Este documento discute várias modalidades de atletismo como lançamento de peso, salto em comprimento, corridas de velocidade e estafetas. Detalha as regras e técnicas dessas modalidades, incluindo como medir a distância do lançamento de peso, a execução correta do salto em comprimento e a importância da passagem suave do testemunho nas estafetas.

1. EDUCAÇÃO
FÍSICA -
ATLETISMO
Miriam Barros nº28 9ºB

2. ÍNDICE
Educação Física …………………………………………………….. 1
Índice ………………………………………………………………… 2
Lançamento de peso……………………………………………….. 3
Técnicas de lançamento de peso………………………………... 4
Salto em comprimento……………………………………………. 5
Corrida de Estafetas……………………………………………… 6
A passagem do testemunho……………………………………... 7
Corrida de velocidade………………………………………….... 8
Corrida de velocidade 2…………………………………………. 9
FIM…………………………………………………………………… 10

3. LANÇAMENTO DE
PESO
O lançamento de peso é uma
modalidade olímpica de atletismo, onde
os atletas competem para lançar uma
bola de metal o mais longe possível. As
qualidades principais do atleta campeão
deverão ser a força e a aceleração. Ao
contrário do lançamento de dardo,
lançamento de martelo e lançamento de
disco, este desporto é chamado
oficialmente de lançamento devido ao
fato do peso ser empurrado e serem
lançados com características diferentes.
O lançador tem uma área restrita
(limitada) circular de diâmetro 2,135 m
(7 pés) para se deslocar. No início do
lançamento, o peso deve estar colocado
entre o ombro e o pescoço do atleta. O
peso deve ser lançado com as pontas
dos dedos, e não com a palma da mão.
 Durante o lançamento, o atleta deve
rodar sobre si mesmo e lançar o
peso(técnica com giro).
 A marca obtida em cada lançamento é
medida a partir do primeiro lugar, onde o
peso bater no chão. Em competições
oficiais, se houver até oito competidores
a participar, cada atleta tem direito a
seis lançamentos. Quando há mais de
oito competidores, cada um tem direito
a três lançamentos e somente os oito
primeiros fazem mais três lançamentos.
A sua posição na classificação é
determinada pela distância obtida no
maior lançamento válido.

4. TÉCNICAS DE
LANÇAMENTO DE PESO
Na técnica de deslocamento linear, o atleta deve (partindo de uma posição em
que está de costas para a área de lançamento) dar um pontapé para trás e depois
para baixo, com a perna contrária à sua perna de apoio, e, de seguida lançam-se
os quadris (anca) para a frente e para cima girando o tronco e ficando de frente
para a área de lançamento, esticando o braço que deverá segurar o peso contra o
pescoço, lançar o peso para a frente, utilizando o corpo para aumentar o impulso.
A técnica de lançamento com giro/rotação é a
mais antiga. Baseia-se nos mesmos princípios do
lançamento do disco e é usada principalmente
por júniors, amadores e senhoras.

5. SALTO EM
COMPRIMENTO
Regras:
A prova divide-se nas seguintes fases:
 Corrida: precisa ser em ritmo veloz,
com passadas largas e sincronizadas
para obter velocidade suficiente para a
fase seguinte.
 Impulso: o atleta salta.
 Voo: o atleta voa sobre um substrato
arenoso.
 Queda: deve ser realizada com as
pernas estendidas para a frente, joelhos
levemente flexionados e os braços
também estendidos para frente.
 Terminado o salto, os oficiais da prova medem a distância percorrida pelo
atleta durante o voo, desde a tábua de chamada até à primeira impressão feita
pelo corpo do atleta na areia da caixa. Os atletas são desqualificados sempre
que pisem a além da tábua de chamada.

6. CORRIDA DE ESTAFETAS
Estafetas, em atletismo, significa o percurso
feito por vários elementos de uma equipa. Cada
elemento realiza o trajeto que lhe compete,
dentro do limite das zonas de transmissão
(passagem) que o regulamento prevê. Cada
equipa, geralmente, tem 4 corredores. Tanto as
provas masculinas, como as femininas, são as
estafetas de 4x100 e 4x400 metros.
Ao iniciar-se uma estafeta, o primeiro elemento,
transportando um testemunho (bastão), entrega-o
em mão ao elemento seguinte da sua equipa,
e assim sucessivamente até o último que,
mantendo o testemunho com que a sua equipa
iniciou a prova, cruzará a linha da meta.

7. A PASSAGEM DO
TESTEMUNHO
 O objetivo de uma corrida de estafetas é
deslocar um testemunho desde a linha de
partida até à meta no mais curto espaço
de tempo, para isso as transmissões
suaves são a chave de uma boa corrida
de estafetas. O 1º atleta a correr parte
com o testemunho, no final da sua
corrida passa-o para o segundo corredor
e assim sucessivamente. A transmissão
deve ser feita numa “zona de
transmissão” de 20 metros.
Uma boa transmissão do testemunho
exige um treino cuidadoso. Ambos os
corredores, o que passa e o que recebe,
devem correr depressa na zona de
transmissão.
O corredor que vai receber o testemunho
tem de ganhar velocidade antes de o
receber. A ideia é começar a correr
quando o atleta que se aproxima atinge
determinado ponto.

8. CORRIDA DE
VELOCIDADE
 Nas corridas de velocidade ou de curta duração utiliza-se uma intensidade de esforço máxima num curto
intervalo de tempo.
 Há três comandos de partida:
 - Preparar: O corredor coloca à frente a perna de impulsão.
 - Prontos: O tronco avança, recaindo o peso sobre a perna da frente.
 - Já: Após soar o apito.
 O corredor reage rapidamente elevando a coxa da perna livre.
 ● Acelera sempre.
 ● Apoia a parte anterior dos pés.
 ● Tenta manter a velocidade máxima, abrandando somente após cortar a linha de chegada.
ASPECTOS A TER EM CONTA NAS CORRIDAS DE
VELOCIDADE
─ Partir rapidamente (de forma explosiva) ao sinal de "partida".
─ Acelerar até à velocidade máxima com passos curtos e rápidos.
─ Manter uma elevada frequência de movimentos (passadas).
─ Terminar sem desaceleração nítida.

9. CORRIDA DE
VELOCIDADE  Nas corridas de velocidade cada atleta dispõe do seu corredor.
 Não pode pisar as linhas laterais.
 Se o atleta partir antes de soar o apito, é falsa partida.
 À 2.ª vez é eliminado.
 Os tempos gastos nas corridas são registados por cronómetro.
REGRAS:
 Do princípio ao fim da corrida, um concorrente tem de correr dentro dos
limites do seu corredor, senão, é desclassificado.
 Na posição de "aos seus lugares", em cinco apoios, os dedos não podem
calcar ou transpor a linha de partida.
 Se um concorrente levantar mão ou pé das marcas depois da voz de
"prontos" fará falsa partida.
 Sempre que um concorrente abandone o seu lugar antes de ser dado o
sinal de partida - tiro - faz falsa partida.
 Duas falsas partidas por parte do mesmo atleta implicam a sua
desclassificação da prova.