1. Departamento de Educación Física 1º de Bachillerato
En la siguiente página puedes observar los datos físicos de
MIGUEL I DURÁI . Como puedes comprobar Induráin
posee unas capacidades físicas impresionantes. Como dijo el
prestigioso Doctor italiano Conconi al conocerlo "pocas
veces en la historia nace un ser tan favorecido por
la naturaleza".
A lo largo de la evaluación podrás comparar tus capacidades
funcionales con las de una persona altamente entrenada y un
deportista medio.
Hojas de registro
1º BACHILLERATO

2. Departamento de Educación Física 1º de Bachillerato
CO TROL DE MIS CAPACIDADES FÍSICAS
NOMBRE Y APELLIDOS:
EDAD: CURSO ACADÉMICO:
CURSO Y GRUPO:
VARIABLES
FÍSICAS
Miguel Induráin Deportista medio
YO
Consumo Oxígeno
(ml/kg/min.)
84 ml. 55 ml.
Pulsaciones reposo
(pul./min.)
28/35 pul/min. 65 pul./min.
Frecuencia
cardiaca máxima
(pul./min.)
195 pul/min. 190 pul/min.
Grasa corporal
( % )
8 % 12-15% **
Volumen ventrículo
Izquierdo en reposo
(ml.)
115 ml. 80 ml.
Volumen minuto
Cardiaco
(litros/min.)
47 litros 25 litros
Capacidad de
recuperación
140 a 60 pul/min
en 30 sg.
140 a 90 pul/min
en 1 minuto.
Potencia muscular
(watios)
550 watios 250 watios **
Diámetro del
Corazón
(cm.)
6,8 cm. 4,4 cm. **
Nota: ** Variables que con nuestros medios no podemos calcular.
¿CÓMO CALCULAR CADA U O DE LOS PARÁMETROS
I DICADOS?
Consumo de Oxígeno Mira la tabla del test inicial y final "Course avette", en ella según el periodo completado
podrás observar cual es tú consumo de oxígeno.
Pulsaciones en reposo Al levantarte de la cama, anota cuantas veces late tú corazón en un minuto.
Frecuencia C. máxima. Al terminar el test "Course avette" anota cuales son tus pulsaciones.
Volumen V.I.:en reposo Sabemos que en reposo el ser humano moviliza 5 litros de sangre, si divides 5.000 ml. de sangre
entre tú frecuencia cardiaca en reposo, obtendrás el volumen de tú ventrículo izquierdo.
Volumen minuto
cardiaco
Sabemos que durante el esfuerzo la capacidad de tú ventrículo izquierdo aumenta 50 ml. , por
tanto sumando 50 ml. a tú volumen del VI. en reposo y multiplicándolo por tú frecuencia
cardiaca máxima obtendrás tú VMC.
Capacidad de
recuperación
Cuando realicemos en CIRCUITO OREGÓ podrás comprobar cuales son tus tiempos de
recuperación.

3. Departamento de Educación Física 1º de Bachillerato
HOJA DE REGISTRO 1º: "INTERVAL TRAINING"
Sesión 9º
2 SERIES DE 8 REPETICIO ES DE 60 METROS; REC: 1 MI .; rec: 30 sg.
INTERVAL TRAINING
1º SERIE
8 Rep. de 60 metros
Rep. Fc.In. Fc.Fl. Rep. FC.In. Fc.Fl.
1º 5º
2º 6º
3º 7º
4º 8º
RECUPERACIÓN 30 sg. 1 min. 2 min.
2º SERIE
8 Rep. de 60 metros
Rep. Fc.In. Fc.Fl. Rep. FC.In. Fc.Fl.
1º 5º
2º 6º
3º 7º
4º 8º
RECUPERACIÓN 30 sg. 1 min. 2 min.

4. Departamento de Educación Física 1º de Bachillerato
HOJA DE REGISTRO 2º: TEST "COURSE NAVETTE"
Sesiones 13º y 23º
PERIODO VELOCIDAD AEROBICA MAXIMA
(KM/H)
VO2 máx. (ml/kg/ min)
CO SUMO DE
OXIGE O
4 12 29.5
5 13 32.9
6 14 35.7
7 15 39.9
8 16 43.3
9 17 46.8
10 18 50.2
11 19 53.7
12. 20 56.5
13 21 60.6
14 22 64.0
15 23 67.5
16 24 70.9
17 25 74.4
18 26 77.9
19 27 81.3
20 28 84.8
RESISTENCIA
AERÓBICA
"COURSE AVETTE"
TEST I ICIAL
7º sesión
PERIODO
COMPLETADO
VO2 Máx.
Ml/kg/min
VAM (Velocidad
aeróbica máxima)
SE SUPO E QUE TODOS HABÉIS REALIZADO U E TRE AMIE TO DE
3 MESES Y COMPROBARÉIS VUESTRA MEJORA
TEST FI AL
27º sesión
PERIODO
COMPLETADO
VO2 Máx.
Ml/kg/min
VAM (Velocidad
aeróbica máxima)

5. Departamento de Educación Física 1º de Bachillerato
HOJA DE REGISTRO 3ºY 4º 1.000 ML.
SESIO ES 21º Y 22º
I TE SIDADES 100% 120% 140%
TIEMPO E 1
KM.
TIEMPOS 400 M.
TIEMOS 100 M.
PASO DE TIEMPO E 1000 M. A KM./H.
VEL. E km./h.
TIPOS DE
RESITE CIA
Resistencia
Aeróbica
Resistencia
Anaerobia láctica
Resistencia
Anaerobia
aláctica
CCL
145 px
T
1000
CCM
155 px
T
1000
CCR
165 px
T
1000
1.500
Mix
180 px
T
1000
400 y
800
190 px
T
1000
200 y
100
FC max.
T
1000
12 Km/h 16 Km/h 20 Km/h 24 Km/h 30 Km/h 39 Km/h
13 Km/h 17 Km/h 21 Km/h 25 Km/h 31 Km/h 40 Km/h
14 Km/h 18 Km/h 22 Km/h 26 Km/h 32 Km/h 41 Km/h
TIEMPO BASE E 1000 ml.
90%
80%
70%
60%
50%
TIEMPO E 1000 ML. VELOCIDAD DE
CARRERA

6. Departamento de Educación Física 1º de Bachillerato
HOJA DE REGISTRO 5º: TEST DE VELOCIDAD
Sesión 24º
VELOCIDAD DE REACCIÓ
10
metros
lanzados
Marcas
en:
Menos
Marcas
en
lanzado:
Velocidad
de
Reacción
10m:
20m:
30m:
40m:
50m:
DISTANCIAS Marca
Profesional
Marca
Aficionado
Marca
Personal
10 metros 1,62 sg. 1,93 sg. 2, 1 sg. 2,43
sg.
20 metros 3 sg. 3,45 sg. 3,32 sg. 3,78
sg.
30 metros 3,86 sg. 4,24 sg. 4,25 sg. 4,78
sg.
40 metros 4,57 sg. 5,20 sg. 5,15 sg. 5,60
sg.
50 metros 5,44 sg. 6,25 sg. 5,95 sg. 6,98
sg.

7. Departamento de Educación Física 1º de Bachillerato
HOJA DE REGISTRO 6º: CIRCUITO OREGÓN
Sesión 25º
Capacidad de Recuperación
Las pulsaciones a los 2 minutos de terminar deben ser +/- 10
pulsaciones las de salida.
SALIDA 50 METROS 5 Abdominales
Superiores
50 METROS
5 lumbares 50 METROS 5 fondos de brazos
superiores
50 METROS
5 flexiones 50 METROS 5 flexiones de piernas
de piernas a tumbado con salto
90º.
50 METROS
Los 50 metros se pueden sustituir por 30 sg. saltando a la comba
META
DISTA CIA: 300 metros I TE SIDAD: 100%
TIPO DE RESISTE CIA: Anaeróbica
1º CIRCUITO OREGON 2º CIRCUITO OREGON
Salida
Frecuencia cardiaca
Salida
Frecuencia cardiaca
Meta Meta
1' rec. 1' rec.
2' rec. 2' rec.