Metrodologia para el desarrollo de las capacidades en el Taekwondo

1. Metodología del Entrenamiento Deportivo I
Profesora: Mayerlin Torrealba
Alumno: Luis Noguera
C.I: 12.013.137
Sección: ED301

2. Introducción
El Tae Kwon Do es un deporte
de potencia variada ya que el
ritmo de los combates en
cuanto a su intensidad suele
ser muy variado, pues en los
mismos los atletas
intercambian golpes de forma
consecutiva, se persiguen o
harán pausas reglamentarias o
de estudio.
Se ubica como deporte
situacional o variable,
perteneciendo al grupo de
lucha individual cuerpo a
cuerpo, ya que la competencia
nos presenta a dos
contendientes luchando entre
si, para lo que utilizan sus
miembros, golpeándose y
bloqueando con ellos.
Vea el video abajo

3. Direcciones del Entrenamiento en el
Tae Kwon Do
Determinantes Condicionantes
Fuerza Explosiva
Resistencia a la Velocidad
Táctica
Velocidad de Reacción
Fuerza Máxima
Resistencia Aeróbica
Resistencia Mixta
Técnica
Velocidad del Movimiento
Flexibilidad

4. Desarrollo de las
Capacidades Físicas
en el TKD
Para que un atleta de Tae Kwon
Do, tenga posibilidades de
aspirar a alcanzar altos
resultados deportivos deberá
poseer:
• Fuerza para patear
• Movimientos rápidos
• Resistencia para soportar
los tres asaltos de 2 min, 1
min de descanso y si
hubiera el caso de realizar
un cuarto asalto de 2 min
también de un combate y
todos los demás combates
que deberá realizar en un
campeonato sin que se vean
disminuidas la fuerza ni la
rapidez

5. Desarrollo de las
Capacidades Físicas
en el TKD
• Movilidad para poder
alcanzar una gran
amplitud en los
movimientos de ataque y
contraataque con sus
miembros inferiores.
• Agilidad para combinar
sus movimientos sin que
merme la fuerza y la
rapidez en los mismos.
• Habilidad para
improvisar dentro del
combate con la mayor
agilidad y destreza según
la situación
• Destreza para ejecutar
movimientos difíciles con
gran eficiencia

6. Desarrollo de las
Capacidades Físicas
en el TKD
• Capacidad de
orientación para
detectar los puntos
débiles del contrario.
• Capacidad de
anticipación para
adelantarse al ataque de
su oponente.
• Capacidad de reacción
para responder con
eficiencia a diferentes
situaciones de ataque y
defensa.
• Equilibrio para lograr
todo lo anterior.

7. Desarrollo de las
Capacidades Físicas
en el TKD
• Coordinación para que
sus movimientos no
sean entorpecidos y le
resten rapidez y fuerza
• Ritmo para que sus
movimientos tengan
soltura.
Vea el video abajo

8. La mejora de la velocidad requiere conocer los distintos componentes
que la determinan y cual será su influencia en el entrenamiento.
• El tipo de musculatura y su porcentaje de fibras determinaran una
mayor ó menor ejecución.
• La fuerza de la musculatura.
• La bioquímica (reservas energéticas).
• La coordinación neuromuscular.
• La capacidad de elongación y relajación muscular
• La s influencias psíquicas deben ser favorables
• La temperatura muscular

9. Velocidad Cíclica
Velocidad
Gestual
Determina la mayor
frecuencia de
movimientos en el
menor tiempo posible.
No tiene mayor
importancia, pero
debe considerarse la
posibilidad de realizar
de 2 o 3 patadas
consecutivas y carreras
a corta distancia.
Determina la
ejecución de un
movimiento con la
mayor rapidez
posible.
Esta es la
manifestación de
velocidad que más
puede mejorar el
Taekwondista .
Velocidad de
Reacción
Los entrenamientos
deben orientarse
hacia la mejora de la
concentración del
deportista y de la
anticipación en sus
acciones, con lo cual,
a pesar de existir un
tiempo de reacción
similar, la efectividad
de las técnicas se verá
incrementada.

10. Entrenamiento de la Fuerza en el
Tae Kwon Do
La Fuerza Máximo:
Los niveles de fuerza máxima en el taekwondo son de gran
importancia ya que sobre ésta se construyen todos los procesos
dirigidos a incrementar la velocidad y la fuerza explosiva en los
gestos específicos.
La Fuerza Resistencia:
La posibilidad de demorar al máximo la aparición de la fatiga en
una actividad con un determinado requerimiento de fuerza, estará
condicionado por la fuerza resistencia que un taekwondista posea.
La Fuerza Explosiva:
Esta capacidad depende de los niveles de fuerza máxima, de la
coordinación intramuscular y de la velocidad de contracción de la
musculatura.

11. Entrenamiento de la Fuerza en el
Tae Kwon Do
Desarrollo de la Fuerza Máxima:
 El entrenamiento para el desarrollo muscular
busca su hipertrofia.
 El entrenamiento de la coordinación
intramuscular tiene como finalidad el incremento
de la activación de las unidades motoras siendo su
desarrollo determinante en el TKD.
 El entrenamiento combinado entre ambas
componentes de la fuerza máxima tiene como
objeto desarrollar la sincronización muscular y la
hipertrofia.

12. Desarrollo de la Fuerza Explosiva
El objetivo de este tipo de entrenamiento se centrará en
incrementar la velocidad de contracción muscular.
Se trabaja con ejercicios lo más específico posible dentro
del Tae Kwon Do.

13. Desarrollo de la Fuerza Explosiva
Vea el video arriba

14. Método de Desarrollo de la Fuerza Explosiva
 Ejecución de técnicas competitivas con el propio peso
corporal o con los implementos de combate.
 Realización de movimientos de la disciplina
competitiva con resistencias que permitan una
ejecución técnica similar a la correcta (gomas elásticas,
petos lastrados)
 Utilización de las técnicas pliométricos.

15. Desarrollo de la Fuerza Resistencia
 Esta capacidad es el resultado de la combinación
existente entre las exigencias de fuerza y
resistencia del deportista.
 El Taekwondista debe mejorar su fuerza explosiva,
preferentemente con métodos de desarrollo
específicos que impliquen la realización de
ejercicios especiales, próximos o iguales a los de las
técnicas competitivas, y que tengan como objetivo
retardar al máximo la aparición de la fatiga
muscular.

16. La Resistencia
 Capacidad que tiene un deportista de soportar el
mayor tiempo posible un ejercicio físico.
 Los niveles de resistencia vienen ligados a los
procesos metabólicos del organismo; así las
distintas manifestaciones de la resistencia se
clasifican según la intervención de los distintos
procesos de producción energética.

17. Resistencia Anaeróbica Aláctica
 Este tipo de resistencia incluye fundamentalmente
la utilización de altas intensidades de ejercicio de
patadas, saltos entre otros, en un reducido espacio
de tiempo
 La utilización de reservas de ATP y CP del músculo
permiten al Taekwondista utilizar la resistencia
anaeróbica aláctica entre 5 y 10 segundos, según
sea el nivel del entrenamiento.

18. Entrenamiento de la Resistencia
Anaeróbica Alactácido
Vea el video arriba

19. Resistencia Anaeróbica Láctica
 Determina la utilización del ácido láctico, proveniente
de la degradación anaeróbica de la glucosa, como
sustrato energético de utilización rápida una vez que la
anterior vía no puede prolongar más el tiempo de
ejercicio.
 El ejercicio en estas condiciones, muy difícilmente
puede superar los 45 segundos.

20. Entrenamiento de la Resistencia
Anaeróbica Lactácido
Vea el video arriba

21. Resistencia Aeróbica
 Está condicionada por la presencia del oxígeno en
los procesos de producción energética, y presenta
como principales sustratos la glucosa y los ácidos
grasos.
 La diferencia de nivel de los competidores, la
eliminatoria en que se encuentren y la categoría de
competición son factores que condicionan la
mayor o menor intensidad del combate, que será la
que determine la petición de un mecanismo
aeróbico o anaeróbico determinado.

22. Entrenamiento de la Resistencia
 Se debe seguir los siguientes criterios:
En el TKD se reconoce fundamentalmente cuatro
grandes manifestaciones de la resistencia: La
potencia anaeróbica aláctica, la potencia
anaeróbica láctica, la potencia aeróbica máxima y
la capacidad aeróbica.

23. Carga de los Ejercicios tanto Generales y
Especiales
Metabolismo
requerido
Intervención
predominante
Tiempo de
trabajo real
Ejercicios de
orientación
general
Ejercicios de
orientación
específica
Aeróbica Potencia 1’ a 5’ Carrera
continua de
alta intensidad,
fartlek, circuito
interválico de
estaciones.
Circuito de 10
asaltos de 2’
con 15” de
recuperación y
a gran
intensidad.
Capacidad 5’ a horas Carrera
continua de
baja o media
intensidad,
juegos, entre
otros.
Combates
libres durante
largo tiempo y
sin gran
intensidad de
trabajo.

24. Carga de los Ejercicios tanto Generales y
Especiales
Anaeróbica
láctica
Potencia 15”-20” a 45” Series de
sprints de 100
m a 400 m,
según distintos
tipos de
recuperación
Circuito de
estaciones: 10
repeticiones
de 5 técnicas
de patadas
similares
Capacidad 30” a 1’ Series de 300
a 400 m con
distintas
recuperación.
Circuitos de
distintas series
de patadas
con menor
recuperación.

25. Carga de los Ejercicios tanto Generales y
Especiales
Anaeróbica
aláctica
Potencia 0” a 5”-10” Sprints de 10 a
40 m,
lanzamientos,
golpeos..
Series de 1 a 5
patadas sobre
las panderetas
o saco con
intensidades
elevadas
Capacidad 5”-10” a 10”-
20”
Sprints de 40 a
100 m,
lanzamientos y
golpeos con
varias
repeticiones
Series de 1 a
10 patadas,
combinación
de saltos,
combinaciones
de golpes

26. Conclusión
Cada Entrenador tendrá la
posibilidad de poder aplicar su
método y medio de poder
desarrollar cada una de las
capacidades explicadas, como
también su dosificación ,
previo a los alumnos que
maneje, es de vital
importancia seguir la
metodología para el desarrollo
de las mismas como también
su control para la correcta
asimilación de las diferentes
cargas al cual el atleta de TKD
es sometido.
Es sabio saber cuando realizar
los cambios que no pueden
estar funcionando previo al
examen que vendría siendo la
competencia, ese será nuestro
indicador de como estaremos
aplicando tal desarrollo de
capacidades expuestas.