1. Những loại thực phẩm dành cho phụ nữ giai đoạn mãn kinh
Mãn kinh là một thời điểm khó khăn cho việc ăn uống. Chuyển hóa chậm và các nguy cơ sức khỏe tăng
lên theo tuổi tác, kết hợp với mãn kinh, nên cần một cách tiếp cận lành mạnh để chống lại chúng.
Thực phẩm lành mạnh là cách tốt nhất để giải tỏa vấn đề này và một số thực phẩm dưới đây sẽ giúp quá
trình mãn kinh của bạn dễ dàng hơn.
1. Chất xơ
Chất xơ dưới dạng ngũ cốc nguyên cám, tráicây và rau củ có thể làm giảm cholesterol, hạ đường huyết, ngăn
ngừa táo bón và những vấn đề sức khỏe khác khi bạn mãn kinh.
2. Bổ sung đủ canxi
Ăn và uống các sản phẩm từ sữa, thực phẩm giàu canxi mỗi ngày để đảm bảo bạn hấp thu đủ canxi qua chế độ
ăn hàng ngày và từ đó giảm nguy cơ loãng xương.
3. Đậu nành
Đậu nành chứa estrogen thực vật và isoflavone, giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh như cơn bốc hỏa.
Ngoài ra, đậu nành rất dồi dào chất xơ và một số loại đậu phụ cung cấp thêm canxi.
4. Hạt lanh
Chất lignin trong hạt lanh là các chất dẫn truyền quan trọng của chuyển hóa hóc-môn.
5. Bổ sung chất sắt

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh lá để đảm bảo bạn hấp thu đủ
sắt qua chế độ ăn và giảm nguy cơ bị thiếu máu.
6. Các vitamin
Tăng cường hấp thu vitamin B và omega-3 nhằm đối phó với những thay đổi tâm trạng, vì trong thời kỳ mãn
kinh, thay đổi tâm trạng dường như trầm trọng hơn và rất khó kiểm soát.
7. Protein
Kết hợp các thực phẩm giàu protein như thịt, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu giúp cơ thể hồi phục sau
khi ốm, nhiễm trùng và phẫu thuật.
8. Tích cực ăn đậu
Đậu là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ, estrogen thực vật, chất khoáng, canxi, a-xít folic và
vitamin B6, giúp giảm hấp thu glucose vào máu, từ đó ngăn chặn cơn đói và khiến bạn no lâu hơn.
9. Nước
Nước rất quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh trong việc thủy hợp tế bào, làm ẩm da và đào thải các chất độc ra
khỏi cơ thể.
10. Trái cây và rau củ
Các loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc chứa nhiều vitamin, chất khoáng, chất chống ô-xy hóa và chất xơ.
Sự suy giảm hoạt động của não bộ, tuyến yên và buồng trứngdẫn đến rối loạn nội tiết
khiến phụ nữ sau tuổi 40 gặp nhiều vấn đề về sức khỏe và sắc đẹp, đặc biệt là làn da.
Sâm Angela được tinh chiết từ Lepidium Meyenii và các thảo dược quý cung cấp dưỡng
chất giúp não bộ, tuyến yên và buồng trứng duy trì tốt hoạt động.
Sâm Angela - Sức khỏe và sắc đẹp
Trung tâm tư vấn Y khoa: 1900 545404, (08) 38 112 777

3. Minh Châu
Theo HMU