Este documento promueve la importancia de la actividad física para los jóvenes, destacando los beneficios físicos, emocionales y sociales que trae. Recomienda realizar al menos una hora diaria de ejercicio aeróbico como caminar, nadar o andar en bicicleta, además de incluir actividades anaeróbicas como levantar pesas. También ofrece consejos sobre cómo comenzar a hacer ejercicio de forma gradual y segura, así como ideas de actividades físicas que se pueden incorporar a la vida di

1. Vive la Juventud en Movimiento:Te verás y sentirásmejor!!!

3. Tu autoestima mejorará y te sentirás más seguro.

4. Podrás crecer y desarrollarte de manera más sana.

5. Podrás prevenir la obesidad y enfermedades.

6. Podrás compartir con tus amigos.

7. Podrás hacer nuevas amistades.

9. Haz del deporte tu mejor panorama.

10. No saques la vuelta, participa en las clases de Educación Física de tu colegio.

11. Ándate caminando o en bicicleta al colegio y

14. Te sentirás más ágil y con más energía.

15. Te verás mejor y será más fácil mantener un peso adecuado.

16. Podrás prevenir o controlar enfermedades como obesidad, diabetes y presión alta.

18. Haz un alto en el trabajo o escuela, párate, camina, estírate.

19. Comparte los quehaceres del hogar; también son formas de ejercicio.

21. Ejercicios aeróbicos Tipos de ejercicio Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar, correr, bailar, jugar tenis,nadar, hacer spinning, aerobics o pilates, trotar y la bicicleta. Son algunos ejemplos. Tienen la característica de ser de larga duración, baja intensidad y continuos y que benefician los sistemas cardiovasculares, respiratorio y metabólico. Ejercicios anaeróbicos Están más relacionados con la ejercitación de movimientos contra resistencia o de fuerza muscular. Tonifican al músculo, le aumentan su poder de contracción y estimulan la mineralización ósea. Se pueden ejecutar con el peso corporal, con máquinas de fuerza y con barras y pesos libres.

22. ¿Cuál es mi frecuencia cardíaca máxima? Para establecer unas bases sólidas de entrenamiento debemos conocer ciertos aspectos de nuestro corazón como por ejemplo: la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.) Si bien el valor preciso sólo puede conocerse a través de una prueba de ejercicio máximo realizada por el médico, es posible inferirlo por medio de fórmulas. La más difundida es la siguiente: frecuencia cardíaca máxima = 220 latidos por minuto - edad. Una vez conocido ese valor se toman los porcentajes descriptos. Un ejemplo... Una persona de 20 años tiene una frecuencia cardíaca máxima teórica (según la fórmula) de 220 latidos por minuto. Para que el ejercicio sea de moderada intensidad y conveniente para la salud deberá ejercitarse con una frecuencia de 200 latidos por minuto.

23. ¿Cómo tomar el pulso? El pulso puede tomarse en distintas partes de cuerpo, en la muñeca, en el cuello sobre la arteria carótida, en el pecho o con un pulsómetro. Es importante que al realizar las actividades se sienta placer y no sufrimiento. Esto significa que si aparecen síntomas como fatiga o falta de aire se entienda que el ejercicio está siendo demasiado fuerte y tal vez sea necesario disminuir su intensidad. Para tomar el pulso en el cuello:1. Colocar el dedo índice y el medio sobre los músculos que bajan por el cuello (zona lateral).2. Contar los latidos durante 6 seg. Y multiplicar x 10. Ese es el valor de la frecuencia cardíaca por minuto.

24. ¿Qué ejercicio me conviene? Debes considerar dos elementos para elegir cuál ejercicio puedes y debes hacer: 1. Debes pensar en algún tipo de ejercicio que te mantenga en movimiento de manera continua, por lo menos 20 de los 30 minutos diarios reservados para la actividad física. Esto sucede cuando caminas, corres a velocidad moderada, nadas, andas en bicicleta o prácticas otros ejercicios aeróbicos. 2. Hay que escoger un ejercicio que disfrutes. El disfrute es un requisito indispensable para que puedas hacer ejercicio disciplinadamente. Por esto es importante procurar que la frecuencia y el horario del ejercicio no te impida disfrutarlo.

25. ¿Cómo comenzar el ejercicio? Al principio, dependiendo de las condiciones físicas, te recomendamos “dejar que el cuerpo hable”. La mejor manera de comenzar es con moderación, para determinar tu propia capacidad; hacer el ejercicio hasta sentir cansancio, sin agotarte. Si, por ejemplo, caminas unas pocas cuadras o bloques, esto puede ser suficiente para empezar, aunque no te tome 30 minutos. La meta, es mantener al cuerpo en movimiento continuo por no menos de 20 minutos, considerando que debes agregarle a éstos el tiempo necesario para el calentamiento inicial y para el enfriamiento al final de cada sesión. Este es el tiempo requerido para que las condiciones de tu corazón y tus pulmones mejoren.

27. Tómate dos minutos por hora en la escuela o el hogar para "estirar las piernas" y movilizar los músculos.

28. Realiza un breve paseo a pie antes de la cena.

29. Cambia 10 minutos de televisión por un par de vueltas a la manzana.

30. Ve caminando o en bicicleta a realizar las compras simples de todos los días.

31. Saca a pasear a tu perro todos los días.

32. Cuando camines, trata de ir acelerando tu paso progresivamente. Si puedes, elije caminos con subidas y bajadas.

33. Habla por teléfono en posición de pie, con mínimos movimientos, en lugar de hacerlo sentado.