Efectos del ejercicio

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este documento muestra la variedad de beneficios que se obtienen gracias a la realizacion de una actividad fisica

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Efectos del ejercicio

  1. 1. 1. INTRODUCCION. 2. EFECTOS ORGANICOSY BIOLOGICOS. 2.1 A nivel cardiovascular 2.1 A nivel respiratorio 2.3 A nivel metabólico 2.4 A nivel articular 2.5 A nivel muscular 2.6 Propicia una piel más sana 2.7 Fortalece tu cerebro 2.8 Te permite dormir mejor 2.9 Cuida tus intestinos 2.10 Te vuelve más atractivo 2.11 Le hace bien a tu vida sexual 3. EFECTOS PSICOLOGICOS. 3.1 Mejora tus decisiones alimenticias. 3.2 Disminuye la sensación de dolor. 4. CONCLUSIONES. 5. BIBLIOGRAFIA.
  2. 2. 1. INTRODUCCION La práctica de actividad física pone en funcionamiento al organismo de forma diversa, atendiendo diferentes cualidades.
  3. 3. Sea cual sea la razón para empezar a ejercitarse, los beneficios que llegan como resultado son innegables. Pero hay otros resultados menos perceptibles a los ojos y no tan divulgados.
  4. 4. 2. EFECTOS ORGANICOS Y BIOLOGICOS. 2.1. A nivel cardiovascular. -Cualquier tipo de ejercicio mejora la frecuencia cardíaca, el flujo de sangre y la salud general del corazón. -Incrementa la captación de oxígeno. -Mejora los procesos de recuperación tras la realización del esfuerzo .
  5. 5. 2.2 A nivel respiratorio -Ventilación y oxigenación de las bases pulmonares. -Mejoras en la mecánica de contracción de la musculatura respiratoria. -Reducción de la frecuencia respiratoria debido a los aumentos de volumen.
  6. 6. 2.3 A nivel metabólico. -Combate el sobrepeso y la obesidad. -Producción de HDL-colesterol. -Liberación de beta-endorfina: genera una situación placentera. -Regulación de la insulina. - Gasto energético y ejercicio.
  7. 7. 2.4 A nivel articular. -Mejor irrigación de las cápsulas articulares que mejoran su funcionalidad dentro de la articulación. -Regulación en la producción de líquido sinovial que mejora los movimientos articulares. - Mejora del estado funcional de los cartílagos articulares, que retrasa la aparición de procesos artrósicos en etapas posteriores.
  8. 8. 2.5 A nivel muscular. -Mayor tono muscular e incremento de la fuerza. -Modificación en la forma y geometría corporal, que posee un fuerte influjo en los modelos estéticos. -Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular, circunstancia que otorga fluidez a los movimientos.
  9. 9. 2.6 Propicia una piel más sana -El aspecto de la piel es uno de los grandes indicadores del estado de salud de una persona. "El ejercicio mejora el flujo de sangre hacia la piel", según señala el Dr. Katz, otorgándole un mejor aspecto. -Además, con el movimiento se controla la producción de hormonas de testosterona inductoras del acné (como DHEA y DHT) y el sudor puede destapar los poros y librar a la piel de suciedades.
  10. 10. 2.7 Fortalece tu cerebro -Los deportistas tienen volúmenes cerebrales más grandes en los ganglios basales e hipocampo. , áreas asociadas con el pensamiento, la acción, la conducta, la toma de decisiones y la memoria, incluyendo la espacial. -Uno de los factores que influyen en el incremento del volumen es el ejercicio de resistencia, que puede estimular la formación de nuevos nervios y sinapsis - los puntos de unión entre esos nervios-. Este aumento ayudaría a mantener alejadas enfermedades como el Alzheimer, la depresión e incluso la esquizofrenia.
  11. 11. 2.8 Te permite dormir mejor. -Debido al esfuerzo muscular y la relajación que una sesión de entrenamiento brinda, el sueño se vuelve más profundo y es menos probable que te despiertes durante tu tiempo de descanso. -Además, el ejercicio aeróbico moderado (como el que se realiza al caminar) tiene la capacidad de reducir el tiempo que se tarda en dormir, así como también de aumentar la duración del sueño en personas con insomnio crónico.
  12. 12. 2.9 Cuida tus intestinos. Esto responde al aumento de oxigenación y de flujo sanguíneo que se experimenta después del entrenamiento, los cuales hacen que el sistema digestivo se mueva con fluidez. Una mayor velocidad en el tránsito de los alimentos ingeridos no sólo nos hace sentir mejor, más deshinchado y livianos, sino que además disminuye el riesgo de padecer cáncer de colon.
  13. 13. 2.10 Te vuelve más atractivo Te sorprenderá saber que el sudor masculino contiene androstenediona, químico que impulsaría el estado de ánimo de las mujeres y los niveles de cortisol, hormona vinculada a la excitación sexual. ●Por otro lado, las mujeres que entrenan y sudan liberan la feromona estratetraenol, que funcionaría de una manera similar, mejorando el estado de ánimo y la excitación de los hombres.
  14. 14. 2.11 Le hace bien a tu vida sexual No sólo le resultarás más atractivo al sexo opuesto al entrenar. Hacer ejercicio deriva también en una circulación y función cardiovascular sanas, factores que posibilitan tener mejores relaciones sexuales. Buen rendimiento sexual en los hombres (prevención de la disfunción eréctil incluida); y que tiene el efecto de erotizar a las mujeres (un estudio de la Universidad deTexas encontró que una muestra de mujeres con tratamientos antidepresivos se vieron un 169 por ciento más excitadas al ver una película erótica tras usar una bicicleta fija por 20 minutos).
  15. 15. 3. EFECTOS PSICOLOGICOS. El ejercicio físico provoca: -Sensaciones de competencia, control y autosuficiencia. -Proporciona distracción y evasión de pensamientos. -Posee un alto refuerzo social. - Positivo en fases leves de ansiedad y pequeñas depresiones.
  16. 16. 3.1. Mejora tus decisiones alimenticias. Esto se debe al hecho de que entrenar intensamente reduce el deseo de ingerir alimentos ricos en calorías, respuesta vinculada con la sed: al consumir grandes cantidades de agua, el cerebro disminuiría su necesidad calórica, al menos en lo inmediato. A ello se suma un segundo factor: el ejercitar ayuda a regular los niveles hormonales relacionados con el apetito, siendo el aeróbico el más efectivo en la disminución de la sensación de hambre.
  17. 17. 3.2 Disminuye la sensación de dolor. Como el atleta no se detiene ante el dolor (moderado) que atraviesa en pos de un mejor rendimiento, su cerebro aprende a convivir con el estrés.Y esta capacidad puede emerger en momentos tensionantes, como por ejemplo los conflictos laborales.
  18. 18. 4. CONCLUSIONES El ejercicio regular te ofrece muchos beneficios positivos que te mantendrán viviendo independientemente y que reducen el riesgo de adquirir algunas enfermedades y lesiones. Aunque los gimnasios y los campamentos de entrenamiento son los lugares típicos donde la gente se ejercita, puedes fortalecer tu cuerpo yendo a excursiones largas o caminatas largas, bailando salsa algunas horas o jugando tu deporte favorito. Te divertirás tanto que olvidarás los beneficios que el ejercicio te da.
  19. 19. RODRÍGUEZ GARCÍA, P. LUIS. (2006). Educación Física y Salud en Primaria. Capítulo III: Modificaciones fisiológicas, posturales y psicosociales por la práctica de actividad físico-deportiva. Barcelona: Inde. CASIMIRO, A. J. (2001). Efectos fisiológicos del ejercicio físico. En Actas del II Congreso Internacional de Educación Física y Diversidad (pp. 185-199). Murcia: Consejería de Educación y Universidades. GÁLVEZ, A.; RODRÍGUEZ, P.L.;YVELANDRINO, A. (2009). La percepción de competencia motriz y su repercusión en los niveles de práctica de actividad física escolar. Tandem, 31, 62-70. ROS FUENTES, J.A. (2007). Actividad física + salud. Hacia un estilo de vida activo. Consejeria de Sanidad de la Región de Murcia. TERCEDOR, P. (2001). Actividad física, condición física y salud. Sevilla:Wanceulen. 5.BIBLIOGRAFIA

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