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Planificación del entrenamiento deportivo
- 1. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
- 2. ¿Qué es entrenar? “ Es un sistema de trabajo, individual o colectivo, cuyo objetivo es la obtención de mejoras en cada uno de los factores que intervienen en el desarrollo de una actividad” Aplicado al mundo deportivo…
- 7. LEY DEL UMBRAL UMBRALES (NIVEL INICIAL DE RENDIMIENTO) ESTÍMULOS
- 8. LEY DEL UMBRAL Existe un umbral de intensidad mínimo, por debajo del cual el estímulo no produce respuesta adaptativa; es decir, no entrena, al no excitar adecuadamente las funciones del organismo. Este umbral depende fundamentalmente del nivel de rendimiento del deportista.
- 11. SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN Cuando un músculo realiza un trabajo (ESTÍMULO), sufre un desgaste (FATIGA), que le hace bajar el rendimiento. Después del DESCANSO, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa que restituyen las fuentes de energía hasta mejorar el nivel inicial (SOBRECOMPENSACIÓN).
- 12. SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN FASE DE ALARMA FASE DE RESISTENCIA FASE DE ADAPTACIÓN
- 13. SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN FASE DE ALARMA FASE DE RESISTENCIA FASE DE ADAPTACIÓN El organismo reacciona de forma espontánea (pulso, frecuencia respiratoria, etc), tratando de adaptarse a la nueva situación provocada por el estrés.
- 14. SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN FASE DE ALARMA FASE DE RESISTENCIA FASE DE ADAPTACIÓN El organismo supera los estímulos estresantes y el individuo ve aumentadas sus reservas por encima del nivel inicial.
- 15. SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN FASE DE ALARMA FASE DE RESISTENCIA FASE DE ADAPTACIÓN Si el estímulo deja de aplicarse (no se va a entrenar), el organismo recupera el nivel de adaptación original. Si continúa aplicándose ese estímulo convertirá en estable.
- 16. SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN ¿La frecuencia del estímulo cómo repercute? * Repetir el estímulo sin el descanso suficiente * Repetir el estímulo después de un descanso demasiado largo * Repetir el estímulo después de un descanso adecuado
- 17. SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN Repetir un estímulo sin descanso suficiente Si repetimos de forma constante el estímulo sin que el músculo haya descansado lo suficiente, el rendimiento DISMINUIRÁ
- 18. SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN Repetir un estímulo con descanso demasiado largo Si repetimos el estímulo después de un descanso demasiado largo, NO APROVECHAREMOS LOS EFECTOS DE SOBRECOMPENSACIÓN Y NO HABRÁ MEJORA
- 19. SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN Repetir un estímulo después de un descanso adecuado Si el estímulo lo repetimos después de un descanso adecuado y dejamos que el músculo obtenga una sobrecompensación pero sin volver a la situación de equilibrio inicial, EL ENTRENAMIENTO SERÁ EFECTIVO