"UNA VIDA SALUDABLE" Dr.Rafael Fernández de Soria Pantoja Ex-Presidente de la  Sociedad Extremeña de Cardiología...
INDICE <ul><li>Nuestra Alimentación. </li></ul><ul><li>El ejercicio .  Fundamental para la salud </li></ul><ul><li>Factore...
Nuestra alimentación <ul><li>Cada día debemos comer de una forma equilibrada y completa, ya que nuestra salud ahora y en e...
Nuestra alimentación <ul><li>Hay que comer de todo, pero de  una forma inteligente aumentando el consumo de productos buen...
¿Toda comida es buena    para el corazón? <ul><li>Una dieta saludable es aquella que contiene gran cantidad de fruta,verdu...
VINO Y CERVEZA <ul><li>El vino es un alimento declarado como tal en España 2003. </li></ul><ul><li>Aporta nutrientes y pos...
Cuando y como lo comemos <ul><li>El desayuno  es la comida fundamental del día.  Debe ser imaginativo incluyendo la fruta,...
EL EJERCICIO Fundamental para nuestra salud <ul><li>Las razones por las que el deporte es imprescindible para nuestra vida...
PREVENIR LOS FACTORES DE    RIESGO CARDIOVASCULAR <ul><li>OBESIDAD </li></ul><ul><li>HIPERTENSION </li></ul><ul><li>COLEST...
LA OBESIDAD <ul><li>Podríamos establecer que la obesidad es el incremento de peso debido al aumento de la grasa corporal. ...
DIABETES <ul><li>La  Diabetes Mellitus  se produce cuando el páncreas (que es el órgano responsable de producir la insulin...
HIPERTENSIÓN <ul><li>El corazón impulsa la sangre a través de las arterias ejerciendo una presión sobre ellas necesaria pa...
COLESTEROL <ul><li>El colesterol, en cifras normales, es un factor de salud e imprescindible en el metabolismo de cualquie...
SEDENTARISMO <ul><li>El empeoramiento de los hábitos de vida propio de las sociedades occidentales, la evolución de los si...
  EL TABAQUISMO <ul><li>En España se calcula que cada año mueren unas 45.000 personas a causa del tabaquismo.  </li></ul><...
UNA APUESTA POR TU CORAZON <ul><li>Descubre la dieta mediterránea  está a nuestro alcance ,es sana nutritiva y previene la...
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Una vida saludable

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Consejos para llevar una vida saludable.

Elaborada por el Dr. Rafael Fernández de Soria - www.centrocardiologico.es

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Una vida saludable

  1. 1. &quot;UNA VIDA SALUDABLE&quot; Dr.Rafael Fernández de Soria Pantoja Ex-Presidente de la Sociedad Extremeña de Cardiología Centro Cardiológico Dr Fdez de Soria-Hospital Clideba
  2. 2. INDICE <ul><li>Nuestra Alimentación. </li></ul><ul><li>El ejercicio . Fundamental para la salud </li></ul><ul><li>Factores de riesgo. Nuestros grandes problemas </li></ul>
  3. 3. Nuestra alimentación <ul><li>Cada día debemos comer de una forma equilibrada y completa, ya que nuestra salud ahora y en el futuro depende de nuestra alimentación. </li></ul><ul><li>Nuestro cuerpo necesita una serie de sustancias (vitaminas, minerales, proteínas ,grasas...) . Para poder crecer y mantenerse en forma. </li></ul><ul><li>Lo importante no es solo recibirlas a través de la comida, la clave está en las proporciones adecuadas. </li></ul>Sociedad Española de Nutrición 2004
  4. 4. Nuestra alimentación <ul><li>Hay que comer de todo, pero de una forma inteligente aumentando el consumo de productos buenos para el corazón y reduciendo el de aquellos que no lo son tanto. </li></ul><ul><li>> Una alimentación cardiosaludable: la pirámide alimenticia que es nuestra comida la DIETA MEDITERRANEA </li></ul>
  5. 5. ¿Toda comida es buena para el corazón? <ul><li>Una dieta saludable es aquella que contiene gran cantidad de fruta,verduras,hortalizas legumbres, cereales, pescado leche y productos lácteos y en menor medida carnes y dulces. </li></ul><ul><li>Un ejemplo de la alimentación saludable es la gran dieta mediterránea , con riesgo la llamada comida basura. </li></ul><ul><li>En definitiva, es nuestra responsabilidad saber lo que comemos y conocer cuales son sus efectos para nuestra salud. </li></ul>
  6. 6. VINO Y CERVEZA <ul><li>El vino es un alimento declarado como tal en España 2003. </li></ul><ul><li>Aporta nutrientes y posee polifenoles con acción antioxidante y antiinflamatorias por lo que actua como inhibidor de la arterioesclerosis a dosis moderada </li></ul>Sociedad Española de Nutrición 2004
  7. 7. Cuando y como lo comemos <ul><li>El desayuno es la comida fundamental del día. Debe ser imaginativo incluyendo la fruta, pan , aceite de oliva virgen, leche ,cereales ,miel y azúcar. </li></ul><ul><li>La merienda debe recuperar su lugar de honor en la dieta diaria de los niños. </li></ul>
  8. 8. EL EJERCICIO Fundamental para nuestra salud <ul><li>Las razones por las que el deporte es imprescindible para nuestra vida son innumerables : relaja psicológicamente, ayuda a disfrutar activamente de tiempo de ocio, enseña a relacionarnos con los demás.... </li></ul><ul><li>Pero el deporte es fundamental para algo más : nos protege de las enfermedades porque mantiene nuestro organismo sano y en forma. Los especialistas nos recomiendan caminar más, subir las escaleras, planear marchas al aire libre en fin de semana..... ! Ejercicio aeróbico !. </li></ul>
  9. 9. PREVENIR LOS FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR <ul><li>OBESIDAD </li></ul><ul><li>HIPERTENSION </li></ul><ul><li>COLESTEROL </li></ul><ul><li>SEDENTARISMO </li></ul><ul><li>DIABETES </li></ul><ul><li>TABAQUISMO </li></ul>
  10. 10. LA OBESIDAD <ul><li>Podríamos establecer que la obesidad es el incremento de peso debido al aumento de la grasa corporal. </li></ul><ul><li>La obesidad ha pasado de ser un trastorno metabólico a constituir un problema serio de salud en muchos de los países desarrollados por su incidencia y por condicionar un gasto sanitario </li></ul><ul><li>En nuestro país, se estima que alrededor de un tercio de la población tiene sobrepeso IMC* 25-30% (15% obesidad IMC >30%) </li></ul><ul><li>La obesidad se considera relacionado con la sociedad de consumo y con las modificaciones de hábitos de vida. </li></ul><ul><li>*IMC (índice de masa corporal)= peso (kilos) / talla(2) (metros). </li></ul><ul><li>PERIMETRO ABDOMINAL Mujer < 88 cm, varón < 102 cm. </li></ul>Hipócrates asoció la obesidad y muerte
  11. 11. DIABETES <ul><li>La Diabetes Mellitus se produce cuando el páncreas (que es el órgano responsable de producir la insulina) no puede fabricar insulina suficiente y/o cuando la insulina no puede actuar en el organismo de manera eficaz aumentando los niveles de glucosa > 126mg/dl en ayunas. </li></ul><ul><li>Sin insulina suficiente, la glucosa se acumula en la sangre (denominándose éste fenómeno con el término de «hiperglucemia»), dañando progresivamente los vasos sanguíneos (arterias y venas) y produciendo importantes complicaciones en el organismo a largo plazo. </li></ul>Islotes productores de insulina
  12. 12. HIPERTENSIÓN <ul><li>El corazón impulsa la sangre a través de las arterias ejerciendo una presión sobre ellas necesaria para que la sangre circule. A esta presión le llamamos tensión arterial y es imprescindible para que la sangre se distribuya por los diferentes órganos de nuestro cuerpo. </li></ul><ul><li>Los niveles de presión óptimos son aquellos en los cuales los diferentes tejidos del organismo reciben el flujo de sangre necesario en casa momentos. </li></ul><ul><li>Si la presión arterial se encuentra por debajo de ese nivel se denomina hipotensión. Pero cuando la presión arterial supera >140/90 mmhg se produce la hipertensión arterial, factor de riesgo para desarrollar una enfermedad cardiovascular . </li></ul>
  13. 13. COLESTEROL <ul><li>El colesterol, en cifras normales, es un factor de salud e imprescindible en el metabolismo de cualquier célula. Sólo resulta peligroso para nuestra salud si se elevan sus niveles en sangre colesterol total > 200mg/dl hipercolesterolemia, entonces el colesterol se convierte en el principal enemigo de la pared de las arterias coronarias y se incrementa el peligro de sufrir un ataque al corazón. </li></ul><ul><li>La mayor parte del colesterol se produce en el hígado, que fabrica aproximadamente 1.000 mg al día. </li></ul><ul><li>También el colesterol se obtiene de los alimentos como la yema de huevo, las vísceras (hígado, riñones y cerebro) y las comidas grasas, la mantequilla... </li></ul><ul><li>Colesterol HDL bueno ideal > 45 mg/dl. </li></ul><ul><li>Colesterol LDL malo ideal <130 mg/dl . </li></ul>
  14. 14. SEDENTARISMO <ul><li>El empeoramiento de los hábitos de vida propio de las sociedades occidentales, la evolución de los sistemas de transporte y la tecnología laboral, los nuevo modos de ocio… todo colabora para que todos –niños y mayores- asuman como válidos comportamientos claramente sedentarios y, por tanto, perjudiciales para la salud. </li></ul><ul><li>La inactividad física se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca e incluso se ha establecido una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular. Una persona sedentaria tiene más riesgo de sufrir arterioesclerosis, hipertensión y enfermedades respiratorias </li></ul>
  15. 15. EL TABAQUISMO <ul><li>En España se calcula que cada año mueren unas 45.000 personas a causa del tabaquismo. </li></ul><ul><li>El tabaco provoca numerosas dolencias, muchas de ellas mortales (cáncer de pulmón y faringe, bronquitis crónica, enfisema pulmonar…) Pero, además, es el factor de riesgo cardiovascular más importante. Con la particularidad de que es el vicio más fácil de evitar, basta con no fumar. </li></ul><ul><li>Tenemos datos para preocuparnos mucho: Un 40 por ciento de los adolescentes españoles son fumadores habituales. Un 21 por ciento de los niños, entre 10 y 12 años, ha probado ya el tabaco, mientras que un 24 por ciento son fumadores habituales. Por otro lado, también sabemos que hacia los 18 años se alcanza el nivel medio del consumo en los adultos. </li></ul><ul><li>Así, la presencia de amigos fumadores y de un entorno familiar fumador, la intención de fumar en el futuro, las actitudes favorables delante del consumo de tabaco y otras conductas de riesgo como el consumo de alcohol parecen ser los principales factores predictivos de la evolución espontánea desde no fumador a fumador un año más tarde. </li></ul><ul><li>. </li></ul>
  16. 16. UNA APUESTA POR TU CORAZON <ul><li>Descubre la dieta mediterránea está a nuestro alcance ,es sana nutritiva y previene las enfermedades. </li></ul><ul><li>Elige un deporte o actividad física que te guste y disfrútala, así evitarás el sobrepeso y la vida sedentaria dos comportamientos negativos para tu salud. </li></ul>hazte responsable de tu salud será el mejor esfuerzo jamás invertido

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