Este documento presenta un programa para reducir el estrés en los estudiantes de una escuela secundaria en la Ciudad de México. Explica los síntomas del estrés como irritabilidad e insomnio. Describe actividades como la construcción de torres de popotes para desarrollar la creatividad y el equilibrio emocional. Ofrece consejos para lidiar con el estrés como aceptar ayuda, hablar con otros y practicar la respiración profunda. El objetivo es enseñar a los estudiantes a reconocer el estrés y buscar ayuda para

1. Universidad de Guadalajara
Modelos de Evaluación.
Actividad: Unidad 3:
Interpretación y determinación
de resultados de evaluación
Actividad de aprendizaje
Integradora
Interpretación de resultados
Facilitador: Francisco A. Robles
Aguirre.
Alumno: Cesar Hernández
García.

2. OBJETIVO
El objetivo de este curso es aprender a reconocer
el aumento de la irritabilidad, para solicitar ayuda
psicológica y poder identificar el problema que lo
origina y las consecuencias donde los alumnos
logren su equilibrio emocional en base a la
administración del tiempo, tomando en cuenta la
distancia de su domicilio.

3. PROGRAMA “ Bajar el nivel de estrés en los
alumnos de la escuela”
Alumnos de Cetís 9 Puerto Rico de la Ciudad
de México. Especialidad Industrial del
vestido Turno Vespertino, 1º. de bachillerato

4. Los síntomas de estrés
Algunos signos de exceso de estrés incluyen
El aumento de la irritabilidad
Intensificación de la sensibilidad a la crítica
Los signos de tensión, como morderse las uñas
Dificultad para conciliar el sueño y la vigilia en la
mañana
Beber y fumar más
Indigestión
Pérdida de la concentración
Es importante actuar para aliviar el estrés perjudicial
antes de que afecte su salud física o mental.

5.  Grupo organizado en equipos para realizar estrategias
de aprendizaje para la técnica eliminación de estrés.

6. Lidiar con el estrés
 El secreto de manejar el estrés es cuidar de sí mismo y,
cuando sea posible, eliminar algunas de las causas de
estrés. Si usted comienza a sentir demasiada presión o
estrés, es aliviante darse un respiro, por más pequeño
que sea.
 Tómese un día libre del trabajo, de las tareas
domésticas, de la familia y todo lo que ejerce presión
sobre usted. Pase el día haciendo sólo cosas relajantes
que le hagan sentir bien. Puede hacerle muy bien, ya
que reduce el estrés y mejora su bienestar.

7. Elaboración de Torres de popotes para equilibrar las
emociones y desarrollo de la creatividad.

8. Algunas maneras de lidiar con el estrés :
 Aceptar las ofertas de ayuda
 Haga una cosa a la vez - no siga acumulando el estrés
sobre el estrés
 Conozca sus límites propios - no sea demasiado
competitivo o espere demasiado de sí mismo
 Hable con alguien
 Aléjese de las situaciones de estrés
 Trate de pasar tiempo con personas que son
gratificantes en lugar de personas que critican y
juzgan
 Practicar la respiración lenta usando la parte inferior
de los pulmones
 Usar técnicas de relajación

10.  Al comienzo de tu periodo de exámenes te haces la promesa de
estudiar mucho y tener éxito en todo lo que has planeado. Pero
las cosas simplemente te distraen de realizar tareas serias y
empiezas a posponer: hasta el próximo día, hasta la próxima
semana, hasta el mes que viene, el año y así sucesivamente. Te
empiezas a interesar sólo en el presente, el día a día, dejas de
preocuparte de las cosas que podrían pasar en un futuro cercano,
vives tu vida tranquilamente y pasas los días divirtiéndote con
tus amigos. Cada día de la semana vas a la universidad y te sientas
allí con toda tranquilidad, sin concentrarte en lo que tu profesor
dice. De repente, la palabra "examen" aparece en su monólogo y
empiezas a prestar atención a lo que dice sobre eso. Mientras que
tu profesor está hablando, sientes una extraña sensación
cosquilleando en tu estómago y no se detiene aunque te tomes un
descanso para almorzar. Este es el primer signo de que estás
empezando a preocuparte. No es un secreto que las personas,
tutores y estudiantes, se estresan antes de un examen. Se trata de
un peligroso estado del organismo que puede herir a aquellos
con los que te relacionas. A continuación se presentan algunos
consejos prácticos para aquellos que están cansados de este
sentimiento, pero no pueden dejar de tenerlo.

11. ¿Cuál es la razón del estrés? Al pensar en los exámenes uno
tiende a preocuparse por no aprobarlo. Si uno no tiene
suficiente conocimiento sobre el tema, puede reprobarlo y
tendría que tomar el curso de nuevo.

13. Si escuchas con atención, tomas notas, completas las
tareas a tiempo, no tendrás que sentarse días y noches
antes del examen y preocuparte por alguna información
que hayas pasado por alto. Un pequeño repaso sería
suficiente para refrescar tu memoria.

14.  El objetivo del profesor es enseñarte, no
reprobarte en tu examen. Si todavía necesitas
algo de tiempo para aprender y estudiar más,
hazlo de forma sistemática, no caótica y todo
saldrá bien, y al salir de vacaciones serás
una persona feliz con una buena noticia para
tus padres.

15.  Para arreglárnoslas bien con los exámenes,
necesitamos mantenernos en un funcionamiento
óptimo de nuestras capacidades. Demasiado
estrés puede echar a perder nuestro
rendimiento, pero todos necesitamos una cierta
cantidad de adrenalina en nuestro cuerpo para
asumir los retos que se nos avecinan

16. TIPS
 * Planea tu repaso de antemano, listando los objetivos a cumplir y
tachándolos una vez completados.
 * Practica respiración profunda y técnicas de relajación antes del
examen.
 * No dejes vagar a tu mente por pensamientos catastróficos como
"no puedo entender este autor”, "voy a reprobar este trabajo" o "no
voy a obtener mi título".
 * Haz tiempo para divertirte, pero evita el alcohol o las drogas, ya
que pueden afectar tu memoria y tus habilidades. Evita ir
inmediatamente a la cama después de un repaso, de lo contrario
podrías tener dificultad para dormir, con tanto pensamiento corriendo
tu mente.
 * Utiliza técnicas de aprendizaje activo como el resumen sobre la
marcha y hacerte preguntas a ti mismo a medida que lees.
 * Asegúrate de mantenerte en contacto con amigos comprensivos y
tu familia: tener a alguien con quien descargar tus problemas puede
ayudar.
 * Evita el café por la noche, ya que te puede sobre-estimular y
aumentar los sentimientos de ansiedad.

17.  Una buena respiración y relajación son vitales
para la salud en general, y especialmente para
actuar frente a una situación de alto estrés. Si
estás respirando correctamente, es menos
probable que entres en pánico. Con suficiente
oxígeno entrando en tu cerebro, tu pensamiento
será más claro y eficaz.

18. Asistir a clases crea tensión y nervios en los estudiantes? ¿Al
presentar un examen hay la sensación y la necesidad de morderse
las uñas? ¿Se manifiesta inquietud cuando se solicita la
participación en clase? ¿Cuándo se está nervioso o inquieto se
tiene la necesidad de hablar con alguien? ¿Es tanta la presión que
ejercen la escuela y los maestros en el estudiante que sería
preferible quedarse dormido en casa y no ir a clases?

19. Comunicación asertiva
 Como alumno es mejor expresar asertivamente lo que
siento y pienso con los Profesores y en casa con mis
Padres en la comunidad con los amigos y compañeros,
de esta manera hago saber mis molestias, angustias,
gustos, felicidad y de esta manera no acumulo miedos,
angustias, frustraciones de llevarme al limite de estrés.

20. Fisiología del estrés

21.  CITAS:
 Este artículo lo puedes consultar en la Revista Electrónica
PsicologíaCientífica.com
 * Propiedades psicométricas del inventario SISCO del estrés
académico.
 PUBLICADO POR CAROLINAGROMANI EN 11:47 A.M.
 ETIQUETAS: ADOLESCENCIA, DEFINICIÓN, EDUCACIÓN,
ESTRÉS
 Fotografías del Cetís 9 con la participación de alumnos del 1º

22. Reconocimiento por 18 años
Docente