Educación física y deporte

1. REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION
UNIVERSIDAD FERMIN TORO
FACULTAD DE INGENIERIA
Métodos de entrenamiento y test de aptitud física
Integrante:
Andreina Torcates
CI:25.747.287
Prof: Matute Samir
BARQUISIMETO JULIO DEL 2019

2. INTRODUCCIÓN
El presente trabajo se centra en el contenido de la unidad III, tarea 1, que lleva por nombre
métodos de entrenamiento, que corresponde a la asignatura Educación Física y Deporte, dirigida
por el Profesor Samir Matute. El objetivo de este trabajo es, ampliar nuestro conocimiento acerca
de los diferentes sistemas de entrenamiento utilizados para el mantenimiento y desarrollo de la
aptitud física, al igual que valorar la importancia de la actividad física para el logro de una salud
integral. Dicho trabajo está estructurado en tres subtemas, el primero Métodos continuos o de
duración, el segundo Métodos fraccionados discontinuos o con intervalos y el tercero Test de
aptitud física.

3. Métodos de entrenamiento
Cuando hablamos de medios del entrenamiento, entendemos a ellos como todos aquellos
materiales didácticos de los cuales el entrenador dispone y utiliza para llevar a cabo su
entrenamiento.
Se clasifica por la dirección que adopta la aplicación de la carga:
• Métodos continuos o de duración.
1. Resistencia aeróbica
• Métodos fraccionados discontinuos o con intervalos.
1. Resistencia anaeróbica
2. Velocidad
3. Fuerza
Métodos continuos o de duración.
Definición: Son formas de trabajo en que no hay interrupción del esfuerzo, estos esfuerzos
son largos y de relativa poca intensidad, hay equilibrio entre demanda y absorción de oxígeno.
Principales Efectos
 Sector cardiovascular.
 economía respiratoria.
 capilarización muscular.
¿Cómo obtener mayores beneficios?
Los mayores beneficios se obtienen cuando se trabaja con esfuerzos que se basan en
pulsaciones de 80 a 140 por minuto. “es la base fundamental para cualquier tipo de
entrenamiento”.
Beneficios psíquicos
No generan el tedio de los entrenamientos en pistas; ya que generalmente se hacen terrenos
variados, a través de bosques, playas, montañas o parques, siendo un entrenamiento mucho más
didáctico.
¿Quiénes pueden realizar este tipo de entrenamientos?
Desde el punto de vista práctico el entrenamiento de duración lo puede realizar cualquier
persona sin importar edad, sexo o condición física; basta tener un estado de salud normal.

4. Métodos
 Farlek
 Trote
 Cross-Country
Farlek: Método destinado a obtener resistencia aeróbica que consiste en cubrir una
distancia relativamente larga variando de velocidad, al aire libre y en lugares con terreno elástico
y de preferencia atractivos. Se puede realizar bajo un plan preestablecido o de acuerdo al estado
de ánimo de los entrenados. No se acostumbra el uso del cronómetro.
Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en
el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.
Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el
individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de
intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno, lo cual puede influir en la
decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.
Objetivo
 Entrena las transiciones aeróbicas a anaeróbicas.
 Entrena la potencia.
 Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
 Mejora el rendimiento cardiovascular.
Trote: Consiste simplemente en trotar de acuerdo a la condición de cada individuo, es de
fácil progresión y no precisa de instalaciones ni equipo, en poco tiempo se logran grandes
beneficios cardiovasculares y respiratorios.
Cross-Country: Se trata de trotar o correr sobre un terreno natural y variado de preferencia
irregular, donde las variaciones del ritmo están determinadas por las condiciones del propio
terreno; pueden incluirse pendientes, pequeños troncos de árboles, corrientes de agua, etc., a
manera de obstáculo; la distancia es larga, la intensidad baja o mediana.
Objetivo
 Beneficios cardiovasculares.
 Aumentar la resistencia.
 Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
Métodos fraccionados discontinuos o con intervalos.
Definición: Son sistemas de entrenamiento en que el esfuerzo es interrumpido por una
pausa o intervalo.

5. Formas para realizar el método fraccionado
 La primera es correr una gran distancia, pero cortada o fraccionada en pequeñas
distancias, a un ritmo medio soportable por el organismo con muchas repeticiones a
fin de hacer más kilómetros que los que exigen la prueba que se está entrenando.
 La segunda es cortar una gran distancia en pequeños trechos que se correrán a una
velocidad muy superior a la que se podría correr la distancia de la prueba misma.
Recomendaciones
Planificar los entrenamientos fraccionados en lugares diferentes y atractivos para el
deportista, alternando estos lugares para no cansar psicológicamente al individuo; también es
conveniente realizar este tipo de entrenamiento siempre en grupos o parejas ya que esto
constituye un gran incentivo.
Característica principal
El entrenamiento fraccionado brinda muchas posibilidades ya que puede alternar sus
componentes que son:
D: Distancia, carga o esfuerzo
I: intervalo o pausa entre cada esfuerzo
T: tiempo de duración del esfuerzo
R: repeticiones del esfuerzo
A: acción durante la pausa (trotar, descansar, caminar)
Datos para realizar el entrenamiento:
 Se debe tener en cuenta la distancia
 Total de veces o repeticiones
 Total de serie
 Distancia o tiempo de la pausa entre series y repeticiones
 Velocidad de ejecución
 Frecuencia cardiaca
Beneficios
 Este tipo de entrenamiento mejora sobre todo la resistencia aeróbica, mediante la
sobrecarga del sistema cardiovascular, lo que permite un mejor bombeo del
corazón.

6.  Genera una adaptación del corazón al entrenamiento fraccionado, pues a largo
plazo se produce un aumento del tamaño de las paredes del corazón, así como un
incremento del volumen de sus cavidades.
 Mejora la capacidad respiratoria, aumentando el volumen de transporte de oxígeno
que puede realizar el organismo.
Métodos
 Entrenamiento de intervalo
 Entrenamiento de repeticiones
 Entrenamiento en circuito
Entrenamiento de intervalo: Consiste en hacer repeticiones de esfuerzos submaximales,
con intervalos controlados entre uno y otro esfuerzo. La pausa de recuperación dura lo necesario
para permitir sólo un recobro parcial, pero no lo completo del ritmo cardíaco.
El estímulo para el mejoramiento de los sistemas cardiorrespiratorios, se produce durante
los intervalos de descanso, que es cuando el volumen sistólico es mayor. Al realizarse un
esfuerzo la resistencia periférica obstaculiza la libre circulación sanguínea, por lo que el corazón
tiene que hacer un gran trabajo para contraerse. Terminado el esfuerzo, durante la pausa, la
resistencia periférica cede, y la sangre corre con mayor libertad hacia el corazón, produciendo un
estiramiento de las fibras cardíacas “de adentro hacia afuera”.
Beneficios
 Produce aumento o dilatación de la silueta cardíaca, que a su vez significa un
mayor volumen de sangre que entra a la circulación, lo que va a favorecer el
rendimiento aeróbico.
 A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le
producen sensaciones molestas.
Objetivo
 Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
 Entrenamiento a los cambios de intensidad.

7. Entrenamiento de repeticiones: Este método se caracteriza por distancias relativamente
cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso
completo entre una y otra repetición.
Se usa especialmente para los deportes colectivos. Su forma práctica consiste en recorrer
distancias iguales a las que se recorren durante un partido y en forma similar a como se
realizan en el deporte mismo.
Ejemplo, un jugador de basquetbol tendrá que repetir muchas veces distancias de 10 a 20
metros (igual que en un partido) y no sólo en línea recta, sino que en zigzag, de lado, hacia
atrás, con o sin balón.
Beneficios
Mejorar la función cardiopulmonar y respiratoria, favoreciendo los procesos de
recuperación
Objetivo
 Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
 Entrenamiento a los cambios de intensidad.
Entrenamiento en circuito: este método tiene como objetivo principal la resistencia
aeróbica como la fuerza y la resistencia muscular, puede ser aplicado a deportistas en el período
de acondicionamiento físico básico, a escolares y a grupos de distintas especialidades.
Forma práctica
Consiste en 8 a 12 estaciones, en las cuales se realizan repeticiones de diversos ejercicios.
Una ronda pasando por todas las estaciones, se llama “circuito”, generalmente se hacen tres
circuitos, haciendo el último con la máxima intensidad que es capaz la persona. En el circuito
debe respetarse el principio de alternancia, es decir, variar en cada estación el trabajo de un
mismo grupo muscular.
El entrenamiento en circuito se puede variar de dos maneras:
 Aumentando las cargas o repeticiones en cada una de las estaciones.

8.  Disminuyendo el tiempo para recorrer el circuito. Una de las ventajas que
presenta este método es que el deportista se autoevalúa constantemente.
Test de aptitud física
Se denominan test de aptitud física a aquellas pruebas o ejercicios que sirven para medir de
una forma simple cuál es tu estado o nivel de relación con una capacidades y cualidades físicas
motoras.
Es un procedimiento esencial de evaluación que permiten determinar a través de una o
diversas tareas, pruebas y escalas de desarrollo las aptitudes física y psíquicas de un individuo
Son aquellos test encaminados a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios
físicos. Es decir, permiten establecer las capacidades fundamentales en la eficiencia de los
procesos energéticos (plásticos y metabólicos) y las condiciones orgánico-musculares.
Planificación
La mirada analítica del entrenador, es fundamental para el inicio de la planificación. Los
datos recabados mediante test y evaluaciones, permitirán un buen punto de partida. El
conocimiento de las características del atleta es también la base de la propuesta.
El Descanso forma parte del entrenamiento y permite que el cuerpo tome rédito de los
efectos posteriores que se desea lograr llegado el tiempo de la competencia. El Descanso no es
tiempo perdido, sino tiempo de cosechar tu siembra.
Es importante resaltar, la importancia de la participación de un grupo de profesionales
médicos, que avalen la realización de este tipo de esfuerzos. Cada atleta es único e irrepetible en
su condición física.

9. CONCLUSIÓN
Los diversos métodos de entrenamiento es una práctica positiva para la prevención y
rehabilitación de la salud, del mismo modo fomentan la disciplina en la vida cotidiana. El
ejercicio físico ayuda a la salud mental, ayuda con la memoria y con la agilidad de ideas, al igual
ayuda con patologías tales como: hipertensión, diabetes y osteoporosis. Es importante señalar
que los métodos de entrenamiento se clasifica en: Métodos continuos o de duración y Métodos
fraccionados discontinuos o con intervalos, el primero Son formas de trabajo en que no hay
interrupción del esfuerzo, y el segundo se permiten intervalos de descansos los cuales depende
del método a utilizar. El test de aptitud física, Es un procedimiento esencial de evaluación que
permiten determinar a través de una o diversas tareas, pruebas y escalas de desarrollo las
aptitudes física y psíquicas de un individuo, por tal motivo se planifica el método de
entrenamiento dependiendo de los resultados de dicho test.

10. Referencias bibliográficas
https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/test-de-aptitud-fisica
http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html
file:///C:/Users/jorge/Downloads/Sistemas%20de%20Entrenamiento.pdf