1. Mindfulness
y
reducción
de
estrés
Sesión
abierta
10
de
abril
de
2014

2. sa8
Atención
plena
significa
prestar
atención
de
forma
deliberada,
en
el
momento
presente
y
sin
juzgar

3. LA
PRACTICA
Cul8var
la
atención
plena
Prac8car
no
significa
ensayar
Conver8r
la
vida
misma
en
prác8ca
• Prác8ca
formal
• Prác8ca
informal

4. ¿CÓMO
SE
MEDITA?
• Lugar
• Temporizador
• Concentración/objeto
de
meditación
• Postura
adecuada
• Modalidades:
• Sentado/a
• De
pie
• Caminando
• Tumbado/a
• Cantando
• Pintando
Atención
a
la
respiración

5. ¿QUÉ
SUCEDE
DURANTE
LA
MEDITACIÓN?
• Concentración
en
el
instante
presente
• Observador
del
observador
que
soy
• Desarrollo
de
la
paciencia
y
la
perseverancia
• Control
de
la
respiración
• Dis8nción
de
las
energías
posi8vas
y
nega8vas
• Discernimiento
de
sueños,
ilusiones,
fantasías
• Reconocer
las
emociones
• Soy
el
espectador/la
espectadora,
no
el
actor/
la
actriz
• Me
desapego
de
mis
apegos
del
ego
• Me
distancio
de
lo
que
me
dice
la
mente
• Tomo
conciencia
de
mi
cuerpo
y
de
las
sensaciones
• Se
acrecienta
mi
conciencia
• Se
acrecienta
mi
compasión
• Se
desarrolla
el
amor
y
la
sabiduría
• Sen8do
común
y
libertad
• Aprendizaje
de
que
todo
es
impermanente
• Descubro
mi
energía
fundamental
• Etc.

6. ACTITUDES
MINDFULNESS
Mente
de
principiante
No
juzgar
Aceptación
No
forzamiento
Ecuanimidad
Ceder
Confianza
Paciencia

7. Tu
cuerpo
está
aquí,
¿dónde
está
tu
mente?

8. Comienza
a
observarte
Te
propongo
dos
ejercicios:
• El
piloto
automá8co
• Tus
pensamientos

9. ¿REACCIONAR
O
RESPONDER?

10. “No
puedes
detener
las
olas,
pero
puedes
aprender
a
surfear”
• El
estrés
es
inherente
al
ser
humano
• Papel
de
víc8ma
de
las
circunstancias
(queja,
resignación)
• Papel
protagonista
de
la
vida
(decisiones,
ambición)
• AcHtud
de
estar
dispuesto
a
aceptar
lo
que
hay
y
a
trabajar
con
ello

12. Esta
no
es
la
solución

13. Lo
más
importante
en
este
momento

14. Presentación
del
Programa
MBSR
del
Centro
Médico
de
la
Univ
Mass
Un
entrenamiento
basado
en
Conciencia
plena
(Mindfulness)
para
mejorar
la
eficacia
personal
y
reducir
el
estrés.

15. Origenes.
• Fac.
Medicina
U.
Massachuse[s,
hace
30
años.
• Intervención
Psico-­‐educa8va
• Innovador
-­‐
Mindfulness
y
Grupos
heterogéneos
• Mente-­‐cuerpo,
complementaria
y
par8cipa8va
• Creciente
pres8gio
en
EEUU
y
Europa
• En
España,
>
150
Cursos
con
>3.500
part.

16. Elementos
Entrenar
2
habilidades:
1. Tomar
conciencia
y
conectar
con
lo
esencial.
2. Responder
a
los
desaPos
de
forma
eficaz,
en
vez
de
Reaccionar
al
malestar.
•
Con
disciplina,
diariamente,
formal/informal
•
Con
la
mente,
el
cuerpo
y
el
comportamiento

17. Auto
-­‐
Regulación
1. Intención
2. Atención
3. Conexión
4. Regulación
5. Equilibrio
6. Comodidad
7. Salud
8. Eficacia

18. Metodología
Ø Grupos
10-­‐20
px
Ø 8
sesiones
de
2,5
h.+
día
7
h.
(Jueves
Mayo
y
Junio
de
18:00
a
20:30+
7
de
junio,
de
10:00
a
18:00)
Ø Rellenar
cues8onarios
1. PracWcando
Conciencia
plena
2. Percepciones
de
la
realidad
3. El
Poder
de
las
Emociones
4. ¿Qué
es
la
reacción
del
Estrés?
5. ¿Responder
o
Reaccionar
al
Estrés?
6. Comunicación
consciente
7. Día
de
reWro
–
el
poder
del
Silencio
8. GesWón
del
Wempo
9. Integración
en
la
vida
y
despedida

19. Materiales

20. Bienestar
personal
+salud
–
estres
Calidad
del
Trabajo
+
atención
–
errores
Calidad
de
las
relacciones
+
empaia
-­‐
agresividad
Prác8ca
de
Conciencia
plena
Shanafelt,
T.
D.,
et
al.
(2002).
Burnout
and
self-­‐reported
pa8ent
care
in
an
internal
medicine
residency
program.
Ann
Intern
Med,
136,
358-­‐367;
Shanafelt,
T.
D.,
et
al.
(2005).
Rela8onship
between
increased
personal
well-­‐being
and
enhanced
empathy
among
internal
medicine
residents.
J
Gen
Intern
Med,
20,
559-­‐564.
Mindfulness
en
la
Vida

21. La
sintomatología
baja
41%
.
• MSCL
• 28
graduados
(+HJM)
• Todos
los
casos
menos
uno
registran
mejoría.
• Significa8va
<
0,001,
test
t
Student.
Síntomas médicos (Travis 77)
18.8
10.8
0
5
10
15
20
Pre Post
c
Marcn
A,
García
de
la
Banda
G,
Benito
E
(2005).-­‐
Reducción
de
Estrés
mediante
la
Atención
Consciente,
según
la
técnica
MBSR.
Análisis
y
Modificación
de
Conducta
139(31)
557-­‐571

22. Se
reduce
el
malestar
psicológico
M.
clínica
28
px,
pre-­‐post.
• Ansiedad-­‐
59%(86>57)
• Depresión-­‐
56%
(86>42)
• SomaWz.
-­‐
58%
(80>50)
• HosWlidad-­‐
56%
(80>45)
• 2007-­‐
Marin
y
García
de
la
Banda
-­‐
Interna8onal
Journal
of
Clinical
and
Health
Psychology

23. Uno
deja
de
“Rumiar”
Marcn
A
y
García
de
la
Banda
G,
(2010).El
programa
de
Reducción
de
Estrés
basado
en
Mindfulness
(MBSR)
disminuye
el
malestar
psicológico
asociado
al
estrés
en
profesionales
de
la
salud.
The
Spanish
Journal
of
Psychology.13(2)

24. …y
el
cuerpo
lo
nota
AmuWo
y
Marcn
(2011).
MINDFULNESS
Y
BIENESTAR
PSICOLÓGICO:
APLICACIÓN
DE
UN
PROGRAMA
PSICOEDUCATIVO
EN
UN
COLECTIVO
DE
PROFESIONALES
MÉDICOS
DEL
PAÍS
VASCO.
Congreso
SEAS
2011
Emociones
y
Bienestar,
Madrid
Los
niveles
de
tasa
cardiaca
y
presión
arterial
sistólica
y
diastólica
disminuyen
significaWvamente.
Estos
cambios
se
manWenen
al
cabo
de
2
meses
de
seguimiento
(Prueba
T:
p
<
0.05)

25. Es
más
eficaz
que
otras
intervenciones
psicológicas
León
y
cols,
(2013).
MINDFULNESS
PARA
LA
REDUCCIÓN
DEL
MALESTAR
EMOCIONAL
EN
PACIENTES
ONCOLÓGICOS.
ESTUDIO
COMPARATIVO
CON
UNA
INTERVENCIÓN
PSICOEDUCATIVA
ESTÁNDAR.
PSICOONCOLOGÍA.
Vol.10,
Núm.2

26. El
bienestar
perdura
Marcn
A
y
García
de
la
Banda
G,
(2010).El
programa
de
Reducción
de
Estrés
basado
en
Mindfulness
(MBSR)
disminuye
el
malestar
psicológico
asociado
al
estrés
en
profesionales
de
la
salud.
The
Spanish
Journal
of
Psychology.13(2)

27. Resumen
del
programa
• Entrenamiento
gradual,
en
grupos.
• Eficacia
demostrada
cienificamente
• Sesiones
Par8cipa8vas
y
experimental
• Orientado
a
reducir
estrés
laboral/personal
y
mejorar
la
eficacia.
• Dis8ntas
Técnicas
y
herramientas
aplicación
co8diana
• Consultar
en
Patologías
mentales
graves
• Prác8cas
entre
sesiones
con
libro
y
CDs
de
apoyo

28. Eskerrik
asko
Muchas
gracias