We are a team of dedicated professionals who live to promote healthy living, fitness and life-long success. Visit us at http://andreaszachariou.com/

1. Tο επάγγελμα της προσωπικής εκγύμνασης
Του Κυριάκου Χρυσοστόμου.
School of science BSc
Tο επάγγελμα της προσωπικής εκγύμνασης δεν είναι απλά ένα επάγγελμα είναι μια
επιστήμη, ο εμπλεκόμενος γυμναστής χρειάζεται να γνωρίζει από χημεία, βιολογία,
ανατομία, διατροφή, προπονητική και να μπορεί συνδυάζει όλες τις επιστήμες σε ένα
προπονητικό πλάνο, μικρόκυκλο, μακρόκυκλο.
Σε αυτό άρθρο θα αναφέρω λίγα λόγια τι είναι ο φώσφορος και για τη φόρτιση του
φωσφόρου.
Ο φώσφορος είναι ένα χημικό στοιχείο και είναι σημαντικό για τη σύνθεση του DNA. Στο
αίμα, το φώσφορο πρέπει να είναι 2.5-5 μ.γ/100 μλ. Ο φώσφορος ρυθμίζεται συνήθως

2. από την διατροφή και από την δράση της παραθορμόνης (σημαντική στη ρύθμιση του
μεταβολισμού του ασβεστίου και του φωσφόρου).
Ο μεταβολισμός του φωσφόρου επηρεάζεται με τα φάρμακα τα οποία ελαττώνουν τα
επίπεδα του αίματος και έτσι υπάρχει υπερφοσφαταιμία.
Οι καλύτερες τροφές που περιέχουν φώσφορο είναι το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα
αποξηραμένα φρούτα. Τα συμπτώματα έλλειψης του φωσφόρου είναι η αδυναμία και η
απώλεια ασβεστίου, ενώ οι υψηλές προσλήψεις φωσφόρου μειώνουν τα επίπεδα
ασβεστίου στο αίμα.
Φόρτιση του φωσφόρου ( έρευνα από βιβλίο φυσιολογία της άσκησης. Β. Κλεισούρας)
Κάθε φόρτιση έχει τα θετικά και τα αρνητικά συμπτώματα πάνω στον οργανισμό.
Η χορήγηση φωσφόρου (με τροφή ή με συμπλήρωμα) πριν την άσκηση θα παράξει τη
συγκέντρωση στην αύξηση των ενδοκυττάριων επιπέδων του φώσφορου.
Με βάση ερευνών η κατανάλωση του φωσφόρου έχει θετικά αποτελέσματα:
• Αυξάνεται η φωσφορυλίωση του ΑΤΡ
• Αυξάνει τις αθλητικές επιδόσεις κατά την αερόβια άσκηση, άρα με την βελτίωση τη
αερόβιας άσκησης θα βελτιωθεί και η λειτουργία του μυοκαρδίου.
• Με την βελτίωση της αερόβιας άσκησης θα αυξηθεί η εξαγωγή του οξυγόνου από
τους μυϊκούς ιστούς και ταυτόχρονα θα διεγερθεί η γλυκόλυση στα ερυθρά αιμοσφαίρια
και στην αύξηση της διωσφορογλυκέρασης (παράγεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια κατά τις
αναερόβιες ασκήσεις) των ερυθροκύτταρων.
• Η μελέτη αναφέρει την βελτίωση της πρόσληψης οξυγόνου.
Με τα πιο πάνω που ανέφερα από την έρευνα εαν υπάρξει αυξημένη κατανάλωση
φωσφόρου στο πλάσμα τι θα γίνει?
Όπως ανέφερα στη εισαγωγή θα ενεργοποιήσει μια ορμόνη την παραθορμόνη (

3. σημαντική στη ρύθμιση του μεταβολισμού του ασβεστίου και του φωσφόρου). Αυτή η
αυξημένη παραγωγή ορμόνης θα αποβάλει το φώσφορο από τους νεφρούς.
Εφόσον αποβάλει το φωσφόρο τι αρνητικά θα δημιουργηθούν στον οργανισμό;
Θα μειωθεί η οστική μάζα.
Source:
http://andreaszachariou.com/t%CE%BF-
%CE%B5%CF%80%CE%AC%CE%B3%CE%B3%CE%B5%CE%BB%CE%BC%CE%B1-
%CF%84%CE%B7%CF%82-
%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%83%CF%89%CF%80%CE%B9%CE%BA%CE%AE%CF%82-
%CE%B5%CE%BA%CE%B3%CF%8D%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CE%B7/