Los tres principales somatotipos son los ectomorfos, que tienden a ser delgados y tener poco músculo; los mesomorfos, que son atléticos y musculosos; y los endomorfos, que acumulan grasa fácilmente. El documento describe las características de cada somatotipo y estrategias de entrenamiento y alimentación recomendadas. También incluye un test de 12 preguntas para determinar el somatotipo de una persona.

1. *LOS SOMATOTIPOS*

2. *ECTOMORFOS – LOS FLACOS POR NATURALEZA*
CARACTERISTICAS
 Brazos delgados y largos
 Hombro y caja torácica angostos
 Poca fuerza
 Poco nivel de grasa subcutánea
 Metabolismo rápido

3.  Los ectomorfos prácticamente no tienen grasa bajo la piel, tampoco tienen
músculos. El aumento de cada kilogramo de masa muscular se da con mucha
dificultad y una pausa en las rutinas de ejercicios se evidencia con una rápida
pérdida del peso que se ganó con trabajo de varios meses.
 Estrategia de entrenamiento para ectomorfos: hacer ejercicio poco tiempo pero de
modo muy intensivo (no más de 45 min, tres veces por semana), hacer mínimo de
cardio. Alimentación: aumentar la cantidad diaria de calorías, consumir de 1,5 a 2 gr
de proteína por cada kg de peso, muchos carbohidratos.
 Basarse en ejercicios de fuerza y no en actividades cardiovasculares ya que queman
muchas calorías. Lo recomendable es que entrenes de forma relativa (dos o tres
veces a la semana por 45 minutos, no más) y que hagas ejercicios básicos (como
sentadillas, peso muerto y flexiones de brazos en bancas) usando un peso
considerable, en tres series de siete repeticiones cada una.

4. *MESOMORFOS – LOS ACUERPADOS ATLETAS*
CARACTERISTICAS
 Hombros y caja torácica ancha
 Metabolismo rápido
 Fuertes
 Rápido crecimiento muscular debido al entrenamiento
 Deseo constante de estar en movimiento

5.  Los mesomorfos son atléticos por naturaleza, son propensos a llevar
una vida deportiva desde el nacimiento. Es importante saber que, sin
ejercicio o con malos hábitos alimenticios constantes, estas personas
tienden a acumular sobrepeso.
 Estrategia de entrenamiento para mesomorfos: cualquier tipo de
entrenamiento le sirve, lo importante es ser constante y no olvidar ir al
gimnasio 2 o 3 veces por semana. Alimentación: es importante
recordar que una dieta excesiva en carbohidratos puede llevarles a
acumular grasa subcutánea.

6. *ENDOMORFOS – CON TENDENCIAS A ACUMULAR GRASA*
CARACTERISTICAS
 Estructura ósea y extremidades gruesas
 Brazos y piernas cortos, cintura y cadera anchas
 Metabolismo lento
 Poca fuerza
 Acumulan grasa

7.  Es uno de los somatotipos más común. Las personas pertenecientes a
este tipo de contextura corporal tienden a acumular grasa
rápidamente, pues tienen un metabolismo lento. Sólo la dieta y el
entrenamiento constante son capaces de darles a estas personas un
cuerpo “seco” y con relieve.
 Estrategia de entrenamiento para endomorfos: hacer ejercicio a
menudo (con mucho cardio y ejercicios básicos para acelerar el
metabolismo).
 Alimentación: dieta con muchas proteínas, pocos carbohidratos,
excluir por completo los azúcares y las harinas.

8. *TEST PARA SABER TU SOMATOTIPO. *
 1. Mi cuerpo tiende a:
* 3 Puntos: Acumular demasiada grasa.
* 2 Puntos: Ser delgado y musculado.
* 1 Punto: ser demasiado flaco.
2. Mi cuerpo se ve:
* 3 Puntos: redondo y suave (hombres) / en forma de pera (mujeres).
* 2 Puntos: cuadrado y rugodo (hombres) / en forma de X es decir cintura estrecha (mujeres).
* 1 Punto: largo y sin mucho relieve.
3. Mi estructura osea es:
* 3 Puntos: Muy grande.
* 2 Puntos: Mediana.
* 1 Punto: Pequeña/fragil.

9.  4. De niño era:
* 3 Puntos: “Hermoso” (regordete).
* 2 Puntos: Normal.
* 1 Puntos: Demasiado flaco.
5. Mi acercamiento a la vida es:
* 3 Puntos: Tranquilo y reposado.
* 2 Puntos: Dinámico.
* 1 Punto: Preocupado.
 6. Mi nivel de actividad es:
* 3 Puntos: Sedentario.
* 2 Puntos: Bastante activo.
* 1 Punto: Hiperactivo, no puedo quedarme quieto.

10.  7. Las personas me dicen que:
* 3 Puntos: Debo perder peso.
* 2 Puntos: Que estoy muy bien.
* 1 Puntos: Que debo engordar.
 8. Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de tu otra mano:
* 3 Puntos: Los dos dedos no se tocan.
* 2 Puntos: Apenas se tocan.
* 1 Punto: Un dedo se pone por encima del otro.
9. Mi metabolismo es:
* 3 Puntos: Lento
* 2 Puntos: Normal
* 1 Punto: Demasiado rápido.
.

11. 
10. Sobre mi peso…
* 3 Puntos: Gano peso fácilmente pero me cuesta perderlo.
* 2 Puntos: Gano y pierdo peso fácilmente.
* 1 Punto: Sufro para subir de peso.
 11. Tengo hambre…
* 3 Puntos: Todo el tiempo.
* 2 Puntos: A la hora de comer.
* 1 Punto: Raramente.
12. La gente me podría describir como una persona…
* 3 Puntos: Emocional.
* 2 Puntos: Física.
* 1 Punto: Intelectual

12.  Suma los puntos y el resultado es:
* Entre 32 y 37 puntos: Endomorfo puro.
* Entre 27 y 31 puntos:Mezcla de endomorfo y de mesomorfo.
* Entre 22 y 26 puntos: Mesomorfo puro
* Entre 17 y 21 puntos: Mezcla de ectomorfo y mesomorfo.
* Entre 12 y 16 puntos: Ectomorfo puro