1. CO N T E N TS
目錄
第一章 懷孕初期的生活飲食宜忌
懷孕0～4週，為大腦發育打基礎 12
˙胎兒長什麼樣子？ 12
˙孕媽媽的變化 14
˙給準媽媽的溫馨呵護 14
˙對準爸爸的小叮囑 15
懷孕0～4週，應注意的事宜 16
˙適合這個時期的胎教 16
˙補充營養應該這樣做 17
˙早期的性生活 20
懷孕5～8週，出現早孕反應 21
˙胎兒長什麼樣子？ 21
˙孕媽媽的變化 22
˙給準媽媽的溫馨呵護 24
˙對準爸爸的小叮囑 24
懷孕5～8週，應注意的事宜 26
˙適合這個時期的胎教 26
˙遠離輻射與靜電 28
˙謹慎用藥 29
懷孕9～12週，五官開始形成 31
˙胎兒長什麼樣子？ 31
˙孕媽媽的變化 32
˙給準媽媽的溫馨呵護 33
˙對準爸爸的小叮囑 35

2. 懷孕9～12週，應注意的事宜 36
˙適合這個時期的胎教 36
˙補充營養應該這樣做 38
˙預防流產 39
新鮮蔬菜少不了 42
˙多吃黃綠蔬菜 42
˙不可吃變質的蔬菜 43
˙清洗蔬菜有妙方 44
好的生活習慣少不了 46
˙少喝碳酸飲料和濃茶 46
˙應杜絕吸菸、飲酒 47
第二章 懷孕中期的生活飲食宜忌
懷孕13～16週，胎兒開始快速增長 50
˙胎兒長什麼樣子？ 50
˙孕媽媽的變化 51
˙給準媽媽的溫馨呵護 52
˙對準爸爸的小叮囑 53
懷孕13～16週，應注意的事宜 54
˙適合這個時期的胎教 54
˙補充營養應該這樣做 56
˙孕媽媽應提前預防妊娠紋 57
懷孕17～20週，腹部發生巨大變化 58
˙胎兒長什麼樣子？ 58

3. CO N T E N TS
目錄
˙孕媽媽的變化 59
˙給準媽媽的溫馨呵護 60
˙對準爸爸的小叮囑 61
懷孕17～20週，應注意的事宜 63
˙適合這個時期的胎教 63
˙補充營養應該這樣做 65
˙孕媽媽穿鞋襪須講究 66
懷孕21～24週，孕媽媽的食慾大增 68
˙胎兒長什麼樣子？ 68
˙孕媽媽的變化 69
˙給準媽媽的溫馨呵護 70
˙對準爸爸的小叮囑 71
懷孕21～24週，應注意的事宜 72
˙適合這個時期的胎教 72
˙補充營養應該這樣做 74
˙孕媽媽坐、立、行應規範的姿勢 75
懷孕25～28週，預防妊娠綜合症 77
˙胎兒長什麼樣子？ 77
˙孕媽媽的變化 78
˙給準媽媽的溫馨呵護 79
˙對準爸爸的小叮囑 79
懷孕25～28週，應注意的事宜 81
˙適合這個時期的胎教 81
˙補充營養應該這樣做 83

4. ˙孕期應該防止蚊蟲的叮咬 84
多吃水果，媽媽漂亮，寶寶健康 86
˙多吃水果保健康 86
˙孕媽媽多吃堅果好處多 88
適量的運動對母子都有好處 91
˙孕媽媽應該做運動控制體重 91
˙孕媽媽運動前應該先詢問醫生 92
˙懷孕中期孕媽媽應該游泳 94
第三章 懷孕晚期的生活飲食宜忌
懷孕29～32週，應防止早產 96
˙胎兒長什麼樣子？ 96
˙孕媽媽的變化 97
˙給準媽媽的溫馨呵護 98
˙對準爸爸的小叮囑 99
懷孕29～32週，應注意的事宜 100
˙適合這個時期的胎教 100
˙補充營養應該這樣做 102
˙妊娠期糖尿病的防治 103
懷孕33～36週，注意陰道出血 105
˙胎兒長什麼樣子？ 105
˙孕媽媽的變化 106
˙給準媽媽的溫馨呵護 107
˙對準爸爸的小叮囑 107

5. CO N T E N TS
目錄
懷孕33～36週，應注意的事宜 109
˙適合這個時期的胎教 109
˙補充營養應該這樣做 111
˙高齡產婦應做全面性的產前檢查 112
懷孕37～40週，為臨產做好準備 113
˙胎兒長什麼樣子？ 113
˙孕媽媽的變化 114
˙給準媽媽的溫馨呵護 115
˙對準爸爸的小叮囑 115
懷孕37～40週，應注意的事宜 117
˙適合這個時期的胎教 117
˙孕期乳房保健注意事項 118
˙孕媽媽應該知道會陰側切術 120
粗細搭配，不可營養過剩 121
˙粗糧營養豐富，但要注意進食方法 121
˙孕媽媽不可營養過剩 123
孕媽媽要忌口 124
˙不應該常吃火鍋 124
˙不可食用蛙肉、死因不明的肉類 126
˙不可食用黴變食物以及被農藥、
重金屬汙染的食物 127
第四章 產前、產後的生活飲食宜忌
臨產前的準備工作 129

6. ˙這些準備工作早做好 129
˙孕媽媽應該知道產程的劃分 131
˙嬰兒用品早準備 131
產前可能出現的狀況 134
˙區分真假臨產 134
˙正確處理見紅的情況 135
˙緩解緊張情緒的方法 136
分娩前，孕媽媽應該做好這些事 137
˙孕媽媽臨產前該應堅持適量的活動 137
˙準媽媽應該學習減輕陣痛的方法 138
˙這些事情妳都做了嗎？ 139
分娩的兩種方式——自然分娩和剖腹產 141
˙自然分娩 141
˙剖腹產 142
˙對比兩種分娩方式的優缺點 143
臨產前的宜忌 144
˙這些行為不可行 144
˙孕媽媽產前應該吃什麼？ 146
˙小心過期妊娠 147
難產怎麼辦？ 148
˙臀位與引起臀位的原因 148
˙準媽媽應該對難產有正確的認識 149
˙如何才能避免難產？ 150

7. Chapter 1
6 ★ 懷孕9～12週，
應注意的事宜
這個月是孕媽媽最容易發生流產的時期，除了
不能進行劇烈的運動外，過度勞累、長途旅行等都
應該避免。當然，充足的營養是少不了的。
懷孕 3 個月是比較容易發生流產現象的階段，所以孕媽媽一定要提高警
覺。營養不良以及情緒不穩都是導致流產的重要因素，所以這時的孕媽媽除
了要攝取充足的營養物質之外，還應該避免各種有害因素的影響，以及保持
舒暢的心情，穩定的情緒和規律的作息時間，為寶寶的發育創造一個良好的
環境。
適合這個時期的胎教
如果妳希望寶寶形體長得端正，品性端莊，孕媽媽自己的言行就應該特
別注意，多看書，多聽一些優美的音樂，多想一些美好的事物，這些胎教對
寶寶都有好處。
36

8. 懷孕初期的生活飲食宜忌
胎教類型 胎教方案
因為寶寶已經具備了分辨各種聲音，並能做出反應的能力，準爸
呼喚胎教 媽對其進行呼喚，這樣能建立寶寶的記憶反應，這是準爸媽與寶
寶之間最初的溝通方式。
曲調優美、韻律柔和、輕快的音樂具有鎮靜的作用，並能使人感
音樂胎教 到愉快。所以，孕媽媽聽一些優美的音樂，不僅能緩解自身的不
良情緒，對寶寶聽覺的發育也有促進作用。
孕媽媽的情緒會透過神經系統的調節而影響內分泌系統，分泌相
關的激素，進而影響其心跳和血壓。這些變化會透過胎盤的血液
情緒胎教
循環影響胎兒的情感、性格以及心理的發育，所以此時孕媽媽應
保持穩定的情緒。
懷孕三個月時，是寶寶迅速生長發育的關鍵時期，這時如果孕媽
媽遐想一些美好的事物，不僅能陶冶自己的性情，還能彌補寶寶
聯想胎教
在形體、膚色等方面發育的缺陷，同時也是對寶寶進行美感的薰
陶。
經常撫摸胎體，不僅能促進孕媽媽體內的血液循環，還有利於胎
撫摸胎教 兒的形成和智力發育。透過反覆的撫摸能把觸覺刺激傳遞給寶寶
的大腦，加強其感受器與大腦的聯繫，促進其智力發育。
37

9. Chapter 1
家庭小劇場
真沒想到
寶寶，感 你
覺 此細心， 居然如
媽的撫摸 到媽 會參與胎
了嗎？ 教！
你
也 很愛
爸爸
哦！
當然啦！寶寶
可是我們愛
情的結晶。我
會持之以恆
地堅持下去的
！
補充營養應該這樣做
很多人認為，孕媽媽肩負著為自己和腹中寶寶提供營養的責任，所以理
應吃兩個人的飯量。事實上，這樣的觀點是不完全正確的。孕媽媽不需要特
別因為懷孕後改變自己的進餐方式，更沒有必要一個人吃兩個人的飯量。妊
娠期間，孕媽媽最好能像過去一樣每天進餐三次，切忌大吃大喝。當然，攝
取豐富的營養是少不了的。例如：維生素、葉酸、鈣質、優質的蛋白質，以
及基本的熱量供給是不能少的。另外，還應確保適量的脂肪供給。因為脂肪
是寶寶大腦結構的重要原料，缺乏脂肪酸會影響腦細胞的分裂，以及智力的
發育。對於孕媽媽來說，植物性脂肪比動物性脂肪更適宜。這時孕媽媽可能
還會有一些早孕反應，而且容易發生便祕，所以在飲食上應適當多吃一些富
38

10. 懷孕初期的生活飲食宜忌
含維生素的食物，新鮮的蔬菜和水果是不錯的選擇。另外，養成良好的進餐
習慣也很重要，吃飯時宜細嚼慢嚥。每餐不宜吃得太飽，如果擔心會餓，兩
餐之間可以吃一些餅乾。
預防流產
懷孕初期最讓人擔心的就是流產，所以，孕媽媽有必要對此有基本的了
解。流產是指妊娠週期不滿28週，胎兒的體重不到1千公克，卻因某些因素
導致妊娠中斷。人為終止妊娠的叫人工流產，因身體或意外等非人為因素引
起的流產叫自然流產。根據其流產症狀不同，自然流產分為：先兆性流產、
難免流產、完全流產、不完全流產、過期流產以及習慣性流產。
類別 症狀 處理方法
臥床休息或到醫院接受治療，
妊娠早期，陰道少量出血，並
例如對孕媽媽注射對胎兒影響
伴有輕微的下腹痛和腰痠的症
小的鎮靜藥，或口服葉酸和維
先兆性流產 狀。最終可能會流產，也可能
生素以促進胎兒發育。如果治
經過一段時間的休息以及治療
療後胎兒存活了，可以考慮繼
而繼續妊娠。
續妊娠。
此時流產已經不可避免，應停
即不可避免的流產，一般多由
止保胎措施，並密切注意陰道
先兆流產發展而來，劇烈的腹
難免流產 排泄物，以確保完全流產。如
痛，陰道流血增多，子宮頸口
果出現不完全流產的情況，則
有胚囊組織堵塞。
須至醫院接受治療。
39

11. Chapter 1
腹中胚囊完全排除，子宮可以
進行很好的收縮，陰道流血的 通常不需要特殊處理，但流產
完全流產
量減少或停止，腹部的疼痛感 後的女性應注意休息。
消失，子宮口關閉。
孕囊或胚囊部分排出陰道，但
還有部分殘留在子宮腔內，造 孕婦應立即到醫院接受診治，
不完全流產
成子宮收縮不良，陰道流血不 儘快清除子宮腔內的殘留物。
止，腹部出現陣發性疼痛。
胚囊死亡超過 2 個月仍滯留在
子宮腔內，表現為子宮不再增
大，胚囊組織機化，子宮失去 應儘快到醫院接受治療，以儘
過期流產
正常的柔韌性，妊娠 4 個月以 快排空子宮。
上仍聽不到胎心，觸摸不到胎
動，同時伴有陰道流血。
連續流產三次及三次以上，每
次流產往往發生在同一妊娠的
受孕前，夫妻雙方都應到醫院
月份。通常是由於孕媽媽黃體
做全面檢查，孕期避免有害因
習慣性流產 功能不全，甲狀腺功能低下，
素的影響，並適當補充營養
先天性子宮畸形，子宮發育異
物。
常、染色體異常，以及自身免
疫力低下等因素造成的。
40

12. 懷孕初期的生活飲食宜忌
小叮嚀
早產或流產後不可立即受孕
早產或流產都會對生殖和內分泌系統的器官有所損傷，子宮等生殖
器官的功能短時間內不可能馬上恢復。尤其是做過人工流產的女性，對
子宮的傷害更嚴重。早產或流產後子宮還沒有完全恢復，又選擇受孕的
話，是非常不利於孕育胎兒的，而且還可能危及母體的健康。
所以，早產或流產後不要立即受孕。一定要有足夠的時間
讓生殖系統的器官得到復原，準備受孕前最好到醫院檢查一下
身體，這樣才能確保胎兒有一個良好的生長發育環境。
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ot
e
41

13. Chapter 1
7 ★ 新鮮蔬菜少不了
孕媽媽的健康和胎兒的發育都少不了維生素，
而補充維生素最佳的方法就是多吃新鮮的蔬菜，尤
其是黃綠蔬菜，這比服用維生素片的效果更好，也
更安全。
綠色蔬菜和黃色蔬菜的營養價值很高，孕媽媽們要多吃點。通常，顏色
愈深的蔬菜，營養價值愈高，不過各種蔬菜各有所長，而且每個人愛吃的蔬
菜種類也不同，所以孕媽媽們要適當的搭配蔬菜，這樣才能促進身體健康，
讓寶寶健康地發育成長。
多吃黃綠蔬菜
從顏色上分類，蔬菜一般可分為綠色、黃色、紅色和白色。也許妳會
問，蔬菜的顏色和它們的營養有關嗎？當然有關。一般而言，顏色愈深的蔬
菜，營養價值也就愈高。根據蔬菜的顏色，其營養價值從高到低依次是：綠
色蔬菜、黃色蔬菜、紅色蔬菜、白色蔬菜。下面，我們就來看每種顏色的蔬
菜吧！
42

14. 懷孕初期的生活飲食宜忌
綠色蔬菜，就是指整體顏色為綠色的蔬菜，比如：芹菜、韭菜、菠菜、
青椒和香菜等，它們不僅富含葉綠素，還含有大量的維生素C、胡蘿蔔素和
無機鹽等。總之，它們所含的營養成分十分豐富。
黃色蔬菜、紅色蔬菜，是指以類胡蘿蔔素和黃酮類色素為主的蔬菜，顏
色為黃色或紅色，比如：南瓜、胡蘿蔔、韭黃、馬鈴薯、番茄、紅椒等，它
們富含胡蘿蔔素和維生素E等許多人體必需的營養，有助於抵抗病毒，增強
人體免疫力，緩解感冒等症狀。
白色蔬菜，比如：白蘿蔔、大白菜、冬瓜、茭白筍、蓮藕等，它們給人
潔白、鮮嫩的感覺，有益於安定情緒，防治高血壓等。但白色蔬菜的胡蘿蔔
素含量和其他營養成分卻比不上深色蔬菜。
孕媽媽應該多吃些新鮮蔬菜。如果長
忌 you may not do it 芽或變質，結果卻會適得其反。下面，我
不可吃 們一起來看看，哪些變質蔬菜不能吃。
變質的蔬菜
青番茄：青番茄帶有酸味，可能有一
些孕吐嚴重的孕媽媽喜歡吃。但它含有龍
葵鹼，食用後會刺激胃腸，麻痺中樞神經，還會引起嘔吐、頭暈等症狀。如
果生吃，危害更大。
無根豆芽：由於無根豆芽是用激素和化肥催發的，會嚴重危害人體健
康，已被明文禁止銷售和食用，所以孕媽媽一定不能吃無根豆芽。
沒煮熟的四季豆：如果四季豆沒煮熟或外表呈青色，一定不能吃。否則
會引起食物中毒，以及發生頭暈、嘔吐等症狀，嚴重的還會導致死亡。
發芽或變青的馬鈴薯：這些馬鈴薯和青番茄一樣，含有龍葵鹼，食用
後，可能導致胎兒神經發育缺陷。
新鮮金針：新鮮金針雖然味美，卻含有秋水仙鹼。孕婦食用後，由於被
氧化成有毒物質，會造成腹痛、腹瀉以及嘔吐等中毒症狀。
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15. Chapter 1
變色紫菜：將紫菜放在冷水中浸泡，如果水呈藍紫色，就說明紫菜已被
有毒物質汙染，不能食用。
醫院小劇場
醫生，我真的很喜歡吃新
鮮的金針，怎樣才能除掉
菜裡的秋水仙鹼呢？
我教妳一個辦法吧！將新
鮮金針放在水中浸泡，使
秋水仙鹼溶解在水中，並
徹底煮熟就不會出現中毒
的症狀了。
太好了！今天我就要回家
吃個夠！
凡事都應該有個限度哦！
為了確保孕媽媽的身體健
康，還是儘量吃乾燥過的
金針比較好。
清洗蔬菜有妙方
許多蔬菜都有噴灑農藥，而農藥殘留在蔬菜上，不僅會影響準媽媽的健
康，也會影響胎兒的生長、發育，所以清洗蔬菜時要格外注意。那麼，我們
要怎樣清洗，才能除去農藥呢？讓我們一起來看看吧！
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16. 懷孕初期的生活飲食宜忌
方法 具體操作
能去皮的蔬菜儘量去皮，比如：馬鈴薯等。這樣就能徹底除去
去皮法
農藥，避免農藥殘留在蔬菜上。
不能去皮的蔬菜，我們可以將蔬菜浸泡在清水中，過20～30分
清水浸泡法 鐘左右，待農藥充分溶解，再用清水反覆清洗蔬菜，即可有效
去除農藥。
和冷水相比，熱水對農藥的溶解作用更快速、更有效。準備適
量約80°
C的熱水，再放入蔬菜浸泡。2分鐘後，待農藥充分溶
熱水浸泡法 解，立即撈起蔬菜，再用清水徹底沖洗乾淨即可。不過，一些
嫩葉蔬菜並不能放入熱水中，因為熱水會使嫩葉中的營養流
失，所以，它們不適用這種方法。
淘米水中的生物鹼，可以有效地溶解農藥。把蔬菜放在淘米水
淘米水浸泡法 中浸泡10分鐘後，再用清水清洗幾次，也可以去除殘留的農
藥。
根據蔬菜的多寡，在盆內倒入足量的清水，再加入適量的小蘇
小蘇打浸泡法 打攪拌均勻，再放入蔬菜。10分鐘左右，再將蔬菜撈起，用清
水反覆清洗即可。
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