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Manejo del tiempo
   y el estrés

         Sra. Verenice Rodríguez
         13 de mayo de 2009
El tiempo

 Definición del tiempo
  El tiempo es algo continuo en donde los eventos
  suceden uno tras otro desde el pasado a través del
  presente hacia el futuro.
El elemento básico del tiempo

 Los eventos son la      La clave para manejar
 sustancia del tiempo.   el tiempo es controlar
 Ejemplos:               los eventos.
   Despertarse           Tipos de eventos
   Vestirse                Ningún control...
   Hacer el desayuno       Algo de control...
                           Control total...
Manejo del tiempo

 Manejar su tiempo le obligará a ser explícito en cuanto
 al valor que le da a su vida personal y profesional, y le
 permitirá dirigir sus esfuerzos en concordancia.

 Controlar su tiempo le ayudará a mantener el
 equilibrio entre las múltiples presiones bajo las cuales
 está sometido, facilitándole entonces el logro de sus
 objetivos, evitando el estrés y el cansancio.
Sistema de manejo del tiempo
Es muy útil ya que le permite:
 Ser organizado
 Ser productivo
 Eliminar los problemas de memoria
 Eliminar el estrés
Factores que obstaculizan un
manejo eficaz del tiempo
 Objetivos y prioridades   Períodos de inactividad
 no definidos                 Demoras y/o pautas
 Falta de organización     No sabe decir quot;Noquot;
 en asuntos personales     Estrés y cansancio
 y profesionales           Demasiadas cosas por
 Interrupciones            realizar, obligaciones y
   llamadas telefónicas    poca diversión
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Consejos para
aprovechar el tiempo
 Establezca objetivos y prioridades
  Deben ser: específicos, mensurables, viables, realistas
  y regidos por un plazo.
  Seleccione las tareas que debe realizar: realice,
  delegue, posponga y elimine de la lista.
 Organice su tiempo
  Use una agenda o un programa de computadora para
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Consejos para
aprovechar el tiempo
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  aprovechado” y no como una “pérdida de tiempo”.
Consejos para
aprovechar el tiempo
 Concéntrese en una cosa a la vez
  Concentre su energía en la tarea que realiza.
  Evite interrupciones, reserve un bloque de tiempo
  libre de llamadas telefónicas y visitas.
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Consejos para
aprovechar el tiempo
 Tenga en cuenta su hora más productiva
  Determine en qué hora del día es usted más
  productivo: ¿mañana, tarde o noche?
  Termine las tareas más difíciles dentro de ese período
  de tiempo.
 Celebre el éxito
   A fin de mantener un equilibrio saludable entre trabajo
   y diversión, celebre el logro de sus objetivos.
   Premie sus esfuerzos al completar una tarea o concluir
   un proyecto.
El estrés

 Definición de estrés:
    El estrés es la respuesta del cuerpo a
    condiciones externas que perturban el equilibrio
    de una persona.
    Es una sensación de tensión física o emocional.
El estrés

 Estrés emocional
     El estrés emocional ocurre en situaciones
     consideradas difíciles o inmanejables y
     diferentes personas perciben diferentes
     situaciones como estresantes.
 Estrés físico
     El estrés físico se refiere a la reacción física del
     cuerpo a diversos elementos desencadenantes,
     como por ejemplo el dolor que se siente
     después de una cirugía.
El eustrés

 Es una dosis de estrés, adecuada a la demanda y a
 nuestras capacidades, es realmente positiva y
 beneficiosa, pues provoca un estímulo sano y
 atractivo de reto. A su vez aumenta nuestra
 autoestima, permitiéndonos un mayor y mejor
 rendimiento persona.
¿Qué causa el estrés?

 Actitud
 Nutrición
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 Descanso
Manejo del estrés

 El manejo del estrés implica controlar y reducir la
 tensión que ocurre en situaciones estresantes,
 haciendo cambios emocionales y físicos. El grado
 de estrés y el deseo de cambiar determinarán el
 nivel de cambio que ocurrirá.
¿Cómo manejar el estrés?

 Eliminar los pensamientos negativos
 Planear algo de diversión
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 Relajarse: yoga, aromaterapia, música
Recursos que podrían ayudarle
 Si las técnicas de manejo del estrés que usted utiliza
 no le funcionan, existen profesionales que le pueden
 ayudar, como:
     Trabajadores sociales
     Psiquiatras
      Psicólogos certificados
Referencias

 Ballas, C. (2009). Recuperado el 1 de mayo de 2009, en
 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/0
 01942.htm

 Walker, K., y Torres, N. l. (1999). Recuperado el 4 de
 mayo de 2009, en
 http://74.125.47.132/search?q=cache:e7cubS2sjLEJ:ww
 w.lionsclubs.org/SP/content/docs/time_mgt_handout.doc
 +manejo+del+tiempo&cd=4&hl=es&ct=clnk&gl=pr&client=
 firefox-a
Referencias

 Leon, G. (2002). Recuperado el 4 de mayo de 2009,
 en
 http://74.125.47.132/search?q=cache:fIcYPThM9G0
 J:www.icao.int/icao/en/ro/nacc/meetings/atsqaw2002
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Manejo del tiempo y el estrés

  • 1. Manejo del tiempo y el estrés Sra. Verenice Rodríguez 13 de mayo de 2009
  • 2. El tiempo Definición del tiempo El tiempo es algo continuo en donde los eventos suceden uno tras otro desde el pasado a través del presente hacia el futuro.
  • 3. El elemento básico del tiempo Los eventos son la La clave para manejar sustancia del tiempo. el tiempo es controlar Ejemplos: los eventos. Despertarse Tipos de eventos Vestirse Ningún control... Hacer el desayuno Algo de control... Control total...
  • 4. Manejo del tiempo Manejar su tiempo le obligará a ser explícito en cuanto al valor que le da a su vida personal y profesional, y le permitirá dirigir sus esfuerzos en concordancia. Controlar su tiempo le ayudará a mantener el equilibrio entre las múltiples presiones bajo las cuales está sometido, facilitándole entonces el logro de sus objetivos, evitando el estrés y el cansancio.
  • 5. Sistema de manejo del tiempo Es muy útil ya que le permite: Ser organizado Ser productivo Eliminar los problemas de memoria Eliminar el estrés
  • 6. Factores que obstaculizan un manejo eficaz del tiempo Objetivos y prioridades Períodos de inactividad no definidos Demoras y/o pautas Falta de organización No sabe decir quot;Noquot; en asuntos personales Estrés y cansancio y profesionales Demasiadas cosas por Interrupciones realizar, obligaciones y llamadas telefónicas poca diversión visitas
  • 7. Consejos para aprovechar el tiempo Establezca objetivos y prioridades Deben ser: específicos, mensurables, viables, realistas y regidos por un plazo. Seleccione las tareas que debe realizar: realice, delegue, posponga y elimine de la lista. Organice su tiempo Use una agenda o un programa de computadora para mantenerse al día con sus funciones y compromisos.
  • 8. Consejos para aprovechar el tiempo Aprenda a decir “NO” No se comprometa a hacer cosas que no pueda terminar por falta de tiempo. Aproveche su “tiempo de espera” Lea su correspondencia, escriba cartas, entre otros. Considere las esperas como “tiempo bien aprovechado” y no como una “pérdida de tiempo”.
  • 9. Consejos para aprovechar el tiempo Concéntrese en una cosa a la vez Concentre su energía en la tarea que realiza. Evite interrupciones, reserve un bloque de tiempo libre de llamadas telefónicas y visitas. No pierda tiempo pensando en todas las cosas que quedan por hacer.
  • 10. Consejos para aprovechar el tiempo Tenga en cuenta su hora más productiva Determine en qué hora del día es usted más productivo: ¿mañana, tarde o noche? Termine las tareas más difíciles dentro de ese período de tiempo. Celebre el éxito A fin de mantener un equilibrio saludable entre trabajo y diversión, celebre el logro de sus objetivos. Premie sus esfuerzos al completar una tarea o concluir un proyecto.
  • 11. El estrés Definición de estrés: El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio de una persona. Es una sensación de tensión física o emocional.
  • 12. El estrés Estrés emocional El estrés emocional ocurre en situaciones consideradas difíciles o inmanejables y diferentes personas perciben diferentes situaciones como estresantes. Estrés físico El estrés físico se refiere a la reacción física del cuerpo a diversos elementos desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente después de una cirugía.
  • 13. El eustrés Es una dosis de estrés, adecuada a la demanda y a nuestras capacidades, es realmente positiva y beneficiosa, pues provoca un estímulo sano y atractivo de reto. A su vez aumenta nuestra autoestima, permitiéndonos un mayor y mejor rendimiento persona.
  • 14. ¿Qué causa el estrés? Actitud Nutrición Dietas Actividad física Relaciones Descanso
  • 15. Manejo del estrés El manejo del estrés implica controlar y reducir la tensión que ocurre en situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y físicos. El grado de estrés y el deseo de cambiar determinarán el nivel de cambio que ocurrirá.
  • 16. ¿Cómo manejar el estrés? Eliminar los pensamientos negativos Planear algo de diversión Reenfocar lo negativo en positivo Tomarse un descanso Pensar positivamente Realizar alguna actividad física Compartir con amistades Relajarse: yoga, aromaterapia, música
  • 17. Recursos que podrían ayudarle Si las técnicas de manejo del estrés que usted utiliza no le funcionan, existen profesionales que le pueden ayudar, como: Trabajadores sociales Psiquiatras Psicólogos certificados
  • 18. Referencias Ballas, C. (2009). Recuperado el 1 de mayo de 2009, en http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/0 01942.htm Walker, K., y Torres, N. l. (1999). Recuperado el 4 de mayo de 2009, en http://74.125.47.132/search?q=cache:e7cubS2sjLEJ:ww w.lionsclubs.org/SP/content/docs/time_mgt_handout.doc +manejo+del+tiempo&cd=4&hl=es&ct=clnk&gl=pr&client= firefox-a
  • 19. Referencias Leon, G. (2002). Recuperado el 4 de mayo de 2009, en http://74.125.47.132/search?q=cache:fIcYPThM9G0 J:www.icao.int/icao/en/ro/nacc/meetings/atsqaw2002 sp/Presentaciones/Dia01/04administracion.pps+man ejo+del+tiempo&cd=1&hl=es&ct=clnk&gl=pr