Langkah-Langkah Metode Diet yg Efektif

Banyak banget di luar sana cara diet yang kurang efektif. Tidak benar-benar
membuat orang berhasil diet. Kalau pun berhasil, nggak akan bertahan lama,
esoknya mereka kembali ke berat badan yang sebelumnya.
Lantaran ajarannya berupa dogma, dan bahkan tidak punya argumen. Seperti
misalnya "Kurangi makan, dan banyakin olahraga!" udah gitu aja.. atau "Konsumsi
obat ini! Dan juga suplemen anu!" sementara berjalannya proses tersebut, Anda
masih mempertanyakan "Bener nggak nih caranya ampuh yaa..?? :/ ".
Makanya kan banyak yang heran sudah kurangi makan sampai nahan-nahan lapar
tapi kok nggak turun-turun juga berat badannya.. Sudah rajin olahraga juga tapi kok
nggak turun-turun juga berat badannya..
Sudahlah prosesnya kurang memuaskan, hasilnya pun juga kurang memuaskan...
Ketahuilah, sejatinya, untuk diet menurunkan berat badan Anda sekian kilogram itu
butuh ilmu. Ada perihal sains yang harus Anda ketahui dulu. Pun nanti ada
hitungan matematikanya. Jadi nanti prosesnya jelas, bisa dievaluasikan. Nah,
kejelasan konsep dan metode seperti itulah yang akan Anda dapatkan di ebook ini.
Ebook "Langkah-Langkah Metode Diet Efektif" oleh TeknikHidup.com 2

Pandangan Dasar
untuk Menurunkan
Berat Badan

Pandangan Dasar untuk Menurunkan Berat Badan
Dalam perihal ikhtiar menurunkan berat badan, intinya garis besar kegiatan yang
harus Anda lakukan adalah 2 hal. Pertama, sistem konsumsi. Kedua, olahraga.
Maksud sistem konsumsi disitu adalah pengaturan pola makan-minum Anda. Misal
langkah-langkahnya:
• Anda menentukan mau makan berapa kali sehari,
• makan beratnya berapa kali,
• makan ringannya berapa kali,
• menu makannya pakai apa saja,
• makan makanan yang kadungan karbohidratnya berapa, proteinnya berapa,
lemaknya berapa,
• perlu suplemen yang gimana,
• dan seterusnya...
Adapun maksud olahraga disitu, yah olahraga. Misal langkah-langkahnya:
• Jogging
• Futsal

• Bersepeda
• Dan lain-lain..
Yaps, 2 itu saja garis besar kesibukan Anda, jika Anda mau menurunkan berat
badan Anda.Sistem konsumsi (pengaturan pola makan-minum) dan olahraga.
Sekiranya Anda bertanya, kenapa 2 itu saja? Jawabannya, karena itu erat kaitannya
dengan metabolisme tubuh. Sebab, metabolisme itulah yang mengatur
pembakaran kalori pada tubuh Anda.
Tentunya, kebanyakan penyebab kenapa orang-orang menjadi gemuk,
bahkan susah sekali kurus, adalah karena metabolismenya sedang tidak normal.
Salah satu dampak tidak normalnya metabolisme tubuh, membuat ia tidak mampu
membakar seluruh karbohidrat yang ia dapat, sehingga, sebagiannya malah
dijadikan lemak, kemudian menumpuk di tubuh.
Kerap, kacaunya metabolisme tubuh seseorang, inilah akar masalahnya orang jadi
gemuk, bahkan susah kurus.
Kesimpulannya, jika Anda ingin menurunkan berat badan Anda, maka kesibukan
Anda yang paling mendasar adalah: perbaiki metabolisme tubuh Anda!

Caranya gimana? Intinya, dengan yang 2 hal di atas tadi:
1. Atur pola makan-minum Anda. Haruslah Anda makan 3 kali sehari seperti
biasa, plus 2-3 kali makan ringan (ngemil dengan snack). Karena dengan
terjadinya 5-6 kali proses pencernaan seperti itu, maka insya Allah metabolisme
Anda akan kembali ke kondisi normalnya. Jangan salah, justru dengan
mengurangi makan, malah metabolisme tubuh Anda jadi tidak normal.
Mungkin Anda bingung, bukannya biasanya harus ngurangin makan ya? Salah.
Sebetulnya bukan kurangi makan, tapi kurangi kalori yang ada pada makanan-
makanan yang Anda makan.
2. Olahraga. Dengan adanya aktivitas fisiklah makanya metabolisme bekerja. Itu
sebabnya bila Anda minim aktivitas fisik (termasuk jarang olahraga), maka
kondisi metabolisme tubuh Anda menjadi tidak normal. Apalagi kalau hampir
seharian Anda cuma duduk-duduk aja, waaah, tambah tidak normal dong
metabolisme Anda.
Begitulah pandangan dasar untuk menurunkan berat badan Anda. Sekali lagi, 2 itu
saja garis besar kesibukan Anda, jika Anda mau menurunkan berat badan
Anda. Sistem konsumsi (pengaturan pola makan-minum) dan olahraga. Agar
kemudian metabolisme Anda membaik, sehingga ia bisa pula membakar lemak-
lemak yang ada di tubuh Anda, serta mencegah penumpukan lemak di tubuh Anda.

Kalau itu sudah Anda pahami dan serius praktekkin, barulah kita masuk ke
pembahasan pemilihan menu makanan yang sehat, protein yang cukup,
karbohidrat yang indeks glikemiksnya rendah, lemak yang pas nan optimal,
suplemennya apa, dan sebagainya.
Sekali lagi, sebagai penegasan: makanya bisa jadi Anda yang mengonsumsi macam-
macam obat herbal, suplemen, menu-menu diet pilihan, tapi kemudian
efeknya kurang ampuh, ataukurang langgeng, atau bahkan tak berefek sama sekali
pada berat badan Anda, itu kemungkinan besar karena metabolisme tubuh Anda
masih belum baik.
Yups! Langkah pertama, perbaikilah metabolisme Anda terlebih dahulu!

Asal Sebab Kenapa
Berat Badan Seseorang itu
Naik atau Turun

Asal Sebab Kenapa Berat Badan Seseorang itu Naik
atau Turun
Soal apa penyebabnya kenapa berat badan Anda bisa naik, atau bisa turun, erat
kaitannya dengan kalori. Kalori itu satuan unit ukur untuk menyatakan nilai energi
kita sebagai manusia.
Mirip dengan satuan meter untuk mengukur panjang dan jarak. Mirip pula dengan
satuan gram untuk mengukur berat. Nah, dalam ilmu gizi, kalori itu berhubungan
dengan konsumsi energi yang kita dapat dari makanan dan minuman, serta
berhubungan pula dengan penggunaan energi dalam aktivitas fisik.
• Makanya ada yang bilang bahwa 1 ons buah apel mengandung 15 kalori.
• Juga, ada yang bilang bahwa jogging selama sekitar 30 menit dapat membakar
300 kalori.
Nah, yang membuat berat badan Anda bisa naik atau turun, itu tergantung dari
berapa kalori yang masuk ke tubuh Anda, dan berapa kalori yang keluar dari
tubuh Anda.

• Kalau kalori yang masuk ke tubuh Anda melebihi angka kecukupan kalori Anda
per hari, maka berat badan Anda akan naik.
• Kalau kalori yang masuk ke tubuh Anda kurang dari angka kecukupan kalori
Anda per hari, maka berat badan Anda akan turun.
Contoh prakteknya:
• Kalau selama satu hari Anda makan-minum, yang mana dari makan-minum
tersebut ada masuk 1.700 kkal ke tubuh Anda, sementara kebutuhan kalori
tubuh Anda per hari adalah 2.000 kkal per hari, maka berat badan Anda bisa
turun.
• Kalau selama satu hari Anda makan-minum, yang mana dari makan-minum
tersebut ada masuk 2.300 kkal ke tubuh Anda, sementara kebutuhan kalori
tubuh Anda per hari adalah 2000 kkal per hari, maka berat badan Anda bisa
naik.
Begitulah penjesalan umumnya, bagaimana makanan dan minuman bisa
berpengaruh terhadap naik atau turunnya berat badan Anda. Yang mana angka
kebutuhan kalori per hari itu berasal dari BMR (basal metabolic rate), dan BMR itu
adalah yah metabolisme tubuh. Nah, dengan mengurusi input-output kalori
tersebutlah, Anda bisa memprogram kecepatan metabolisme tubuh Anda.

Cara Menghitung
Kebutuhan Kalori Tubuh
per Hari

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh per Hari
Kenapa Anda perlu membahas kebutuhan kalori tubuh Anda per hari? Yah tentulah
sangat penting. Terutama pada:
• Anda yang ingin menurunkan berat badan
• Anda yang ingin menggemukkan badan
• Anda yang butuh perawatan penyembuhan penyakit diabetes, kolesterol, dan
sebagainya
Yah, inilah ilmu basic yang perlu Anda ketahui, sekiranya Anda termasuk 3 orang
yang disebutkan di atas barusan. Sebab, kalori ini adalah energi tubuh kita,
manusia. Kalori itu satuan unit energi.
Bila Anda tidak mengontrol berapa kalori makanan dan minuman yang
Anda makan dalam suatu hari, dan tidak pula mengontrol berapa kalori yang Anda
butuhkan untuk melakukan berbagai aktivitas sehari-hari Anda, pantaslah Anda
jadi terheran-heran kenapa tiba-tiba Anda jadi gemuk, atau kurus. Karena
persoalan kalori ini, erat kaitannya dengan metabolisme tubuh

Detail why-nya insya Allah akan kita bahas di artikel lain. Karena tujuan
penggunaan data berupa angka kebutuhan kalori tersebut bermacam-macam.
Relatif. Maka dari itu, jadi disini kita akan fokus membahas bagaimana caranya
menghitung kebutuhan kalori tubuh Anda dalam 1 hari.
Rumus untuk Menghitung Kebutuhan Kalori
Adapun rumus hitungan untuk mengetahui kebutuhan kalori tubuh Anda per hari
adalah = BMR x nilai level aktivitas.
Nah, sebelum Anda bisa menghitung kebutuhan kalori tubuh Anda per hari, Anda
harus bisa dulu mengetahui berapa BMR (basal metabolic rate) Anda. BMR itu
adalah energi/kalori yang dibutuhkan selama sehari, dalam kondisi istirahat (nggak
ngapa-ngapain).
• Rumus untuk mengetahui BMR laki-laki = 66,4730 + (13,7516 x BB kg) +
(5,0033 x TB cm) – (6,7550 x usia)
• Rumus untuk mengetahui BMR perempuan = 655,0955 + (9,5634 x BB kg) +
(1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)

Yang mana:
• BB disitu adalah berapa berat badan Anda, dalam satuan kg.
• TB disitu adalah berapa tinggi badan Anda, dalam satuan cm.
• Dan x usia disitu adalah yah berapa usia Anda sekarang.
Kalau sudah dapat BMR-nya berapa, selanjutnya akan kita kalikan dengan nilai
level aktivitas. Adapun nilai level aktivitas itu adalah:
• Tidak aktif = 1,2. Yang mana mereka tidak berolahraga sama sekali dalam
seminggu.
• Aktivitas ringan = 1,375. Yang mana mereka berolahraga sekitar 1-3 kali dalam
seminggu.
• Aktivitas sedang = 1,55. Yang mana mereka berolahraga sekitar 3-5 kali dalam
seminggu.
• Aktivitas berat = 1,725. Yang mana mereka berolahraga sekitar 5-6 kali dalam
seminggu.
• Aktivitas sangat berat = 1,9. Yang mana mereka berolahraga sekitar 2 kali
dalam sehari, termasuk latihan fisik ekstra berat, atau memang job desc-
nya full aktivitas fisik.

Contoh Cara Menghitung Kebutuhan Kalori
Sekarang, ayo kita praktekkan. Kita masuk ke contohnya. Misal, ada seseorang yang
namanya Talita. Si Talita ini:
• Perempuan
• Berat badannya 53,5 kg
• Tinggi badannya 165,6 cm
• Usianya 27 tahun
• Level aktivitasnya sedang
Mari kita masukkan data-data si Talita tersebut ke rumus, untuk mengetahui
berapa BMR-nya, kemudian berapa kebutuhan kalorinya.
BMR-nya Talita = Jenis kelamin + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
= Perempuan + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
= 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
= 655,0955 + (9,5634 x 53,5 kg) + (1,8496 x 165,6 cm) – (4,6756 x 27)
= 655,0955 + 511,6419 + 306,29376 – 126,2412
= 1.346,78996

Segitulah BMR-nya Talita, 1.346,78996. Lalu, terakhir, untuk menghitung berapa
kebutuhan kalorinya, tinggal dikalikan dengan level aktivitasnya (sedang = 1,55).
Kebutuhan kalori Talita = BMR x level aktivitas
= BMR x level aktivitas sedang
= 1.346,78996 x 1,55
= 2087,524438 kkal
Segitulah kebutuhan kalorinya si Talita, 2087,524438 kkal. Bisa pula kita
sederhanakan, anggaplah jadinya 2088 kkal. Dengan begitu, jadi tahulah kita,
bahwa tubuh si Talita butuh 2088 kkal untuk melakukan aktivitasnya sehari-hari.
Nah, kalau kebutuhan kalori Anda, berapa nih per harinya? Coba deh Anda hitung..
Namun, sebetulnya Anda bisa mengetahui berapa kebutuhan kalori Anda tanpa
repot coret-coret di kertas, ataupun memegang kalkulator. Anda bisa
mengetahuinya cukup mudah, yakni dengan cara meng-input data-data tubuh
Anda (jenis kelamin, usia, berat badan, dan tinggi) di website FatSecret Indonesia.
Atau bisa juga di aplikasi Android Penghitung Kalori-nya FatSecret tersebut.

Terus, bagaimana caranya bisa tahu berapa jumlah kalori yang ada pada suatu
makanan? Gampang, kerap di setiap bagian belakang kemasan makanan dan
minuman itu kan ada tercantum nilai informasi gizi (nutrition facts)-nya.
Kalau misalnya suatu makanan itu tidak ada kemasannya, seperti misalnya nasi,
buah-buahan, lauk-pauk, dan sebagainya, bisa Anda search di Google, atau ada
juga kok list-nya di beberapa aplikasi Android. Di website FatSecret Indonesia atau
di aplikasi Android Penghitung Kalori-nya FatSecret itu tadi juga ada.
Nah, nanti dari sinilah Anda jadi tahu kalau misalnya Anda ingin menurunkan berat
badan Anda. Bila kebutuhan kalori Anda adalah 2088 kkal juga sama seperti si
Talita, berarti nanti prakteknya Anda bisa hanya memasukkan 1788 kkal saja ke
tubuh Anda, supaya insya Allah berat badan Anda bisa turun. Dengan kata lain,
Anda mengurangi 300 kkal.
Kalau untuk menggemukkan badan, tinggal dibalik saja. Sekiranya kebutuhan kalori
tubuh Anda per hari adalah 2088 kkal, maka silahkan Anda konsumsi makanan dan
minuman yang total kalorinya adalah 2388 kkal. Begitu contohnya secara umum.
Tentunya nanti perlu pula kita bahas pengkhususan dari contoh umum tersebut.

Begitulah kurang-lebih seputar bagaimana caranya menghitung kebutuhan kalori
tubuh kita dalam suatu hari. Adapun detail program dan langkah-langkah
bagaimana menurunkan berat badan, akan kita bahas di halaman berikutnya.

Metode Efektif
Mengurangi Berat Badan

Metode Efektif Mengurangi Berat Badan
Untuk menjelaskan bagaimana prakteknya, sebagai contoh saja, kita anggap
kebutuhan kalori Anda sama dengan si Talita. Misalkan kebutuhan kalori tubuh
Anda dalam sehari adalah 2.088 kkal. Masalahnya adalah badan Anda kegemukan,
sehingga Anda ingin menurunkan berat badan Anda. Bagaimana caranya?
Solusinya, kurangilah 500 kkal per hari. Prakteknya bisa dengan cara:
• Mengurangi makan sejumlah 500 kkal. Berarti 2.088 kkal - 500 kkal = 1.588 kkal.
Yaps, pastikan total kalori makanan dan minuman yang Anda konsumsinya tidak
jauh dari 1.588 kkal saja.
• Atau, bisa juga dengan cara tetap makan dengan besar yang sama (yakni 2.088
kkal), tapi Anda naikkan porsi aktivitas fisik (olahraga misalnya) untuk membakar
500 kkal.
• Atau bisa juga Anda kombinasikan dua cara tersebut, diet untuk mengurangi
250 kkal makanan, plus aktivitas fisik untuk membakar 250 kkal.
Kemudian, karena tadi agar metabolisme tubuh menjadi normal Anda harus makan
3 kali sehari plus 2-3 kali ngemil snack, silahkan nanti 1.588 kkal itu Anda bagi 5
atau 6.

Namun jangan lupa, ingat yaa, 5 atau 6 itu maksudnya 3 kali makan biasa, dan 2-3
kali ngemil snack. Bukan 5-6 kali semuanya makan nasi sampai kenyang gitu.
Begitulah..
Jika Anda bertanya, kenapa mengurangi 500 kkal saja? Karena dengan segitulah
makanya ini metode yang aman dan sehat. Kalau langsung bruuuk mengurangi jadi
makanan 800 kkal, itu tidak sehat, dan tidak aman pula. Bahkan bisa tidak
langgeng.
Kok bisa begitu? Iya tentu saja begitu. Mari coba kita simulasikan metode yang
keliru tersebut.
Misal, Anda mengurangi 1.288 kkal. Jadinya total kalori makanan yang masuk ke
tubuh Anda per harinya hanyalah 800 kkal (2.088 kkal - 1.288 kkal). Harusnya kan
per hari masuk 1.588 kkal (2.088 kkal - 500 kkal). Kalau Anda abaikan yang
seharusnya itu, berarti Anda defisit 788 kkal (1.588 kkal - 800 kkal). Tatkala defisit
terjadi begitu besar, maka tubuh Anda akan berdayaupaya untuk mengembalikan
defisit tersebut. Makanya ada kasus orang yang cepat turun berat badannya, lalu
esoknya akan kembali naik lagi.

Karena, tubuh kita ini bisa membuat dirinya menjadi mode survive, bila tiba-tiba
terjadi defisit kalori yang sangat drastis. Seperti misalnya kalau tiba-tiba Anda
terjebak di Hutan, kemudian nggak makan apa-apa selama berhari-hari. Pun Anda
sudah sangat kelaparan. Kalau begitu, tubuh Anda akan segera membuat dirinya
menjadi mode survive, lantaran merasa terancam. Sebab tidak ada "modal bahan
bakar" energi lagi, sementara tubuh memerlukan energi. Bisa-bisa nanti malah
mati, soalnya kehabisan kalori, tak punya energi.
Namun memang tidak ujuk-ujuk cepat mati dalam 2-3 hari begitu. Yang terjadi
adalah, ketika tubuh Anda menjadi mode survive, maka tiba-tiba angka kebutuhan
kalori yang tadinya 2.088 kkal tersebut diturunkan secara otomatis, supaya
menghemat cadangan kalori tubuh.
Nah, bagian yang tidak bagusnya adalah, nanti makanan apapun yang masuk ke
dalam tubuh Anda akan menjadi lemak. Lemak itu kan cadagan energi kan?
Pantaslah, sebab tubuh Anda dalam mode survive tersebut nggak tahu kapan lagi
bakal masuk makanan.

Begitulah.. kesimpulannya: jadi, metode diet yang efektif dan terbaik adalah
kurangi 500 kkal, kemudian nanti angka kebutuhan kalori tubuh per hari yang
sudah dikurangi 500 kkal tersebut, Anda bagikan dengan 5-6.
Yang mana 5-6 itu merupakan 3 kali makan besar, dan 2-3 kali ngemil snack. 5-6 kali
rutin gitu, supaya kinerja metabolisme bekerja lancar dan optimal sebagaimana
seharusnya.
Dan tidak lupa pula, penurunannya dilakukan secara bertahap. Mungkin langkah di
awal-awal kurang 50 kkal dulu, kemudian 100 kkal, hingga kemudian 500 kkal.
Jangan ujuk-ujuk berkurang 500 kkal.
Tapi... jangan lupa pula.. pastikan komposisi kalori yang Anda santap itu optimal.
Maksudnya? Begini. Kalori itu kan ada didapat dalam karbohidrat, protein, dan
lemak. Anda agendakan pula nanti, Anda mau dapat kalorinya dari mana-mana
saja.
Misal, kebutuhan kalori tubuh Anda per hari dikurangi 500 kkal adalah 1.588 kkal
tadi. Setelah itu, Anda juga harus membuat keputusan dari 1.588 kkal itu berapa
persen karbohidratnya, berapa persen proteinnya, dan berapa persen lemaknya.

Contohnya:
• 50% karbohidrat, 20% protein, 30% lemak,
• atau 55% karbohidrat, 25% protein, 20% lemak,
• atau 45% karbohidrat, 35% protein, 20% lemak,
• atau yang lainnya...
Bila untuk menurunkan berat badan, sebaiknya Anda pilih yang komposisi kisaran
45% karbohidrat, 35% protein, 20% lemak. Atau; yang 50% karbohidrat, 20%
protein, 30% lemak.
Tapi kalau nanti Anda udah berhasil punya berat badan ideal, maka untuk
menjaganya, gunakan komposisi yang 55% karbohidrat, 25% protein, 20% lemak.
Kemudian langkah berikutnya, silahkan Anda bagi dengan kebutuhan kalori tubuh
Anda per hari yang sudah dikurangi 500 kkal. Misal, 1.588 kkal. Lalu Anda memilih
komposisi 45% karbohidrat, 35% protein, 20% lemak. Lalu silahkan cari tahu
berapa:
• 45% kalori dari karbohidrat,
• 35% kalori dari protein,
• dan 20% kalori dari lemak.

Maka didapatlah:
• 714,6 kkal dari karbohidrat;
• 555,8 kkal dari protein;
• dan 317,6 kkal dari lemak.
Ketika sudah mendapatkan jumlah kalori untuk masing-masing, silahkan Anda bagi
dengan faktor pembagi sebagai berikut:
• Karbohidrat = 4 (karena setiap 1 gram karbohidrat mengandung 4 kkal)
• Protein = 4 (karena setiap 1 gram protein mengandung 4 kkal)
• Lemak = 9 (karena setiap 1 gram lemak mengandung 9 kkal)
Tujuannya, supaya Anda tahu berapa gram karbohidrat yang perlu Anda makan-
minum, dan berapa gram protein, serta berapa gram lemak.
Contohnya bila kita gunakan yang 714,6 kkal dari karbohidrat; 555,8 kkal dari
protein; dan 317,6 kkal dari lemak tersebut; maka:
• 714,6 kkal : 4 kkal = 178,65 gram karbohidrat
• 555,8 kkal : 4 kkal = 138,95 gram protein
• 317,6 kkal : 9 kkal = 35,29 gram lemak

Segitulah total kandungan karbohidrat, protein, dan lemak, yang sebaiknya Anda
santap per hari (seandainya kebutuhan kalori tubuh Anda setelah dikurangi 500
kkal, dengan tujuan menurunkan berat badan).
Makanya ada juga tipe orang yang nggak berhasil menurunkan berat badan
padahal dia sudah mengurangi 500 kkal kebutuhan kalori tubuhnya per hari,
lantaran dia tidak memperhatikan total kalori yang ia dapat itu berapa persen
karbohidratnya, proteinnya, dan lemaknya. Malah asal aja yang penting kalori, tau-
tau malah timpang kebanyakan karbohidrat, sampai 80% pula itu karbohidratnya.
Waduh!! Padahal kelebihan karbohidrat yang notabene sumber tenaga utama,
bakalan disimpan jadi tenaga cadangan dalam bentuk lemak.
Ini nih yang bikin orang heran tanpa sadar: udah diet, udah ngurangi 500 kkal, tapi
kok berat badannya nggak nurun: karena komposisi kalorinya masih ngasal.
Pun jangan sampai Anda khilaf pula, usahakan dapatkanlah lemak yang baik.
Lemak tetap tubuh kita butuhkan untuk melarutkan vitamin A, D, E, dan K. Contoh
lemak yang baik ada pada alpukat, ikan-ikanan, kacang-kacangan, minyak zaitun,
minyak canola, Omega 3, dan lain-lainnya.

Terus.. persoalan berikutnya.. bagaimana
caranya bisa tahu berapa jumlah kalori
suatu makanan, serta kandungan
karbohidratnya, proteinnya, dan
lemaknya? Gampang, kerap di setiap
bagian belakang kemasan makanan dan
minuman itu kan ada tercantum nilai
informasi gizi (nutrition facts)-nya.
Kalau misalnya suatu makanan itu tidak
ada kemasannya, seperti misalnya nasi,
buah-buahan, lauk-pauk, dan sebagainya,
bisa Anda search di Google. Atau biar
praktis, ada juga kok list-nya di beberapa
aplikasi Android. Bisa juga Anda lihat
di website FatSecret Indonesia, atau
di aplikasi Android Penghitung Kalori-nya
FatSecret.

Kemudian, tinggal Anda susunlah menu makananan harian Anda beserta jadwal
mengonsumsinya itu kapan. Dan tentunya pula buatlah jadwal olahraga atau
aktivitas fisik.
Ada baiknya Anda susun dulu kebutuhan karbohidrat, lalu alokasikan ke buah-
buahan, sayur-sayuran, dan susu. Sisanya, baru untuk nasi.
Naah, persoalan terakhir... mungkin Anda bertanya... harus sampai kapan seperti
itu? Dan kira-kira dengan begitu bisa turun berapa kg dalam berapa hari/ minggu/
bulan? Umumnya, berat badan seseorang turun 0,5 kg sebanding dengan defisit
3.500 kkal.
Misal, Anda ingin berat badan Anda turun 10 kg. Berarti kalau untuk turun 1 kg itu
harus defisit 7.000 kkal, maka untuk turun 10 kg itu harus defisit 70.000 kkal.
Yaps, begitulah, Anda harus membakar 70.000 kalori dari lemak Anda, baik dengan
pengaturan pola makan-minum, dengan olahraga, atau sinergi keduanya.
Naah, terus, berapa lama tuh buat turun 10 kg, membakar 70.000 kkal? Tergantung
kesungguhan Anda, kerja keras Anda, dan konsistensi Anda.

Misalnya tadi kan Anda mengurangi 500 kkal per hari, berarti tinggal kita bagikan
saja antara 70.000 kkal dengan 500 kkal.
70.000 kkal : 500 kkal = 140.
Berarti, kisaran 140 hari. 140 hari itu sekitar 4-5 bulan.
Jadi, untuk menurunkan 10 kg itu butuh waktu 4-5 bulan.
Namun ingat, turun berat badan itu tidak berlaku kelipatan. Kalau misalnya dalam
suatu bulan Anda turun 3 kg, belum tentu bulan depan juga turun 3 kg. Bisa jadi
cuma turun 2 kg, atau alhamdulillah turun 4 kg. Ada banyak faktornya. Bisa dari
makanan-minuman, aktivitas fisik, hormon, usia, motivasi, lingkungan, suplemen,
dan lain-lainnya.
Hmm.. berarti lama dong? Lama atau nggak itu tergantung persepsi sih. Boleh jadi
memang butuh waktu lama. Tapi, sebetulnya tidak masalah meski perlu waktu
setahun, selagi ini metode yang efektif dan terbaik. Daripada dengan metode lain
yang katanya bisa turun lebih cepat dalam waktu ringkas, tapi sangat beresiko,
tidak aman, bahkan hasilnya tidak langgeng.

Lagi pula sebetulnya lucu juga bila Anda ingin cepat-cepat turun. Soalnya,
bukankah ketika misalnya badan Anda sudah sukses turun 10 kg, Anda mau
mempertahankannya? Jangan sampai malah naik lagi kan? Nah kan untuk
mempertahakannya, penting bagi Anda untuk konsisten dan setia tetap
menerapkan metode ini.
Iya betul itu, sejatinya agar berat badan yang turun 10 kg tersebut awet, tidak bisa
tidak Anda harus tetap konsisten dan setia menjaga pola makan sehat
dan lifestyle sehat sebagaimana ketika proses Anda menurunkannya. Tentunya
kadar-kadarnya disesuaikan dengan siskon.
Jangan terpaku pada angka hasil. Tapi lebih fokuslah pada proses. Kalau terlalu
terpaku pada hasil, nanti yang ada prosesnya malah jadi beban. Kalau merasa
beban, ada kemungkinan Anda bakal putus asa dan stop diet. Lagipula kalau pikiran
kacau stress marah sedih gitu, juga bisa memperlambat turunnya berat badan
Anda.
Baiknya dari awal Anda tentukan tujuan utama Anda adalah untuk hidup sehat,
bukan untuk menurunkan berat badan semata. Karena turunnya berat badan
adalah bonus dari gaya hidup sehat.

Lagian juga bukankah gaya hidup sehat itu merupakan fitrahnya manusia? Iya,
tentu. Malahan banyak kadang pola hidup sakit itu berasal dari hadharah
kapitalisme dan sosialisme, yang mana kedua hadharah tersebut tidak sesuai
dengan fitrah manusia.
Gaya hidup sehat bukanlah beban, mungkin boleh dibilang gaya hidup sehat itu
artinya adalah kembali ke fitrah manusia. Yang terbaik sih Anda bersikap bijak dan
proporsional.
Ebook "Langkah-Langkah Metode Diet Efektif" oleh TeknikHidup.com
Namun, jika memang Anda harus lebih cepat
menurunkan berat badan karena kebutuhan,
keharusan, dan mendesak, tapi juga Anda ingin
cara yang tetap aman, cobalah untuk
mengonsumsi madu diet Ath-Thoifah dan teh
daun jati cina yang bisa Anda beli di
TeknikHidupShop.com. Iya, madu diet Ath-
Thoifah dan teh daun jati cina tersebut bisa
Anda jadikan sebagai suplemen, agar berat
badan Anda bisa lebih cepat turun, namun
prosesnya tetap aman.
31

Syukuri saja tatkala berat badan Anda turun 0,5 kg dalam 1 minggu, atau turun 1 kg
dalam 2 minggu, atau 2 kg dalam sebulan. Bandingkan dengan mereka yang sulit
tak kunjung turun dalam sebulan. Alhamdulillah banget Anda kan?
Terakhir, saran saya, Anda bisa gunakan website FatSecret Indonesia, atau aplikasi
Android Penghitung Kalori-nya FatSecret, untuk membantu aktivitas diet Anda.
Disitu ada jurnal. Jadi disitu Anda bisa buat perencanaan dan laporan. Dengan
adanya data-data, kan enak Anda bisa membuat proyeksi, dan melakukan evaluasi.
So, selamat diet! :D
Saya tunggu kisah turunnya berat badan Anda.. ;) Nanti kalau berat badan Anda
udah turun dengan metode TeknikHidup.com ini, kabari-kabari kita
via email yaa.. ˆ⌣ˆ

Sumber Materi:
• http://www.teknikhidup.com/2015/04/langkah-metode-diet-yang-efektif-
terbaik.html
• http://www.teknikhidup.com/2015/04/cara-menghitung-kebutuhan-kalori-
tubuh-per-hari.html

Langkah-Langkah Metode Diet yg Efektif

Recomendados

Recomendados

Más contenido relacionado

Destacado

Destacado (13)

Último

Último (14)

Langkah-Langkah Metode Diet yg Efektif