O documento fornece diretrizes para manter um estilo de vida saudável através de uma alimentação equilibrada, higiene pessoal adequada, atividade física regular, controle do estresse, estimulação mental e busca de ajuda profissional quando necessário.

2. Alimentação;
Higiene;
Atividade física;
Controlar o stress;
Atividades ao ar livre;
Estimular o cérebro;
Procurar ajuda de
profissionais de saúde.

3. Alimentação equilibrada em
quantidade e diversificada;
Comer sem pressa, fazer pelo
menos 5 refeições por dia;
Deve consumir frutas, legumes e
hortaliças;
Aumente o consumo de peixe e
carnes brancas e reduza as carnes
vermelhas;
Evite consumir produtos
açucarados, bebidas alcoólicas,
comer fritos ou comidas com
gordura;
Reduza o sal e dê preferência ao
azeite.

4. Lavar as mãos antes das refeições,
depois de ir ao sanitário e ao voltar da
rua.
Escovar os dentes ao acordar, após as
refeições e ao deitar.
Ir ao dentista e ao médico pelo menos
uma vez ao ano.

5. Reduz o risco de morte
prematura;
Reduz o risco de desenvolver
doenças cardíacas, cancro do
cólon e diabetes tipo 2;
Ajuda a prevenir/reduzir a
hipertensão;
Ajuda a controlar o peso e diminui
o risco de obesidade;
Ajuda a prevenir/reduzir a
osteoporose;
Ajuda o crescimento e
manutenção de ossos, músculos
e articulações saudáveis.

6. Dormir bem 6 a 8 horas por noite
no mínimo;
Evitar a televisão ou o computador
no quarto;
Evitar o tabaco, álcool e café em
excesso;
Melhorar a sua alimentação com o
consumo de vegetais, verduras e
carnes brancas;
Planear as suas tarefas diárias
antecipadamente;
Praticar desporto com frequência;
Fazer uma caminhada de 10
minutos no mínimo diariamente,
ioga ou Tai Chi.

7. Aprenda a desfrutar da natureza
como forma de terapia;
O contato com a natureza
aumenta a sensação de
vitalidade;
É importante para a saúde física e
mental.

8. Ler, escrever, pintar ou fazer
palavras cruzadas, xadrez ou
sudoku são um processo de
autoproteção e sobrevivência
que garantem o funcionamento
adequado da mente.

9. Sempre que apresentar doenças ou
problemas psicológicos;
Ter as vacinas em dia;
Controlar os níveis de colesterol,
diabetes e tensão arterial.