1. Tips-tips Psikologi Peperiksaan
Pembuka kata
Pernahkah anda merasa begitu berdebar semasa
peperiksaan hendak dijalankan? Jantung anda berdegup
dengan sungguh pantas. Tangan anda mula sejuk. Anda
tidak boleh duduk diam. Anda juga rasa semakin sukar
untuk fokuskan fikiran anda kepada apa yang telah anda
pelajari. Apakah yang harus anda lakukan?
Ada satu cara untuk mengurangkan debaran sebegini.
Sedar tak, semasa anda resah dan berdebar, anda
bernafas dengan laju sekali? Anda bernafas kadangkala
seperti orang yang baru berlari pecut 100 meter.
Bernafas dengan laju begitu akan membuat paru-paru
anda sukar untuk menyerap oksigen yang anda sedut
kerana anda sedut udara dan lepaskannya semula dalam
masa yang sangat singkat.
Cara mudah untuk menyelesaikan masalah ini ialah,
pertama, duduk atau berhenti seketika. Tarik nafas
sedalam-dalamnya. Jika boleh tarik nafas panjang selama
7 saat. Kemudia tahan selama 7 saat juga (dalam masa
yang sama tenangkan atau kosongkan fikiran anda) dan
kemudian lepaskan perlahan-lahan selama 7 saat juga.
Buat aktiviti ini 5 ke 10 kali.
Sebaik-baiknya anda amalkan cara pernafasan begini
semasa mengulangkaji pelajaran. Nanti kesannya lebih
baik jika anda lakukan semasa peperiksaan.
Praktikkan cara ini insyaallah anda akan rasakan
kesannya yang membuat anda lebih tenang dan fokus.
Selamat mencuba.

2. Tip #1
Bahaya menghafal di saat akhir
Sebelum memasuki dewan peperiksaan,
pasti anda pernah lihat kawan-kawan anda
sibuk membuka buku dan cuba menghafal
fakta-fakta pelajaran kan? Apa pendapat
anda tentang perkara ini?
Jika anda tanya saya, saya akan katakan
bahawa ada bahayanya jika anda lakukan
perkara ini. Ini kerana, sebelum memasuki
dewan peperiksaan, anda lebih mudah
panik. Katakan anda cuba menghafal
sesuatu dan gagl menghafalnya, anda akan
masuk dewan peperiksaan dengan perasaan
sangat gementar kerana tidak menghafal
fakta tadi. Ini mula mengganggu
konsentrasi ingatan anda terhadap fakta-
fakta lain.
Akhirnya, fakta yang anda tidak sempat
hafal tadi mungkin tidak keluar langsung
dalam soalan, tetapi disebabkannya, anda
lupa fakta lain yang anda telah hafal
sebelum ini. Ini semua disebabkan rasa
panik dan gementar sebelum memasuki
dewan peperiksaan tadi. Jadi, berbaloikah
anda membuka dan menghafal nota disaat-
saat akhir di luar dewan peperiksaan tadi?

3. Tip #2
Latih kebolehan menumpukan
perhatian
Apabila kita sedang menjawab soalan di
dalam dewan peperiksaan, satu kebolehan
yang amat kita perlukan ialah kebolehan
untuk menumpukan perhatian. Jika kita
tidak boleh menumpukan perhatian, kita
akan merasa sukar untuk mengingati apa
yang telah kita pelajari. Jika kita tidak boleh
menumpukan perhatian kepada menjawab
soalan, kita juga akan mudah merasa letih
dan hilang kebolehan untuk berfikir dengan
tajam.
Satu cara untuk melatih kebolehan
menumpukan perhatian ialah semasa anda
melakukan ulangkaji pelajaran. Semasa
mengulangkaji, ketepikan semua jenis
gangguan seperti televisyen, radio,
handphone dan cuba cari tempat yang agak
tenang seperti keadaan di dalam dewan
peperiksaan. Katakan anda sedang
mengulangkaji matematik, cari soalan-
soalan matematik yang anda boleh lakukan
dalam masa 30 minit. Dapatkan contoh
kertas peperiksaan jika boleh.
Kemudian, duduk dengan selesa. (Duduk
dengan selesa bukan bermakna anda boleh
berlunjur atau meletakkan kaki di atas meja
) Duduk seperti anda seorang pelajar
cemerlang yang sedang menjawab soalan
peperiksaan. Tetapkan dalam hati (dengan
bersungguh-sungguh) bahawa anda akan
menumpukan perhatian selama 30 minit
untuk melakukan latihan matematik. Kita
mulakan latihan penumpuan perhatian ini
dengan 30 minit dulu. Jika anda rasa 30
minit terlalu lama, kurangkan sedikit.
Kemudian, mula menjawab soalan-soalan

4. itu. Gunakan segala usaha minda anda
untuk menepis sebarang jenis gangguan
yang mungkin mengganggu konsentrasi
anda. Mungkin dalam masa 30 minit anda
mula teringat rancangan television yang
menarik dan mungkin anda juga teringat
tentang janji untuk berjumpa kawan. dalam
masa 30 minit ini, lupakan itu semua. Fokus
100 peratus perhatian anda kepada soalan
yang sedang lakukan.
Cuba latihan sebegini beberapa kali. Setelah
berjaya, tambahkan masa daripada 30 minit
kepada 40, 50, 60 dan seterusnya kepada
masa sebenar yang diberi untuk menjawab
kertas soalan matematik.
Dengan berlatih begini, anda akan
meningkatkan kebolehan anda untuk
menumpukan perhatian dan bertahan
dalam keadaan sebegitu dengan lebih lama.
Selamat mencuba.
Tip #3
Rehat dengan cukup
Apabila disebut perkataan rehat, ramai
pelajar yang terbayangkan perkataan tidur.
Bagi mereka, satu-satunya cara untuk
berehat adalah dengan tidur.
Sebenarnya, tidur adalah satu cara berehat.
Tetapi ada beberapa perkara lain lagi yang
boleh dilakukan untuk berehat. Contohnya,
bersiar-siar di waktu petang, beriadah
ringan, membaca buku kegemaran,
menonton tayangan gambar, mendengar
muzik dan sebagainya.
Ada beberapa petua tentang memilih aktiviti
untuk merehatkan otak dan badan.
Pertama, anda perlu pilih mana aktiviti yang

5. sesuai bagi anda, bukan sesuai bagi orang
lain. Contohnya, bila anda dengar kawan
anda berehat dengan membaca buku cerita,
anda juga ikut baca buku cerita. Padahal,
anda rasa makin tertekan bila membaca
buku cerita. Jadi, jangan ikut orang lain,
cari aktiviti yang sesuai untuk anda sendiri.
Kedua, aktiviti yang dipilih jangan terlalu
memenatkan. Jika terlalu memenatkan,
anda akan kehilangan tenaga untuk
diluangkan kepada masa mengulangkaji.
Jika anda memilih untuk beriadah, jangan
terlalu memenatkan.
Ketiga, buat aktiviti yang merehatkan otak
itu dengan kadar sederhana. Jika anda
memilih untuk tidur, jangan tidur terlalu
lama. Jika anda memilih untuk membaca
buku cerita atau majalah, jangan terlalu
lama juga. Nanti masa anda habis dalam
membuat aktiviti ini sahaja pula.
Tip #4
Bayangkan kesudahan
menggembirakan
Peperiksaan adalah sesuatu yang
menakutkan dan menggerunkan bagi
sesetengah pelajar. Perasaan sebegini akan
menjadi lebih teruk lagi jika minda pelajar
itu dipenuhi dengan imej-imej yang
menunjukkan kegagalan, kesusahan,
pening kepala dan kekecewaan. Imej-imej
begini dalam fikiran pelajar akan
menambahkan lagi debaran untuk
menghadapi peperiksaan. Jadi, apa yang
pelajar harus lakukan untuk mengurangkan
rasa debaran dan kegelisahan ini?
Satu cara yang efektif ialah dengan

6. membayangkan kesudahan yang
menggembirakan. Sebelum hari
peperiksaan menjelang, bayangkan hari
peperiksaan tersebut di dalam minda anda.
bayangkan, peperiksaan sudah berakhir,
dan anda kelihatan gembira kerana telah
menjawab dengan baik. Bayangkan dengan
jelas bagaimana rupa anda ketika
tersenyum selepas peperiksaan. Kemudian,
rasakan perasaan gembira yang mengiringi
senyuman itu. Ini yang dimaksudkan
dengan membayangkan kesudahan yang
menggembirakan.
Mengapa kita lakukan ini? Seperti yang
saya katakan sebelum ini, kita adalah apa
yang kita fikirkan. Jika kita asyik fikirkan
tentang kesusahan peperiksaan, kita akan
sentiasa risau dan tidak dapat menumpukan
perhatian kepada pelajaran. Akhirnya,
kesusahan itu menjadi kenyataan.
Jadi tukar imej susah dalam minda anda itu
kepada kesudahan yang menggembirakan
yang saya katakan tadi. Insyaallah, kita
akan rasa lebih tenang dan kesudahan itu
akan benar-benar menjadi kenyataan.
Selamat mencuba

7. Tip #5
Berlatih dengan suasana peperiksaan
Peperiksaan UPSR, PMR, SPM dan STPM
akan menjelma tidak lama lagi. Kebanyakan
pelajar yang akan mengambil peperiksaan
ini sudah habis belajar sukatan pelajaran
masing-masing dan sepatutnya mereka
semua sudah mula membuat latih tubi
untuk menghadapi peperiksaan yang besar
ini. Selain daripada melakukan sebanyak
latihan yang mungkin, apakah perkara
penting yang perlu dilakukan ketika ini?
Satu perkara penting yang patut anda
lakukan ialah berlatih dengan suasana
peperiksaan. Saya selalu mendengar
rungutan pelajar bahawa jika mereka
lakukan latihan di rumah, mereka boleh
menjawab dengan baik, tetapi di dalam
dewan peperiksaan, lain pula jadinya.
Kenapa anda mungkin hebat di rumah dan
di sekolah tetapi tidak begitu hebat semasa
peperiksaan sebenar?
Ada beberapa sebab mengapa itu terjadi.
Satu sebabnya ialah anda mungkin telah
membiasakan diri dengan aktiviti yang tidak
boleh dilakukan di dalam dewan
peperiksaan. Contohnya, saya ada lihat
pelajar yang suka meletakkan kedua-dua
kaki mereka di atas kerusi semasa belajar.
Mereka selesa belajar begitu. Tetapi, di
dalam dewan peperiksaan mereka tidak
boleh buat begitu, lalu mereka jadi tidak
selesa. Bila tidak selesa, mereka tidak
dapat berfikir sehebat bila mereka belajar di
rumah.
Ada yang suka menyanyi-nyanyi dan bersiul
sewaktu membuat latihan. Mereka kata
mereka selesa begitu. Tetapi, tidak boleh
bersiul dalam dewan peperiksaan. Jadi,

8. mereka rasa tidak selesa dan akibatnya,
tidak dapat menjawab dengan baik.
Apa yang perlu anda lakukan ialah,
perhatikan cara anda belajar di rumah atau
ketika bersendirian. Kenal pasti mana-mana
perkara yang anda lakukan yang tidak boleh
dilakukan di dalam dewan peperiksaan.
Walaupun anda selesa belajar begitu
(seperti belajar sambil meniarap), anda
akan rasa tidak selesa semasa dalam dewan
peperiksaan nanti. Kemudian, perlahan-
lahan hentikan perbuatan itu. Anda perlu
ingat, jika anda terlalu suka buat sesuatu
yang tidak boleh dilakukan di dalam dewan
peperiksaan, anda akan rasa tertekan
semasa mengambil peperiksaan nanti.
Kemudian, berlatih duduk di satu tempat
yang sesuai dan buat latihan mata
pelajaran anda. Jika boleh, wujudkan
suasana peperiksaan di mana anda buat
latihan itu mengikut masa yang ditetapkan
dan anda tidak membuat bising atau
bergerak ke sana ke mari. Ringkasnya,
berlagak seolah-olah anda sedang
menghadapi peperiksaan yang sebenar.
Kesannya? Seperti biasa, mula-mula anda
akan rasa tidak selesa dan janggal. Namun,
setelah dilatih, anda akan mula rasa selesa
malah anda akan rasa lebih mudah untuk
fokus kepada latihan anda. Kemudian,
insyaallah, anda akan rasa selesa juga di
dalam dewan peperiksaan nanti.
Selamat mencuba.

9. Tip #6
Teknik meningkatkan kepantasan
semasa menjawab soalan peperiksaan
Ada dua perkara penting yang anda perlu
ada untuk mendapat markah yang
cemerlang di dalam peperiksaan. Dua
perkara itu ialah Kepantasan dan
Ketepatan.
Saya ingin kongsikan satu tips tentang
kepantasan.Bagaimana cara meningkatkan
kepantasan? Atau saya soal dalam bentuk
lain, bagaimana anda boleh menjawab
soalan dengan pantas di dalam
peperiksaan?
Kepantasan adalah amat penting
terutamanya di dalam peperiksaan
matematik. Satu teknik yang boleh
digunakan untuk meningkatkan kepantasan
dinamakan ‘Pengulangan’ (repetition).
Contohnya, anda sedang mengulangkaji
matapelajaran matematik di bawah tajuk
linear equation. Setelah anda faham tajuk
itu dan mula membuat latihan, catat masa
anda membuat latihan matematik.
Katakanlah, disebabkan soalan itu susah,
anda mengambil masa 7 minit untuk
menyelesaikannya. Kemudian, ambil kertas
kosong lain, selesaikan semula soalan itu.
Jika anda tidak boleh selesaikan,
maksudnya anda masih tidak faham jalan
penyelesaian tadi. Jika boleh, lihat masa
yang anda ambil. Masa anda ambil mungkin
kurang sedikit iaitu mungkin 6 ke 7
minit.Ulang buat soalan itu sehingga anda
betul-betul lancar dan masa yang anda
ambil mesti jadi semakin pendek sekurang-
kurangnya separuh daripada masa mula
tadi (3.5 minit).

10. Anda mungkin terfikir, “jika saya asyik
ulang soalan yang sama, tentulah saya
akan jawab semakin cepat sebab saya
sudah ingat jalan penyelesaiannya. Dalam
peperiksaan bukan kena jawab soalan yang
sama!”Benar, anda jawab semakin cepat
kerana anda sudah ingat jalan
penyelesaiannya. Tetapi sebenarnya, dalam
masa yang sama, anda akan ingat juga cara
menjawab soalan begini jika anda jumpa
soalan yang lebih kurang sama bentuknya
di dalam peperiksaan nanti.
Berlatih berulang kali dengan soalan yang
sama boleh meningkatkan tahap keyakinan
dan keselesaan anda. Anda akan rasa
selesa untuk menjawab soalan begitu. Jadi,
anda akan dapat jawab dengan baik. Jawab
soalan yang sama berulang kali juga akan
membuat anda sedar bahawa kebanyakan
cara menjawab soalan peperiksaan adalah
sama sahaja. Jika anda sudah faham
danmahir menyelesaikan masalah
menggunakan satu cara, cara itu juga boleh
digunakan untuk soalan lain dalam tajuk
yang sama.
Selamat mencuba.

11. Tip #7
Mengurangkan tekanan perasaan
menjelang peperiksaan
Peperiksaan sudah semakin hampir.
Bagaimanakah perasaan anda? Tertekan?
Letih? Gementar? Atau anda rasa gembira
kerana debaran sepanjang tahun ini akan
berakhir tidak lama lagi.
Merasa gementar atau tertekan adalah
perkara biasa. Namun perkara biasa ini
boleh menjadi luar biasa jika anda tidak
boleh mengawalnya. Sewaktu saya
mengambil peperiksaan SPM pada tahun
1993, ada dua pelajar daripada sekolah
saya yang tidak dapat mengambil
peperiksaan. Mereka tidak sihat dan saya
percaya ia disebabkan oleh tekanan
menghadapi peperiksaan. Soalan saya,
apakah kesan tekanan menghadapi
peperiksaan ini? Maksud saya, apakah
kesan-kesan yang anda boleh lihat akibat
tekanan perasaan? Tuliskan 10 jawapan
anda di atas kertas. Saya beri masa 3 minit
untuk anda menulis kesan-kesan tekanan
perasaan itu………… (3 minit dari
sekarang……………..)
(…….. dah tulis….? Jangan sambung baca
selagi anda belum tulis…. nanti anda tidak
dapat faham apa yang saya ingin
sampaikan dalam mesej ini.)
Baiklah. Apa yang ada dalam senarai anda?
Antara kesan-kesan yang biasa pelajar tulis
ialah pening kepala, tumbuh jerawat, cepat
marah, hilang mood, hilang selera makan,
(bertambah selera makan pun ada ), sakit
perut, sakit hati, hilang tumpuan, rasa nak
pengsan, benci tengok kawan, benci tengok
muka guru, benci tengok muka sendiri, dan
macam-macam lagi perkara yang negatif.

12. Ada tak contoh-contoh ini dalam senarai
anda?
Baiklah. Satu lagi soalan saya, dalam
senarai anda, ada tak kesan yang positif
atau kesan yang baik? Hmm…. selalunya,
saya tidak pernah tengok pelajar tulis kesan
yang baik bila ditanya tentang kesan
tekanan perasaan. Padahal, memang ada
kesan yang baik.
Apakah kesan baik tentang tekanan
perasaan? Saya akan jawab esok. Tetapi
saya akan bagi ‘hint’. Kesan positif tekanan
perasaan ada kaitan dengan orang yang
membuat senaman angkat berat. Apa
agaknya ya? Fikirkan…….
Tip #8
Mengurangkan tekanan perasaan
menjelang peperiksaan
Dapatkah anda meneka apakah kesan baik
tekanan perasaan kepada kita? Baiklah,
saya akan terangkan dulu apa kesan
membuat latihan angkat berat.
Katakan Ali berlatih angkat berat dan dia
mengangkat besi seberat 20 kg beberapa
kali hingga dia tidak mampu
mengangkatnya. Besi yang berat ini
memberi tekanan kepada otot-otot tangan
Ali. Keesokan harinya, tangan Ali akan
terasa sakit. Ini disebabkan otot-otot pada
tangan Ali telah rosak disebabkan tekanan
tadi.
Satu perkara yang hebat mengenai manusia
ciptaan Allah, jika otot-otot kita rosak
disebabkan tekanan benda berat tadi, ia
akan digantikan dengan yang BARU,
LEBIH BESAR dan LEBIH KUAT.

13. Ini bermakna, apabila Ali sudah hilang rasa
sakit, kekuatan tangannya akan bertambah.
Sebab itulah sebenarnya jika mula-mula
kita angkat beg sekolah kita rasa berat, tapi
lama kelamaan kita rasa biasa sahaja. Ini
kerana kekuatan kita telah
bertambah.Begitu juga dengan tekanan
perasaan. Tekanan perasaan membuat kita
pening kepala, sakit perut, rasa nak muntah
dan sebagainya. Tetapi kalau kita sabar,
hadapi tekanan itu dengan rasa yakin
bahawa ia akan membuat kita lebih hebat,
insyaallah kita akan jadi lebih matang dan
bijak. Kita buat soalan matematik
contohnya dan rasa pening, jika kita sabar
dan hadapi tekanan itu dengan tenang, kita
akan rasa bahawa soalan matematik tidak
lagi memberi tekanan perasaan kepada
kita. Ia seolah-olah kita sudah menjadi
semakin kuat.
Jadi, sebagai langkah permulaan, ingat satu
perkara ini. Jika anda rasa tertekan,
percaya bahawa apabila anda susah
melaluinya anda akan jadi lebih bijak dan
matang dan anda akan lebih mempunyai
peluang untuk berjaya di dalam pelajaran
atau dalam hidup.

14. Tip #9
Mengurangkan tekanan perasaan
menjelang peperiksaan
Setelah kita tahu bahawa tekanan perasaan
sebenarnya membawa kebaikan kepada kita
jika kita dapat mengawalnya dengan baik,
kita akan rasa lebih tenang. Anda akan rasa
tenang kerana anda tahu, tekanan perasaan
itu akan berakhir dan apabila ia berakhir,
anda akan jadi lebih bijak dan matang.
Hari ini, saya ingin kongsikan satu teknik
lain untuk mengurangkan tekanan
perasaan. Teknik ini saya namakan mencari
‘masa aktif’.
Salah satu sebab anda merasa tertekan
ialah kerana anda penat. Apabila anda
penat, anda tidak boleh menumpukan
perhatian kepada apa yang anda belajar.
Apabila anda tidak boleh menumpukan
perhatian, anda tidak faham. Apabila anda
tidak faham, anda rasa…. TERTEKAN!
Mencari masa aktif bermaksud, anda perlu
mengenal pasti pada waktu bila kah anda
paling aktif? maksud, dalam sehari, pada
waktu mana fikiran anda paling cergas? Ada
pelajar yang cergas di waktu pagi dan ada
pelajar yang cergas di waktu malam dan
ada di waktu petang. Jika anda belajar
sewaktu minda anda cergas dan tubuh
badan anda rasa segar, anda lebih mudah
faham apa yang anda pelajari. Disebabkan
anda sedang cergas, anda juga tidak akan
mudah rasa tertekan. Jadi, kenal pasti
waktu mana yang sesuai untuk anda
belajar. kenal pasti, bilakah ‘masa aktif’
anda itu.
Ada satu peringatan. Jika masa aktif anda
adalah pada waktu malam, anda perlu

15. berhati-hati supaya jangan membuat
aktiviti yang terlalu berat pasa waktu siang.
Aktiviti berat seperti bermain bola selama 2
jam di waktu petang hingga anda hilang
semua tenaga simpanan yang perlu
digunakan pada waktu malam. Sama juga
jika masa aktif anda ialah pada waktu pagi.
Jangan tidur terlalu lewat jika anda suka
belajar pada waktu pagi. Ini akan
mengganggu masa aktif anda itu.
Selamat mencuba.
Tip #10
Mengurangkan tekanan perasaan
menjelang peperiksaan
Pernahkah anda merasa begitu tertekan
hingga tidak boleh tidur dan tidak boleh
makan? Ingat semula pengalaman itu. Cuba
ingat, bagaimana cara anda berdiri,
bagaimana cara anda duduk dan bagaimana
memek muka anda ketika anda merasa
tertekan? Ingat?
Bagus. Jika anda hendak tahu, anda boleh
mengurangkan rasa tekanan dengan hanya
mengubah cara anda berdiri, duduk dan
juga menukar memek muka anda.
Sekarang, jika anda rasa tertekan, cuba
berdiri tegak. Tarik nafas dalam-dalam.
Tinggikan kedudukan dada anda seolah-
olah anda baru menang satu anugerah dan
anda merasa sangat bangga. Senyum.
Senyum sampai nampak semua gigi anda.
Apa yang anda rasa sekarang? Lebih baik
kan? Ini adalah teknik ‘Fisiologi’ untuk
mengurangkan tekanan perasaan.
Teknik ini adalah mudah. Ia mengatakan
bahawa anda boleh mengubah apa yang

16. anda rasa dengan hanya mengubah cara
pergerakan tubuh badan anda. Mari kita
cuba sekali lagi. Katakan anda hendak pergi
ke meja anda untuk belajar. Buku-buku
anda telah siap tersedia di atas meja. Cuba
jalan perlahan-lahan dengan muka yang
‘monyok’ (boleh guna ke perkataan ni )
Kalau tak faham monyok, buat muka ketika
anda sangat kecewa. Jalan dengan langkah
yang berat seolah-olah ada rantai di kaki
anda dan anda tidak larat nak berjalan
dengan tegak.
Apa yang anda rasa? Berat dan malas kan?
Untuk mengatasinya, buat perkara
sebaliknya. Berjalan dengan gagah dan
buat muka riang gembira macam anda baru
menang hadiah cabutan bertuah. Apa anda
rasa? Bukan sahaja anda akan rasa lebih
cergas, anda juga akan kurang merasa
kesan tekanan perasaan yang melanda.
Jadi, ubah pergerakan anda dan ubah
memek muka anda untuk mengurangkan
tekanan perasaan yang anda rasa. Selamat
mencuba.
Tip #11
Mengurangkan tekanan perasaan
menjelang peperiksaan
Manusia amat memerlukan tekanan untuk
dia lebih cerdas, cergas dan cemerlang.
Untuk dia dilihat sebagai memiliki keunikan-
keunikan yang mengatasi orang lain.
Sebagaimana air dari kepala paip, jika tak
kuat tekanannya, lemahlah air yang
mengalir, jika kuat tekanannya
terpancutlah dengan derasnya. ~Dr. HM
Tuah, ‘Nak ke Tak Nak’~

17. Seperti yang telah kita bincangkan
beberapa hari ini, tekanan boleh membawa
kesan positif kepada hidup kita dengan
syarat kita sabar dan hadapinya dengan
tenang. Dr. Tuah ada menerangkan konsep
ini dengan menarik melalui buku beliau Nak
ke Tak Nak. Adalah satu idea yang bagus
jika anda mendapatkan buku ini.
Satu petua lagi yang ingin saya kongsikan
disini ialah teknik pernafasan. Ada pelbagai
jenis teknik pernafasan yang ada tetapi
saya ingin kongsikan satu teknik pernafasan
yang diajarkan oleh Lisa Curtis, seorang
pakar Sophrology di Amerika Syarikat
(jangan risau jika anda tidak tahu apa
maksud sophrology). Ini adalah teknik
pernafasan beliau untuk menghilangkan
tekanan perasaan.
Mula-mula berdiri. Jarakkan kaki anda lebih
kurang selebar bahu anda. Tarik nafas
melalui hidung anda dan bayangkan yang
anda sedang menyedut udara dari ibu jari
kaki anda dan ia memenuhi sebiji belon
besar di dalam perut anda. Lakukan proses
ini selama 8 saat. (tarik nafas selama 8 saat
perlahan-lahan).
Kekalkan belon besar itu di dalam perut
anda selama 4 saat.
Kemudian, kempiskan belon itu perlahan-
lahan selam 8 saat.
Kemudian biarkan belon itu kosong selama
4 saat. Tenangkan fikiran anda. Jangan
fikirkan apa-apa.
Kemudian ulang semula proses ini dari awal
4 - kali. Insyaallah anda akan rasa lebih
tenang dan kadar tekanan perasaan itu

18. akan menurun.
Selamat mencuba.