1. Suatu bentuk latihan guna memperkuat dan mempertahankan elastisitas
otot-otot dinding perut, ligamen-ligamen, otot dasar panggul yang
berhubungan dengan proses persalinan (FK Unpad, 1998).
Wall Slide Squat
Ibumenyenderkedindingdenganp
osisisetengahduduk,
tanganrapatkankedinding,
tahanselama 30-60 detik.
Walking Lunge
Kakikananditekukkedepan, kaki
kiriditarikkebelakang.Posisitang
anberadatepatdiantarakedua
kaki.
Neck Rotation
Putarkepalakekanandankekirisecaraberga
ntian 2 kali 8 hitungan.
Knee Extension
PosisiIbududuk di kursidengan
kaki kanandan kaki
kiridiangkatsecara
bergantian.
Step Ups
Lakukangerakannaikturunked
ua kaki secara
bergantianke media yang
lebihtinggisepertibalok
atautanggasebanyak
kuranglebih 2 kali 8
hitungan.
Outer Tight Lift
PosisiIbutidur miring,
posisitangankanankedepandantangankiri
menyanggakepala.Lakukangerakannaiktur
unpada kaki kanan 2x8 hitungan.
Tailor Sitting
Ibududukbersiladenganposisitanganked
epanataubisajugamemegangbuahhati
Wall Press
PosisiIbuberdirimenghadaptembokdengank
eduatanganmenempelketembok.Lakukange
rakanmendorongtembohsecaraperlahanden
ganposisipundaksejajardenganlenganseperti
gerakan push-up
Chest Muscle Exercise
Tempelkankeduatangan di
depan dada,
lakukangerakanmendorongdanr
asakanrelaksasinyaselama35menit

2. Tujuan Senam Hamil
1. TujuanUmum:
• Menjagakondisiototototdanpersendian
• Mempertinggikesehatanfisikdanpsik
is
• Membimbing wanita menuju suatu
persalinan yang fisiologis.
Syarat-syaratsenamhamil
1. Ibuhamilcukupsehatberdasarkanpem
eriksaandokterataubidan
2. Kehamilantidakmempunyaikomplika
si
(keguguranberulang,
kehamilandenganpendarahan,
kehamilandenganbekasoperasi)
3. Dilakukansetelahkehamilanberumur
ASUHAN KEBIDANAN
20-22 minggu
4. Denganbimbinganpetugasdan
rumahsakit
2. TujuanKhusus:
• Memperkuatdanmempertahankanela
stisitasotot-ototdindingperut,
• Melonggarkan persendian]
• Menguasai teknik-teknik pernafasan
dalam persalinan.
.
di
SENAM HAMIL
Adisti Putri P
Resti
Rindi Sadiah
Siti Masomay Dahliawati
Susilawati
Lancar melahirkan ?
”Senam Hamil Solusinya dooong”
PROGRAM STUDI DIII KEBIDANAN
POLTEKES YAPKESBI SUKABUMI
2013