Allround Conditie

1. 1
CURSUS ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER©
Korte samenvatting
DOCENT:
TOINE VAN DE GOOLBERG
DOCENT / HERSTEL- EN FYSIEKE TRAINER
PRAKTIJKDOCENT:
EVERT VAN DE GOOLBERG, FYSIEKE TRAINER
WWW.TOINEVANDEGOOLBERG.NL
ERKEND DOOR
NGS
ATLETIEKUNIE

2. 2

INHOUD CURSUS ALLROUND
CONDITIE/HERSTELTRAINER©
Theorie Praktijk
1. Sportanalyse volgens de Rehaboom® Dynamisch stretchen+stabiliteit
2. De Rehaboom® Loop ABC
3. Het Kracht Revalidatie Systeem (KRS)
volgens de Rehaboom®
Toepassing KRS© in de sport
4. Het Rug Revalidatie Systeem (RRS)
volgens de Rehaboom®
Toepassen oefenkaarten RRS©
in de sport
5. Sprongkracht testen
volgens de Rehaboom®
Gebruik contactmat
6. Een programma samenstellen
volgens de Rehaboom®
Praktijkopdrachten en
trainingsschema’s

© Toine van de Goolberg 533

3. 3

INHOUD CURSUS ALLROUND
CONDITIE/HERSTELTRAINER©
Theorie Praktijk
7. Opbouw kracht volgens de
Rehaboom®
Protocollen krachttraining©
8. Opbouw snelheid volgens de
Rehaboom®
Protocollen snelheid©
9. Opbouw uithoudingsvermogen volgens
de Rehaboom®
Protocollen
uithoudingsvermogen©
10. Opbouw plyometrie volgens de
Rehaboom®
Protocollen plyometrie©
11. Complextrainingen volgens de
Rehaboom®
Protocollen complextraining©
12. Programma’s samenstellen volgens de
Rehaboom®
Praktijk opdrachten en
trainingsschema’s

© Toine van de Goolberg 534

4. 4

ANALYSE FORMULIER SPORTREVALIDATIE
VOLGENS DE REHABOOM®
REMODELLERINGSFASE TEAMSPORT
Begin
Reha
Midden
Reha
Eind
Reha
Eigenschappen
Sportrelevant
Korps
Mariniers
Uithoudingsvermogen
O Aërobe capaciteit (KH) X
O Aëroob vermogen (vet) X
X Aëroob vermogen (KH) X
X Anaërobe lactische capaciteit X
X Anaërobe alactische capaciteit O
X Anaëroob lactisch vermogen O
Kracht
X Aërobe kracht X
X Maximale kracht X
X Snelkracht X
X Explosieve kracht O
X Prestretch X
Snelheid
X Reactiesnelheid X
X Startsnelheid X
X Acceleratiesnelheid O
X Maximale snelheid O
Coördinatie
X X Cyclisch X
X X Acyclisch X
O = niet van belang
X = het kruisjesverloop geeft eveneens de Rehaboom aan

© Toine van de Goolberg 001d

5. 5
D
DE
E R
RE
EH
HA
AB
BO
OO
OM
M®
®
STROOMSCHEMA (SPORT)REVALIDATIE
W
We
ed
ds
st
tr
ri
ij
jd
d (
(2
26
6)
)
A
Ag
gi
il
li
it
ty
y t
tr
ra
ai
in
ni
in
ng
g (
(2
25
5)
)
V
Va
ar
ri
ia
ab
be
el
le
e m
me
et
th
ho
od
de
e (
(2
24
4)
)
L
La
ac
ct
ti
is
sc
ch
h v
ve
er
rm
mo
og
ge
en
n (
(2
23
3)
)
C
Co
om
mp
pl
le
ex
x m
me
et
th
ho
od
de
e (
(2
22
2)
)
P
Pl
ly
yo
om
me
et
tr
ri
ie
e (
(2
21
1)
)
C
Cy
yc
cl
li
is
sc
ch
h V
Vo
o (
(2
20
0)
) S
Sp
pe
ec
ci
if
fi
ie
ek
ke
e k
kr
ra
ac
ch
ht
t (
(1
18
8)
) A
Al
la
ac
ct
ti
is
sc
ch
h v
ve
er
rm
mo
og
ge
en
n (
(1
19
9)
)
A
Ac
cy
yc
cl
li
is
sc
ch
h V
Vo
o (
(1
17
7)
) K
Kr
ra
ac
ch
ht
ti
im
mi
it
ta
at
ti
ie
e (
(1
16
6)
)
E
Ex
xp
pl
lo
os
si
ie
ev
ve
e k
kr
ra
ac
ch
ht
t (
(1
15
5)
)
S
Sn
ne
el
lk
kr
ra
ac
ch
ht
t (
(1
13
3)
) A
Al
la
ac
ct
ti
is
sc
ch
he
e c
ca
ap
pa
ac
ci
it
te
ei
it
t (
(1
14
4)
)
W
We
er
rp
p A
AB
BC
C (
(1
12
2)
) S
Su
up
pr
ra
am
ma
ax
xi
im
ma
al
le
e k
kr
ra
ac
ch
ht
t (
(1
11
1)
)
M
Ma
ax
xi
im
ma
al
le
e k
kr
ra
ac
ch
ht
t (
(1
10
0)
)
S
Sp
pr
ro
on
ng
g A
AB
BC
C (
(9
9)
)
L
La
ac
ct
ti
is
sc
ch
he
e c
ca
ap
pa
ac
ci
it
te
ei
it
t (
(8
8)
)
H
Hy
yp
pe
er
rt
tr
ro
of
fi
ie
e (
(7
7)
)
L
Lo
oo
op
p A
AB
BC
C (
(6
6)
) A
Aë
ër
ro
oo
ob
b v
ve
er
rm
mo
og
ge
en
n (
(5
5)
)
K
Kr
ra
ac
ch
ht
tu
ui
it
th
ho
ou
ud
di
in
ng
gs
sv
ve
er
rm
mo
og
ge
en
n (
(3
3)
) A
Aë
ër
ro
ob
be
e c
ca
ap
pa
ac
ci
it
te
ei
it
t (
(4
4)
)
I
Im
mi
it
ta
at
ti
ie
e (
(2
2)
)
S
St
ta
ab
bi
il
li
it
te
ei
it
t (
(1
1)
)
S
Sn
ne
el
lh
he
ei
id
d K
Kr
ra
ac
ch
ht
t U
Ui
it
th
ho
ou
ud
di
in
ng
gs
sv
ve
er
rm
mo
og
ge
en
n
D
De
e R
Re
eh
ha
ab
bo
oo
om
m®
® s
st
tr
ro
oo
om
ms
sc
ch
he
em
ma
a (
(s
sp
po
or
rt
t)
)r
re
ev
va
al
li
id
da
at
ti
ie
e,
, m
ma
aa
ar
rt
t 2
20
00
03
3,
, c
co
op
py
yr
ri
ig
gh
ht
t T
To
oi
in
ne
e v
va
an
n d
de
e G
Go
oo
ol
lb
be
er
rg
g.
.
Fysiotherapeutische technieken
Diagnose

6. 6

TOEPASSINGEN VAN DE REHABOOM® OP VERSCHILLENDE
NIVEAUS
Niveau Groepen 1 2 3 4 5
1 Stabiliteit X X X X X
2 Imitatie oefeningen X X X X X
3 Krachtuithoudingsvermogen X X X X X
4 Aërobe capaciteit O X! X X X
5 Loop ABC X X X X X
6 Aëroob vermogen X X X X X
7 Hypertrofie X O X O O
8 Lactische capaciteit X X X X O
9 Sprongen ABC X X X X O
10 Maximale kracht X O O O O
11 Supramaximale kracht X O O O O
12 Werp ABC X X X X X
13 Snelkracht X X X X O
14 Alactische capaciteit X X X O O
15 Alactisch vermogen X X X X O
16 Explosieve kracht X X X O O
17 Acyclisch V0 X X X X O
18 Cyclisch V0 X X X X O
19 Krachtimitatie X X O O O
20 Specifieke kracht X X O O O
21 Plyometrie X X O O O
22 Lactisch vermogen X X X X O
23 Complex methode X X O O O
24 Variabele methode X O O O O
25 Agility training X X O O O
1. Topsport volwassenen (> 20 jaar)
2. Topsport jeugd (tot ca. 17 jaar)
3. Breedtesport volwassenen (2x trainen per week)
4. Breedtesport jeugd (2x trainen per week)
5. Hobbysporter (ADL+) (1x sporten per week)
Het betreft teamsporters (explosief)

© Toine van de Goolberg 407

7. 7
KRACHT REVALIDATIE SYSTEEM (KRS©) VOLGENS DE REHABOOM®
VERSCHIJNINGSVORMEN
KRS Methode % Max Serie Herhaling Seriepauze
1 Coördinatie ± 10 4 15 ½ (<)
2 UHV I ± 20 4 31-40 ½
3 UHV II ± 40 4 21-30 1
4 UHV III ± 50 4 13-20 1
5 Hypertrofie ± 60 4 8-12 1
6 Rekrutering I 80 4 5-7 2
7 Rekrutering II 90 4 3-4 2
8 Rekrutering III 100 4 1-2 3
9 Snelkracht 60 4 (>)10 1-2
10 Explosieve Kracht 30 4 (<) (>)10 1-2

8. 8

KRACHT REVALIDATIE SYSTEEM (KRS©)
VOLGENS DE REHABOOM®
ANALYSE
KRS Herhaling ADL Duursport Explosieve
Sport
Korps
Mariniers
1 15 + + + +
2 31-40 - + - +
3 21-30 - + - +
4 13-20 + + + +
5 8-12 - - + +
6 5-7 - - + +
7 3-4 - - + +
8 1-2 - - + +
9 (>)10 - - + +
10 (>)10 - - +

© Toine van de Goolberg 052

9. VOORBEELD DAGPROGRAMMA KRS
OEFENING KRS
1 KRS 1 KRS 4 KRS 6
2 KRS 2 KRS 6 KRS 7
3 KRS 3 KRS 7 KRS 9
4 KRS 2 KRS 5 KRS 10
5 KRS 1 KRS 4 KRS 4
9

10. 10

METHODISCHE OPBOUW RUG REVALIDATIE SYSTEEM
(RRS) VOLGENS DE REHABOOM®
Bewegingsstructuur Oefening
1 Axiale compressie Squat
2 Extensie stabiliteit Bendover barbell row
3 Latero/rotatoire stabiliteit Front/Side raises diagonal
4 Extensie Full Range, langzaam Goodmorning
5 Rotatie in extensie, langzaam Barbell rotation
6 Extensie snel Roman chair
7 Rotatie in extensie snel One-armed Barbell row
8 Flexie, langzaam Leg raises
9 Flexie snel Leg raises
10 Rotatie in flexie snel Bendover dumbbell row
Instroom Rehaboom® (sport)
11 Loop ABC Frequentie training
12 Sprong ABC Prestretch jumps
13 Werp ABC etc. etc. Medicinebal werpen

Het Rug Revalidatie Systeem (RRS) volgens de Rehaboom®

11. 11

RRS© KAART 7 ROTATIE BEWEGINGEN SNEL
IN EXTENSIE
concentrisch/excentrisch combineren
Oefening Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4
KG HH KG HH KG HH KG HH
 Barbell Rotation
 Step ups
 Bendover Barbell Row,
one-armed
 Bendover Dumbbell Row,
one-armed
 Roman Chair
 ……………………………
Het Rug Revalidatie Systeem (RRS) volgens de Rehaboom® 
© Toine van de Goolberg

12. 12

ORGANISATIESYSTEMEN KRACHT
1. Isometrische methode
2. Body Building methode
3. Herhalingsmethode
4. Brede piramide
5. Smalle piramide
6. Contrastmethode

© Toine van de Goolberg 021a

13. VOORBEELD DAGPROGRAMMA
OEFENSTOFKEUS
KLASSIEK KRACHTPROGRAMMA
OEFENING
1 Squat OE Benen
2 Dumbbell press BE Borst
3 Snatch OE + BE ‘Alles’
4 Revers fly Rug Rug
5 Russian twist buik Buik
13
©Toine van de Goolberg

14. 14

15. VIAD TEST
15

16. 16
LEEFTIJD EN TRAININGSMIDDELEN
Trainingsmiddel Leeftijd
0.9 t/m
0.12
Leeftijd
0.13 t/m
0.16
Leeftijd
0.17 t/m
0.23
TD Tempoduur X X X
EI Extensieve interval (X) X
II Intensieve interval X
FP Fosfaatpool lopen X X
HO Hoofdoefeningen kracht (X) X
VS Verticale sprongen X
HS Horizontale sprongen X
ST Starts X X X
SP Sprint X X X
ABC Loop/sprong ABC X X X
PL Planken X X X
©Toine van de Goolberg

17. 17

HET SCHRIJVEN VAN TRAININGSPROGRAMMA’S
VOLGENS DE REHABOOM®
De besproken voorbeelden zijn een greep vanuit het veldwerk.
Alles gecontroleerd, dus geprotocolleerd uitgevoerd. Stopwatch,
meetlint, variabel werpmateriaal, speedladder, pylonen,
elektronische tijdmeting, hartslagmeter en andere kleine materialen
zijn belangrijke hulpmiddelen. De werkelijke omvang wordt
vanuit de uitvoering (techniek en snelheid) continu bijgestuurd.
Train datgene wat (nog) niet wordt beheerst. Te weinig arbeid
geeft underload en derhalve geen effect. Teveel gaat ten koste van
de kwaliteit en verhoogt de kans op recidiverende letsels. Pas dus
op met het naar de letter kopiëren van deze dagprogramma’s.

© Toine van de Goolberg 531

18. www.toinevandegoolberg.nl
Schrijf gratis in bij Toines Tips voor meer informatie
over trainingstechnische zaken
18

19. 19
Literatuur
• De Rehaboom® een methodische aanpak in de sportrevalidatie
– Auteur Toine van de Goolberg
– Uitgeverij Reed Business, Amsterdam 2005-2007-2011
– ISBN 978 90 352 2773 6

20. 20
Artikel 11 Auteursrechten
Indien op ons aan de cursist ter beschikking gesteld
cursusmateriaal auteursrechten rusten, blijven deze rechten rusten
bij de desbetreffende auteur. Het is de cursist niet toegestaan om
het studiemateriaal op enigerlei wijze te vermenigvuldigen of aan
derden ter beschikking te stellen.