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CAPITULO DOS
 MANEJO MIS FRUSTRACIONES Y FORTALEZCO MI VOLUNTAD

TALLER 3.
Cuando no consigo lo que quiero . . .
 A mig@, ¡vas por buen camino! El taller pasado te invitamos a identificar
tus emociones y la importancia de controlarlas. En este tercer taller
hablaremos sobre la frustración.
 Sí, sobre eso que sientes cuando no consigues lo que quieres.
Reflexionaremos sobre por qué nos sentimos frustrados y cómo podemos
sobrellevar este sentimiento para que no nos haga daño.
Conéctate
 Me siento de manera cómoda y cierro mis ojos.
Tomo aire por la nariz de manera profunda llenando todo el
diafragma, sostengo y exhalo lentamente por la boca hasta
sacarlo todo.
Repito tres veces.
 Me relajo y traigo a mi mente una escena positiva, un buen
recuerdo. Intento revivir todo lo que sentí cuando eso
sucedió.
RECUERDA SIEMPRE LO SIGUIENTE
 Respirar, meditar y traer recuerdos agradables a nuestra mente nos ayuda
a relajarnos; nos recarga de energías y nos recuerda que nuestra vida
también está llena de vivencias positivas.
APRENDE
 La frustración es un sentimiento que va acompañado de emociones como
la rabia, la ansiedad e incluso, la tristeza.
 Se da cuando no conseguimos las cosas que queremos y como las
 queremos. Si no aprendemos a manejar este sentimiento, puede
 hacernos daño.
PIENSA Y RESPONDE
 Me molesto fácilmente cuando las cosas no se dan como quiero
 Creo que la vida debe ser fácil y me esmero porque sea lo más cómoda
posible
 Me siento ansioso o molesto cuando se presenta una dificultad que no
esperaba o no logro lo que quiero en el tiempo planeado
 Cuando me enfado, me resulta difícil manejar esa emoción
 Me cuesta adaptarme a situaciones nuevas
 Suelo ser impaciente y exigente
 Si te sentiste identificado con alguna o todas las afirmaciones, ¡ponte
alerta! Porque estas teniendo dificultades para manejar la frustración o las
situaciones estresantes. Pero ¿Por qué sucede eso? Pues hay
 varias razones:
 Tendemos a exagerar las situaciones negativas que vivimos.
 Creemos que podemos controlar todo.
 No nos sentimos capaces de soportar las molestias que genera afrontar
situaciones complicadas
 La frustración es un sentimiento normal que forma parte de nuestra vida. El
problema está en no saber controlarlo y superarlo.
 Tolerar la frustración muestra lo capaces que somos de afrontar las dificultades y
las molestias que estas puedan generarnos.
 La vida tiene altos y bajos, no siempre podemos controlar todo y obtener las
cosas que deseamos. Así que, ¿cómo puedes cambiar tu actitud ante los
problemas?
¡Ahora es cuando!
 Recuerda asumir conciencia sobre las situaciones que te hacen sentir
frustrado
 Diferencia deseos de necesidades. Las necesidades son esenciales para
vivir pero los deseos son cosas que nos gustaría tener, no necesariamente
imprescindibles.
 La vida también implica molestias y dificultades y eso no puede evitarse.
 Lo que sí podemos controlar es nuestra actitud ante esas situaciones. Mira
los obstáculos como oportunidades de aprendizaje.
 ¡Cógela suave! Mantener la calma en situaciones estresantes ayuda a
pensar con claridad y concentrarnos en las soluciones.
 Deja de lamentarte mucho tiempo, armar drama o escapar de la
 situación y más bien enfréntalo.
 Aumentar nuestra tolerancia a la frustración nos hace más felices y la vida
más agradable.
 Los obstáculos son oportunidades.
Actividad
 ¡Entrénate! Manejar nuestras emociones requiere de entrenamiento. Te
invitamos a que recuerdes y describas alguna situación en la que te hayas
sentido muy frustrado. ¿Ya la tienes? Bueno, ahora responde.
 Describe la situación ¿Qué hiciste en ese momento? ¿Tu reacción te causó
más o menos problemas?
 ¿Cómo crees que reaccionarías si se vuelve a presentar?
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  • 2. CAPITULO DOS  MANEJO MIS FRUSTRACIONES Y FORTALEZCO MI VOLUNTAD 
  • 3. TALLER 3. Cuando no consigo lo que quiero . . .  A mig@, ¡vas por buen camino! El taller pasado te invitamos a identificar tus emociones y la importancia de controlarlas. En este tercer taller hablaremos sobre la frustración.  Sí, sobre eso que sientes cuando no consigues lo que quieres. Reflexionaremos sobre por qué nos sentimos frustrados y cómo podemos sobrellevar este sentimiento para que no nos haga daño.
  • 4. Conéctate  Me siento de manera cómoda y cierro mis ojos. Tomo aire por la nariz de manera profunda llenando todo el diafragma, sostengo y exhalo lentamente por la boca hasta sacarlo todo. Repito tres veces.  Me relajo y traigo a mi mente una escena positiva, un buen recuerdo. Intento revivir todo lo que sentí cuando eso sucedió.
  • 5. RECUERDA SIEMPRE LO SIGUIENTE  Respirar, meditar y traer recuerdos agradables a nuestra mente nos ayuda a relajarnos; nos recarga de energías y nos recuerda que nuestra vida también está llena de vivencias positivas.
  • 6. APRENDE  La frustración es un sentimiento que va acompañado de emociones como la rabia, la ansiedad e incluso, la tristeza.  Se da cuando no conseguimos las cosas que queremos y como las  queremos. Si no aprendemos a manejar este sentimiento, puede  hacernos daño.
  • 7. PIENSA Y RESPONDE  Me molesto fácilmente cuando las cosas no se dan como quiero  Creo que la vida debe ser fácil y me esmero porque sea lo más cómoda posible  Me siento ansioso o molesto cuando se presenta una dificultad que no esperaba o no logro lo que quiero en el tiempo planeado  Cuando me enfado, me resulta difícil manejar esa emoción  Me cuesta adaptarme a situaciones nuevas  Suelo ser impaciente y exigente
  • 8.  Si te sentiste identificado con alguna o todas las afirmaciones, ¡ponte alerta! Porque estas teniendo dificultades para manejar la frustración o las situaciones estresantes. Pero ¿Por qué sucede eso? Pues hay  varias razones:  Tendemos a exagerar las situaciones negativas que vivimos.  Creemos que podemos controlar todo.  No nos sentimos capaces de soportar las molestias que genera afrontar situaciones complicadas
  • 9.  La frustración es un sentimiento normal que forma parte de nuestra vida. El problema está en no saber controlarlo y superarlo.  Tolerar la frustración muestra lo capaces que somos de afrontar las dificultades y las molestias que estas puedan generarnos.  La vida tiene altos y bajos, no siempre podemos controlar todo y obtener las cosas que deseamos. Así que, ¿cómo puedes cambiar tu actitud ante los problemas?
  • 10. ¡Ahora es cuando!  Recuerda asumir conciencia sobre las situaciones que te hacen sentir frustrado  Diferencia deseos de necesidades. Las necesidades son esenciales para vivir pero los deseos son cosas que nos gustaría tener, no necesariamente imprescindibles.  La vida también implica molestias y dificultades y eso no puede evitarse.  Lo que sí podemos controlar es nuestra actitud ante esas situaciones. Mira los obstáculos como oportunidades de aprendizaje.
  • 11.  ¡Cógela suave! Mantener la calma en situaciones estresantes ayuda a pensar con claridad y concentrarnos en las soluciones.  Deja de lamentarte mucho tiempo, armar drama o escapar de la  situación y más bien enfréntalo.  Aumentar nuestra tolerancia a la frustración nos hace más felices y la vida más agradable.  Los obstáculos son oportunidades.
  • 12. Actividad  ¡Entrénate! Manejar nuestras emociones requiere de entrenamiento. Te invitamos a que recuerdes y describas alguna situación en la que te hayas sentido muy frustrado. ¿Ya la tienes? Bueno, ahora responde.  Describe la situación ¿Qué hiciste en ese momento? ¿Tu reacción te causó más o menos problemas?  ¿Cómo crees que reaccionarías si se vuelve a presentar?
  • 13.  Describe la situación  ¿Qué hiciste en ese momento?  ¿Tu reacción te causó más o menos problemas?  ¿Cómo crees que reaccionarías si se vuelve a presentar?