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Ejercicios de Flexibilidad y Fuerza
cifosis
• Músculos retraídos
Pectoral mayor y
menor, coracobraquial, deltoides anterior.
• Músculos débiles
dorsal ancho, trapecio, romboides, erectores
de raquis, etc.
Flexilibilida Pectoral
Parte media o haz de inserción en el esternón ,codo a 90 º de la línea perpendicular al
piso
Este estiramiento se realiza con el codo a 45º, para hacer más énfasis en las fibras que
se insertan en el esternón y las fibras de las costillas del pectoral mayor
En este ejercicio se busca la mayor amplitud del hombro en una flexión asistida, tratando de
flexibilizar el músculo coracobraquial y la parte costal del pectoral
Esta es una variante del ejercicio anterior
Trabajos de Fuerza
para cifosis
• En estos ejercicios se busca revertir la
debilidad muscular de los aductores de las
escapulas y erectores del raqui
Ejercicios en máquina
se busca fortalecer el trapecio en sus fibras aductoras de escapula, musc. Romboides, etc. Los
mismos se encuentran a la altura de la línea roja. Y su actúan cuando se llevan los codos hacia
atrás en el jalón
Esta es una variante con banda elástica, siempre se busca que el brazo pase los 90
grados marcados con la línea roja, tratando de llegar a una extensión (línea
amarilla)donde comprometa la acción muscular para la mejora de la postura
Mas variantes
Lordosis
• Si la misma es producida por una
descompensación de las fuerza de los
músculos pélvicos se buscara la flexibilidad y
la fuerza de músculos claves
Flexibilidad
• Psoas ilíaco y recto anterior del
cuádriceps, retraídos o acortados producen la
anteversión de la pelvis, junto a los músculos
posteriores como en cuadrado
lumbar, iliocostal, etc.
Estiramiento del psoas y recto anterior del Q
Estiramientos de los isquios y
músculos lumbares
Escoliosis
• En esta patología se debe reconocer el lado/s
retraído/s y el / los lados debilitados, realizar
ejercicios de flex para lo primero y ejercicios
de fuerza para lo segundo
Escoliosis en “c”
• En el ejercicio anterior se entiende que la
línea roja es la escoliosis propiamente
dicha, entonces se busca separar los dos
extremo de la misma que se encuentra en el
mismo hemicuerpo.
Aquí se pone en juego los MMSS y los MMII, para
revertir la patología
Escoliosis en “S”
• En esta presentación de la escoliosis los dos
extremos se encuentran en hemicuerpos
diferentes, se busca alinearlos, como se
menciono antes…ubicando el lado retraído y
el lado débil.
• En el ejercicio anterior se muestra la escoliosis
con una línea roja y las flechas indicarían
como deberían de ser los
estiramientos, buscando la mejora de la
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  • 2. cifosis • Músculos retraídos Pectoral mayor y menor, coracobraquial, deltoides anterior. • Músculos débiles dorsal ancho, trapecio, romboides, erectores de raquis, etc.
  • 3. Flexilibilida Pectoral Parte media o haz de inserción en el esternón ,codo a 90 º de la línea perpendicular al piso
  • 4. Este estiramiento se realiza con el codo a 45º, para hacer más énfasis en las fibras que se insertan en el esternón y las fibras de las costillas del pectoral mayor
  • 5. En este ejercicio se busca la mayor amplitud del hombro en una flexión asistida, tratando de flexibilizar el músculo coracobraquial y la parte costal del pectoral
  • 6. Esta es una variante del ejercicio anterior
  • 7. Trabajos de Fuerza para cifosis • En estos ejercicios se busca revertir la debilidad muscular de los aductores de las escapulas y erectores del raqui
  • 8. Ejercicios en máquina se busca fortalecer el trapecio en sus fibras aductoras de escapula, musc. Romboides, etc. Los mismos se encuentran a la altura de la línea roja. Y su actúan cuando se llevan los codos hacia atrás en el jalón
  • 9. Esta es una variante con banda elástica, siempre se busca que el brazo pase los 90 grados marcados con la línea roja, tratando de llegar a una extensión (línea amarilla)donde comprometa la acción muscular para la mejora de la postura
  • 11. Lordosis • Si la misma es producida por una descompensación de las fuerza de los músculos pélvicos se buscara la flexibilidad y la fuerza de músculos claves
  • 12. Flexibilidad • Psoas ilíaco y recto anterior del cuádriceps, retraídos o acortados producen la anteversión de la pelvis, junto a los músculos posteriores como en cuadrado lumbar, iliocostal, etc.
  • 13. Estiramiento del psoas y recto anterior del Q
  • 14.
  • 15. Estiramientos de los isquios y músculos lumbares
  • 16.
  • 17. Escoliosis • En esta patología se debe reconocer el lado/s retraído/s y el / los lados debilitados, realizar ejercicios de flex para lo primero y ejercicios de fuerza para lo segundo
  • 19. • En el ejercicio anterior se entiende que la línea roja es la escoliosis propiamente dicha, entonces se busca separar los dos extremo de la misma que se encuentra en el mismo hemicuerpo.
  • 20. Aquí se pone en juego los MMSS y los MMII, para revertir la patología
  • 21. Escoliosis en “S” • En esta presentación de la escoliosis los dos extremos se encuentran en hemicuerpos diferentes, se busca alinearlos, como se menciono antes…ubicando el lado retraído y el lado débil.
  • 22.
  • 23.
  • 24. • En el ejercicio anterior se muestra la escoliosis con una línea roja y las flechas indicarían como deberían de ser los estiramientos, buscando la mejora de la postura en el plano frontal.