Teknik melontar peluru gaya Parry O'Brien diperkenalkan oleh atlet Amerika Parry O'Brien pada tahun 1950-an. Teknik ini melibatkan melontar peluru sambil membelakangkan kawasan lontaran dan masih popular hingga kini. Dokumen ini menjelaskan teknik gaya ini beserta latihan-latihan asas untuk mempelajarinya.

2. Gaya Parry O'Brien adalah suatu gaya yang telah diperkenalkan
oleh Parry O'Brien sendiri. Beliau ialah seorang ahli sukan Amerika
yang terkemuka pada tahun 50-an. Pada tahun 1956, dengan gaya
mulaan yang membelakangkan kawasan lontaran, beliau telah
berjaya menjadi pelontar pertama yang mencipta rekod dunia
dengan Iontaran melebihi 18 meter jaraknya. Teknik lontaran ini
masih popular hingga ke hari ini. Di samping sumbangannya dari
segi teknik melontar, Parry O'Brien juga telah membuktikan kepada
semua ahli sukan tentang betapa pentingnya latihan bebanan bagi
acara melontar peluru.

3. Lakuan sedia
Sama seperti dalam gaya melungsur
selangkah, pelontar berdiri membelakangkan
arah Iontaran. Kaki bebas diangkat ke atas
sambil bahagian badan dibongkokkan ke
hadapan sehingga hampir selari dengan
tanah.
Lakuan mulaan dan
bersedia untuk melungsur

4. Lungsuran
Sebaik sahaja badan condong ke hadapan dan berat
badan dirasa di atas kaki kanan, pergerakan
melungsur dilakukan. Lungsuran ini dibuat dengan
kaki kanan dijengketkan (lutut dibiarkan bengkok) ke
belakang. Serentak dengan pergerakan ini, kaki kiri
ditendang ke bahagianhadapan bulatan. Badan pelon
tar ketika ini masih di dalam keadaan condong.
Melungsur

5. Kilasan badan
Pada akhir pergerakan lungsuran dan apabila kaki bebas (kaki
kiri) telah bertapak di belakang papan penahan, badan pun mula
mengilas ke atas dan ke hadapan (teknik mengilas badan adalah
hampir sarna dengan teknik yang diterangkan dalam gaya
melungsur selangkah sebelum ini). Butiran yangpenting
ditegaskan oleh guru kepada para pelajar ialah lungsuran dan
kilasan badan hendaklah dilakukan sebagai satu pergerakan yang
terus-me:lerus supaya tidak menjejaskan pengumpulan daya
untuk membuat lontaran.
Mengilas badan Melontar Ikut lajak Pulihan

6. Lontaran, ikut lajak dan pulihan
Rujuk kepada "lontaran" dan
"pulihan" di bawah gaya melungsur
selangkah. Sebenarnya teknik
kesemua fasa ini adalah harnpir
sama.
Lakuan mulaan dan
bersedia untuk
melungsur
Setelah melungsur
dan sedia untuk
melontar
Pulihan
Kedudukan kaki

7. LATIHAN ANSUR MAJU GAYA MELUNGSUR
SELANGKAH
Latihan I
Berdiri menghadap ke kawasan lontaran dan melon tar
peluru dengan tolakan yang kencang (melontar dari
kedudukan berdiri). Latihan ini dapat membiasakan para
pelajar menolak peluru dengan baik. Perhatian yang
khusus harus diberi kepada pergerakan tangan dan
pegangan peluru.

8. Latihan II
Berdiri dengan bahu kiri menghadap ke kawasan lontaran. Kaki
direnggangkan.Putarkan bahu kiri ke kanan sambil merendahkan badan. Berat
badan dipusatkan di kaki kanan yang diletakkan di belakang. Kilaskan badan
ke hadapan dan tolak peluru. Latihan ini bertujuan untuk membolehkan para
pelajar menguasai semua pergerakan penting sebelum mereka mula melontar
peluru.

9. Latihan III
Berdiri merusuk ke arah lontaran di bahagian belakang bulatan. Kaki kiri
diletakkan di garis pusat bulatan dan kaki kanan diletakkan berhampiran
dengan lingkaran bulatan. Condongkan badan sedikit seperti dalam
Latihan II di atas. Ketingting ke hadapan bulatan dengan menggunakan
kaki kanan dan kaki kiri mestilah bertapak di bahagian belakang papan
penahan atau di garis bulatan. Kilaskan badan dan buatlah lontaran.
Latihan ini merupakan latihan membuat lungsuran dan mengilas badan.

10. Latihan IV
Pelontar berdiri membelakangkan kawasan lontaran. Badan
dicondongkan ke hadapan hingga betul-betul berada di atas kaki
kanan. Kemudian pelontar melungsur selangkah ke belakang
(tanpa mengilas badan atau melontar peluru). Latihan ini dibuat
secara berulang-ulang. Latihan ini merupakan latihan
pergerakan kaki pelontar semasa membuat lungsuran.
,

11. Latihan V
Pelajar digalakkan mencuba pergerakan keseluruhan gaya
melungsur selangkah (lihat halaman 61). Latihan ini dapat
menyatukan semua fasa lontaran. Oleh itu para pelajar dapat
menyediakan diri mereka untuk membuat lontaran dengan cara yang
lebih sistematik.

12. (a) Melontar di luar bulatan
Lakuan-lakuan yang
membatalkan lontaran
(b) Semasa melontar peluru
dipegang jauh dari tempat
yang sepatutnya.

13. (c) Menyentuh bahagian atas
lengkungan besi atau papan
penahan
d) Selepas melontar,
menyentuh mana-mana
bahagian kawasan
melontar dengan mana-
mana bahagian badan.

14. (a) Peserta hendaklah memulakan lontarannya di dalam bulatan.
(b) Peluru mestilah dilontar melalui atas bahu dengan menggunakan sebelah
tangan sahaja.
(c) Peserta dibenarkan menyentuh bahagian dalam lengkungan besi atau papan
penahan.
(d) Peserta boleh menghentikan percubaan melontar yang telah dimulakannya
dengan meletakkan peluru di dalam bulatan, berdiri tegak semula dan memulakan
percubaan yang baru. Gangguan seperti ini dibenarkan sekali sahaja dalam setiap
pusingan.
(e) Peluru yang dilontar mestilah mendarat dalam kawasan garis sektor.
(f) Selepas peluru mendarat, peserta dikehendaki keluar dari bulatan melalui
bahagian belakang bulatan.
PERATURAN ASAS ACARA LONTAR
PELURU

15. CARA MENGUKUR JARAK LONTARAN
Sebagai satu aspek Pendidikan Jasmani, guru boleh juga mengajar
para pelajar teknik mengukur jarak sesuatu lontaran. J arak lontaran
diukur dari kesan peluru di kawasan mendarat sehingga ke
bahagian dalam papan penahan atau garis bulatan. Pangkal pita
ukur ditempatkan pada bahagian kesan peluru yang lebih dekat
dengan bulatan melontar. Tarik pita ukur secara lurus sehingga
sampai di tandaan di tengah-tengah bulatan melontar. Bahagian
pita ukur yang bertemu dengan bahagian dalam papan penahan
akan menunjukkan jarak lontaran itu. Lihat rajah di bawah.

16. Baca jarak
lontaran di bahagian
dalam papan penahan
Bahagian belakang
Titik "0" pita
ukur pada
kesan peluru
Garis sektor
Bulatan melontar peluru dan cara mengukur jarak