Cum sa mananci exact CAT ai nevoie pentru a creste rapid in Masa Musculara sau a Arde eficient Grasimea neatragatoare... cu minim de stres.

1. Cum sa Mananci Exact Cat ai Nevoie
pentru a Creste Rapid in Masa Musculara
sau a Arde Eficient Grasimea
… cu minim de stres
AntrenorulMeuPersonal.ro

2. De Ce ai Vrea Precizie
Nutritionala cu Stres Minim?
• Nutritia e responsabila pentru pana la
80% din Cresterile in Masa si Arderea Grasimilor
• Precizie Nutritionala  = Rezultate 
• Stres Minim = Consecventa = Rezultate de Durata
AntrenorulMeuPersonal.r

3. Nutritia “Veche”
Balanta intre
Calorii Arse vs Calorii Mancate
Probleme semnificative:
• Balanta se autoregleaza
• Calcule mult prea generice
• Diferente majore intre surse de calorii (macronutrienti)
AntrenorulMeuPersonal.r

4. Nutritia 2.0
• Ce mananci?
Macro-, micro- si antinutrienti
• Cat mananci?
Cantitatile raportate la corpul tau si obiectivele tale
• Cand mananci?
Ora zilei Starea organismului tau din acel moment
AntrenorulMeuPersonal.r

5. Nutritia 2.0
Calorii
• Proteine
http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/ce-trebuie-sa-stii-despre-proteine/
• Carbohidrati
http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/ce-trebuie-sa-stii-despre-carbohidrati/
• Grasimi
http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/ce-trebuie-sa-stii-despre-grasimi/
AntrenorulMeuPersonal.r

6. 3 Metode Simple
pentru o Nutritie Precisa
cu Minim de Stres
CAT sa Mananci pentru a
Creste Rapid in Masa Musculara
sau a Arde Eficient Grasimea
AntrenorulMeuPersonal.r

7. Modelul Farfuriei
• Efort Minim
• Precizie Redusa
• Semi-personalizat
Metoda #1
AntrenorulMeuPersonal.r

8. Modelul Farfuriei
• Exemplu Masa Tipica
pentru Slabire si Mentenanta
– 1/4 Proteine
– 1/8 Grasimi
– Restul Legume
Metoda #1
AntrenorulMeuPersonal.r

9. Modelul Farfuriei
• Exemplu Masa de dupa
Antrenament - pentru
Arderea Rapida a Grasimilor
Metoda #1
AntrenorulMeuPersonal.r

10. Modelul Farfuriei
• Avantaje
– Proportii corecte de macronutrienti
– Foarte simplu de folosit
• Reglare in Functie de Nevoi si Scop
– Proportiile de Macronutrienti din Farfurie
– Dimensiunea Farfuriei
Metoda #1
AntrenorulMeuPersonal.r

11. Modelul Palmelor
• Balans Excelent intre Simplitate si Precizie
• Automat Personalizat
Metoda #2
AntrenorulMeuPersonal.r

12. Modelul Palmelor
• Proteine
– Barbati: 2 palme
– Femei: 1 palma
Metoda #2
AntrenorulMeuPersonal.r

13. Modelul Palmelor
• Legume
– Barbati: 2 pumni
– Femei: 1 pumn
Metoda #2
AntrenorulMeuPersonal.r

14. Modelul Palmelor
• Carbohidrati
– Barbati: 2 palme
– Femei: 1 palma
Metoda #2
AntrenorulMeuPersonal.r

15. Modelul Palmelor
• Grasimi
– Barbati: 2 degete mari
– Femei: 1 deget mare
Metoda #2
AntrenorulMeuPersonal.r

16. Modelul Palmelor
• Reglare automata in functie de dimensiunile
corpului tau
• Ajustari suplimentare foarte simple in functie de:
– Tip corporal (e.g. Endo, Mezo sau Ectomorf)
– Scopuri (Slabire sau Masa Musculara)
– Rezultatele obtinute
Metoda #2
AntrenorulMeuPersonal.r

17. Calcule Exacte
• Cea mai precisa metoda
• Un pic mai greu de folosit, avand nevoie de
– Cantar sau Dimensiuni Standard
– Informatii despre valorile nutritionale
– Calculator
Metoda #3
AntrenorulMeuPersonal.r

18. Calcule Exacte
Varianta Simplificata Prin
Planificatorul si Calculatorul de Mese
din Cercul Intern
(Zona de Membri AntrenorulMeuPersonal.ro la care primesti acces automat prin cumpararea unui plan de succes)
Metoda #3
AntrenorulMeuPersonal.r

19. Calcule Exacte
Metoda #3
AntrenorulMeuPersonal.r
• Poti sa-ti pastrezi un jurnal online,
sau sa planifici din timp ce vei manca
• Nu trebuie sa-ti bati capul cu calcule
sau cautarea valorilor nutritionale

20. Calcule Exacte
Metoda #3
AntrenorulMeuPersonal.r
Calculele sunt facute automat pentru tine,
afland instantaneu cantitatile exacte de:
– Proteine
– Carbohidrati
– Grasimi
– Calorii
... plus, cate mai ai nevoie pentru a-ti atinge
scopurile pe ziua respectiva

21. Calcule Exacte
Metoda #3
AntrenorulMeuPersonal.r
Precizie Maxima, cu Stres Minim
http://www.cerculintern.ro/planificator-mese/
Accesul la Cercul Intern si Planificatorul de Mese
e GRATUIT timp de 1 luna pentru toti clientii
AntrenorulMeuPersonal.ro – Vezi lista de Produse

22. Pentru Mai Multe Sfaturi Viziteaza
www.AntrenorulMeuPersonal.ro
AntrenorulMeuPersonal.r