1. Protein Eiweiss
Large Protein Breakfast Tipps : Tofu Scramble mit Spinat
Diese einfache bis Vorbereitung breakfast vereint die Ernährung Güte Spinat und Tofu, und
liefert eine gesunde Dosis von Protein für Veganer und Vegetarier früh am Tag. Spinat ist ein
extrem gesunde grünes Gemüse, die mit Vitamin A, Vitamin E und andere geholfen verpackt
Antioxidantien .
Stoffe
Spinat, 1 Haufen, gespült
Tofu, 1 Pfund, extra Firma , gepresst und zerkleinert
Pilze,? Tasse, in Scheiben geschnitten
Knoblauch, two Nelken, gehackt
Tomaten, two
Olivenöl, 2 Esslöffel
Zitronensaft, one Teelöffel
Sojasauce,? TL
Salt, als ersehnte
Pepper, als notwendig
Vorbereitung
In einer flachen Pfanne mehr als höhere Wärme , sautee Tomaten, Champignons und
Knoblauch in Olivenöl für zwei bis drei Minuten.
Spinat, Tofu, Zitronensaft und Sojasauce. Reduzieren Wärme bis sehr niedrig und kochen für
5 7 Minuten. Stir gelegentlich.
Mit Salz und Pfeffer abschmecken vor Portion.
Der Tofu Scramble und Spinat ist ein large protein Frühstück, geben Sie 350 Kalorien und
26g Protein. Wenn Sie möchten, können Sie zwicken das Rezept zu machen, viel mehr
flavorful, durch Hinzufügen zusätzliche Zitronensaft oder zusätzliche Sojasauce. Dieses

2. Rezept enthält breakfast Lebensmittel , die höhere in Protein und ist ein der meisten
befriedigende höhere protein breakfast Ideen für Veganer und Vegetarier.
Higher Protein Breakfast Tipps : Gebackene Tofu mit Champignons, Paprika und Zwiebeln
Ein weiteres schnell und easy breakfast Mischung ist Tofu mit gebacken Gemüse. Dies ist
ein wunderbare Frühstück Mahlzeit für Vegetarier und Veganer, und wird mit höhere
verpackt Mengen von Fasern und Proteine für eine Ernährung Verbesserung der früh am
Tag. Dieses Rezept ist leicht viel mehr beteiligt , aber die Finish Ergebnis ist gut wirklich wert
die Energie . Die Volumen von Komponenten verwenden wir für einige Portionen wenn Sie
machen viel mehr oder weniger , change die Substanzen entsprechend.
Stoffe
Tofu Nudeln, one Pauschale
Unternehmen Tofu, one Pack
Pilze,? Tasse, gehackte
Paprika,? Tasse, gehackte
Zwiebeln,? Tasse, gehackte
Tomatensauce, 1 kann (14 Unzen)
Geschmorte Tomaten, one kann (14 Unzen)
Diät-Regime Cola, 1 kann, small
Comprehensive information on zum Shop can be found at main website.
Vorbereitung
Drücken und in Scheiben schneiden Tofu. Wickeln Sie die Tofu-Stücke in ein Papiertuch und
drücken Sie bis überschüssige die Feuchtigkeit abgeleitet. Alternativ können Sie Ort a
schwere Objekt auf das verpackte Tofu Stücke und Ort in den Kühlschrank für 20 30 Minuten
abtropfen lassen.
Leeren Sie die Dose Cola und Tomatensauce in einem winzige Schüssel. Beiseite stellen.
zusammengestellt eine Auflaufform durch Auskleidung mit Pergamentpapier. Gießen Sie
etwas Sauce auf dem Teller (nur ein bisschen) und Ort Tofuscheiben auf dem Boden der
Schale auf type eine Schicht. Fügen Sie viel mehr Soße auf der zunächst Schicht Tofu und
Region mehr Tofuscheiben auf Art a Sekunde Schicht. Sauce auf führenden der Sekunde
Schicht. Set restlichen Soße beiseite.

3. Übertragen Sie die Auflaufform in den Ofen und backen für 60 bis 75 Minuten.
Obwohl Backen, anschwitzen alle Gemüse in Wasser oder Gemüsebrühe in einer flachen
Pfanne mehr als mittel-bis large heizen . Tofu-Nudeln, geschmorten Tomaten und die
restlichen Tomatensauce reduzieren Wärme , um mittel-und kochen für ca. ten bis 20
Minuten, oder bis dick.
Wenn das tofu gebacken wird, nehmen aus dem Ofen und servieren mit Tofu Nudeln und
Gemüse.
A sehr gut Frühstück ist a great Weg start off den Tag mit einem gesunde Mahlzeit. Wenn
Sie möchten, mehr wunderbare Rezepte, können Sie stoßen eine Fülle von large protein
breakfast Gedanken auf ganz wenigen Diverse Wellness und Ernährung Internetseiten