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Entrenamiento de la Tercera Semana      LUNES                 MARTES                MIERCOLES                  JUEVES     ...
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Entrenamiento de la tercera semana

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Entrenamiento de la tercera semana

  1. 1. Entrenamiento de la Tercera Semana LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADOMovilidad Movilidad Movilidad Movilidad Movilidad Movilidadarticular: Ejercicios articular: Ejercicios articular: Ejercicios articular: Ejercicios articular: Ejercicios articular: Ejercicioshechos en clase. hechos en clase. hechos en clase. hechos en clase. hechos en clase. hechos en clase.Activación: Activación: Activación: Activación: Activación: Activación:Ejercicios de clase Ejercicios de clase Ejercicios de clase Ejercicios de clase Ejercicios de clase Ejercicios de claseacompañado del acompañado del acompañado del acompañado del acompañado del acompañado delejercicio explicado ejercicio explicado ejercicio explicado ejercicio explicado ejercicio explicado ejercicio explicadopor Pablo Toca por Víctor Coca por Víctor Coca por Pablo Toca por Víctor Coca por Víctor CocaCathyFreeman. Skipping bajo. Skipping alto. CathyFreeman. Skipping bajo. Skipping alto.Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajocompensatorio: compensatorio: compensatorio: compensatorio: compensatorio: compensatorio:Propiocepción de Musculatura Propiocepción y Musculatura Musculatura Musculaturarodilla: descalzos Profunda rotadores de Profunda (Oblicuos Profunda Profunda (Pilates):con los ojos (Romboides y hombros : ochos a del Abdomen): (Serratos): Limpia con ayuda de micerrados y con la deltoides anterior): pata coja. planchas laterales cristales hacia hermana hacerrodilla flexionada, Remo alto y remo dinámicas. arriba y hacia mini flexiones de2 minutos cada bajo. (10x2) abajo tronco.pie.Trabajo de Fuerza: Trabajo de Trabajo de Fuerza: Trabajo de Trabajo de Fuerza: Trabajo deRecto anterior del Resistencia: Isquiotibiales: Resistencia: Pectorales: Resistencia:abdomen: Carrera continua: puente con apoyo Carrera continua: Flexiones en suelo Carrera continua:Elevaciones de las correr unos 25 de talones pero no correr unos 25 de rodilla (10x2). correr unos 25piernas más de 90 minutos por toda la planta minutos por Deltoides: minutos porgrados y diferentes terrenos (10x3). diferentes terrenos elevaciones diferentes terrenosCuádriceps: y cambiando la Abductores: y con cambios de laterales (15x2). y con algunossentadillas. intensidad. aperturas laterales intensidad. Todo los ejercicios cambios de tumbada. con descansos de 2 intensidad. Todos los ejercicios minutos. con descansos de 2 minutos.Trabajo de Trabajo de Trabajo de Trabajo de Trabajo de Trabajo deFlexibilidad: Flexibilidad: Flexibilidad: Flexibilidad: Flexibilidad: Flexibilidad:Estiramiento de Estiramiento de Estiramiento de Estiramiento de Estiramiento Estiramiento deTríceps: apoyamos aductores: Nos Pectorales: dorsales: ponemos Deltoides gemelos: tenemoslos brazos y posicionamos con apoyándonos en la los brazos hacia Anterior: con una que poner el pie entiramos hacia el las piernas abiertas pared estiramos de arriba y giramos el mano estiramos la el suelo y flexionarlado contrario unos 90 grados y la mano hacia atrás cuerpo hacia un otra en sentido la rodilla y hacerhasta sentir echamos el pero unos 30 segundos. lado y luego hacia contrario. Hacerlo presión hacia latirantez y entonces hacia una de las el otro. Lo con cada mano punta de los pies.paramos. piernas y luego hacemos unos 20”. unos 20”. hacia las otras. Lo hacemos unos 15”.

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