1. Cách giảm nguy cơ tử vong do ung thư
và tim mạch
Một nghiên cứu mới cho thấy, 7 nguyên tắc cơ bản dưới đây có thể giúp giảm tới
50% nguy cơ tử vong do ung thư hoặc các bệnh tim mạch.
Tích cực hoạt động thể chất
Nghiên cứu của Đại học Kansas (Mỹ) hồi tháng trước cho thấy, các nhân viên văn
phòng đang phải đối mặt với nhiều nguy cơ có hại về sức khoẻ do thói quen ngồi nhiều
ở bàn làm việc. Theo đó, những người ngồi một chỗ hơn 4 tiếng/ngày có nguy cơ mắc
các bệnh mạn tính như ung thư, tiểu đường và tim mạch cao hơn những người tích
cực vận động. Đặc biệt, những người ngồi ít nhất 6 tiếng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu
đường rõ rệt.
Tăng cường hoạt động thể chất là cách phòng bệnh tốt nhất
Trong khi đó, nghiên cứu của Đại học Leicester (Anh) cho rằng, những người có nguy
cơ cao mắc bệnh tiểu đường có thể cải thiện tình hình bằng cách giảm thời lượng ngồi
xuống còn 90 phút mỗi ngày.
Cai thuốc lá

2. Theo các nhà khoa học người Đức, cai thuốc lá không bao giờ là muộn, cai thuốc lá ở
độ tuổi trung niên hoặc già hơn vẫn mang lại những lợi ích nhất định về sức khoẻ. Ngay
cả những người đã có tiền sử hút thuốc lâu dài vẫn có thể giảm tới 40% nguy cơ mắc
bệnh tim mạch và đột quỵ trong vòng 5 năm nếu cai thuốc lá. Một nghiên cứu khác của
Canada công bố đầu năm negative còn cho thấy, những người bỏ thuốc lá năm 44 tuổi
vẫn có thể sống lâu như những người chưa từng hút thuốc.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Lượng đường trong máu cao làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường. Trong khi đó, nguy cơ
mắc bệnh tim mạch cao hơn 5 lần ở những người đàn ông trung tuổi mắc tiểu đường
và cao hơn 8 lần ở phụ nữ bị tiểu đường. Tổ chức Diabetes UK (Anh) ước tính tuổi thọ
của những bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có xu hướng giảm tới 10 năm. Theo nghiên
cứu kéo dài hơn 30 năm của Đại học Pittsburgh (Mỹ) công bố năm 2012, những người
mắc tiểu đường tuýp 1 sinh sau năm 1965 có tuổi đời trung bình là 69 tuổi.
Duy trì cân nặng lành mạnh
Một nghiên cứu mới đây đã được tiến hành trên 894,576 người, phần lớn là người Tây
Âu và Bắc Mỹ, có độ tuổi trung bình 46 và mức chỉ số khối cơ thể (BMI) trung bình là
25. Kết quả cho thấy, chỉ số BMI mà nhiều người cho là lý tưởng, từ 22.5 – 25 có thể
làm tăng nguy cơ chết sớm. Từ mức BMI = 25 trở lên, nếu BMI tăng 5 đơn vị, nguy cơ
tử vong tăng hơn 30%. Đặc biệt, khi BMI tăng 5 đơn vị, tỷ lệ tử vọng do bệnh tim mạch,
đột quỵ tăng 40%.
Duy trì cân nặng hợp lý giảm nguy cơ tử vong sớm

3. Giữ huyết áp ổn định
Huyết áp cao nếu không được điều trị kịp thời có thể khiến tim phình to, làm hoạt động
bơm máu của tim kém hiệu quả, từ đó dễ dẫn tới suy tim.
Một nghiên cứu mới đây đăng trên Chuyên san The Lancet cho thấy, hút thuốc là
nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm ở Anh, chiếm tới 12% tỷ lệ tử vong, tiếp sau
đó là các bệnh huyết áp cao, béo phì, thiếu luyện tập, rượu và chế độ ăn thiếu chất.
Đảm bảo chế độ ăn
Chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất chống oxy hóa có thể giúp giảm 1/3 các cơn đau
tim, đột quỵ và tỷ lệ tử vong ở người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch. Điều chỉnh
mức độ cân bằng trong chế độ ăn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngay
cả trước khi chúng “gõ cửa”.
Thêm vào đó, nghiên cứu của Thụy Điển cho thấy, chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp
kéo dài tuổi thọ thêm 3 năm. Chế độ ăn Địa Trung Hải gồm nhiều trái cây, rau, cá, ngũ
cốc nguyên hạt, ít thịt và sữa bởi chúng chứa nhiều chất béo bão hòa.
Duy trì lượng cholesterol

4. Quá nhiều cholesterol trong máu có thể khiến động mạch bị cứng và hẹp lại, từ đó làm
chậm và dần dần làm tắc mạch máu lưu thông tới tim, dẫn tới đau tim. Một số loại thực
phẩm giúp giảm lượng cholesterol trong máu gồm: Quả sung, táo, mận, đậu phộng,
dưa hấu, cà chua, lúa mỳ, cá, rau, bơ.
Theo Kiến thức
FAZ với GDL-5 thiên nhiên tăng hoạt hóa receptor tế bào, điều hòa cholesterol một cách tự
nhiên, giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh do rối loạn mỡ máu như:
cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, thiếu máu cơ tim, gan nhiễm mỡ, tiểu đường...
FAZ - Điều hòa cholesterol, kiểm soát mỡ máu
Trung tâm Tư vấn Y khoa: 1900 545404 – (08) 38 112777
Website: www.faz.com.vn