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1. Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos en Casa
Las piernas son el sostén del
cuerpo, son las que trasladan a
las personas de un lado a otro y
son particularmente una de las
partes más adoradas por los
hombres en las mujeres. Si usted
quiere usar faldas, pero tiene
algunos problemas con sus
piernas aquí se le ofrecerán
consejos e informaciones para
que sus piernas luzcan más
hermosas que nunca

2. Lo que importa es lo de
adentro lo primero que es
necesario decir es que si
usted desea tener unas
piernas envidiables por
fuera, debe cuidarse mucho
por dentro: mantenga una
dieta adecuada, beba mucho
líquido, no ingiera alcohol ni
fume, evite usar pantalones
muy ajustados y trate de no
consumir grasas.

3. Un dato importante es
que las caminatas
estimulan la circulación
a la vez que ayudan a
tonificar los músculos,
usted también puede
darse duchas frías,
mientras se masajea con
una esponja exfoliante
para tonificar y mejorar
la circulación sanguínea.

4. Ejercicios para Adelgazar Piernas
en Casa
• De pie con las piernas a penas
separadas y con una mancuerna
en cada mano.
• Flexionar las piernas y descender
con el torso erguido y los brazos
colgando a los costados del
cuerpo.
• Los talones deben separarse del
piso. El descenso no es tan
dificultoso, lo que resulta mas
difícil el elevarse.
• Realizar 3 series de 10
repeticiones.
• Si resulta difícil empezar con 3
series de 5 repeticiones cada una.

5. • Este ejercicio puede hacerse
sobre el piso o sobre un banco.
En posición de cuatro patas, con
los brazos extendidos y la espalda
derecha, elevar de costado una
pierna hasta donde se pueda sin
mover la cadera, descender la
pierna lentamente.
Es importante en el ejercicio no
arquear la espalda ni mover la
cadera.
Realizar 3 series de 10 repeticiones
con cada pierna.

6. • Acostada en el piso de lado
sobre la cadera, apoyada
sobre el codo.
La pierna inferior debe estar a
penas flexionada y la superior
estirada.
Se eleva la pierna superior, no
es necesario que suba mucho,
no se debe mover la cederá, se
desciende nuevamente.
Realizar 3 series de 10
repeticiones con cada pierna.

7. Ejercicios para Adelgazar
Glúteos en Casa:
Debes subir escaleras o
cuestas, es muy eficaz para
endurecerte los glúteos y
la parte trasera de
los muslos y as que
rápidamente, intenta subir
200 peldaños diarios y
notarás en 15 días la
diferencia mas de lo que
crees.

8.  Para caderas, glúteos y
muslos también es muy bueno
este ejercicio, aunque es algo
más fuerte. Colócate en el piso
en 4 patas con la espalda recta
y las rodillas a unos 5
centímetros una de la otra,
luego levanta la pierna recta y
pateando con fuerza todo lo
que puedas hacia atrás
mientras la estiras,
coordinándolo siempre con la
respiración, esto lo puedes
repetir al menos unas 5-10
veces con cada pierna.

9.  Para las caderas y la cara
externa de los muslos acuéstate
en el piso sobre el costado con
las piernas flexionadas, de
manera que tu tronco y tus
muslos formen un ángulo de 45
grados, en esa posición,
levanta de forma lateral la
pierna todo lo que puedas
intentando no mover la cadera.
y repite 5 a 10 veces con cada
una de tus piernas

10.  Para la parte trasera de los
muslos y la cadera acuéstate
con las piernas flexionadas
boca arriba, luego estira los
brazos a lo largo del cuerpo y
cuando estés en posición
inspira profundo y
levanta caderas y
muslos dejando todo el peso
sobre los hombros y las plantas
de los pies, deja pasar unos
segundos y expira volviendo a
la posición inicial, repite lo
mismo entre 5 y 10 veces.

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