Einfache Anleitung, um Triathlon Trainingspläne für die Langdistanz bis Kurzdistanz zu erstellen. Wir zeigen, wie du mit einer nicht kommerziellen Internetseite kostenlose Trainingspläne erstellen kannst. Die Trainingsphasen, die Einheiten sowie die Intensitäten in den unterschiedlichen Phasen, werden dynamisch aufgrund deiner hinterlegten Rennen geplant.

1. Erstellung von Triathlon Trainingsplänen
#WATTSUP
Individuelle - Leistungsbasierte -
Trainingsplanung

2. Erhalte eine Übersicht aller Tools, die wir verwenden. Alle
Tools sind online und kostenlos nutzbar.
Unser Tools
01
Individuelle Trainingsplan-Erstellung. Definition deines
Leistungsniveaus, deiner Prio-A/B und C-Wettkämpfe und
Zeitangaben.
Planung
02
Der Trainingsplan wurde erstellt. Die Trainingsphasen,
Einheiten und Intensitäten sind individuell ersichtlich.
Trainingsplan
03
Erfahre, wie du regelmäßig deine Leistung überprüfst und im
Trainingsplan aktualisierst.
Leistungstest
04
Agenda

3. Triathlon Training
Unser Tools
Text Here
triathlon-trainingspläne.de
Schnelle kostenlose Registrierung hier
Mit diesem Tool kannst du deinen eigenen
Trainingsplan erstellen.
Aufgrund deiner Prio-A Wettkämpfen werden
automatisch die individuellen Trainingsphasen erstellt.
Einheiten und deren Intensitäten werden über einen
Alorythmus automtaisch berechnet.
Text Here
FTP-Rechner
von triathlon-trainingspläne.de
Mit diesem Tool kannst du deinen eigenen
Trainingsplan erstellen.
Aufgrund deiner Prio-A Wettkämpfen werden
automatisch die individuellen Trainingsphasen erstellt.
Einheiten und deren Intensitäten werden über einen
Alorythmus automtaisch berechnet.

4. Planung
Los geht’s

5. Triathlon Training
Trainingsplan-Erstellung
Wettkampf-Distanz
Du kannst einfach die entsprechende
Distanz, für die du trainieren möchtest,
auswählen.
Wettkampf-Distanz

6. Triathlon Training
Trainingsplan-Erstellung
Leistungsdaten / Level
Wähle dein Leistungsniveau.
Unterscheide zwischen Beginner und
Ambitioniert.
Leistungsniveau

7. Triathlon Training
Trainingsplan-Erstellung
Rad FTP-Wert
Schwimm FTP/CSS-Wert
Lauf FTP-Wert
Du kannst optional einen Schwellenwert
für das Rad fahren angeben (FTP). Was
das genau ist, ist dort ausführlich erklärt.
Du kannst optional einen Lauf-FTP Wert
hinterlegen.
Du kannst auch optional einen “Critica
Swim Speed” eintragen.
Leistungsdaten

8. Triathlon Training
Trainingsplan-Erstellung
Wettkämpfe
Prio-C Rennen
Volksläufe oder kurze
Tri-Sprints sind
typische C Kandidaten.
Prio-B Rennen
Vorbereitungswettkämpf
e. Dienen dem
Formaufbau
Prio-A Rennen
Der wichtigste
Wettkampf des Jahres.
Du trainierst, um genau
an diesem Tag in
Höchstform zu sein
Erfahrung sammeln und fit
werden.
Saison Highlite
Rennluft schnuppern
Wettkampf-Distanzen
Nun musst du dir über die Saison Gedanken machen. Du hast dich
bereits für eine Distanz entschieden, für die du trainieren möchtest,
ausgewählt. Dein Prio-A Wettkampf sollte logischerweise über diese
Distanz gehen.
Maximal 2-3 Prio-A Rennen einplanen. 2-3 Prio-B
Vorbereitungsrennen bestreiten. Prio-C Rennen kannst du
eher im Frühjahr als kleinen Formcheck einbauen.
Du solltest
Zu viele Vorbereitungsrennen einplanen. Jedes Rennen
hat direkten Einfluss auf deinen ursprünglichen Plan, da
automatisch Taper und Ruhephasen erstellt werden. In
dieser Zeit wirst du nicht nach dem ursprünglichen Plan
(Ohne Wettkampf) trainieren können.
Du solltest nicht

9. Triathlon Training
Trainingsplan-Erstellung
Wettkämpfe einplanen
Trage mindestens einen, maximal 3 Prio-A Rennen
ein.
Prio-A Rennen
Optional. Versuche 2-3 Vorbereitungsrennen zu
bestreiten.
Prio-B Rennen
Optional. Typischerweise finden diese Rennen im
Frühjahr statt.
Prio-C Rennen

10. Triathlon Training
Trainingsplan-Erstellung
Zeiten
Start des Traininsplans
Empfehlung
Trage deinen Wunsch-Termin ein
Als kleine Hilfe erhältst du eine
Empfehlung. Diese basiert auf deinen
hinterlegten Prio-A Rennen.

11. Kalender-Sicht
Trainingsplan
Basierend auf deinen Prio-A und Prio-B Wettkämpfen, werden die
Trainingsphasen individuell erstellt.
Innerhalb der Trainingsphasen siehst du deine Einheiten, deren
Intensität und Länge von deinen Leistungsdaten und der
Trainingsphase skaliert wird.
Trainingsphase und Einheiten
Rad
Jede Rad-Einheit
hat eine Ziel-
Pace in Watt pro
Stunde, in der
diese Einheit
absolvieren
werde sollte.
Laufen
Jede Laufeinheit
hat eine Ziel-Pace
in Minuten /
Kilometer.

12. Triathlon Training
Trainingsplan
Kalender-Sicht
Die geplanten Wettkämpfe können geöffnet werden.
Du siehst eine grobe mathematisch berechnete Ziel-
Pace (Rad / Laufen) für das Rennen.
Wettkämpfe
Die einzelnen Phase wie z.B. Grundlage 1-3, Aufbau
1-2 etc. sind farblich dargestellt.
Trainigsphasen
Der Teufel versteckt sich im Detail. Öffne die
Session, um weitere Details zu sehen.
Sessions

13. NO PAIN NO GAIN
NEVER GIVE UP
Triathlon-
Trainingspläne.de
Train hard
rest harder