SlideShare una empresa de Scribd logo
1 de 5
Descargar para leer sin conexión
​
6 dicas para emagrecer e perder
barriga mais rápido
Para emagrecer e perder a barriga, a mudança de hábitos e estilo de vida
podem ser bastante eficazes, podendo ajudar na perda de até 2 kg por
semana dependendo do peso inicial. No entanto, para que isso aconteça é
importante que as estratégias adotadas sejam seguidas diariamente.
Além disso, caso a pessoa esteja num processo de emagrecimento, é
aconselhado não ficar subindo na balança todos os dias para verificar se
engordou ou emagreceu, pois isso gera ansiedade e pode interferir no
processo. O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo
horário e levar em consideração se está no período menstrual, no caso das
mulheres, porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o
que reflete na balança.
1. Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo
Comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já
recebeu comida suficiente. Esse sinal ocorre antes de o estômago estar
completamente cheio, e deve ser interpretado como o corpo avisando que já
não precisa de mais comida no momento. No entanto, quem tem o hábito de
comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de reduzir o tempo
de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição.
Respeitar a saciedade é um dos pontos principais para emagrecer e evitar o ganho
de peso. Saciar o estômago com alimentos ricos em nutrientes e fibras, como
verduras, frutas, carnes em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo
funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo.
2. Beber mais água durante o dia
Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a
fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu
corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o
emagrecimento.
​ O que você pode beber: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar
adicionado (não servem os sucos de pacote), chás sem açúcar;
​ O que você não pode beber: refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó,
achocolatados e bebidas alcoólicas.
A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia. Se
você tem dificuldade de beber água. Assista este vídeo como conseguir tomar dois
litros de água por dia. https://uii.io/2-litros-de-agua-por-dia
3. Fazer algum exercício físico
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim a regularidade da prática, que
deve ser feita pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas atividades e
escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:
​ Subir escadas ao invés de usar o elevador;
​ Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do
percurso;
​ Sair para um passeio de 10 min depois do almoço; Levar o cachorro para
passear à noite.
​
Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico
ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida.
A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da
massa muscular, o que melhora o metabolismo e acelera o processo de
emagrecimento.
4. Comer de tudo, mas pouca quantidade
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os
carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois.
Assim, as melhores dicas são:
​ Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite,
iogurtes, chás e sucos sem açúcar;
​ Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como
linhaça, gergelim e chia;
​ Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;
​ Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos
de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e
ervilha;
​ Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
​ Adicionar 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e no jantar;
​ Evitar comer após estar saciado;
​ Evitar comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza.
Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem
muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder
barriga.
veja: https://uii.io/cardapio-saudavel
5. Evitar ficar com muita fome
Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos
ruins e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para
evitar ou segurar a fome até fazer uma refeição nutritiva, algumas dicas são:
​ Ter sempre meio punhado da mão na bolsa castanhas, amendoim,
frutas in natura, lascas de coco ou frutas secas;
​ No trabalho, deixar 1 iogurte natural integral na geladeira;
​ Usar petiscos baseados em legumes ao chegar em casa enquanto
prepara o jantar: palitos de cenoura, pepino com abacate amassado e
temperado com sal e pimenta, tomate em cubos grandes com uma
pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido.
Caso não seja possível fazer alguma refeição ao longo do dia, simplesmente
concentre em manter a qualidade da próxima refeição e use esses pequenos
lanches, caso a fome apareça. Aos poucos é possível aprender que na maior
parte das vezes não se trata de fome, e sim de ansiedade para comer.
6. Anotar tudo o que come
Anotar tudo o que se come ao longo do dia também é uma boa estratégia para
emagrecer, pois assim a pessoa consegue ter maior consciência do que se
come e, dessa forma, consegue identificar erros e onde melhorar, podendo
alterar os seus hábitos alimentares para emagrecer, caso seja esse o desejo,
e ter uma vida mais saudável.
É recomendado que o registro seja feito diariamente e após cada refeição,
pois assim é mais fácil de lembrar o que foi consumido. No diário alimentar é
importante estar indicado qual o tipo de refeição, se almoço, café da manhã,
lanche ou jantar, a hora da refeição, os alimentos consumidos e quantidade,
onde aconteceu a refeição e se estava fazendo algo no momento. Além disso,
deve-se registrar com quem foi feita a refeição e qual o humor daquele
momento. Esse registro deve ser feito por 3 a 7 dias, pois assim é possível ter
uma melhor ideia de quais são os hábitos alimentares. veja:
https://uii.io/Diario-alimentar

Más contenido relacionado

Similar a 6 dicas para emagrecer e perder barriga.pdf

Emagrecer com saúde e sem balela
Emagrecer com saúde e sem balelaEmagrecer com saúde e sem balela
Emagrecer com saúde e sem balelaAdriano Oliveira
 
Emagrecimento saudavel e sem metiras
Emagrecimento saudavel e sem metirasEmagrecimento saudavel e sem metiras
Emagrecimento saudavel e sem metirasAdriano Oliveira
 
Exercícios para perder a barriga
Exercícios para perder a barrigaExercícios para perder a barriga
Exercícios para perder a barrigaAdriano Oliveira
 
Perder peso de vez e sem sofrimento
Perder peso de vez e sem sofrimentoPerder peso de vez e sem sofrimento
Perder peso de vez e sem sofrimentoAdriano Oliveira
 
Livro emagrecer
Livro emagrecerLivro emagrecer
Livro emagrecererica747
 
Dieta para Perder Barriga | Completa
Dieta para Perder Barriga | CompletaDieta para Perder Barriga | Completa
Dieta para Perder Barriga | CompletaAdriano Ramos
 
Top 10 mudanças em sua rotina para fazer você emagrecer
Top 10 mudanças em sua rotina para fazer você emagrecer Top 10 mudanças em sua rotina para fazer você emagrecer
Top 10 mudanças em sua rotina para fazer você emagrecer blogtecnoword
 
Confira as receitas para perder peso rápido!
Confira as receitas para perder peso rápido!Confira as receitas para perder peso rápido!
Confira as receitas para perder peso rápido!RafaelaAndrade72
 
10 mandamentos - VIDA SAUDAVEL
10 mandamentos - VIDA SAUDAVEL10 mandamentos - VIDA SAUDAVEL
10 mandamentos - VIDA SAUDAVELGraca Miguel
 
Como reduzir peso naturalmente em casa
Como reduzir peso naturalmente em casaComo reduzir peso naturalmente em casa
Como reduzir peso naturalmente em casanostalgicsnitch11
 
DICAS PARA PERDER PESO E PERDER GORDURA DA BARRIGA MAIS RÁPIDO.pdf
DICAS PARA PERDER PESO E PERDER GORDURA DA BARRIGA MAIS RÁPIDO.pdfDICAS PARA PERDER PESO E PERDER GORDURA DA BARRIGA MAIS RÁPIDO.pdf
DICAS PARA PERDER PESO E PERDER GORDURA DA BARRIGA MAIS RÁPIDO.pdfTOPSPRODUTOS
 
05 passos simples
05 passos simples05 passos simples
05 passos simplesDay Schinke
 
Dieta rápida para_leigos_conheça_os_7_erros_mais_comuns
Dieta rápida para_leigos_conheça_os_7_erros_mais_comunsDieta rápida para_leigos_conheça_os_7_erros_mais_comuns
Dieta rápida para_leigos_conheça_os_7_erros_mais_comunsD Bem Com Voce
 
5 Dicas Simples Para Uma Alimentação Saudável Para Emagrecer
5 Dicas Simples Para Uma Alimentação Saudável Para Emagrecer5 Dicas Simples Para Uma Alimentação Saudável Para Emagrecer
5 Dicas Simples Para Uma Alimentação Saudável Para EmagrecerAna Julia
 
Rutina Para Perder Barriga Se você deseja perder gordura e aparecem seu...
Rutina Para Perder Barriga   Se você deseja   perder gordura  e aparecem  seu...Rutina Para Perder Barriga   Se você deseja   perder gordura  e aparecem  seu...
Rutina Para Perder Barriga Se você deseja perder gordura e aparecem seu...queroperderpesoebarriga83
 
Você está cometendo alguns destes erros em sua alimentação
Você está cometendo alguns destes erros em sua alimentaçãoVocê está cometendo alguns destes erros em sua alimentação
Você está cometendo alguns destes erros em sua alimentaçãoCleber Lima
 
Ebook informativo-das-receitas-para-secar-mais poderosas-do-brasil
Ebook informativo-das-receitas-para-secar-mais poderosas-do-brasilEbook informativo-das-receitas-para-secar-mais poderosas-do-brasil
Ebook informativo-das-receitas-para-secar-mais poderosas-do-brasilASuaMissao
 

Similar a 6 dicas para emagrecer e perder barriga.pdf (20)

Emagrecer com saúde e sem balela
Emagrecer com saúde e sem balelaEmagrecer com saúde e sem balela
Emagrecer com saúde e sem balela
 
Emagrecer urgente
Emagrecer urgenteEmagrecer urgente
Emagrecer urgente
 
Perder barriga já
Perder barriga jáPerder barriga já
Perder barriga já
 
Emagrecimento saudavel e sem metiras
Emagrecimento saudavel e sem metirasEmagrecimento saudavel e sem metiras
Emagrecimento saudavel e sem metiras
 
Exercícios para perder a barriga
Exercícios para perder a barrigaExercícios para perder a barriga
Exercícios para perder a barriga
 
Perder peso de vez e sem sofrimento
Perder peso de vez e sem sofrimentoPerder peso de vez e sem sofrimento
Perder peso de vez e sem sofrimento
 
Como diminuir a barriga
Como diminuir a barrigaComo diminuir a barriga
Como diminuir a barriga
 
Livro emagrecer
Livro emagrecerLivro emagrecer
Livro emagrecer
 
Dieta para Perder Barriga | Completa
Dieta para Perder Barriga | CompletaDieta para Perder Barriga | Completa
Dieta para Perder Barriga | Completa
 
Top 10 mudanças em sua rotina para fazer você emagrecer
Top 10 mudanças em sua rotina para fazer você emagrecer Top 10 mudanças em sua rotina para fazer você emagrecer
Top 10 mudanças em sua rotina para fazer você emagrecer
 
Confira as receitas para perder peso rápido!
Confira as receitas para perder peso rápido!Confira as receitas para perder peso rápido!
Confira as receitas para perder peso rápido!
 
10 mandamentos - VIDA SAUDAVEL
10 mandamentos - VIDA SAUDAVEL10 mandamentos - VIDA SAUDAVEL
10 mandamentos - VIDA SAUDAVEL
 
Como reduzir peso naturalmente em casa
Como reduzir peso naturalmente em casaComo reduzir peso naturalmente em casa
Como reduzir peso naturalmente em casa
 
DICAS PARA PERDER PESO E PERDER GORDURA DA BARRIGA MAIS RÁPIDO.pdf
DICAS PARA PERDER PESO E PERDER GORDURA DA BARRIGA MAIS RÁPIDO.pdfDICAS PARA PERDER PESO E PERDER GORDURA DA BARRIGA MAIS RÁPIDO.pdf
DICAS PARA PERDER PESO E PERDER GORDURA DA BARRIGA MAIS RÁPIDO.pdf
 
05 passos simples
05 passos simples05 passos simples
05 passos simples
 
Dieta rápida para_leigos_conheça_os_7_erros_mais_comuns
Dieta rápida para_leigos_conheça_os_7_erros_mais_comunsDieta rápida para_leigos_conheça_os_7_erros_mais_comuns
Dieta rápida para_leigos_conheça_os_7_erros_mais_comuns
 
5 Dicas Simples Para Uma Alimentação Saudável Para Emagrecer
5 Dicas Simples Para Uma Alimentação Saudável Para Emagrecer5 Dicas Simples Para Uma Alimentação Saudável Para Emagrecer
5 Dicas Simples Para Uma Alimentação Saudável Para Emagrecer
 
Rutina Para Perder Barriga Se você deseja perder gordura e aparecem seu...
Rutina Para Perder Barriga   Se você deseja   perder gordura  e aparecem  seu...Rutina Para Perder Barriga   Se você deseja   perder gordura  e aparecem  seu...
Rutina Para Perder Barriga Se você deseja perder gordura e aparecem seu...
 
Você está cometendo alguns destes erros em sua alimentação
Você está cometendo alguns destes erros em sua alimentaçãoVocê está cometendo alguns destes erros em sua alimentação
Você está cometendo alguns destes erros em sua alimentação
 
Ebook informativo-das-receitas-para-secar-mais poderosas-do-brasil
Ebook informativo-das-receitas-para-secar-mais poderosas-do-brasilEbook informativo-das-receitas-para-secar-mais poderosas-do-brasil
Ebook informativo-das-receitas-para-secar-mais poderosas-do-brasil
 

Último

Massagem relaxante com um toque tântrico
Massagem relaxante com um toque tântricoMassagem relaxante com um toque tântrico
Massagem relaxante com um toque tântricoMassagistaSp
 
Guia de Orientações ao Paciente Amputado.pdf
Guia de Orientações ao Paciente Amputado.pdfGuia de Orientações ao Paciente Amputado.pdf
Guia de Orientações ao Paciente Amputado.pdfAlandersonJosuVieira
 
E-BOOK VIDA SAUDÁVEL E 10 RECEITAS SAUDÁVEIS
E-BOOK VIDA SAUDÁVEL E 10 RECEITAS SAUDÁVEISE-BOOK VIDA SAUDÁVEL E 10 RECEITAS SAUDÁVEIS
E-BOOK VIDA SAUDÁVEL E 10 RECEITAS SAUDÁVEISalexandresilva0501
 
APRESENTAÇÃO CENTRO CIRÚRGicoICO (1).pptx
APRESENTAÇÃO CENTRO CIRÚRGicoICO (1).pptxAPRESENTAÇÃO CENTRO CIRÚRGicoICO (1).pptx
APRESENTAÇÃO CENTRO CIRÚRGicoICO (1).pptxvitorsn0908
 
Aula 2- Doença de Parkinson, enfase no idoso
Aula 2- Doença de Parkinson, enfase no idosoAula 2- Doença de Parkinson, enfase no idoso
Aula 2- Doença de Parkinson, enfase no idosoRodrigo Lima
 
FUNDAMENTOS DA ENFERMAGEM APLICADA AO PROFISSIONAL DE RADIOLOGIA
FUNDAMENTOS DA ENFERMAGEM APLICADA AO PROFISSIONAL DE RADIOLOGIAFUNDAMENTOS DA ENFERMAGEM APLICADA AO PROFISSIONAL DE RADIOLOGIA
FUNDAMENTOS DA ENFERMAGEM APLICADA AO PROFISSIONAL DE RADIOLOGIALuis764310
 
14617a-pdmanualnutrologia-alimentacao.pdf
14617a-pdmanualnutrologia-alimentacao.pdf14617a-pdmanualnutrologia-alimentacao.pdf
14617a-pdmanualnutrologia-alimentacao.pdfmarisapinzon03
 
AULA-4 TRAUMA CRÂNEOENCEFÁLIPARA ECO.ppt
AULA-4 TRAUMA CRÂNEOENCEFÁLIPARA ECO.pptAULA-4 TRAUMA CRÂNEOENCEFÁLIPARA ECO.ppt
AULA-4 TRAUMA CRÂNEOENCEFÁLIPARA ECO.pptarymurilo123
 
Drenagem torácica - métodos e técnicas de aplicação
Drenagem torácica - métodos e técnicas de aplicaçãoDrenagem torácica - métodos e técnicas de aplicação
Drenagem torácica - métodos e técnicas de aplicaçãoWillyenneGomes
 

Último (9)

Massagem relaxante com um toque tântrico
Massagem relaxante com um toque tântricoMassagem relaxante com um toque tântrico
Massagem relaxante com um toque tântrico
 
Guia de Orientações ao Paciente Amputado.pdf
Guia de Orientações ao Paciente Amputado.pdfGuia de Orientações ao Paciente Amputado.pdf
Guia de Orientações ao Paciente Amputado.pdf
 
E-BOOK VIDA SAUDÁVEL E 10 RECEITAS SAUDÁVEIS
E-BOOK VIDA SAUDÁVEL E 10 RECEITAS SAUDÁVEISE-BOOK VIDA SAUDÁVEL E 10 RECEITAS SAUDÁVEIS
E-BOOK VIDA SAUDÁVEL E 10 RECEITAS SAUDÁVEIS
 
APRESENTAÇÃO CENTRO CIRÚRGicoICO (1).pptx
APRESENTAÇÃO CENTRO CIRÚRGicoICO (1).pptxAPRESENTAÇÃO CENTRO CIRÚRGicoICO (1).pptx
APRESENTAÇÃO CENTRO CIRÚRGicoICO (1).pptx
 
Aula 2- Doença de Parkinson, enfase no idoso
Aula 2- Doença de Parkinson, enfase no idosoAula 2- Doença de Parkinson, enfase no idoso
Aula 2- Doença de Parkinson, enfase no idoso
 
FUNDAMENTOS DA ENFERMAGEM APLICADA AO PROFISSIONAL DE RADIOLOGIA
FUNDAMENTOS DA ENFERMAGEM APLICADA AO PROFISSIONAL DE RADIOLOGIAFUNDAMENTOS DA ENFERMAGEM APLICADA AO PROFISSIONAL DE RADIOLOGIA
FUNDAMENTOS DA ENFERMAGEM APLICADA AO PROFISSIONAL DE RADIOLOGIA
 
14617a-pdmanualnutrologia-alimentacao.pdf
14617a-pdmanualnutrologia-alimentacao.pdf14617a-pdmanualnutrologia-alimentacao.pdf
14617a-pdmanualnutrologia-alimentacao.pdf
 
AULA-4 TRAUMA CRÂNEOENCEFÁLIPARA ECO.ppt
AULA-4 TRAUMA CRÂNEOENCEFÁLIPARA ECO.pptAULA-4 TRAUMA CRÂNEOENCEFÁLIPARA ECO.ppt
AULA-4 TRAUMA CRÂNEOENCEFÁLIPARA ECO.ppt
 
Drenagem torácica - métodos e técnicas de aplicação
Drenagem torácica - métodos e técnicas de aplicaçãoDrenagem torácica - métodos e técnicas de aplicação
Drenagem torácica - métodos e técnicas de aplicação
 

6 dicas para emagrecer e perder barriga.pdf

  • 1. ​ 6 dicas para emagrecer e perder barriga mais rápido Para emagrecer e perder a barriga, a mudança de hábitos e estilo de vida podem ser bastante eficazes, podendo ajudar na perda de até 2 kg por semana dependendo do peso inicial. No entanto, para que isso aconteça é importante que as estratégias adotadas sejam seguidas diariamente. Além disso, caso a pessoa esteja num processo de emagrecimento, é aconselhado não ficar subindo na balança todos os dias para verificar se engordou ou emagreceu, pois isso gera ansiedade e pode interferir no processo. O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual, no caso das mulheres, porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.
  • 2. 1. Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo Comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente. Esse sinal ocorre antes de o estômago estar completamente cheio, e deve ser interpretado como o corpo avisando que já não precisa de mais comida no momento. No entanto, quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição. Respeitar a saciedade é um dos pontos principais para emagrecer e evitar o ganho de peso. Saciar o estômago com alimentos ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas, carnes em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo. 2. Beber mais água durante o dia Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento. ​ O que você pode beber: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar adicionado (não servem os sucos de pacote), chás sem açúcar; ​ O que você não pode beber: refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó, achocolatados e bebidas alcoólicas. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia. Se você tem dificuldade de beber água. Assista este vídeo como conseguir tomar dois litros de água por dia. https://uii.io/2-litros-de-agua-por-dia
  • 3. 3. Fazer algum exercício físico O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim a regularidade da prática, que deve ser feita pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente: ​ Subir escadas ao invés de usar o elevador; ​ Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso; ​ Sair para um passeio de 10 min depois do almoço; Levar o cachorro para passear à noite. ​ Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo e acelera o processo de emagrecimento. 4. Comer de tudo, mas pouca quantidade O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são: ​ Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e sucos sem açúcar; ​ Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linhaça, gergelim e chia; ​ Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;
  • 4. ​ Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha; ​ Comer salada crua antes do almoço e do jantar; ​ Adicionar 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e no jantar; ​ Evitar comer após estar saciado; ​ Evitar comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza. Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga. veja: https://uii.io/cardapio-saudavel 5. Evitar ficar com muita fome Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para evitar ou segurar a fome até fazer uma refeição nutritiva, algumas dicas são: ​ Ter sempre meio punhado da mão na bolsa castanhas, amendoim, frutas in natura, lascas de coco ou frutas secas; ​ No trabalho, deixar 1 iogurte natural integral na geladeira; ​ Usar petiscos baseados em legumes ao chegar em casa enquanto prepara o jantar: palitos de cenoura, pepino com abacate amassado e temperado com sal e pimenta, tomate em cubos grandes com uma pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido. Caso não seja possível fazer alguma refeição ao longo do dia, simplesmente concentre em manter a qualidade da próxima refeição e use esses pequenos lanches, caso a fome apareça. Aos poucos é possível aprender que na maior parte das vezes não se trata de fome, e sim de ansiedade para comer.
  • 5. 6. Anotar tudo o que come Anotar tudo o que se come ao longo do dia também é uma boa estratégia para emagrecer, pois assim a pessoa consegue ter maior consciência do que se come e, dessa forma, consegue identificar erros e onde melhorar, podendo alterar os seus hábitos alimentares para emagrecer, caso seja esse o desejo, e ter uma vida mais saudável. É recomendado que o registro seja feito diariamente e após cada refeição, pois assim é mais fácil de lembrar o que foi consumido. No diário alimentar é importante estar indicado qual o tipo de refeição, se almoço, café da manhã, lanche ou jantar, a hora da refeição, os alimentos consumidos e quantidade, onde aconteceu a refeição e se estava fazendo algo no momento. Além disso, deve-se registrar com quem foi feita a refeição e qual o humor daquele momento. Esse registro deve ser feito por 3 a 7 dias, pois assim é possível ter uma melhor ideia de quais são os hábitos alimentares. veja: https://uii.io/Diario-alimentar