1. BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
María Isabel Mena
Hernández
MIR 2
UDMFYC Fuerteventura

2. Depresión
Ansiedad
Insomnio
Fatiga
Cansancio
Sintomatología inespecífica

3. ¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?
• Concepto asociado a la concentración y la
reflexión profunda
• Es una forma de interiorización
• Capacidad que tiene cada individuo de
permanecer sanamente en su propio silencio

4. ¿QUÉ ES MINDFULNESS?
“Es la conciencia que aparece al prestar
atención deliberadamente, en el momento
presente y sin juzgar, a cómo se despliega la
experiencia momento a momento”
Jon Kabat-Zinn

5. ¿QUÉ ES EL MINDFULLNESS?
• Se trata de lograr la atención plena y
consciente del presente.
• Poner toda nuestra atención en el aquí y
ahora, nos permite comprender que somos
sensaciones, emociones y pensamientos

6. ¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?
• No pretende sustituir a una terapia ni al
seguimiento de un paciente; es un
complemento para enseñar determinadas
habilidades
• No se trata de poner la mente en blanco
• La meditación es un estado que hay que
alcanzar

7. EFECTOS DE LA MEDITACIÓN EN LA
SALUD
• Activa la corteza prefrontal izquierda, base de
las emociones y los pensamientos positivos.
Se asocia con el bienestar psíquico.
• Dentro de la corteza cingulada anterior, se
fortalecen las uniones entre las neuronas.
Contribuye a mejorar la empatía, el
autocontrol y la toma de decisiones, entre
otras capacidades cognitivas.

8. EFECTOS DE LA MEDITACIÓN EN LA
SALUD
• La amígdala, el centro cerebral del temor,
mengua si pasamos varias semanas meditando
• Aumenta la actividad de la ínsula, que procesa las
señales de sufrimiento físico enviadas por los
nervios y los dirige a la corteza. Se reduce la
sensibilidad al dolor hasta casi la mitad.
• Las personas que meditan tienen más pliegues en
la corteza cerebral, lo que propicia que procesen
la información a mayor velocidad que otros
individuos.

9. EFECTOS DE LA MEDITACIÓN EN LA
SALUD
• Mejora la actividad cardíaca
• Mayor relajación muscular
• Mejor manejo del estrés, ansiedad, depresión,
insomnio
• Mejora las relaciones sociales

10. MINDFULNESS Y PERSONAL SANITARIO
• Un metaanálisis de 2014 apoya la efectividad
de las intervenciones basadas en mindfulness
para mejorar el estrés en médicos y
estudiantes de medicina, así como el
síndrome de bournout en médicos.
• Los estudios revisados tienen limitaciones:
pequeño tamaño muestral, algunos tienen
inclusión voluntaria, falta de grupo control,
corto seguimiento ….

14. Conclusiones