Drenagem torácica - métodos e técnicas de aplicação
6 dicas para emagrecer e perder barriga.pdf
1.
6 dicas para emagrecer e perder
barriga mais rápido
Para emagrecer e perder a barriga, a mudança de hábitos e estilo de vida
podem ser bastante eficazes, podendo ajudar na perda de até 2 kg por
semana dependendo do peso inicial. No entanto, para que isso aconteça é
importante que as estratégias adotadas sejam seguidas diariamente.
Além disso, caso a pessoa esteja num processo de emagrecimento, é
aconselhado não ficar subindo na balança todos os dias para verificar se
engordou ou emagreceu, pois isso gera ansiedade e pode interferir no
processo. O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo
horário e levar em consideração se está no período menstrual, no caso das
mulheres, porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o
que reflete na balança.
2. 1. Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo
Comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já
recebeu comida suficiente. Esse sinal ocorre antes de o estômago estar
completamente cheio, e deve ser interpretado como o corpo avisando que já
não precisa de mais comida no momento. No entanto, quem tem o hábito de
comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de reduzir o tempo
de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição.
Respeitar a saciedade é um dos pontos principais para emagrecer e evitar o ganho
de peso. Saciar o estômago com alimentos ricos em nutrientes e fibras, como
verduras, frutas, carnes em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo
funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo.
2. Beber mais água durante o dia
Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a
fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu
corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o
emagrecimento.
O que você pode beber: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar
adicionado (não servem os sucos de pacote), chás sem açúcar;
O que você não pode beber: refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó,
achocolatados e bebidas alcoólicas.
A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia. Se
você tem dificuldade de beber água. Assista este vídeo como conseguir tomar dois
litros de água por dia. https://uii.io/2-litros-de-agua-por-dia
3. 3. Fazer algum exercício físico
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim a regularidade da prática, que
deve ser feita pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas atividades e
escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:
Subir escadas ao invés de usar o elevador;
Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do
percurso;
Sair para um passeio de 10 min depois do almoço; Levar o cachorro para
passear à noite.
Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico
ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida.
A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da
massa muscular, o que melhora o metabolismo e acelera o processo de
emagrecimento.
4. Comer de tudo, mas pouca quantidade
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os
carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois.
Assim, as melhores dicas são:
Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite,
iogurtes, chás e sucos sem açúcar;
Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como
linhaça, gergelim e chia;
Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;
4. Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos
de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e
ervilha;
Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
Adicionar 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e no jantar;
Evitar comer após estar saciado;
Evitar comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza.
Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem
muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder
barriga.
veja: https://uii.io/cardapio-saudavel
5. Evitar ficar com muita fome
Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos
ruins e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para
evitar ou segurar a fome até fazer uma refeição nutritiva, algumas dicas são:
Ter sempre meio punhado da mão na bolsa castanhas, amendoim,
frutas in natura, lascas de coco ou frutas secas;
No trabalho, deixar 1 iogurte natural integral na geladeira;
Usar petiscos baseados em legumes ao chegar em casa enquanto
prepara o jantar: palitos de cenoura, pepino com abacate amassado e
temperado com sal e pimenta, tomate em cubos grandes com uma
pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido.
Caso não seja possível fazer alguma refeição ao longo do dia, simplesmente
concentre em manter a qualidade da próxima refeição e use esses pequenos
lanches, caso a fome apareça. Aos poucos é possível aprender que na maior
parte das vezes não se trata de fome, e sim de ansiedade para comer.
5. 6. Anotar tudo o que come
Anotar tudo o que se come ao longo do dia também é uma boa estratégia para
emagrecer, pois assim a pessoa consegue ter maior consciência do que se
come e, dessa forma, consegue identificar erros e onde melhorar, podendo
alterar os seus hábitos alimentares para emagrecer, caso seja esse o desejo,
e ter uma vida mais saudável.
É recomendado que o registro seja feito diariamente e após cada refeição,
pois assim é mais fácil de lembrar o que foi consumido. No diário alimentar é
importante estar indicado qual o tipo de refeição, se almoço, café da manhã,
lanche ou jantar, a hora da refeição, os alimentos consumidos e quantidade,
onde aconteceu a refeição e se estava fazendo algo no momento. Além disso,
deve-se registrar com quem foi feita a refeição e qual o humor daquele
momento. Esse registro deve ser feito por 3 a 7 dias, pois assim é possível ter
uma melhor ideia de quais são os hábitos alimentares. veja:
https://uii.io/Diario-alimentar