management
Diabetes Self ManagementDiabetes Self Management
Diabetes Self Management
 
Diabetes
DiabetesDiabetes
Diabetes
 
Diabetes
DiabetesDiabetes
Diabetes
 
RSSDI
RSSDI RSSDI
RSSDI
 
Diabetes mellitus
Diabetes mellitusDiabetes mellitus
Diabetes mellitus
 
Altapresyon
AltapresyonAltapresyon
Altapresyon
 
Diabetes Mellitus
Diabetes MellitusDiabetes Mellitus
Diabetes Mellitus
 
Diabetes education presentation
Diabetes education presentationDiabetes education presentation
Diabetes education presentation
 
Diabetes
DiabetesDiabetes
Diabetes
 
Diabetes
DiabetesDiabetes
Diabetes
 
Prediabetes
PrediabetesPrediabetes
Prediabetes
 
Diabetes Mellitus
Diabetes MellitusDiabetes Mellitus
Diabetes Mellitus
 
Prevent Diabetes
Prevent DiabetesPrevent Diabetes
Prevent Diabetes
 
Diabetes
DiabetesDiabetes
Diabetes
 
SULFONYL UREA safe and smart use-49
SULFONYL UREA safe and smart use-49SULFONYL UREA safe and smart use-49
SULFONYL UREA safe and smart use-49
 
Hypertension power point for module
Hypertension power point for moduleHypertension power point for module
Hypertension power point for module
 
Diabetes
Diabetes Diabetes
Diabetes
 
Diabetes
DiabetesDiabetes
Diabetes
 
Care Conference Diabetes
Care Conference DiabetesCare Conference Diabetes
Care Conference Diabetes
 
Diabetes Mellitus and Fasting Ramadan may 2015
Diabetes Mellitus  and Fasting Ramadan may 2015Diabetes Mellitus  and Fasting Ramadan may 2015
Diabetes Mellitus and Fasting Ramadan may 2015
 

Destacado

Newton مريم ناصر
Newton مريم ناصرNewton مريم ناصر
Newton مريم ناصرguest725b688
 
The Law of Averages, Chapter 2: The Not-So-Average Family
The Law of Averages, Chapter 2: The Not-So-Average FamilyThe Law of Averages, Chapter 2: The Not-So-Average Family
The Law of Averages, Chapter 2: The Not-So-Average FamilyNerissaemerald
 
Presentation 5 The Heart
Presentation 5 The HeartPresentation 5 The Heart
Presentation 5 The Heartmissdianacuevas
 
شرح موقع Hqrevshare الجديد للربح من الانترنت بعروض خيالية
شرح موقع Hqrevshare الجديد للربح من الانترنت بعروض خياليةشرح موقع Hqrevshare الجديد للربح من الانترنت بعروض خيالية
شرح موقع Hqrevshare الجديد للربح من الانترنت بعروض خياليةAbd Essamad
 
Chicken coop Design
Chicken coop DesignChicken coop Design
Chicken coop DesignAbd Essamad
 
The Law of Averages, Chapter 1
The Law of Averages, Chapter 1The Law of Averages, Chapter 1
The Law of Averages, Chapter 1Nerissaemerald
 
ART vs DESIGN
ART vs DESIGNART vs DESIGN
ART vs DESIGNHelen Cho
 
Competitic - visibilité sur le web - numerique en entreprise
Competitic - visibilité sur le web - numerique en entrepriseCompetitic - visibilité sur le web - numerique en entreprise
Competitic - visibilité sur le web - numerique en entrepriseCOMPETITIC
 
Logistiques des Achats Internationaux au TERROUBI
Logistiques des Achats Internationaux au TERROUBILogistiques des Achats Internationaux au TERROUBI
Logistiques des Achats Internationaux au TERROUBIAbdoulaye MBENGUE
 
Les chiffres clés de l'E-Mailing
Les chiffres clés de l'E-MailingLes chiffres clés de l'E-Mailing
Les chiffres clés de l'E-Mailingnextia
 
Conférence "Optimiser son référencement Internet"
Conférence "Optimiser son référencement Internet"Conférence "Optimiser son référencement Internet"
Conférence "Optimiser son référencement Internet"Sylvie de Meeûs
 
Le web marketing ou comment bien communiquer sur la toile
Le web marketing ou comment bien communiquer sur la toileLe web marketing ou comment bien communiquer sur la toile
Le web marketing ou comment bien communiquer sur la toileSylvie de Meeûs
 
Reseaux sociaux les amis de mes clients sont mes clients - 14 11 2013 - pre...
Reseaux sociaux   les amis de mes clients sont mes clients - 14 11 2013 - pre...Reseaux sociaux   les amis de mes clients sont mes clients - 14 11 2013 - pre...
Reseaux sociaux les amis de mes clients sont mes clients - 14 11 2013 - pre...echangeurba
 
Ressources numériques en bibliothèque
Ressources numériques en bibliothèqueRessources numériques en bibliothèque
Ressources numériques en bibliothèqueRenaud Chauvet
 

Destacado (20)

Newton مريم ناصر
Newton مريم ناصرNewton مريم ناصر
Newton مريم ناصر
 
The Law of Averages, Chapter 2: The Not-So-Average Family
The Law of Averages, Chapter 2: The Not-So-Average FamilyThe Law of Averages, Chapter 2: The Not-So-Average Family
The Law of Averages, Chapter 2: The Not-So-Average Family
 
Presentation 5 The Heart
Presentation 5 The HeartPresentation 5 The Heart
Presentation 5 The Heart
 
Tally9erp
Tally9erpTally9erp
Tally9erp
 
شرح موقع Hqrevshare الجديد للربح من الانترنت بعروض خيالية
شرح موقع Hqrevshare الجديد للربح من الانترنت بعروض خياليةشرح موقع Hqrevshare الجديد للربح من الانترنت بعروض خيالية
شرح موقع Hqrevshare الجديد للربح من الانترنت بعروض خيالية
 
Chicken coop Design
Chicken coop DesignChicken coop Design
Chicken coop Design
 
Drug Prescriptions
Drug PrescriptionsDrug Prescriptions
Drug Prescriptions
 
Machu Picchu
Machu PicchuMachu Picchu
Machu Picchu
 
The Law of Averages, Chapter 1
The Law of Averages, Chapter 1The Law of Averages, Chapter 1
The Law of Averages, Chapter 1
 
ART vs DESIGN
ART vs DESIGNART vs DESIGN
ART vs DESIGN
 
Meiosis 2
Meiosis 2Meiosis 2
Meiosis 2
 
C:\Fakepath\Christie
C:\Fakepath\ChristieC:\Fakepath\Christie
C:\Fakepath\Christie
 
Competitic - visibilité sur le web - numerique en entreprise
Competitic - visibilité sur le web - numerique en entrepriseCompetitic - visibilité sur le web - numerique en entreprise
Competitic - visibilité sur le web - numerique en entreprise
 
Logistiques des Achats Internationaux au TERROUBI
Logistiques des Achats Internationaux au TERROUBILogistiques des Achats Internationaux au TERROUBI
Logistiques des Achats Internationaux au TERROUBI
 
Les chiffres clés de l'E-Mailing
Les chiffres clés de l'E-MailingLes chiffres clés de l'E-Mailing
Les chiffres clés de l'E-Mailing
 
Conférence "Optimiser son référencement Internet"
Conférence "Optimiser son référencement Internet"Conférence "Optimiser son référencement Internet"
Conférence "Optimiser son référencement Internet"
 
Le web marketing ou comment bien communiquer sur la toile
Le web marketing ou comment bien communiquer sur la toileLe web marketing ou comment bien communiquer sur la toile
Le web marketing ou comment bien communiquer sur la toile
 
Reseaux sociaux les amis de mes clients sont mes clients - 14 11 2013 - pre...
Reseaux sociaux   les amis de mes clients sont mes clients - 14 11 2013 - pre...Reseaux sociaux   les amis de mes clients sont mes clients - 14 11 2013 - pre...
Reseaux sociaux les amis de mes clients sont mes clients - 14 11 2013 - pre...
 
Ressources numériques en bibliothèque
Ressources numériques en bibliothèqueRessources numériques en bibliothèque
Ressources numériques en bibliothèque
 
N°37
N°37N°37
N°37
 

Similar a 4 steps tagalog

Revised diabetes education modules
Revised diabetes education modulesRevised diabetes education modules
Revised diabetes education modulesAmetPetil
 
Mental Health (Bicol) - Mga Paagi Tangani Magjkaigwang Marhay na Kundisyon ka...
Mental Health (Bicol) - Mga Paagi Tangani Magjkaigwang Marhay na Kundisyon ka...Mental Health (Bicol) - Mga Paagi Tangani Magjkaigwang Marhay na Kundisyon ka...
Mental Health (Bicol) - Mga Paagi Tangani Magjkaigwang Marhay na Kundisyon ka...Francis Cabredo
 
ESP LESSON WEEK 3.pptx ANG PAGMAMAHAL SA BAYAN
ESP LESSON WEEK 3.pptx ANG PAGMAMAHAL SA BAYANESP LESSON WEEK 3.pptx ANG PAGMAMAHAL SA BAYAN
ESP LESSON WEEK 3.pptx ANG PAGMAMAHAL SA BAYANgianellakhaye22
 
Pag-iwas at Pagkontrol sa Gateway Drugs.pptx
Pag-iwas at Pagkontrol sa Gateway Drugs.pptxPag-iwas at Pagkontrol sa Gateway Drugs.pptx
Pag-iwas at Pagkontrol sa Gateway Drugs.pptxRodgelynMaringal1
 
Dental Comics by Dr. Ed Ofilada
Dental Comics by Dr. Ed OfiladaDental Comics by Dr. Ed Ofilada
Dental Comics by Dr. Ed OfiladaCharlie ddm
 
first-aid-4th qrtr.pptx
first-aid-4th qrtr.pptxfirst-aid-4th qrtr.pptx
first-aid-4th qrtr.pptxmaryannescala
 
Filipino inside
Filipino insideFilipino inside
Filipino insidejeffkian06
 
HEALTH 1 Q3 Modyul 2 Teacher Adet TV.pptx
HEALTH 1 Q3 Modyul 2 Teacher Adet TV.pptxHEALTH 1 Q3 Modyul 2 Teacher Adet TV.pptx
HEALTH 1 Q3 Modyul 2 Teacher Adet TV.pptxJerimieDelaCruz1
 
Tungkulin sa sarili sa panahon ng pagdadalaga o
Tungkulin sa sarili sa panahon ng pagdadalaga oTungkulin sa sarili sa panahon ng pagdadalaga o
Tungkulin sa sarili sa panahon ng pagdadalaga oLiezel Paras
 
Modyul 2 sub modyul 2.2 paksa 2 sesyon 1 4 pangangalaga ng buntis p'p
Modyul 2 sub modyul 2.2 paksa 2 sesyon 1 4 pangangalaga ng buntis p'pModyul 2 sub modyul 2.2 paksa 2 sesyon 1 4 pangangalaga ng buntis p'p
Modyul 2 sub modyul 2.2 paksa 2 sesyon 1 4 pangangalaga ng buntis p'pDhon Reyes
 
EsP10: Mga isyung moral tungkol sa Buhay_044009.pptx
EsP10: Mga isyung moral tungkol sa Buhay_044009.pptxEsP10: Mga isyung moral tungkol sa Buhay_044009.pptx
EsP10: Mga isyung moral tungkol sa Buhay_044009.pptxJun-Jun Borromeo
 
CSR (REVISED WITH QUESTIONS)_DOC KITTY.pptx
CSR (REVISED WITH QUESTIONS)_DOC KITTY.pptxCSR (REVISED WITH QUESTIONS)_DOC KITTY.pptx
CSR (REVISED WITH QUESTIONS)_DOC KITTY.pptxArchieDuque2
 
Inf diarrhea group 5
Inf diarrhea group 5Inf diarrhea group 5
Inf diarrhea group 5Shane Abara
 

Similar a 4 steps tagalog (20)

Revised diabetes education modules
Revised diabetes education modulesRevised diabetes education modules
Revised diabetes education modules
 
Mental Health (Bicol) - Mga Paagi Tangani Magjkaigwang Marhay na Kundisyon ka...
Mental Health (Bicol) - Mga Paagi Tangani Magjkaigwang Marhay na Kundisyon ka...Mental Health (Bicol) - Mga Paagi Tangani Magjkaigwang Marhay na Kundisyon ka...
Mental Health (Bicol) - Mga Paagi Tangani Magjkaigwang Marhay na Kundisyon ka...
 
ESP 4 LAS Q4 MOD1.pdf
ESP 4 LAS Q4 MOD1.pdfESP 4 LAS Q4 MOD1.pdf
ESP 4 LAS Q4 MOD1.pdf
 
ESP_Q1_WEEK6.pptx
ESP_Q1_WEEK6.pptxESP_Q1_WEEK6.pptx
ESP_Q1_WEEK6.pptx
 
COT -1.pptx
COT -1.pptxCOT -1.pptx
COT -1.pptx
 
Gestational Diabetes
Gestational DiabetesGestational Diabetes
Gestational Diabetes
 
ESP LESSON WEEK 3.pptx ANG PAGMAMAHAL SA BAYAN
ESP LESSON WEEK 3.pptx ANG PAGMAMAHAL SA BAYANESP LESSON WEEK 3.pptx ANG PAGMAMAHAL SA BAYAN
ESP LESSON WEEK 3.pptx ANG PAGMAMAHAL SA BAYAN
 
Pag-iwas at Pagkontrol sa Gateway Drugs.pptx
Pag-iwas at Pagkontrol sa Gateway Drugs.pptxPag-iwas at Pagkontrol sa Gateway Drugs.pptx
Pag-iwas at Pagkontrol sa Gateway Drugs.pptx
 
Dental Comics by Dr. Ed Ofilada
Dental Comics by Dr. Ed OfiladaDental Comics by Dr. Ed Ofilada
Dental Comics by Dr. Ed Ofilada
 
first-aid-4th qrtr.pptx
first-aid-4th qrtr.pptxfirst-aid-4th qrtr.pptx
first-aid-4th qrtr.pptx
 
Filipino inside
Filipino insideFilipino inside
Filipino inside
 
EPP q1 w3.pptx
EPP q1 w3.pptxEPP q1 w3.pptx
EPP q1 w3.pptx
 
HEALTH 1 Q3 Modyul 2 Teacher Adet TV.pptx
HEALTH 1 Q3 Modyul 2 Teacher Adet TV.pptxHEALTH 1 Q3 Modyul 2 Teacher Adet TV.pptx
HEALTH 1 Q3 Modyul 2 Teacher Adet TV.pptx
 
Health yunit i aralin 1
Health yunit i aralin 1Health yunit i aralin 1
Health yunit i aralin 1
 
Tungkulin sa sarili sa panahon ng pagdadalaga o
Tungkulin sa sarili sa panahon ng pagdadalaga oTungkulin sa sarili sa panahon ng pagdadalaga o
Tungkulin sa sarili sa panahon ng pagdadalaga o
 
Family planning
Family planningFamily planning
Family planning
 
Modyul 2 sub modyul 2.2 paksa 2 sesyon 1 4 pangangalaga ng buntis p'p
Modyul 2 sub modyul 2.2 paksa 2 sesyon 1 4 pangangalaga ng buntis p'pModyul 2 sub modyul 2.2 paksa 2 sesyon 1 4 pangangalaga ng buntis p'p
Modyul 2 sub modyul 2.2 paksa 2 sesyon 1 4 pangangalaga ng buntis p'p
 
EsP10: Mga isyung moral tungkol sa Buhay_044009.pptx
EsP10: Mga isyung moral tungkol sa Buhay_044009.pptxEsP10: Mga isyung moral tungkol sa Buhay_044009.pptx
EsP10: Mga isyung moral tungkol sa Buhay_044009.pptx
 
CSR (REVISED WITH QUESTIONS)_DOC KITTY.pptx
CSR (REVISED WITH QUESTIONS)_DOC KITTY.pptxCSR (REVISED WITH QUESTIONS)_DOC KITTY.pptx
CSR (REVISED WITH QUESTIONS)_DOC KITTY.pptx
 
Inf diarrhea group 5
Inf diarrhea group 5Inf diarrhea group 5
Inf diarrhea group 5
 

4 steps tagalog

  • 1. 4 Steps to Control Your Diabetes for Life 4 na Hakbang upang Pigilin ang Iyong Diyabetis. Habang Buhay. Filipino (Tagalog) May 2007 Mayo 2007
  • 2. Contents Step 1: Learn about diabetes................................ 6 Step 2: Know your diabetes ABCs....................... 12 Step 3: Manage your diabetes............................. 16 Step 4: Get routine care...................................... 22 Notes.................................................................. 26 Where to get help. .............................................. 28 .
  • 3. Mga Nilalaman Ika-1 Hakbang: Pag-aralan kung ano ang diyabetis....................... 7 Ika-2 Hakbang: Alamin ang ABC ng iyong diyabetis. ................... 13 . Ika-3 Hakbang: Pamahalaan ang iyong diyabetis......................... 17 Ika-4 na Hakbang: Kumuha ng pang-araw-araw na pangangalaga upang maiwasan ang mga problema................... 23 Mga Paunawa..................................................... 27 Saan Makakakuha ng Tulong............................. 29
  • 4. 4 Steps to Control Your Diabetes. For Life. This booklet presents four key steps to help you manage your diabetes and live a long and active life. Step 1: Learn about diabetes. Step 2: Know your diabetes ABCs. Step 3: Manage your diabetes. Step 4: Get routine care to avoid problems.
  • 5. 4 na Hakbang Upang Pigilin ang Iyong Diyabetis. Habang Buhay. Ipinapahayag nang libretang ito ang apat na mahalagang hakbang upang matulungan ka sa pagpigil ng iyong diyabetis at magkaroon ng mahaba at masiglang buhay. 1. Pagaralan kung ano ang diyabetis. 2. Alamin ang ABC ng iyong diyabetis. 3. Pamahalaan ang iyong diyabetis. 4. umuha ng palagiang pangangalaga upang K maiwasan ang mga problema.
  • 6. Diabetes is a serious disease. It affects almost every part of your body. That is why a health care team may help you take care of your diabetes: • doctor • dentist • diabetes educator • dietitian • eye doctor • foot doctor • mental health counselor • nurse • nurse practitioner • pharmacist • social worker • friends and family You are the most important member of the team. ctions you his book let show a The q in t iabetes. o man age your d can take t are team u r health c q Help yo diabetes care plan that make a for you. will work ices for o mak e wise cho q Learn t abetes care each day. your di
  • 7. Ang diyabetis ay isang malubhang sakit. Naaapektohan nito ang halos lahat ng bahagi ng iyong katawan. Ito ang dahilan kung bakit maaari kang matulungan ng isang “health care team” na alagaan ang iyong diyabetis: • doktor • dentista • nagtuturo tungkol sa diyabetis • dietitian • doktor sa mata • doktor sa paa • tagapayo sa pangkaisipang kalusugan • nurse • nurse practitioner • pharmacist • social worker • mga kaibigan at pamilya Ikaw ang pinakamahalagang miyembro ng “health care team”. ay retang ito may m arka sa lib g Ang mga q dapat mon ita kun g ano ang g nagpapak n ang iyon ang p amahalaa gawain up diyabetis. ealth care g n an g iyong “h no q Tulun” a a gumawa ng isangdpla betis a team n g iyong iy sa panga ngalaga n . ara sa iyo na nak akabuti p ay ng mahus ralan an g pagpili iyong q Pag-aaraan upang alagaan ang na p w. bawat ara diyabetis
  • 8. Step 1: Learn about diabetes. Diabetes means that your blood glucose (blood sugar) is too high. Here are the main types of diabetes. Type 1 diabetes­ the body does not make insulin. — Insulin helps the body use glucose from food for energy. People with type 1 need to take insulin every day. Type 2 diabetes—the body does not make or use insulin well. People with type 2 often need to take pills or insulin. Type 2 is the most common form of diabetes. Gestational (jes-TAY-shon-al) diabetes mellitus (GDM)—occurs when a woman is pregnant. It raises her risk of getting another type of diabetes, mostly type 2, for the rest of her life. It also raises her child’s risk of being overweight and getting diabetes.
  • 9. Ika-1 Hakbang: Pag-aralan ang diyabetis. Ang diyabetis ay nangangahulugan na ang iyong asukal sa dugo (blood glucose or blood sugar) ay masyadong mataas ang bilang. Ito ang mga pangunahing uri ng diyabetis. Type 1 diyabetis — ang katawan ay hindi gumagawa ng insulin. Ang insulin ay tumutulong sa katawan na gamitin ang glucose mula sa pagkain para sumigla ang katawan. Ang mga taong may type 1 diyabetis ay kailangang bigyan ng insulin araw-araw. Type 2 diyabetis — ang katawan ay hindi gumagawa o mahina ang paggamit ng insulin. Ang mga taong may type 2 diyabetis ay madalas kailangang uminom ng gamot o bigyan ng insulin. Ang Type 2 diyabetis ay ang pinaka-pangkaraniwang uri ng diyabetis. Gestational (jes-TAY-shon-al) diabetes mellitus (GDM) — nangyayari ito kapag ang isang babae ay nagdadalang-tao. Pinalalaki nito ang kanyang panganib na magkaroon ng ibang uri ng diyabetis, karamihan type 2, nang habang buhay. Pinalalaki rin nito ang panganib na ang bata ay magkaroon ng labis na timbang at magkaroon ng diyabetis.
  • 10. Diabetes is serious. You may have heard people say they have “a touch of diabetes” or that their “sugar is a little high.” These words suggest that diabetes is not a serious disease. That is not correct. Diabetes is serious, but you can manage it! All people with diabetes need to make healthy food choices, stay at a healthy weight, and be active every day. Taking good care of yourself and your diabetes can help you feel better and avoid health problems caused by diabetes such as: • heart attack and stroke • eye problems that can lead to trouble seeing or going blind • nerve damage that can cause your hands and feet to hurt, tingle, or feel numb. Some people may even lose a foot or a leg. • kidney problems that can cause your kidneys to stop working • gum disease and loss of teeth
  • 11. Malubha ang diyabetis. Maaaring nakarinig ka ng mga taong nagsasabi na sila’y may “kaunting diyabetis” o ang kanilang “asukal ay may kaunting kataasan”. Ang mga salitang ito ay nagpapakita na ang diyabetis ay hindi isang malubhang sakit. Hindi ito tama. Ang diyabetis ay malubha, ngunit maari mo itong mapamahalaan! Ang lahat ng mga taong may diyabetis ay kailangang pumili ng mga wastong pagkain, magpanatili ng timbang na mabuti sa kalusugan, at maging masigla araw-araw. Ang mabuting pag-aalaga sa iyong sarili at sa iyong diyabetis ay makakatulong sa iyo. Magkakaroon ka ng mabuting pakiramdam at maiwasan mo ang mga problema sa kalusugan na dulot ng diyabetis tulad ng: • atake sa puso at “stroke” • mga problema sa mata na maaaring mauwi sa problema sa paningin o pagkabulag • pagkasira ng “nerve” na maaaring magdulot ng pananakit sa iyong mga kamay at paa, pangingilig nito, o pakiramdam na namamanhid ang mga ito. Ang ilang tao ay maaari pang mawalan ng isang paa o binti. • mga problema sa bato na maaaring maging sanhi ng paghinto ng gawain ng mga bato • sakit sa gilagid at pagkawalan ng ngipin
  • 12. When your blood glucose is close to normal you are likely to: • have more energy • be less tired and thirsty and urinate less often • heal better and have fewer skin or bladder infections • have fewer problems with your eyesight, skin, feet, and gums h team whic rh ealth care q Ask you f diabetes you have. type o s. s is seriou hy diabete q Learn w s ur diabete w ca ring for yo q Learn ho ou feel better today and in helps y . the future 10
  • 13. Kapag ang iyong blood glucose ay malapit sa normal, ikaw ay malamáng na: • mayroong karagdagang kalakasan • hindi gaanong mapapagod at mauuhaw at hindi madalas ang pag-ihi • gagaling nang mas maigi at magkakaroon ng mas kaunting impeksyon sa balat o pantog • magkakaroon ng mas kaunting problema sa paningin, balat, mga paa, at mga gilagid care ng health gin ang iyo q Tanun kung aling uri ang iyong team diyabetis. a kit malubh n kung ba q Pag-arala abetis. ang diy ang o alagaan n kung paan ng q Pag-arala iyabetis upang magkaroonyon iyong d man nga tin g karamda mas mabu n . bukasa at sa kina 11
  • 14. Step 2: Know your diabetes ABCs. Talk to you health care team about how to control your A1C, Blood pressure, and Cholesterol. This can help lower your chances of having a heart attack, stroke, or other diabetes problem. Here’s what the ABCs of diabetes stand for: A for the A1C test (A-one-C). It shows you how your blood glucose has been over the last three months. The A1C goal for most people is below 7. High blood glucose levels can harm your heart and blood vessels, kidneys, feet, and eyes. B for Blood pressure. The goal for most people with diabetes is below 130/80. High blood pressure makes your heart work too hard. It can cause heart attack, stroke, and kidney disease. C for Cholesterol. The LDL goal for most people is below 100. The HDL goal for most people is above 40. LDL or “bad” cholesterol can build up and clog your blood vessels. It can cause a heart attack or a stroke. HDL or “good” cholesterol helps remove cholesterol from your blood vessels. 12
  • 15. Ika-2 Hakbang: Alamin ang ABC ng iyong diyabetis. Kausapin ang iyong health care team kung paano pigilin ang iyong A1C, Blood pressure, at Cholesterol. Makakatulong ito sa pagbawas ng pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso, magkaroon ng stroke o ibang problema sa diyabetis. Ito ang ibig sabihin ng ABC ng diyabetis: Ang A ay para sa A1C test (A-one-C). Ipinapakita nito kung ano ang bilang ng iyong blood glucose sa loob ng nakaraang tatlong buwan. Ang A1C na layunin para sa karamihan ng mga tao ay mas mababa sa 7. Ang mga mataas na antas ng blood glucose ay maaaring makapinsala sa iyong puso at mga daluyan ng dugo, mga bato, mga paa, at mga mata. Ang B ay para sa Blood pressure. Ang layunin para sa karamihan ng mga taong may diyabetis ay mas mababa sa 130/80. Kapag mataas ang iyong presyon, masyadong napapagod ang iyong puso at maari itong magdulot ng atake sa puso, stroke, at sakit sa bato. Ang C ay para sa Cholesterol. Ang LDL na layunin para sa karamihan ng mga tao ay mas mababa sa 100. Ang HDL na layunin para sa karamihan ng mga tao ay mas mataas sa 40. Ang LDL o “masamang” cholesterol ay maaaring maipon at maaari nitong barahin ang iyong mga daluyan ng dugo. Maaari itong magdulot ng atake sa puso o stroke. Ang HDL o “mabuting” cholesterol ay tumutulong tanggalin ang cholesterol mula sa iyong mga daluyan ng dugo. 13
  • 16. e team: ur h ealth car q Ask yo , pressure our A1 C, Blood re q what y umbers a and cho lesterol n uld bers sho our ABC num q what y be to reach ou ne ed to do q what y ets your targ 14
  • 17. lth care gin ang iyong hea q Tanun : team ng iyong no an g bilang q kung a ressure, at A1C , Blood p ol cholester ng a bilang no an g dapat n q kung a C iyong AB n mong no ang kailanga q kung a g iyong ang m aabot an gawin up nin mga layu 15
  • 18. Step 3: Manage your diabetes. Many people avoid the long-term problems of diabetes by taking good care of themselves. Work with your health care team to reach your ABC goals. Use this self- care plan. • Use your diabetes food plan. If you do not have one, ask your health care team for one. - Eat healthy foods such as fruits and vegetables, fish, lean meats, chicken or turkey without the skin, dry peas or beans, whole grains, and low- fat or skim milk and cheese. - Keep fish and lean meat and poultry portions to about 3 ounces (or the size of a pack of cards). Bake, broil, or grill it. - Eat foods that have less fat and salt. - Eat foods with more fiber such as whole-grain cereals, breads, crackers, rice, or pasta. 16
  • 19. Ika-3 Hakbang: Pamahalaan ang iyong diyabetis. Maraming tao ang nakakaiwas sa pangmatagalang problema ng diyabetis sa pamamagitan ng mabuting pangangalaga sa kanilang mga sarili. Makipagtulungan sa iyong health care team upang maabot ang iyong mga ABC na layunin. Gamitin itong plano sa pangangalaga sa sarili. • Gamitin ang iyong plano sa pagkain para sa may diyabetis. Kung wala ka nito, humingi ka sa iyong health care team. - Kumain ng mga wastong pagkain na nakakabuti sa kalusugan, tulad ng mga prutas at mga gulay, isda, mga karneng kaunti ang taba, manok o pabo na walang balat, pinatuyong guisantes o beans, whole grains, at low-fat o skim milk at keso. - Panatilihin sa 3 onsa (o kasing laki ng pakete ng baraha) ang serving ng isda at karne o manok na kaunti ang taba. I-bake, broil, o ihawin ito. - Kumain ng mga pagkaing may mas kaunti ang taba at alat. - Kumain ng mga pagkain na may maraming fiber, tulad ng whole-grain cereals, tinapay, crakers, kanin, o pasta. 17
  • 20. • Get 30 to 60 minutes of physical activity on most days of the week. Brisk walking is a great way to move more. • Stay at a healthy weight by making healthy food choices and moving more. • Ask for help if you feel down. A mental health counselor, support group, member of the clergy, friend, or family member will listen to your concerns and help you feel better. • Learn to cope with stress. Stress can raise your blood glucose. While it is hard to remove stress from your life, you can learn to handle it. • Stop smoking. Ask for help to quit. • Take medicines even when you feel good. Ask you doctor if you need aspirin to prevent a heart attack or stroke. Tell your doctor if you cannot afford your medicine or if you have any side effects. 18
  • 21. • Mag-ehersisyo o kumilos nang 30 hanggang 60 minuto sa karamihan ng mga araw bawat linggo. Ang mabilis na paglalakad ay mahusay na paraan upang dagdagan ang pagkilos. • Manatili sa timbang na nakakabuti sa kalusugan sa pamamagitan ng pagpili ng mga mabuting pagkain at dagdagan ang pagkilos ng katawan. • Humingi ng tulong kung ikaw ay namimighati. Makinig sa isang mental health counselor (tagapayo sa pangkaisipang kalusugan), sumama sa grupong nagbibigay-suporta, kauasapin ang iyong pare, kaibigan, o kapamilya sa iyong mga pighati at makakatulong ito at gaganda ang iyong pakiramdam. • Matutong kayanin ang mga problema o “stress”. Maaaring tataas ang iyong blood glucose kung iniisip mo ang iyong mga problema. Bagama’t mahirap tanggalin ang problema o “stress” sa iyong buhay, maari kang matuto upang kayanin ito. • Huminto sa paninigarilyo. Humingi ng tulong upang itigil ito. • Uminom ng iyong mga gamot kahit na mabuti ang iyong pakiramdam. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ng aspirin upang maiwasan ang atake sa puso o stroke. Sabihin sa iyong doktor kung hindi mo kaya ang gastos para sa iyong mga gamot o kung mayroon kang nararamdaman na epekto nang gamot. 19
  • 22. • Check your feet every day for cuts, blisters, red spots, and swelling. Call your health care team right away about any sores that won’t go away. • Brush your teeth and floss every day to avoid problems with your mouth, teeth, or gums. • Check your blood glucose. You may want to test it one or more times a day. • Check your blood pressure. If your doctor advises. • Report any changes in your eyesight to your doctor. m care tea you r health e target s. q Talk to d glucos our bloo test you r about y when to and he Ask how to use t nd how ucose a betes. blood gl ge your dia to mana results r e to you plan a s a guid q Use this e. self-car is re plan r self-ca how you h time y ou q Discuss you eac for working are team r health c visit you 20
  • 23. • Suriin ang iyong mga paa araw-araw upang malaman kung ito’y may mga hiwa, mga sugat, mga paltos, mga pula- pulang marka, at pamamaga. Tawagan kaagad ang iyong health care team kung mayroon kang anumang singaw na hindi nawawala. • Magsepilyo at mag-dental floss araw-araw upang maiwasan ang mga problema sa iyong bibig, ngipin, o mga gilagid. • Magpasuri nang iyong blood glucose Maiging suriin ito minsan o higit pang beses bawat araw. • Magpasuri sa iyong presyon kung ito ay payo ng iyong doktor. • Sabihin sa iyong doktor kung may anumang mga pagbabago sa iyong mata o paningin. m care tea g iyong health sa blood sapin an a layunin q Katungkol sa iyong mg ung paano at kailan u k at kung nungin glu cose. Ta od glucose iyong blo a resulta upang su riin ang ang mg paan o gamitin iyabetis. laan an g iyong d pamaha y patnuba ng ito bilang ng plano sa sarili. amitin a q G ara sa iyong panga ngalaga p ang katulong paa no naka ili an kung a sa sar ag-usap gangalag q P iyong plano sa pan ka sa yong health w umadala t uwing d m. care tea 21
  • 24. Step 4: Get routine care to avoid problems. See your health care team at least twice a year to find and treat problems early. Discuss what steps you can take to reach your goals. At each visit get a: • blood pressure check • foot check • weight check • review of your self-care plan shown in Step 3 Two times each year get an: • A1C test—It may be checked more often if it is over 7 Once each year get a: • cholesterol test • triglyceride (try-GLISS-er-ide) test- a type of blood fat • complete foot exam • dental exam to check teeth and gums—tell your dentist you have diabetes • dilated eye exam to check for eye problems • flu shot • urine and a blood test to check for kidney problems At least once get a: • pneumonia (nu-mo-nya) shot 22
  • 25. Ika-4 na Hakbang: Kumuha ng pang-araw-araw na pangangalaga upang maiwasan ang mga problema. Makipagkita sa iyong health care team upang hanapin at gamutin nang maaga ang mga problema. Pag-usapan kung anong mga hakbang ang maaari mong gawin upang maabot ang iyong mga layunin. Tuwing pumupunta, ipagawa ang sumusunod: • magpakuha ng presyon • patingnan ang paa • magpatimbang • pag-aralan muli ang iyong plano sa pangangalaga sa sarili na ipinapakita sa ika-3 Hakbang Dalawang beses bawat taon, ipagawa ang: • A1C test - Maari itong suriin nang mas madalas kung ito ay higit sa 7 Isang beses bawat taon, ipagawa ang sumusunod: • cholesterol test • triglyceride (try-GLISS-er-ide) test- isang suri ng blood fat • kompletong iksamen ng paa • dental exam upang matingnan ang ngipin at mga gilagid - sabihin sa iyong dentista na ikaw ay may diyabetis • dilated eye exam upang malaman kung may mga problema sa mata • flu shot • pagsuri ng ihi at dugo upang malaman kung may mga problema sa bato Isang beses man lamang: • magpa-bakuna para sa pulmonya (pul-mon-ya) 23
  • 26. bout e am a care t may rh ealth ts you you r tes q Askhese and othe t your results t a sk wh ne ed. A . f mean ime o e and t e dat do wn th Write q our next visit . r y k you a re, as Medic icare ou have mi f Med for q If y ealth care teae of the costs h er som eatin g w ill cov e althy out h r ni ng ab q lea s self iabete , if yo u and d l shoes pecia care s em n eed th es uppli d ical s ines q me medic betes q dia 24
  • 27. e team heal th car ibang iyong ol sa ang tungk n mo. ungin ito at ilanga q Tanungkol sa mgai na maaring kasabihin ang t susur ang ib ig mg a pag g ano un ngin k Tanu pagsu ri. usun od ta ng ong s resul ras ng iy ets a at o ang p sulat q I a pagdalaw. in ang tanung n icare, bayar an ma y Med ng ba ay eam k u ikaw Kung care t q iyong health g ilan sa an icare n g Med ara sa a stos p pagka in mga g ngk ol sa an at lam an tu alusug q kaa ti sa k li kap ag ang mabu a sari n s galaga p angan tis ilanga n iyabe ku ng ka may d atos, n a sap esyal q esp . mo ito diyab etis gam ot sa q mga 25
  • 30. Where to get help: Many items are offered in English and Spanish. National Diabetes Education Program 1-800-438-5383 www.ndep.nih.gov American Association of Diabetes Educators 1-800-TEAM-UP4 (800-832-6874) www.diabeteseducator.org American Diabetes Association 1-800-DIABETES (800-342-2383) www.diabetes.org American Dietetic Association 1-800-366-1655 www.eatright.org American Heart Association 800-AHA-USA1 (800-242-8721) www.americanheart.org Centers for Disease Control and Prevention 1-877-232-3422 www.cdc.gov/diabetes Centers for Medicare Medicaid Services 1-800-MEDICARE or (800-633-4227) www.medicare.gov/health/diabetes.asp National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases National Diabetes Information Clearinghouse 1-800-860-8747 www.niddk.nih.gov 28
  • 31. Saan makakakuha ng tulong: Maraming mga kaalaman na isinulat sa Ingles at Espanyol. National Diabetes Education Program 1-800-438-5383 www.ndep.nih.gov American Association of Diabetes Educators 1-800-TEAM-UP4 (800-832-6874) www.diabeteseducator.org American Diabetes Association 1-800-DIABETES (800-342-2383) www.diabetes.org American Dietetic Association 1-800-366-1655 www.eatright.org American Heart Association 800-AHA-USA1 (800-242-8721) www.americanheart.org Centers for Disease Control and Prevention 1-877-232-3422 www.cdc.gov/diabetes Centers for Medicare Medicaid Services 1-800-MEDICARE or (800-633-4227) www.medicare.gov/health/diabetes.asp National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases National Diabetes Information Clearinghouse 1-800-860-8747 www.niddk.nih.gov 29
  • 32. The U.S. Department of Health and Human Services’ National Diabetes Education Program (NDEP) is jointly sponsored by the National Institutes of Health (NIH) and the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) with the support of more than 200 partner organizations. Ang U.S. Department of Health and Human Services’ National Diabetes Education Program (NDEP) ay magkasamang itinaguyod ng National Institutes of Health (NIH) at ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na may kabalikat na higit sa 200 na mga partner na organisasyon. Reviewed by Martha Funnell, MS, RN, CDE Michigan Diabetes Research and Training Center Nirepaso ni Martha M. Funnell, MS, RN, CDE Michigan Diabetes Research and Training Center Filipino (Tagalog) translation provided by the Centers for Disease Control and Prevention Multilingual Services Filipino (Tagalog) translation reviewed by Aurora S. Cudal, United Filipino American Senior Citizens of San Diego, Inc. Ang pagsasalin sa Pilipino (Tagalog) ay ipinamamahagi ng Centers for Disease Control and Prevention Multilingual Services Ang pagsasalin sa Pilipino (Tagalog) ay nirepaso ni Aurora S. Cudal, United Filipino American Senior Citizens of San Diego, Inc. NIH Publikasyon Blg. NDEP-67TA • Mayo 2007 CS109589