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  1. 1. HombrosPress Sentado AnteriorPress Sentado PosteriorPress sentado con mancuernas forma de “()”Ascenso lateral Forma de “T”
  2. 2. Elevación frontal de pieElevación frontal con inclinación Sentado TricepsExtensiones con apoyoCrossfacePatadas traseras
  3. 3. Jalones en PoleaExtensiones encima de la cabezaPress francés PIERNASSentadillas completas
  4. 4. Media SentadillaCarro romanoZancadas con barra PANTORILLAElevación de talón con barra en hombros
  5. 5. Elevación de talón con barra en muslos

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