C.F.B.
EVALUACIÓN Y
METODOLOGÍA
CONCEPTOS BÁSICOS
PhD. Yaira Barranco Ruiz
Universidad Nacional De Chimborazo
CONTENIDOS
• MARCO CONCEPTUAL
• LA RESISTENCIA
• LA FUERZA
• LA VELOCIDAD
• LA FLEXIBILIDAD
 MANIFESTACIONES (TIPOS/CLASI...
CLASIFICACIONES
CFB
LA RESISTENCIA
MANIFESTACIONES
EN FUNCIÓN DE LA VIA ENERGÉTICA PREDOMINANTE:
• Entrenamiento Anaeróbico Aláctico
• Entrena...
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FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA
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LA RESISTENCIA
EVALUACIÓN
FISIOLOGÍA APLICADA. INTENSIDAD
LA RESISTENCIA
EVALUACIÓN
FISIOLOGÍA APLICADA. INTENSIDAD
Escala 6-20 RPE de Borg
(Borg, 1998, 2001)
Edad
Intensidad de entrenamiento (0-100%)
FC Eto (RC)
FC máx. (edad-sexo)
Intensidad de entrenamiento (0-100%)
FC reposo
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CA: Capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones)para
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5
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LA RESISTENCIA
EVALUACIÓN
FISIOLOGÍA APLICADA. INTENSIDAD
• Mujer de 40 años principiante
• Objetivo  pérdida de peso  disminución del % de grasa.
• Le gusta la bicicleta y puede...
• FC máx.  226 - 40 = 186 ppm
• Objetivo :
Intensidad  60-80% de la FC máx.
ZONA 1-3
Rango de ppm 112-149 ppm
• Fórmula...
METODOS CONTINUOS: mantienen un rango de intensidad durante toda la sesión
sin recuperaciones
• CONTINUO EXTENSIVO: trabaj...
METODOS INTERVÁLICOS : conllevan un periodo con carga de trabajo a la que le
sigue una recuperación o descarga
• EXTENSIVO...
TIPOS DE ENTRENAMIENTOS
CONTINUO INTERVÁLICO
CONTINUO
1
CONTINUO
2
VARIABLE
INTERVALO
S
LARGOS
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MEDIOS
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LA RESISTENCIA
EVALUACIÓN
EVALUACIÓN. TEST
• VO2 máx.  TEST DE COOPER (12 min)
• Determinación del Umbral anaeróbico  Te...
LA RESISTENCIA
MANIFESTACIONES
LA FUERZA
• Local
• Regional
• Global
• Dinámica concéntrica
•Dinámica excéntrica
•Estática isométrica
•Fza. máxima
•Fza. rápida
•Fz...
•AUTOCARGAS
•HALTERAS
•APARATOS DE MUSCULACIÓN
•PEQUEÑOS IMPLEMENTOS
•ELECTROESTIMULACIÓN
•VALLAS
•CAJONES SUECOS
•PLINTO
...
COMPOSICIÓN DE LOS ESTÍMULOS:
• Intensidad: Peso (Kg.), nivel de tensión
newton, frecuencia cardiaca
• Volumen parcial: Se...
HIPERTROFIA( METODOLOGIA DE CARACTER EXTENSIVA)
intens
70 - 85%
Rep
6 - 12
Pausa
2’ - 5’
Series
4 - 6 - 8
Ejer
6 - 9
Vel
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LA FUERZA
EXPLOSIVO TÓNICA
EXPLOSIVO BALÍSTICA
intens
60 - 75%
Rep
10 – 6 o 6”
Pausa
2’ - 5’
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4 - 6
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Alta
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DE CORTA DURACIÓN
DE MEDIA DURACIÓN
DE LARGA DURACIÓN
intens Rep Pausa Series Ejer Vel Frec/Sem
50 - 60% 30’’ - 60’’ 60’’ ...
LOS METODOS DE DESARROLLO DE LA
FUERZA
G.COMETTI
Esfuerzos máximos
•METODOS DE ESFUERZOS MÁXIMOS
1 a 3 Rep (max)
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LOS METODOS DE DESARROLLO DE LA
FUERZA
G.COMETTI
•MÉTODO DINÁMICO
Ejercicios a máxima velocidad
Carga ligera o ausente
Rep...
LA FUERZA
EVALUACIÓN
MÉTODOS DIRECTOS: La determinación de la carga correspondiente a una repetición
máxima (1RM O RM), qu...
• Velocidad de reacción: Capacidad para reaccionar ante un
estimulo en el tiempo mínimo.
• Velocidad de acción: Capacidad ...
LA VELOCIDAD
EVALUACIÓN
VAM = v/t
Test de 1km= 1000m en 4,25
4,25 minutos = 265 segundos
VAM = 1000/265 = 3,77 m/s
VAM = 3...
LA VELOCIDAD
EVALUACIÓN
VAM = v/t Aplicación
LA VELOCIDAD
EVALUACIÓN
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LA VELOCIDAD
EVALUACIÓN
TEST EVALUACIÓN DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Material:
Terreno liso, con la medida exacta, y ...
LA VELOCIDAD
EVALUACIÓN
TEST EVALUACIÓN DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
LA FLEXIBILIDAD
MANIFESTACIONES
OBJETIVO ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD mejorar el rango
de movimiento de una articulac...
LA FLEXIBILIDAD
MANIFESTACIONES
El método estático pasivo
Con estático nos referimos a que no se producen interrupciones n...
LA FLEXIBILIDAD
MANIFESTACIONES
El método estático activo
Se requiere más nivel de dificultad . La eficacia midiendo en ti...
LA FLEXIBILIDAD
MANIFESTACIONES
Ventajas del método estático activo
• Su relación, tiempo / dificultad / resultados, es so...
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MANIFESTACIONES
El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva
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LA FLEXIBILIDAD
MANIFESTACIONES
El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva
LA FLEXIBILIDAD
MANIFESTACIONES
Método Balístico
El estiramiento balístico fue la forma
natural de trabajo de la flexibili...
Al ser el estiramiento del músculo muy rápido, este no cuenta con el
tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongaci...
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TEST SEAT AND REACH BACK SCRATCH TEST
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  1. 1. C.F.B. EVALUACIÓN Y METODOLOGÍA CONCEPTOS BÁSICOS PhD. Yaira Barranco Ruiz Universidad Nacional De Chimborazo
  2. 2. CONTENIDOS • MARCO CONCEPTUAL • LA RESISTENCIA • LA FUERZA • LA VELOCIDAD • LA FLEXIBILIDAD  MANIFESTACIONES (TIPOS/CLASIFCACIONES)  EVALUACIÓN/CONCEPTOS/FISIOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO  METODOS DE ENTRENAMIENTO
  3. 3. CLASIFICACIONES CFB
  4. 4. LA RESISTENCIA MANIFESTACIONES EN FUNCIÓN DE LA VIA ENERGÉTICA PREDOMINANTE: • Entrenamiento Anaeróbico Aláctico • Entrenamiento Anaeróbico Láctico • Entrenamiento Aeróbico EN FUNCIÓN DE LA TERMINOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO: • Entrenamiento de corta duración • Entrenamiento de media duración • Entrenamiento de larga duración
  5. 5. LA RESISTENCIA MANIFESTACIONES
  6. 6. LA RESISTENCIA MANIFESTACIONES FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA
  7. 7. LA RESISTENCIA MANIFESTACIONES FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA
  8. 8. LA RESISTENCIA MANIFESTACIONES FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA
  9. 9. LA RESISTENCIA MANIFESTACIONES FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA
  10. 10. LA RESISTENCIA MANIFESTACIONES FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA
  11. 11. LA RESISTENCIA MANIFESTACIONES FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA
  12. 12. LA RESISTENCIA MANIFESTACIONES FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA
  13. 13. LA RESISTENCIA MANIFESTACIONES FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA
  14. 14. LA RESISTENCIA MANIFESTACIONES FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA
  15. 15. LA RESISTENCIA MANIFESTACIONES FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA
  16. 16. LA RESISTENCIA EVALUACIÓN FISIOLOGÍA APLICADA. INTENSIDAD
  17. 17. LA RESISTENCIA EVALUACIÓN FISIOLOGÍA APLICADA. INTENSIDAD Escala 6-20 RPE de Borg (Borg, 1998, 2001)
  18. 18. Edad Intensidad de entrenamiento (0-100%) FC Eto (RC) FC máx. (edad-sexo) Intensidad de entrenamiento (0-100%) FC reposo ¿Qué datos necesitamos? FC máx. Calculo de la FC máx. LA FRECUENCIA CARDIACA COMO HERRAMIENTA PARA EL CONTROL DE LA INTENSIDAD
  19. 19. CA: Capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones)para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga y recuperación rápida. VO2máx.  representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre. Se mide en: • Términos relativos: ml/kg/min • Términos absolutos: L/min Condición genética pero entrenable sobre el umbral de fatiga (15-20%) El 98% de la población no entrenada posee entre 31 y 58 ml/kg/min Depende también del sexo: • Hombres entrenados: 55-60 ml/kg/min • Mujeres entrenadas: 40- 50 ml/kg/min
  20. 20. LA RESISTENCIA EVALUACIÓN FISIOLOGÍA APLICADA. INTENSIDAD Determinación de la FC de entrenamiento (FC Eto): - Concepto de Reserva Cardiaca (RC) - Determinación de los % de trabajo o FC Eto, (fórmula de Karvonen) RC = FC máx. – FC reposo FC Eto = (RC x % trabajo) + FC reposo
  21. 21. LA RESISTENCIA EVALUACIÓN FISIOLOGÍA APLICADA. INTENSIDAD 5 ZONA 4 ZONA 3 ZONA 2 ZONA 1
  22. 22. ZONA 1 2 3 4 5 FC máx. 50-60% 60-70% 70-80% 80-90% 90- 100% % RC < 55 % 55-70 % 70-85% 85-90% > 90% ESCALA BORG < 5 MUY SUAVE 5 A 6 LIGERO 7-8 ALGO DURO 8-9 DURO 10 MUY DURO
  23. 23. LA RESISTENCIA EVALUACIÓN FISIOLOGÍA APLICADA. INTENSIDAD
  24. 24. • Mujer de 40 años principiante • Objetivo  pérdida de peso  disminución del % de grasa. • Le gusta la bicicleta y puede realizarla 3 días en semana durante 45 min. • ¿ En qué rango de ppm entrenaría? ¿ En qué zona? ¿ a qué intensidad? • Hombre joven de 20 años deportista federado (atletismo) Fc reposo 55 • Objetivo  mejora del rendimiento deportivo • ¿en qué zona de entrenamiento le vendría bien entrenar? ¿ por qué? A qué intensidad? ¿en qué rango de ppm?
  25. 25. • FC máx.  226 - 40 = 186 ppm • Objetivo : Intensidad  60-80% de la FC máx. ZONA 1-3 Rango de ppm 112-149 ppm • Fórmula de Karvonen Fc max= 220 -20 =200 RC  200 - 55= 145 FC eto 1  (145 x 0,85) + 55 = 178,25 FC eto 2  (145 X 0,90) + 55 = 185,5 ZONAS de Eto  4-5 entre el 85-90% de FC Por qué  porque para mejorar su rendimiento debe entrenar sobre el UL
  26. 26. METODOS CONTINUOS: mantienen un rango de intensidad durante toda la sesión sin recuperaciones • CONTINUO EXTENSIVO: trabajo sobre zona 2 durante toda la sesión. Mejoramos la capacidad aeróbica de base. Favorecemos metabolismo aeróbico (grasas) y disminución de FCrep. • CONTINUO INTENSIVO: trabajo continuo en zona durante toda la sesión. Mejoramos hipertrofia del corazón, VO2 max y desplazamos el umbral de fatiga (UL) • CONTINUO VARIABLE: Alternamos tiempo de trabajo en la zona 3 con tiempo de trabajo en la zona 4. La intensidad de trabajo media de la sesión deberá estar entre el 70-90 % FCmax.
  27. 27. METODOS INTERVÁLICOS : conllevan un periodo con carga de trabajo a la que le sigue una recuperación o descarga • EXTENSIVO O LARGO intervalos de carga a intensidad 75-85% de 8 a 15´ con 1/4 o 1/6 de minutos de recuperación (en relación al tiempo de carga) a una intensidad entre el 70-60%FCm.ax • MEDIO: intervalos de carga a intensidad 85-90% de 3 a 8´ con 1/2 o 1/4 de minutos de recuperación (en relación al tiempo de carga) a una intensidad entre el 60-80% Fcmax. • INTENSIVO O CORTO: intervalos de carga a intensidad 90-100 % de 30¨ a 3´ con 1/1 o 1/2 de minutos de recuperación (en relación al tiempo de carga) a una intensidad entre el 60-80% Fcmax.
  28. 28. TIPOS DE ENTRENAMIENTOS CONTINUO INTERVÁLICO CONTINUO 1 CONTINUO 2 VARIABLE INTERVALO S LARGOS INTERVALO S MEDIOS INTERVALO S CORTOS DURACIÓN CARGA 45 – 50 min. 30 – 50 min. 30 – 50 min. 8 – 15 min. 3 – 8 min. 30” – 3 min. INTENSIDAD CARGA 60 – 70% FC 70 – 80% FC 70 – 90% FC 75% - 85% FC 85 – 90% FC 90 – 95% FC DURACIÓN RECUPERACIÓ N NINGUNA NINGUNA NINGUNA 1/4 a 1/6 1/2 a 1/4 1/1 a 1/2 INTENSIDAD RECUPERACIÓ N NINGUNA NINGUNA NINGUNA 60 – 70% FC 60 – 80% FC 60 – 90% FC NÚMERO DE INTERVALOS 0 0 0 3 A 4 4 A 6 5 A 15 EJEMPLO 1 x 50´ (60 – 70% FC) 1 x 40´ (70 – 80% FC) 1 x 45´ (70 – 90% FC) 4 x 10´/ 3´ (75 – 85% FC) 5 x 6´ / 3´ (85 – 90% FC) 15 x 1´/ 1 (90 – 95% FC)
  29. 29. LA RESISTENCIA EVALUACIÓN EVALUACIÓN. TEST • VO2 máx.  TEST DE COOPER (12 min) • Determinación del Umbral anaeróbico  Test de Conconi
  30. 30. LA RESISTENCIA MANIFESTACIONES
  31. 31. LA FUERZA
  32. 32. • Local • Regional • Global • Dinámica concéntrica •Dinámica excéntrica •Estática isométrica •Fza. máxima •Fza. rápida •Fza.-Res •Coordinación intramuscular •Coordinación intermuscular •Hipertrofia muscular •Rendto deportivo •Rehabilitación •Dllo. físico •Salud •General • Específica LA FUERZA Desde el punto de vista del objetivo de entrenamiento En relación con la contracción muscular En relación a la localización de la acción muscular En relación al tipo trabajo muscular En relación a su magnitud y con otras capacidades Se entrena para En relación con la dinámica de su entrenabilidad •Dinámica •Estática
  33. 33. •AUTOCARGAS •HALTERAS •APARATOS DE MUSCULACIÓN •PEQUEÑOS IMPLEMENTOS •ELECTROESTIMULACIÓN •VALLAS •CAJONES SUECOS •PLINTO •THERA BAND •THERA BALL •CHALECOS •LASTRES •CUERDAS •BALÓN MEDICINAL MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
  34. 34. COMPOSICIÓN DE LOS ESTÍMULOS: • Intensidad: Peso (Kg.), nivel de tensión newton, frecuencia cardiaca • Volumen parcial: Series y repeticiones, tiempo • Volumen total: Tonelaje, tiempo total • Pausa: Total, semiactiva, activa • Frecuencia de entrenamiento: De acuerdo al método LA FUERZA
  35. 35. HIPERTROFIA( METODOLOGIA DE CARACTER EXTENSIVA) intens 70 - 85% Rep 6 - 12 Pausa 2’ - 5’ Series 4 - 6 - 8 Ejer 6 - 9 Vel Lenta Frec/Sem 2 - 4 COORDI INTRAMUS (METODOLOGIA DE CARACTER INTENSIVA) intens 85-100% Rep 1 - 4 Pausa 3’ - 6’ Series 4 - 6 - 10 Ejer 3 - 5 Vel Lenta Frec/Sem 2 - 3 ACTIVA
  36. 36. LA FUERZA EXPLOSIVO TÓNICA EXPLOSIVO BALÍSTICA intens 60 - 75% Rep 10 – 6 o 6” Pausa 2’ - 5’ Series 4 - 6 Vel Alta intens 30 - 60% Rep 10 – 6 o 6” Pausa 2’ - 5’ Series 4 - 6 Vel Alta FUERZA RÁPIDA intens 95 - 100% Rep 3 - 1 Pausa 2’ - 3’ Series 4 - 6 Vel Máx ACTIVA
  37. 37. DE CORTA DURACIÓN DE MEDIA DURACIÓN DE LARGA DURACIÓN intens Rep Pausa Series Ejer Vel Frec/Sem 50 - 60% 30’’ - 60’’ 60’’ - 90’’ 3 - 6 3 - 6 Media fuerte 2 - 3 intens Rep Pausa Series Ejer Vel Frec/Sem intens Rep Pausa Series Ejer Vel Frec/Sem 50 - 60% MÁXIMA 2’ - 5’ 2 - 4 4 - 6 Media 2 - 3 30 - 50% MÁXIMA 1’ - 4’ 2 - 4 3 - 4 Media 2 - 3 ACTIVA
  38. 38. LOS METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA G.COMETTI Esfuerzos máximos •METODOS DE ESFUERZOS MÁXIMOS 1 a 3 Rep (max) Mayor reclutamiento nervioso Atletas de élite Recuperación de 7 a 14 días Debe combinarse con otros métodos MÉTODOS POR REPETICIONES método eficaz Con cargas menos pesadas Adaptaciones para los jóvenes Recuperación más corta Poca intervención nerviosa Ultimas repeticiones para llegar al esfuerzo máximo
  39. 39. LOS METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA G.COMETTI •MÉTODO DINÁMICO Ejercicios a máxima velocidad Carga ligera o ausente Repeticiones hasta 15 series entre 10 y 20 Recuperación larga 5´y 7’ Ideal para principiantes Prepara el atleta para altas velocidades Necesita gran cantidad de trabajo con la técnica adecuada Máxima concentración MÉTODO DE LA PIRAMIDE Consiste en efectuar en una misma sesión Series con repeticiones decrecientes y/o crecientes Parte baja de la pirámide esfuerzos repetidos Parte alta de la pirámide cargas altas Esfuerzos máximos
  40. 40. LA FUERZA EVALUACIÓN MÉTODOS DIRECTOS: La determinación de la carga correspondiente a una repetición máxima (1RM O RM), que es la carga que se puede movilizar en una repetición pero no dos manteniendo una técnica correcta, es la forma más popular y extendida para valorar la fuerza máxima dinámica (Bernardos et al., 2008, p. 217; García Manso, 2002. p. 181). La descripción para realizar el protocolo para realizar el cálculo de 1rm los podemos consultar en los estudios de Cramer & Coburn, 2008, p. 285; Jiménez, 2003, p. 92. MÉTODOS INDIRECTOS: una prueba submáxima es menos intensa y necesita menos tiempo de adaptación y de entrenamiento. Fórmula de Eppley. De las más recomendables y fiables tanto en extremidades superiores como inferiores. 1RM= Peso levantado X (1+0.033 X reps) Ecuación de predicción de 1RM
  41. 41. • Velocidad de reacción: Capacidad para reaccionar ante un estimulo en el tiempo mínimo. • Velocidad de acción: Capacidad para efectuar movimientos acíclicos, esto es, únicos, con velocidad máxima y contra resistencias ligeras. (De Movimiento/Rapidez) • Velocidad de frecuencia: Capacidad para efectuar movimientos cíclicos, esto es, iguales y repetidos, con velocidad máxima y contra resistencias ligeras. (De Desplazamiento) LA VELOCIDAD MANIFESTACIONES
  42. 42. LA VELOCIDAD EVALUACIÓN VAM = v/t Test de 1km= 1000m en 4,25 4,25 minutos = 265 segundos VAM = 1000/265 = 3,77 m/s VAM = 3,77 x 3,6 = 13,5 km/h
  43. 43. LA VELOCIDAD EVALUACIÓN VAM = v/t Aplicación
  44. 44. LA VELOCIDAD EVALUACIÓN VAM = v/t
  45. 45. LA VELOCIDAD EVALUACIÓN TEST EVALUACIÓN DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO Material: Terreno liso, con la medida exacta, y cronómetro. Ejecución: Tras la línea de salida, a la voz de “listos” (el brazo del profesor/a estará en alto) el alumno/a adoptara una posición de alerta. A la voz de “ya” (el brazo del profesor/a desciende) se comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro. El alumno/a debe tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros sin aflojar el ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la línea de llegada que es cuando se detiene el cronómetro. Anotación: El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y décimas de segundo. Se anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.
  46. 46. LA VELOCIDAD EVALUACIÓN TEST EVALUACIÓN DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
  47. 47. LA FLEXIBILIDAD MANIFESTACIONES OBJETIVO ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD mejorar el rango de movimiento de una articulación dada (ROM: Range of Motion o Range of Movement). Tener en cuenta técnica, beneficios y riesgos Las cuatro formas básicas: • Estiramiento estático pasivo • Estiramiento estático activo • Balístico • FNP : Facilitación Neuromuscular propioceptiva
  48. 48. LA FLEXIBILIDAD MANIFESTACIONES El método estático pasivo Con estático nos referimos a que no se producen interrupciones ni aceleraciones durante la elongación de los músculos. Con pasivo nos referimos a que el músculo en trabajo no realiza otro trabajo que el de dejarse estirar. Es la forma de trabajo más utilizada y la que más beneficios reporta teniendo en cuenta su sencillez y el mínimo riesgo que conlleva. “el músculo se estira lentamente hasta su máximo posible sin que se produzca dolor o alguna sensación desagradable. (Bruno Blum, 2000)” “el estiramiento pasivo consiste en asumir una posición y mantenerla con ayuda de otra parte del cuerpo, de una asistente o de algún aparato (Medicina deportiva Murcia)” Con ayuda de otra persona Con ayuda de la gravedad Con ayuda de algún material Con ayuda de la musculatura propia
  49. 49. LA FLEXIBILIDAD MANIFESTACIONES El método estático activo Se requiere más nivel de dificultad . La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados supera al anterior, pero requiere de mayor esfuerzo y concentración. Aumentan los riesgos. Con estático  no se producen interrupciones ni aceleraciones durante la elongación del músculo. Con activo  el músculo antagonista del que estamos estirando realiza una acción. Normalmente una contracción isométrica. MÉTODO: La forma general de trabajo es: se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compañero o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope de elongación. MEJORA  una articulación en particular, mientras las otras están en reposo. No se debe utilizar para hacer ejercicios de flexibilidad integrales que competan a más de una articulación. Con ayuda de otra persona Con ayuda de la gravedad Con ayuda de algún material Con ayuda de la musculatura propia Por parejas
  50. 50. LA FLEXIBILIDAD MANIFESTACIONES Ventajas del método estático activo • Su relación, tiempo / dificultad / resultados, es sobresaliente. • Fácil de realizar. • Trabajas ligeramente la fuerza de los músculos, por lo que es útil para mantener el calentamiento después de este. • Indicado para la mejora de hipertonía muscular. Desventajas del método estático activo • Al tener que realizar contracciones simétricas, cansa, por lo que requiere de un extra de esfuerzo comparado con el método pasivo. • Es más fácil sobrepasar el límite del rango de movimiento y producir dolor. Si se realiza después de un duro entrenamiento aumenta la sensación de cansancio
  51. 51. LA FLEXIBILIDAD MANIFESTACIONES El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva Es la manera más eficaz y rápida, pero también es la más exigente, además necesita de un profesional o un compañero preparado. MÉTODO: Se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, el compañero o una pared impide que el movimiento, luego el músculo que se estira se relaja, pero sin perder la elongación (posición de estiramiento), para nuevamente intentar una máxima elongación del músculo que estamos estirando. HISTORIA Y CIENCIA: • Fue desarrollado por un grupo de fisioterapeutas a finales de los años cuarenta. • El doctor Herman Kabat, se basó principalmente en los trabajos que Sherrington y otros neurofisiólogos como Coghill, McGraw y Gesell, habían realizado en materia de desarrollo motor, así como en el trabajo de Hellebrandt sobre las respuestas de adultos normales y los experimentos de Pavlov con reflejos condicionados, entre otros.
  52. 52. LA FLEXIBILIDAD MANIFESTACIONES El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva
  53. 53. LA FLEXIBILIDAD MANIFESTACIONES Método Balístico El estiramiento balístico fue la forma natural de trabajo de la flexibilidad durante mucho tiempo, pero desde hace ya bastante solo se utiliza de forma específica en aquellos deportes que por sus peculiaridades se hace necesario. Su forma básica de realización es con un movimiento ejercido por fuerzas internas es llevada una articulación a su máximo de estiramiento, repitiendo el proceso un número determinado de veces.
  54. 54. Al ser el estiramiento del músculo muy rápido, este no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongación y en cambio se fuerza a las partes menos flexibles de las que componen una articulación. La propia fisiología del músculo cuando se le impone una elongación repentina responde reflejamente con una contracción involuntaria. Esto produce un aumento de la tensión en el músculo, haciendo muy difícil la mejora del rango de movimiento. El factor tiempo a la hora de que el músculo a nivel neuro-muscular se adapte es muy importante (Alter,2004), en los estiramientos balísticos el tiempo que el músculo esta en máxima elongación es mínimo, no permitiendo que ocurra una adaptación neurológica. LA FLEXIBILIDAD MANIFESTACIONES
  55. 55. LA FLEXIBILIDAD EVALUACIÓN TEST SEAT AND REACH BACK SCRATCH TEST
  56. 56. ybarranco@unach.edu.ec

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