Guia cultura fisica

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Guia cultura fisica

  1. 1. GUÍA DE CULTURA FÍSICADiana Yadira Gil MendozaAprendizLuis Enrique Baquero MartínezInstructorCentro de Desarrollo Agroempresarial SENATg. Gestión EmpresarialChía, Junio 2013Ficha 324044
  2. 2. 3.1. Actividades de Reflexión inicial. (Individual )Elaborar un análisis mínimo de dos páginas basado en el video ¨sobrepeso el punto flaco de los colombianos¨ http: ∕ ∕www.noticiascaracol.com∕informativos ∕septimodia ∕video-276500R: Este documental nos muestra la realidad de hoy en día en cuanto laobesidad y sus causas.En verdad a los colombianos nos gusta más las comidas rápidas, grasosas, lascuales no alimentan en vez de consumir las que sí.Cada vez estamos comiendo más y más, esto se está convirtiendo en unproblema de salud nacional y emocional. En estudios realizados, más del 50%de los colombiano sufrimos de sobrepeso convierte en una epidemia y unaobesidad esta es considerada una enfermedad crónica de salud pública, nosolo en el país sino a nivel mundial y la única razón básica es que estamoscomiendo más pero menos saludable.Salvador Palacio quien supero esta etapa de su vida y ha salvado a 5.000personas de morir a causa de esta enfermedad y quien también es líder de laFundación “Gorditos de Corazón” dice que según el estudio realizado con lanutricionista por cada 10 personas solo 1 tiene su peso ideal, y hace ejercicio,pero también dice que cada vez es más alto el número de colombianos queestamos padeciendo esta enfermedad.El doctor Iván Darío Escobar dice que el 51.2% de los colombianos padecemosesta enfermedad (sobrepeso), se dice que cada día consumimos más parasatisfacer nuestros antojos, pero no porque el cuerpo lo necesite si no porquecada día los restaurantes bombardean a los clientes con hábitos de comidadañinos para el cuerpo. En estudios realizados, cada colombiano destina el30% de su salario para comida y más de 10.000 millones de dólares al año,pero no para la comida sana, si no la comida rápida, gaseosas, comidasbombardeadas de grasas, carbohidratos y calorías, las cuales nos llevan a unpunto trágico que es la obesidad.Otro factor fundamental para provocar a la personas es la publicidad, la cualnos hace provocarnos más a la hora de comer, los publicistas saben cómohacer para ganar la atención de los consumidores y más aun de los
  3. 3. obsesionados por este tipo de comidas. Ellos llaman la atención de los clientescon comerciales exquisitos, los cuales funcionan de manera extraordinaria enlas personas que padecen de antojos, además esta publicidad viene conofertas increíbles y premios en comida, lo cual es una buena táctica para atraermás consumidores.Debemos admitir que el sobrepeso no es la única causa para sufrir deobesidad, la falta de ejercicio, la falta de actividades cotidianas, ver muchatelevisión, jugar con ataris, no caminar a los colegios como en alguna época,no salir a jugar, pedir domicilios y muchas cosas más que no estánocasionando no solo problemas físicos, si no también saludables, mentales yemocionales.Los colombianos tenemos la costumbre que las pocas veces que salimos yrealizamos ejercicio lo acompañamos de un pequeño, por no decir exagerado,bocado de comida, bien sea antes, durante o después de realizar estaactividad.El típico colombiano premia a su grupo familiar llevándolos a comer los fines desemana con comida chatarra, fritanga, gallina, chicarrón, etc.A pesar de que las situaciones nos demuestran la difícil situación en la que nosencontramos, no nos queremos dar cuenta de la realidad y así el cuerpo se vaacostumbrando a recibir más y más comida, pero esta sensación nos estádañando nuestro cuerpo.El exceso de comida, sobretodo rica en grasas y dulces y pobre en alimentoscon fibra, y la poca actividad física o ejercicio, lleva a que la gente aumente depeso a expensas de la acumulación de grasa corporal. Si se logra parar, o en loposible disminuir esta exagerada epidemia de sobrepeso y obesidad, a travésde cambios en el estilo de vida, tales como el aumento de la actividad física y laadopción de hábitos alimenticios más saludables.En Colombia han muerto más personas por obesidad que por desnutrición, lasestadísticas dicen que por salud siempre debemos estar en el peso indicado,es preferible estar esbelto y sanos, la diabetes y las enfermedades cardiacasestán relacionadas con este tema, los malos hábitos de comidas y elsedentarismo son las principales causas para padecer algún infarto y morir.
  4. 4. Vivimos en un país donde lo jóvenes consumen más gaseosas que leche, másazúcar, la falta de conciencia cada vez que abrimos la boca para comer, sumanun coctel mortal para nuestro cuerpo.En definitiva, si no llevamos una alimentación balanceada, estaremospropensos a sufrir de enfermedades que no pueden llevar hasta la muerte.Salvador Palacio Fundación “Gorditos de Corazón” nos habla de que para el2015 se puede dar una pandemia al juntarse la Obesidad y el Sobrepeso.3.2. Actividades de contextualización e identificación de conocimientosnecesarios para el aprendizaje. (Individual)Investigar los siguientes conceptos:Conceptualización de cultura física.La Cultura Física, más conocida como Educación Física, es una disciplina detipo pedagógica que se centra en el movimiento corporal para luego desarrollarde manera integral y armónica las capacidades físicas, afectivas y cognitivasde las personas con la misión de mejorar la calidad de vida de las mismas enlos diferentes aspectos de esta, familiar, social y productivo. Es decir, la culturafísica puede empezar como una necesidad individual pero no se puede noreconocerle y atribuirle una necesidad social también.Entonces, la cultura física, además de ser una actividad educativa podrá seruna actividad recreativa, social, competitiva y hasta terapéutica.Beneficios de la cultura física.Elimina grasas y previene la obesidad.Aumenta la resistencia ante el agotamiento.Previene enfermedades coronarias.Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.Favorece el crecimiento.Mejora el desarrollo muscular.Combate la osteoporosis.
  5. 5. Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza,velocidad, resistencia, etc.Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo.Aumenta la capacidad vitalActividad física, deporte, recreación.Capacidades motrices.Habilidades motrices básicas.Nutrición.Salud.Conceptualización de pausa activa.Es la actividad física que se realiza durante los períodos de trabajo y en unmomento del día en que se empieza a sentir algún grado de molestia en unazona específica del cuerpo.Beneficios de las pausas activas.1. FISIOLOGICOS:Aumentar circulación sanguíneaMejorar la movilidad articular y FlexibilidadDisminuir inflamaciónMejorar la posturaDisminuir la tensiónMejorar adaptación al puestoMejorar estado de salud2. PSICOLÓGICOS:Favorecer cambio rutinaMejorar la autoestimaMejorar capacidad concentración3. SOCIALES:Surgimiento de nuevos lideresFavorece contacto personalPromueve integración socialFavorece sentido de grupoMejora las relaciones laborales
  6. 6. 3.3. Actividades de apropiación. (Individual)De acuerdo a los términos consultados previamente hacer un mapaconceptual.Elaborar una tabla de índice de masa corporal y aplicar la fórmulamatemática para hallar su propio IMC.El Índice de Masa Corporal (I.M.C.) es una manera sencilla y universalmenteacordada para determinar si una persona tiene un peso adecuado.I.M.C. = PESO / (ESTATURA)^2Divida su peso en kilogramos entre su estatura en metros elevada al cuadradoEjemplo: si su peso es de 100 Kg. y su estatura 1.8 mt. el I.M.C será:I.M.C. = 100 / (1.8)2 = 100 / 3.24 = 30.86
  7. 7. ClasificaciónI.M.C.(Kg/m2)RiesgoRango Normal 18.5 - 24.9 PromedioSobrepeso 25 - 29.9 AumentadoObesidad grado I 30 - 34.9 ModeradoObesidad grado II 35 - 39.9 SeveroObesidadgrado III=/>40MuyseveroPESO EN KILOS

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